עצמאות רגשית: מה זה, היתרונות שלה וכיצד לשפר אותה

אנשים רבים עשויים להיות מסוגלים לנהל חיים בריאים על ידי יצירת קשרים אישיים ושימורם מבלי להיות תלויים רגשית באדם אחר. עם זאת, ישנם כאלו שיש להם צורך בתלות כמעט פתולוגית להרגיש שאחרים מטפלים ומקובלים עליהם.

במאמר זה אנחנו הולכים לעסוק בנושא של עצמאות רגשית וההבדל שלו עם תלות רגשית. נסקור גם עצות שונות לעצמאות רגשית כדי לעודד אותה.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

מהי עצמאות רגשית?

עצמאות רגשית היא הגישה שלפיה הפרט אוטונומי יחסית מבחינה רגשית, כלומר, זאת יכול לנהל חיים חופשיים, ללא תלות באדם אחר או במישהו אחר. חשוב לציין שמושג עצמאות זה מתייחס לכך שהאדם הוא חברתי ושהוא זקוק לקשר עם הזולת על מנת להגיע לרמת חיים בריאה. בנוסף, עצמאות רגשית היא היבט חשוב ביותר בהתפתחות האדם לטובת התפתחותו, גדילתו ובגרותו הפסיכולוגית והחברתית.

ישנם מספר יתרונות שיכולים להיות לנו כאשר אנו מציגים עצמאות רגשית. בין העיקריים שבהם בולטת העובדה שעצמאות רגשית מאפשרת לנו לקיים יחסים בין אישיים מספקים עם אחרים, נהנים מפעילויות אינדיבידואליות, בעלי ביטחון עצמי לבצע פרויקטים ולקחת על עצמם את האחריות שלנו, שליטה רגשית בעצמנו, לא תמיד צריכים אחרים כדי לקבל החלטות, לא צריכים מישהו אחר כדי להרגיש טוב, וכו '

בדרך זו, מתן תשומת לב לצרכים רגשיים במהלך הילדות מתברר כחשוב לתרום כדי שמגיל צעיר נהיה מוכנים להיות עצמאיים רגשית כשנגיע לבגרות. בנים ובנות זקוקים למודלים של אינטראקציה חברתית ורגשית בריאה המבקשים לטפח בגרות חברתי-רגשי כך שיוכלו להתייחס לאחרים תוך שמירה על איזון בין מה שהם תורמים למה שהם הם קיבלו. להורים חשוב לקדם את הביטחון העצמי בילדיהם, תוך שימוש בנתינה בסגנון הורות דמוקרטי חינוך שבאמת עוזר להתפתחות טובה של הקטין שיועיל להתפתחות נכונה של עצמאות רגשית.

• אולי יעניין אותך: "ארבעת הסגנונות החינוכיים: איך מחנכים את ילדייך?"

מהי תלות רגשית?

ההפך מעצמאות הוא תלות, מובנת כדפוס התנהגותי שבו האדם נוטה לחוות צורך שאחרים ייקחו על עצמם את אחריותם. אנשים אלו מציגים פחד להיפרדות מהאנשים בהם הם תלויים רגשית, הם מתקשים לקבל החלטות בעצמם, יש להם קשיים ביכולת להביע את אי הסכמתם עם אחרים מחשש שידחו אותם, והם מציגים אי נוחות מהרעיון של להיות לבד.

תלות מתרחשת כאשר לאדם יש סדרה של דרישות רגשיות שלא כוסו ושאתה מנסה למלא באמצעות אדם אחר, לרוב בני הזוג. להלן מספר גורמים לתלות רגשית והשלכותיה.

זה מאוד חוזר על עצמו שתלות רגשית מתרחשת אצל אנשים או אנשים שהיו להם ליקויים רגשיים במהלך ילדותם. אנשים אלה פועלים על ידי היצמדות לאנשים מסוימים כדי לקבל אהבה ודאגה לכך תמיד השתוקקו, מנסים למלא חלל שתמיד היה להם לגבי אהבת הורים או אִמָהִי. ההיאחזות או ההיקשרות שאנשים תלויים רגשית יהפכו למנגנון הגנה שיוכל להתמודד עם ההיעדרויות שיש להם.

תלות רגשית יכולה להתרחש גם אצל אנשים או אנשים שהיו להם הורים או מטפלים שהיו מגוננים יתר על המידה. שאב או אם מגינים יתר על המידה על בנו או בתו מעדיף שהילד או הילדה לא יתפתחו באופן אוטונומי ועצמאי, עם השלכות שליליות בעתיד. אנשים רבים המציגים סוג זה של הגנה מוגזמת נוטים להפוך לאנשים המציגים תלות רגשית.

• מאמר קשור: "6 סימנים לכך שאתה מגן יתר על המידה על ילדך"

איך לפתח עצמאות רגשית?

אנשים רבים תוהים האם ניתן להגיע לעצמאות רגשית והתשובה ברורה ומדויקת: כן. אפשר להיות מסוגלים לחיות חיים בריאים בדרך שלנו להתייחס לזולת, בצורה מכבדת וכנה, עם בגרות כדי לא להיות תלויים או להיות מכורים לאדם אחר. בואו נראה כיצד לשפר את העצמאות הרגשית באמצעות העצות הללו.

1. למד להעריך את עצמנו

האסטרטגיה העיקרית להשגת עצמאות רגשית היא להתחיל לתת לנו את הערך שמגיע לנו. אנחנו צריכים להנות לבלות לבד עם עצמנו, בדיוק כמו שאנחנו צריכים ליהנות מהזמן שאנחנו אנחנו יכולים לבלות עם אנשים אחרים מבלי שזה באמת תמיד יהיה צורך שעבורו אנחנו צריכים להסתמך.

אם יש לנו את עצמנו וניתן לעצמנו את הערך המגיע לנו, היינו עוזרים לפתח עצמאות רגשית.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. שמור על קשרים בריאים עם אחרים

חיוני להיות מודע לכמה זה בריא ליצור קשרים בינאישיים בריאים עם אחרים, מבלי לנרמל דפוסים של התנהגות המבוססת על תלות או רומנטיזציה של הקרבה מתמדת מבלי לקבל שום דבר בתמורה או אפילו למרות סבל הפרות. כך נזכה לחיים הרמוניים ועצמאיים ומאוזנים יותר עם עצמנו ועם אחרים.. הימנע מהיצמדות מכיוון שזה אמור לגרום לנו להרגיש טוב להיות לבד עם עצמנו.

3. להתעמת ולתקן אמונות לא רציונליות

חשוב לעשות רפורמה ולהתעמת עם הדרך הבלתי רציונלית לפרש את המידע שאנו נוטים לפעמים לשמור בפני אחרים. אנחנו חייבים לנתח האם דרך החשיבה הזו באמת מתאימה למציאות או לא ולא רק למה שאנחנו מפנטזים באותו רגע בגלל הרגשות שלנו. חיוני לפיתוח עצמאות רגשית לקדם מחשבות מסתגלות יותר, מותאמות למציאות על עצמנו ועל מערכות היחסים שלנו עם אחרים.

ישנם מספר ספרים שנכתבו על ידי מחברים שונים שיכולים לעזור לנו להרהר בנושא של עצמאות רגשית. קריאות אלו עוזרות לאנשים להיות מודעים קודם כל לכמה חשוב לקדם עצמאות. ספרים מאוד פופולריים ומומלצים הם אלה של וולטר ריסו ולורה גוטמן, שמתקרבים מאוד הנושא הזה מעניין, עוזר לנו לדעת עד כמה אנחנו יכולים להיות מועילים אם אנחנו רגשיים עצמאי.

• אולי יעניין אותך: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"

4. במידת הצורך גשו לטיפול פסיכולוגי

ללכת לטיפול היא הדרך הבטוחה והאחראית ביותר לקדם את העצמאות הרגשית שלנו ולהתגבר על תלות רגשית. בדרך זו אנו הולכים להעדיף עצמאות רגשית שעוזרת לנו להעריך את עצמנו, כדי להיות מסוגלים להבין כיצד לבנות יחסים בינאישיים בריאים יותר מבלי להזניח את עצמנו ולתת לעצמנו את הערך שאנו באמת מגיע לנו