פגיעות רגשית: מה זה, גורם וכיצד לנהל אותה

בתחום הפסיכולוגיה, המושג פגיעות שימש כדי להתייחס לתהליך שבו אדם אינו מסוגל לעמוד ברמות מסוימות של מתח מהסביבה, לא משנה מה מקורה (קונטקסטואלי, פיזי או פְּסִיכוֹלוֹגִי).

בפסיכולוגיה, פגיעות רגשית היא מצב שכל אדם יכול לעבור כאשר הוא חש חשוף ל-a סדרה של מצבים הגורמים לאי נוחות, אי נוחות או אפילו כאב, כך שמצבים מסוג זה עלולים להיות קשים לביצוע לְהִתְגַבֵּר.

במאמר זה נראה ממה מורכבת פגיעות רגשית וכיצד זה יכול להשפיע על חייהם של אנשים.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהי פגיעות רגשית?

כאשר אנו מדברים על פגיעות אנו משתמשים במונח מהלטינית 'וולנרנדו', המתייחס לאיכות של אדם להיפגע. לפיכך, זוהי מילה שבאופן מסורתי קשורה לרגישות, רגישות או עדינות, או אפילו עם הפחד להיפגע, הן פסיכולוגית והן פיזית.

מצד שני, פגיעות, לרבות פגיעות רגשית, תלויה במגוון רחב של גורמים כמו גיל, סביבה חברתית ומשפחתית, תכונות אישיות וכו'.

בנוסף, למונח פגיעות יש מספר משמעויות מכיוון שהוא נעשה שימוש תדיר בתחומים שונים, כולל פסיכולוגיה. והוא שהפגיעות היא מאפיין שמלווה את היצור האנושי מאז מקורותיו, ההוויה איכות שימושית מאוד להגנה מפני סכנה

. מצד שני, נוכל למצוא סוגים שונים של פגיעות, אחד מהם הוא פגיעות רגשית, תופעה עליה נדבר בהרחבה בהמשך.

המונח "פגיעות רגשית" משמש כדי להתייחס לכך ציינו שכל אדם יכול לעבור כשהוא חש חשוף לסדרה של מצבים שגורמים לו לאי נוחות, כך שקשה להתגבר על מצבים מסוג זה. בנוסף, נוכל להתייחס למונח פגיעות רגשית כדי להתייחס למצב הזה שאנשים צריכים להרשות לעצמם להשפיע על מה שקורה, בין אם על ידי תחושת רגישות למצבים מסוימים או על ידי מודעים לשלהם להרגיש.

מצד שני, פגיעות רגשית יכול להוביל לנכות במצבים מסוימים, ערנות או תחושת סכנה או אפילו צניעות, שכן בחברה בה אנו חיים די נפוץ ללמד אנשים מקטנים מאוד שחייבים להיות חזקים בכל עת, ובכך מסתירים את הפגיעות שלהם במקרים מסוימים מול אחרים אנשים.

• אולי יעניין אותך: "התיאוריות העיקריות של אישיות"

גורמים שיכולים להשפיע על פגיעות רגשית

פגיעות רגשית יכולה לגרום למגוון רחב של רגשות ורגשות כמו פחד, עצב, כעס, זעם, חוסר אונים, תסכול, ריקבון, חוסר ביטחון, חוסר ביטחון עצמי ויכולים גם לעורר סדרה של מחשבות שליליות שעלולות להכניס אדם לתוך מעגל קסמים שמקשה עליך להתמודד עם המצבים שבדרך כלל מעוררים את כל אותם רגשות, מחשבות ורגשות הקשורים פגיעות.

בהמשך נסביר 3 גורמים עיקריים שיכולים להשפיע ישירות על התפתחות רמות גבוהות יותר של פגיעות רגשית, להיות משפיעים יותר בשלבי התפתחות כמו ילדות והתבגרות, כאשר זהותו של אדם מתגבשת.

1. נסיבות משפחתיות או אישיות

ישנם מספר גורמים הקשורים לנסיבות הן ברמה המשפחתית והן ברמה האישית יכול להשפיע על התפתחות פגיעות רגשית גדולה יותר, כולל הדברים הבאים: קונפליקט משפחתי, רמה נמוכה של תקשורת בין בני המשפחה או קשרים גרועים עם הוריהם, חוסר ארגון משפחתי, הערכה עצמית נמוכה, חוסר בגרות רגשית, לאחר שסבלו מכמה אירוע חיים מלחיץ ו/או טראומטי מאוד, חוסר שליטה רגשית או בעיות ברמה האקדמית ו/או העבודה, בין היתר.

• מאמר קשור: "טיפול משפחתי: סוגי וצורות יישום"

2. הרגלי חיים

בעל סדרה של הרגלי חיים לא בריאים כגון אי מנוחה במספר שעות ביום, אכילת תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית וצריכה מופרזת של אלכוהול או אפילו חומרים רעילים אחרים כמו סמים לא חוקיים מסוימים, בין היתר הרגלי חיים רעים הם חלק מהגורמים שיכולים להפוך אדם לפגיע יותר רִגשִׁי.

• אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

3. ביצוע או אי ביצוע פעילויות המגבירות את המסוגלות העצמית

ביצוע פעילויות המגבירות טובות יעילות עצמית שמירה על הערכה עצמית בריאה, היותו גורם מחמיא מאוד לאדם להרגיש מוכן טוב יותר מול מצוקה על ידי בעל מספיק ביטחון עצמי; בעוד, להיפך, היעדר פעילויות יומיומיות שעוזרות לאדם להרגיש יעיל עם עצמו יכול לעזור להגביר את הפגיעות הרגשית.

יש לציין שגורמים אלו, למרות שהם עשויים להשפיע על העובדה שקיימת פגיעות רגשית גדולה יותר באדם, אין זה אומר. שלא ניתן לשנות את המצב, שכן בעבודת התבוננות פנימית וידע עצמי מספק ובמידת הצורך בעזרת מטפל אדם יכול לפתח כוח רגשי גדול יותר, החל מהבסיס שהוא מודע לנסיבות שבהן הוא מרגיש פגיע יותר רגשית להתחיל לעבוד על זה, אם כי חשוב גם להכיר את הגבולות שלך ולהציב מטרות מְצִיאוּתִי.

• מאמר קשור: "המסוגלות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך?"

האם יש משהו לא בסדר בלהיות פגיע רגשית?

פגיעות רגשית לא בהכרח חייבת להיות תכונה שלילית וכמו בתכונות אחרות, לא הכל שלילי, וגם לא הכל חיובי. במקרה זה, הפגיעות הזו, למרות שהיא עלולה להשאיר אדם חשוף רגשית במצבים מסוימים, יכול לאפשר לאותו אדם להתחבר ביתר קלות עם עצמו ועם הסובבים אותו.

לעומת זאת, אדם שנוטה להסתיר את הפגיעות שלו, מנסה לא להראות את רגשותיו, עלול להתקשות יותר להתחבר לאנשים אחרים.

מצד שני, לדעת בפירוט את הפגיעות הרגשית של האדם עצמו יכול לשמש בסיס לאדם להתחיל לעבוד על עצמו, עושה עבודה של התבוננות פנימית וידיעה עצמית המאפשרת לך לפתח כוח גדול יותר נגד אותם מצבים שנוטים להציף את אותו אדם, גורמים לו להרגיש מתוסכל וחסר יכולת או לגרום למשהו מסוים אִי נוֹחוּת.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

טיפים לזהות, לקבל ולנצל את הפגיעות הרגשית שלך

להלן אנו הולכים לראות כמה קווים מנחים קצרים שניתן להשתמש בהם כדי להתחיל לעבוד מהפגיעות הרגשית שלך; זֶה יכול לשמש דחף להתחיל לעבוד על חוסן ולפתח מגוון מיומנויות התמודדות שמשרתים כך שאדם יכול להתמודד עם אותם מצבים שגורמים לו להרגיש פגיע.

מלכתחילה, יש צורך להתחיל בעבודה ממצה של התבוננות פנימית המשרתת כך שאדם מסוגל לזהות מהו. את חוסר הביטחון שלהם ובאילו מצבים הם נוטים לצוץ, כמו גם לזהות ולנתח את החוזקות והטובות של עצמם כישורים. תרגיל זה ישמש לאדם להכיר את עצמו טוב יותר ולהתחיל מהבסיס הזה.

תרגיל נוסף לעבודה נגד הפגיעות הרגשית של האדם עצמו יהיה אימון לשלוט במחשבות של עצמו ולשם כך אתה יכול להתחיל בתרגול תרגילי הרפיה, מדיטציה או מיינדפולנס, כך שאדם מפתח שגרה והרגלים המאפשרים לו להישאר ממוקד בעצמו חושב. כך, לאורך זמן, זה יכול לזהות מהן המחשבות המחבלות הללו, לנתח מה נכון בהן והוא גם יכול להבין את הרגשות שהם מעוררים ולשנות אותם למחשבות מסתגלות ומציאותיות יותר.

רעיון שיכול להיות שימושי במקרה מסוג זה יהיה שהאדם ינסה לנתח בפירוט ובשלווה את אלה מצבים שגורמים לך להרגיש פגיע יותר מבחינה רגשית, כדי לנסות לדמיין מה מציאותי במה גורם לפחד הזה במצבים כאלה, ומשם, דמיינו תרחיש ריאליסטי יותר שבו לאותו אדם יש שליטה על מַצָב. וזה שהרבה פעמים אנשים מדמיינים דברים שספק אם יקרו, אז זה יהיה שימושי לדמיין תרחיש ריאליסטי יותר במקרים אלה.

עוד רעיון שאפשר לקבל ברגע שהוא נסה להיות סובלני יותר עם הפחדים, הגבולות, החולשות והפעולות של עצמך. רצוי להראות את עצמו טבעי, מבלי לנסות להופיע מה שאינו, שכן הפחד שיש להם לפעמים אנשים להראות את עצמם כפי שהם יכולים להעדיף את העובדה שהם מרגישים פגיעים מול הפחד מלהיות נשפט.

במובן זה, רצוי מנסה לקבל את עצמך מבלי לנסות לרצות או להרשים אנשים אחריםמכיוון שפגיעות רגשית עלולה להיפגע באופן משמעותי כאשר אדם מנסה לעשות דברים מסוימים מתוך מחשבה להרשים אחרים. שכאשר אדם מייצר ציפיות גבוהות ומטיל לעצמו דרישות גדולות יותר, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יהיה מתוסכל כשהדברים לא הולכים כמו שצריך אני ציפיתי.