הכרת הכימיה של המוח שלנו

היום אנחנו מדברים על אושר לעתים קרובות מאוד. איך להשיג את זה? איך לשמור עליו? וזה, ללא ספק, זה אחד הרצונות הגדולים ביותר שלנו, להשיג אושר.

אבל לחשוב על זה ולדבר על זה לא עוזר לנו לשנות משהו בחיינו כדי להרגיש אותו. כשאתה לא מרגיש שמח ומרוצה מעצמך, כשאתה מרגיש עצוב, או לחוץ, או אפילו חרד, זה בגלל, בין היתר, יש לך רמות נמוכות של כמה הורמונים מוֹחִי.

האם ידעת למוח שלך יש קבוצה של הורמונים שאתה יכול לעורר בקלות רבה כדי להיות מאושר יותר?

• מאמר קשור: "סוגי נוירוטרנסמיטורים: פונקציות וסיווג"

ההורמונים המרכזיים ברווחתנו

ישנן מספר דרכים לעורר את הפרשת ההורמונים הללו, למשל, אכילת אוכל חריף, צפייה בסרטים עצובים, צריכת מזון עם טריפטופן (קטניות, או שוקולד עשיר בקקאו), הציבו מטרות ויעדים והלכו אחריהם, יצרו קשרים בריאים ומתמשכים עם אחרים.

הורמונים אלו הם דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין ואנדורפינים, "רביעיית האושר", שכן הם מגרים את המוח שלך באופן טבעי, ללא צורך בסמים או בחומרים מזיקים.

לורטה ג. בראונינג, חוקר ומחבר הספר Habits of a happy brain, מסביר ש"כשהמוח שלך פולט אחד מהכימיקלים האלה במוח, אתה מרגיש טוב".

להלן תמצא את התפקוד של כל אחד מההורמונים הללו ואת הפעילויות שאתה יכול ליישם בשגרת היומיום שלך כך שהמוח שלך מייצר אותם בכמות גדולה יותר, וכך יתמלא ב הֵם.

1. דופמין

ה דופמין הוא קשורה לחוויית ההנאה ומנחה אותנו לקראת השגת מטרות הקשורות לרצונות שלנו. כדי לעורר את ייצורו, עקוב אחר ההנחיות הבאות.

• ישן 7 עד 9 שעות וקבל מספיק מנוחה.
• חגגו את ההישגים שלכם מדי יום.
• התעמלו מדי יום, או בתדירות שבועית יציבה (2-3 פעמים).
• שתו מספיק מים כל יום (1.5-2 ליטר, בקיץ או בעת פעילות גופנית 2-3 ליטר).
• אכילה נכונה עם תזונה מאוזנת חשובה (ראה סעיף הבא).

2. אוקסיטוצין

זה עוזר לנו להפחית מתח ומגביר את החשק המיני וקשור לאינטימיות, וה קשרים רגשיים ורגשי אנו מקימים. הנה כמה טיפים להגברת הייצור שלך:

• לעשות מדיטציה כל בוקר (או לפחות לעשות תרגילי נשימה והרפיה).
• חבקו את יקיריכם (ל-20 שניות כדי להיות טיפולי).
• להיות נדיב (לתת מבלי לצפות לקבל שום דבר בתמורה, אלטרואיסטית ובסולידריות).
• ללטף את חיית המחמד שלך, ולהיות ליד אנשים שאתה סומך עליהם.
• קיום יחסי מין, אבל אפילו נשיקה או מבט עוזרים.

3. סרוטונין

מווסת את מצב הרוח וקשור ל הַעֲרָכָה, ביטחון עצמי, מתגבר כאשר אנו מרגישים חשובים. כדי לגרום לגוף שלך לייצר ממנו כמויות גדולות, עקוב אחר ההנחיות הבאות:

• היו אסיר תודה כל יום, תמיד יש על מה להודות.
• נהנה מהטבע, וצמחים בבית חיוניים.
• זכרו רגעים חשובים, חשבו על זיכרונות מאושרים.
• חפשו מקומות עם שמש והרבה אור, גם בתוך הבית.

4. אנדורפינים

הם נחשבים למורפיום של הגוף, משכך כאבים טבעיזה עוזר לנו להפחית כאב, מתח ופחד. אם אתה מעוניין לעורר את ייצורו, בצע את הפעולות הבאות:

• לעסוק בתחביבים, לכתוב, להאזין למוזיקה, לקרוא, לבשל, ​​לצייר וכו'.
• לצחוק, לצחוק הרבה, עם חיוך לגיטימי שמערב את שרירי הפנים.
• לרקוד ולשיר, בלי בושה, וליהנות מזה.
• עבוד כצוות, מכיוון שזה משפר את האיחוד החברתי.
• תרגל תרגילים אלה באופן קבוע ותשמור על רמות הורמוני המוח שלך ברמה האופטימלית כדי להרגיש טוב יותר תמיד.

• אולי יעניין אותך: "אנדורפינים (נוירוטרנסמיטורים): פונקציות ומאפיינים"

מזונות מסוימים גם עוזרים לייצורו

דרך נוספת לייצר הורמונים אלו באופן טבעי היא על ידי אכילת מזונות מסוימים. שיעזור לך לשחרר את ההורמונים האלה.

ההנאה שאנו חשים כאשר אנו אוכלים היא לא רק פיזית, אלא גם כימית, הגוף שלנו מעצים את התחושה הזו בזכות ייצור ההורמונים הללו.

להלן תמצא כיצד לעורר את הורמוני האושר הללו דרך האוכל. המזונות הטובים ביותר להשגת מטרה זו הם:

1. דופמין

קטניות מספקות חומצות אמינו רבות המסייעות בפעילות המוח ובאיזון פנימי.

בננות מכילות ויטמין B6 ומגנזיום, שעוזרים לייצור דופמין ונוירוטרנסמיטורים אחרים.

דגים מייצרים טירוזין, אשר הופך מאוחר יותר לדופמין.

• מאמר קשור: "חמש אפליקציות התזונה הבריאה הטובות ביותר"

2. סרוטונין

קטניות חשובות במיוחד בייצור הורמון זה. חומוס, למשל, מתערב ישירות בגופנו על ידי ייצור סרוטונין, תרופה נוגדת דיכאון טבעית המסייעת להילחם בעליות ומורדות רגשיים שהיום כל כך בלתי צפויים.

3. אוקסיטוצין

לשתות מעט שוקולד זה מועיל, שכן הוא מכיל טירוזין, חומר המסייע בייצור אוקסיטוצין ודופמין. אבל זהירות, אנחנו מדברים על שוקולד מריר, אנחנו חייבים לוודא שיש בו אחוז גבוה של קקאו, מ-70% הוא אידיאלי (יש הרבה שוקולדים שהם יותר חלב וסוכר מאשר אחרים דברים).

• אולי יעניין אותך: "מה קורה במוח שלך כשאתה אוכל שוקולד או קקאו?"

4. אנדורפינים

ממתקים בריאים, למשל פירות בכלל, שעשירים בסוכרים (וזכרו שגם השוקולד המריר הזה), עזרו ליצור את תחושת הרווחה הזו.

ויטמין C ו-B, אננס, דגנים או פלפל, למשל, הם מזונות אופטימליים לכלול בתזונה שלנו, מכיוון שהם מייצרים קובלמין וחומצה פולית, שני מרכיבים המעורבים בייצור האנדורפינים.

אכילת מזונות מעט חריפים תסייע גם לייצור האנדורפינים, אך שוב עלינו להיזהר, שכן מזונות חריפים חזקים עלולים להזיק מאוד לגופנו.

מזונות אחרים עוזרים לייצר נוירוטרנסמיטורים ו/או הורמוני אושר

• שיבולת שועל נחשבת לפחמימה חכמה כי יש לו השפעה מרגיעה על המוח. מסייע בשליטה ברמות הסוכר והכולסטרול, שומר ומאזן את תפקוד מערכת העצבים.
• אגוזי מלך מכילים L-phenylalanine, שעוזר לייצר הורמונים שייצרו רבים מהנוירוטרנסמיטורים שנדונו.
• יוגורט או קפיר, שכן פרוביוטיקה משפרת את פלורת המעיים, וכיום יותר ממוכח שבריאות המעי קשורה קשר הדוק לרווחה הפיזית והנפשית. אחד מתפקידיו הוא ספיגה נכונה של חומרים מזינים בגופנו (ויטמינים, מינרלים, פחמימות, שומנים וחלבונים).