12 עצות לקבל את הגוף שלך ולהתגבר על תסביכים

ברשתות החברתיות אנחנו בדרך כלל מפרסמים תמונות שלנו והרבה פעמים את האינטראקציה שיש לנו עם אחרים בשביל זה דרך הפלטפורמות הדיגיטליות הללו גורמת לנו להבחין בחסרונות הפיזיים לכאורה שיש לנו ביחס לאנשים אחרים שלפי ה קאנוני יופי יש להם את הפנים, הגוף או הגו הטובים ביותר.

התקשורת ועולם המשפיענים והסלבריטאים הם אלה שאחראים עליהם למכור לנו את הדימוי הרצוי של "שלמות הגוף" המייצר לעתים קרובות תסביכים לגבי המראה שלנו גוּפָנִי. אבל תמיד יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לנטרל את ההשפעה הפסיכולוגית הזו. לכן, במאמר זה תמצא מספר טיפים ללמוד לקבל את הגוף שלך כפי שהוא ולנהל את המתחמים שלך.

• מאמר קשור: "מהם חוסר ביטחון אישי ואיך אפשר להתמודד איתם?"

עצה מעשית לקבל את הגוף שלך כפי שהוא

הכרחי ויסודי לקבל את הגוף שלנו כמו שהוא, בעיקר בגלל שהוא באמת אין גוף מושלם לחלוטין. הגיע הזמן להיפטר מהרעיון הזה מהראש שלנו.

הגוף שלך ייחודי ובלתי ניתן לחזרה, הוא מקורי, ובתיאוריה מספיק רק המצב הזה כדי שתוכל לקבל ולאהוב אותו כמו שהוא... אבל בפועל זה לא כל כך פשוט. לכן, להלן תמצא מספר טיפים שתוכל ליישם כדי לקבל את הגוף שלך כפי שהוא.

1. אמצו הרגלים בריאים יותר

פתרגל יצירה ותחזוקה של מחשבות חיוביות על עצמך. אל תעשה את זה רק יום או יומיים, עדיף שתעשה את זה להרגל. לאחר שתבססו את דפוס ההתנהגות הזה תתחילו להרגיש טוב עם עצמכם ותיהנו ותקבלו את הגוף שלכם כפי שהוא. כמו כן, הפסיקו לחלוטין את ההרגל הרע שיש לכם לחשוב על עצמכם באופן שלילי, הקטינו זאת, התעמתו איתם, הפריכו אותם וחסלם אותם.

2. זהה מחשבות או הערות שליליות לגבי הגוף שלך

כאשר אנו מעירים הערות שליליות או יש לנו מחשבות שליליות על הגוף שלנו, אנו פוגעים בעצמנו, כי אנו פוגעים בהערכה העצמית שלנו. כבד את עצמך ותהיה טוב לעצמך.

לכן חשוב שתתחיל לזהות את מספר המחשבות השליליות שיש לך בעצמך על הגוף שלך. אתה יכול להתחיל מלכתוב על דף את ההערות שאתה מעלה ואת התדירות שבה אתה עושה את זה. בדרך זו תתחילו לשמור תיעוד שתשתמשו בו מאוחר יותר כדי להתעמת עם המחשבות הללו על מנת להחליף אותן בבריאות יותר.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

3. זהה את הזמן שאתה מקדיש למחשבות השליליות שלך

המחשבות השליליות שיש לך על עצמך לא יעזרו לך לשפר את המראה הפיזי שלך, להיפך, מה שהן יעשו זה ליצור אי נוחות בבריאות הנפשית שלך. לאחר שזיהיתם את המחשבות השליליות על דף, חשוב שתתחילו לקחת בחשבון את הזמן שאתם מקדישים למחשבות הבלתי מסתגלות הללו. חשבו במשך כמה ימים לפחות באיזו תדירות יש לכם את המחשבות השליליות הללו. לבסוף, שאלו את עצמכם מה תועלת התדירות שבה יש לכם את המחשבות הללו והאם זה באמת עוזר או כואב לכם.

4. החלף את המחשבות השליליות שלך

בהתחלה קצת קשה לצמצם ולהחליף מחשבות שליליות; עם זאת, מימושו חשוב כדי להיות מסוגל לקבל את הגוף שלנו כפי שהוא. כשאתה מבין שאתה מתחיל לחשוב שלילי, להפחית את ההשפעה של המחשבה הזו על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בחוויות אחרות הקשורות לרגע הנוכחי ותחליף אותו במחשבה חיובית אחרת על עצמך. היו סבלניים והקדישו את הזמן הנבון לביצוע פעילות זו. אתה יכול להתחיל לנסות לחשוב מחשבות חיוביות כל יום, לזכור אותן במהלך היום שלך ובמיוחד כאשר מופיעות מחשבות שליליות.

• מאמר קשור: "מחשבות חודרניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"

5. הגבל את נראות המדיה שלך

אתה יכול לצמצם את הזמן שאתה מבלה בצפייה בתוכניות טלוויזיה, מגזינים, בלוגים או סרטים המציגים תמונות לא מציאותיות של גוף מושלם. קחו בחשבון שיש מספר רב של תמונות ברשתות חברתיות ובמגזינים שהשתנו כך שאנשים נראים "מושלמים" או לפי הסטנדרטים כביכול של "מיניות ו יוֹפִי". חשוב שלא תתני לעצמך להיות מושפע מתקני היופי כביכול שקיימים היום, שכן הם באמת מתגלים כשטחיים מאוד ולא מציאותיים. במקום זאת, צור קשר עם מדיה אחרת שמביאה אותך חזון ריאליסטי יותר של איך בני אדם נראים על כל המגוון שלהם.

6. זהה מה אתה אוהב במראה הפיזי

אולי אתה אוהב את הידיים שלך, השיער שלך, העיניים שלך, החיוך שלך, הרגליים שלך, הפנים שלך, הרגליים שלך... בטח יש הרבה דברים שאתה באמת אוהב במראה שלך או במראה הפיזי שלך, העיקר לזהות מהם ההיבטים שאתה אוהב בעצמך. אם אינך יכול לזהות היבט של עצמך שאתה אוהב, זכור חוויה שבה מכר, חבר או חבר הדגיש את המראה הפיזי שלך. אל תמקד את תשומת הלב שלך בהיבטים שאתה לא אוהב, התמקד רק בהיבטים שאתה אוהב בעצמך.

7. למד להתמודד עם אנשים שליליים

עכשיו כשאתה יותר חיובי ואדיב עם המראה הפיזי שלך, סביר מאוד שאתה צריך לקבל אישור וקבלה של אחרים. למרות זאת... האם הם אלה שמבקרים אותך? האם הם אלה שמדגישים את הפגמים הפיזיים לכאורה שלך? אומרים שאתה רזה מדי או שמן מדי?

אם כן, חשוב שתזהה ותשתמש בגישה למצב זה שבו יש השפעות שליליות של האדם שלך. היו אסרטיביים ותגיד להם בצורה מכבדת ואסרטיבית שהדברים השליליים שהם אומרים עליך משפיעים עליך, פוגעים בך או גורמים לך להרגיש רע. חשוב לציין זאת שלמות לא קיימת ושנוח לך בדיוק כמו שאתה ואתה לא צריך להיכנע לאותן הזמנות קבועות כדי לבדוק את המראה שלך.

• אולי יעניין אותך:: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

8. שנה את מערכת היחסים שיש לך עם המראה שלך

אם אתה אחד מהאנשים שמשתמשים במראה באופן קבוע, עליך לקבוע כלל שבו זה לא חוקי לחשוב היבטים שליליים של עצמך בזמן שאתה מולה. במקום זאת, השתמש בו כדי להיות מסוגל לזהות את ההיבטים החיוביים שיש לך. פלט ביטויים חיוביים שלך כשאתה מול המראה; אולי בהתחלה זה יעלה לך קצת, אבל לאט לאט תראה איך זה לא יעלה לך כל כך הרבה לעשות את זה ותתחיל לשים לב לשינויים ולשיפורים שזה מייצר בך.

אם לא תצליחו לבסס את השינוי שהוזכר לעיל, אולי עדיף להימנע משימוש במראה לזמן מה, בדרך זו הדרך שבה תשומת הלב שלך תופנה לנושאים אחרים כמו ההתפתחות המקצועית שלך, פעילויות מתגמלות ולא כל כך בנושא שלך מראה חיצוני.

9. פרסם הערות חיוביות של המראה שלך במראה שלך

זהה, כתוב והדבק ביטויים המדגישים היבטים חיוביים של המראה הפיזי שלך. אם החדר שלך הוא החלל הפרטי שלך, תהיו חופשיים לשים הערות שבהן תוכלו להדגיש את ההיבטים החיוביים הללו שלך, אתה לא יכול להשתמש בו רק על המראה שלך אלא במקומות שבהם אתה נמצא לרוב כמו השולחן שלך, עבור דוגמא. אתה יכול להשתמש בצבעים, או בתמונות לטעממך כדי לקשט את התיאורים שלך, אתה יכול להשתמש ביצירתיות שלך.

10. השווה את עצמך רק לעצמך

זה בלתי אפשרי שלכולם יהיה אותו מראה פיזי. לאנשים רבים, גם אלו שנחשבים ל"יפים או היפים" ביותר, יש פגמים פיזיים שהם מנסים להסתיר מאחרים. אז למה שתצטרך להשוות את עצמך לאחרים אם כולנו ייחודיים, אף אחד לעולם לא יהיה כמוך שוב. במקום זאת, אתה יכול לבחור להשוות את עצמך לכמה רחוק אולי התקדמת עם הזמן ועד כמה זה מועיל ששיפרת את המראה שלך עם השנים שנים.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

11. היה ברור שהמראה שלך לא מגדיר את ההערכה העצמית שלך

קחו בחשבון שדימוי הגוף שלנו הוא רק חלק מדימוי עצמי בריא. חשוב שתקבלי את הגוף שלך כמו שהוא, אבל חשוב גם שתבין שההערכה העצמית שלך לא מוגדרת על ידי המראה הפיזי שלך. גם התכונות האישיות שלנו חשובות מאוד, אפילו אנשים רבים לא באמת מצליחים לתת כל כך הרבה רלוונטיות מראה פיזי, אבל כן לאיכויות הפסיכולוגיות שיש לאנשים, כמו טוב לב, כבוד, אמון, סולידריות, וכו '

12. חפש עזרה מקצועית מיוחדת

אם לאחר מימוש כל מה שהוזכר לעיל אינך יכול לקבל את גופך או את המראה הפיזי שלך כפי שהוא, חפש מקצוען בפסיכולוגיה שהוכשר להיות מסוגל לספק לך עזרה מיוחדת כדי שתוכל להתמודד עם הקושי הזה במהירות וב יָעִיל. ישנם פסיכולוגים פסיכותרפיסטים המעניקים טיפול קוגניטיבי התנהגותי אשר הוכיחה את רמת יעילותה בטיפול בבעיות או קשיים שונים הקשורים להערכה עצמית. ברגע שתתחיל בטיפול תראה שתוך זמן קצר תתחיל להבחין בשיפור הדרגתי.