9 הגורמים הדרושים כדי שתהליך השינוי שלך יעבוד 100%

בני אדם מוצאים את עצמנו לאורך חיינו עם מצבים ותחושות שקשה לנהל: בעיות ביטחון עצמי, הערכה עצמית, חרדה וייסורים, חוסר ביטחון, קשיים במערכות היחסים שלך, פרידות של זוג וכו'

לפעמים הבעיות הללו יוצרות משברים קיומיים ובאחרים הם כמו בעיה סמויה, שנשארת איתך לאורך זמן. בהזדמנויות רבות, אנשים מנסים אלף ואחת תרופות כדי לנסות להתגבר על מה שקורה להם: קורסים, טיפולים, ספרי עזרה עצמית... אבל מה באמת עובד? איך צריך להיות תהליך שינוי כדי שהוא באמת יעבוד?

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

אסטרטגיות לשיפור ההתפתחות האישית

הצורך לחיות תהליך של שינוי שבו אתה לומד על עצמך ומתגבר על מה שקורה לך הוא חוויה שכיחה בבני אדם. בשלב מסוים בחיינו אנו מקבלים את ההחלטה להתגבר על הקושי הזה לנצח. המפתח הראשון להשגת זה הוא להבין שהפתרון היחיד חייב לבוא מהשינוי האישי שלך, מכיוון שאיננו יכולים לשלוט באנשים או בעולם.

ואז מגיעה השאלה הגדולה: עם כל הפרספקטיבות הקיימות... מה צריך להיות בתהליך שינוי כדי שיעבוד 100%? מה הכי מועיל לי? מה יכול להיות יותר מעשי או עמוק?

מקובל שאנו שואלים את עצמנו את השאלות הללו, במיוחד בעולם הגלובלי והדיגיטלי הזה כל כך מלא במידע, שבו כל דקה אנחנו מופגזים ממנו רשתות חברתיות עם אלף ואחת תיאוריות, נקודות מבט או מילות באזז חדשות (כגון "אנשים רעילים", "נרקיסיסטים", "אם זה קורה לכם זה בגלל מערכת היחסים הזו מהעבר", וכו.). קבוצה זו של תיאוריות או מילים הן עדיין אסטרטגיות ללכוד את תשומת הלב שלך שלא ממש עוזרות לך.

במשך 11 שנים תפקידי כפסיכולוג וכמאמנת הוא ללוות אנשים בתהליכי השינוי האישי שלהם. לאורך התהליך הזה הצלחתי לוודא מה עובד, מה לא, אפילו אילו הרגלים מצד ניתן לשפר את התמיכה הפסיכולוגית (ולכן, צצו כלים מעשיים נוספים, כגון אימון).

הגילוי החשוב ביותר הוא זה תהליך של שינוי יכול וצריך להיות מעשי ובו בזמן עמוק, מבלי ששני ההישגים אינם תואמים. מדובר על לחיות תהליך עמוק שבו אתה מגלה על עצמך יותר ממה שאתה חושב, ובו בזמן מעשי, כי זה חסר תועלת להכיר אותך אם הלמידה הזו לא מתורגמת לחיים שלך ואתה מצליח להרגיש טוב יותר מההתחלה. התחלה.

המטרה של מאמר זה היא שתדע ב-100% מהם 9 המפתחות או הגורמים שתהליך השינוי האישי שלך חייב להיות בו כדי שיעבוד ב-100%. אני אגיד לך מ הניסיון שלי ובהתאם לתוצאות שהושגו על ידי האנשים שחווים תהליכים אלו.

בוא נלך קודם עם מה שלא עובד, ושהיום הוא כל כך נפוץ...

מה לא עובד

למרות שהפסיכולוגיה קיימת לנצח (פסיכולוגיה היא חקר ההתנהגות והתהליכים שלנו פנים וכיצד להשיג שינויים יציבים המשפרים את חיינו ותחושותינו), בתור דיסציפלינה זה יחסית לאחרונה. הפסיכולוגיה היא אתית, בטוחה ואמינה. עם זאת, אנשים רבים פנו לנקודות מבט מודרניות יותר כדי לנסות לפתור את הקשיים שלהם בשל הצורך בכלים פרקטיים ומהירים יותר.

היזהר מאוד עם זה: הרוב המכריע של אותם לקוחות פוטנציאליים הם חסרים כל בסיס מדעי ויכולים לבלבל אותך. במקרה שלי, ליוויתי אנשים שנזקקו לתהליך מעשי יותר לאחר שבילו יותר מדי זמן עם אנשי מקצוע אחרים. כמו כן, ליוויתי אנשים מאוד מבולבלים לאחר שהשתתפתי בקורסים וסדנאות לאנשים ללא הכשרה או שהיו רוויים מדי בספרי עזרה עצמית.

ישנן חמש שגיאות יסוד בכל תהליך שינוי שבסופו של דבר לא עובד בטווח הארוך.

טעות ראשונה: חברה בסופו של דבר

בפסיכולוגיה (כמו גם בכל סוג של תהליך המחקה פסיכולוגיה או בהשראתה) נהוג לבסס תהליך על מפגשים. הפעלות הן כלי רב עוצמה עבור להכיר אותך, להרחיב את נקודת המבט שלך, למצוא את שורש הבעיה ולהתמקד בפתרונות.

על כל פנים... מתי מתרחשים או מרגישים הקשיים הרגילים שלך? זה לא קורה בפגישה, אלא בחיי היומיום שלך. כשמגיע הזמן לפגישה, רבים מהלמידה והתחושות הללו נעלמו. מכאן שליווי רק בפגישות (זו גם הייתה הדרך שלי ללוות כפסיכולוג וכמאמנת במשך שנים רבות) מסתיימת בסופו של דבר חברה שאולי לא מספיקה.

פסיכולוגיה היא גם דיסציפלינה שמייצרת עצמאות אצל אנשים, ולעתים קרובות נהוג לחשוב שהליווי יותר מייצר כל הזמן תלות. זה מיתוס שצריך להתגבר עליו. התלות מגיעה כאשר כל הפתרון והפעולה מגיעים מהאינטראקציה עם הפסיכולוג. על כל פנים, חברה קבועה יותר לא מייצרת את זה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

טעות שנייה: התעללות בתיאוריות קודמות

כדי שתהליך שינוי יעבוד, אתה חייב להיות הגיבור, ולשם כך חשוב לעבוד בעולם הסובייקטיבי שלך. מה אתה מרגיש? איך אתה מפרש את זה? אלו שלך ערכים או מה לדעתך הצרכים שלך? אם אתה עובד מתיאוריות קודמות בלי לעשות ניגוד (למשל שמה שקורה לך נובע מ"טראומה מהעבר" או קשור לקישור קודם וכו') סוף סוף נוצרת בך פרספקטיבה פיקטיבית שלא עוזרת לך להכיר את עצמך.

חשוב וחיוני לעבוד מתוך הסובייקטיביות שלך כמקרה ייחודי, ועל בעל המקצוע להיות מראה נקייה עבורך, לא אדם שמעמיס אותך בתיאוריות (זהו ה"העברה" המפורסמת, שגיאה שתמיד יש להימנע ממנה בפסיכולוגיה, ולמרבה הצער לא נמנעת ממנה בפרקטיקות מודרניות ללא ביסוס או בסיס מדעי אקדמי).

טעות שלישית: תהליך מופשט או כזה שאינו קונקרטי ומובנה במיוחד

כאשר לתהליך אין מטרות ספציפיות וזה רק עניין של השתתפות במפגשים מזדמנים, התהליך חסר מבנה ולוקח לנצח. במקרה שלי, ליוויתי אנשים שנמאס להם להגיע למפגשים טיפוליים במשך שנים, ותוך מספר שבועות הם חשו שינויים ממש משמעותיים.

• מאמר קשור: "8 מפתחות לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך"

טעות רביעית: הסתמכות על העבר

בפסיכולוגיה ניסיונית אנו יודעים שהזיכרון שלנו אינו גזע של זיכרונות קונקרטיים ואובייקטיביים, אלא שחזור נוכחי בהתאם למצב הרוח שלך. תבנה על העבר, תנסה לחפור בו, אז, זה פשוט עשן שמבלבל אנשים יותר. בתהליך אנחנו יכולים לעבוד עם קשיים מהעבר, אבל תמיד מתוך פתרון מעשי ברגע ההווה.

טעות חמישית: ליישם את מה שאתה לא יודע

היום החדירה שאנו חיים בתחום הידע העצמי, הרווחה וההתפתחות האישית היא כה עצומה, שתמצא אלף והרצאות, סדנאות וקורסים על רגשות, הערכה עצמית, מערכות אמונה, מושגים ותחומים באישיות שלך שנוצרים חלק מלימודי הפסיכולוגיה, ושעובדים ללא ידיעה על ידי אנשים אחרים, בצורה מבולבלת, שטחית ו דוּ מַשְׁמָעִי.

כיום הרוב המכריע של המדרונות עושים את אחת הטעויות הללו. כעת אנו הולכים לראות מהם 9 המפתחות החיוניים לכך שתהליך השינוי שלך יפעל ויעזור לך להשיג תוצאות יציבות.

• אולי יעניין אותך: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

9 מפתחות חיוניים

9 המפתחות הללו קיימים לנצח וכנראה יושמו על ידי תרבויות מרובות. למעשה, השיטה הסוקרטית מאוד כוללת אותם באופן טבעי. עם זאת, אולי בגלל חיינו הקדחתניים ועם כל כך הרבה מידע, שכחנו אותם. אלו הם 9 המפתחות החיוניים שתהליך שינוי חייב להיות כדי שיעבוד 100% עבורך ושהשינוי הוא חלק יציב ממך.

1. ממוקד בך

תהליך של שינוי חייב להיות מרוכז בך, במה שקורה לך, איך אתה מפרש מצבים, איך אתה מתייחס ומנהל את מה שאתה מרגיש מתוך הסובייקטיביות שלך, לא לפי הרעיונות של איש המקצוע או מְרַפֵּא. ממך נוכל למצוא את השינויים הדרושים לשיפור מצבך ומצבך הנפשי.

2. תהליך מעשי

כדי לעבוד, תהליך שינוי חייב להיות תמיד מעשי. אם לא נפעיל פעולות שונות ביום יום שלך, שום דבר לא ישתנה והכל יישאר בשדה התשוקה והאשליה. כאשר תהליך או טיפול מבוססים רק על שיחות מבלי שנחיל שינויים קונקרטיים, זה עלול להוביל אותך להרהורים, אך לא לשינויים.

3. גם עמוק

לפעמים אנחנו חושבים שהמעשי והעמוק אינם מתאימים. להיפך. תהליך חייב להיות מעשי ועמוק. זה שהוא עמוק מרמז על כך אתה מגלה על עצמך יותר ממה שאתה חושב עכשיו, שאתה מפנים את זה וזה משרת אותך לנצח.

4. חברה מתמדת

חברה קבועה לא אומרת שבעל המקצוע לוקח אותך ביד, אלא זה הזמינות שלהם עוזרת לך בזמנים של קושי. זה אפשרי היום הודות לטכנולוגיה. במקרה שלי, אני מלווה אנשים ללא הרף לכל צורך שיש להם. זה מועיל במיוחד כאשר יש קשיים עם חרדה, מחשבות חודרניות, או אם האדם הוא חי במצבים קשים שהוא צריך להתמודד איתם והוא זקוק לתמיכה נוספת כדי לראות אפשרויות ופתרונות.

5. גְמִישׁוּת

כיום אנו חיים בצורה עמוסה, ומכאן שהגבלת תהליך לתזמון פגישות יכולה להיות גורם נגדו. כאשר התהליך גמיש יותר, אנו חוסכים זמן ואתה יכול לחיות את התהליך שלך בהתבסס על היום יום שלך, בהתאם לאפשרויות שלך.

6. תמיד יש תוכנית פעולה

תוכנית פעולה היא מחויבות כלפיך ליישם את הפעולות הספציפיות והשונות שאתה צריך כדי לשנות את המציאות שלך. תוכנית פעולה זו חיונית, שכן בלעדיה התהליך בסופו של דבר מעורפל יותר. במקרה שלי, אנחנו תמיד מנסים לעשות את תוכנית הפעולה הזו בפגישה אחת, כי זה קשה ותבנית או מבחן לא יעזרו לך. כל תוכנית פעולה היא ייחודית, אישית לחלוטין, וייתכן שהיא מבוססת על פרטים שפסיכולוג יכול לעזור לך לגלות.

7. לחיות את התהליך מתוך ניהול הרגשות שלך

אנחנו יצורים רגשיים ומושפעים מכל החלטה, פרשנות, פעולה ומערכת יחסים. לכן כל תהליך שלא ידאג לניהול רגשות יהיה צולע. מהעולם הרגשי שלך אנחנו יכולים לעבוד עם כל השאר. אני מציע לך אתגר פשוט להטמיע: נסה לחשוב על כל סוג של קושי יש או היה בחייך, או אולי אדם אחר, שמנותק לחלוטין מהמדינה רִגשִׁי. זה אתגר בלתי אפשרי! הרגש נמצא בך בכל רגע.

8. אל תזניח שום היבט של עצמך

למרות שבתהליך שינוי יש לך צורך ספציפי, חשוב שהוא יהיה עמוק ולשם כך אסור להזניח כל היבט שלך: הדרך שלך לבנות את ההערכה העצמית שלך, מערכת האמונות שלך, התקשורת שלך, סגנון היחסים שלך, הערכים שלך, וכו ' בני אדם הם הוליסטיים ועלינו לעבוד בצורה אינטגרלית.

9. יש חברה מומחית

אם התהליך שלך כולל את 9 המפתחות האלה, תקבל את השינוי שאתה צריך בוודאות, למרות שכל אדם צריך זמן מסוים. זו הדרך בה אני מלווה את התהליכים שלי כפסיכולוג וכמאמנת מסיבה עיקרית אחת: הדבר החשוב ביותר הוא אנשים והצורך שלהם לשפר את חייהם, ולשם כך חיוני להציע להם את התהליך הטוב ביותר.

שינוי בחייך, ביחס לרגשות, הערכה עצמית, ביטחון עצמי, פרודוקטיביות, איכות חיים או מערכות יחסים אישיות או סנטימנטליות יכול להיות קשה. למעשה, זה טבעי שזה קשה. עם זאת, הקושי הזה הוא מחסום שאנו שוברים כאשר אנו מתחילים לחיות את התהליך. שהשינוי הזה יציב ושתלמד על עצמך זה המפתח הכי חשוב. אם אתה רוצה לחיות את התהליך הזה, זכור את זה העצמה אנושית אתה יכול לקבוע איתי פגישת חקירה ראשונה כדי לעשות את הצעד הראשון הזה. בפגישה זו נוכל לגלות מה קורה, איך פותרים ואיך אוכל ללוות אותך. זהו מפגש ותהליך שתוכלו לחיות מהבית ובחופש לוחות זמנים, בחברה מתמדת וגמישה ולפי תהליך פרקטי ועמוק.

אני שולח לך הרבה עידוד, אשליה ומחויבות.

תודה שחשבת עליך, רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן