כיצד לנהל את התגובות שלך בעזרת NLP

קונפליקטים ודיונים הם חלק מחייהם של אנשים כיצורים החברתיים שאנחנו. אנחנו חיים ומתרועעים עם אנשים שיש להם תפיסה משלהם לגבי העולם ומה קורה בו, וזה אומר שכשמנסים להגיע להסכמות אנחנו מתנגשים ומתעוררים ויכוחים.

ויכוח או קונפליקט אינם רעים בפני עצמם. מה שקורה הוא שיש אנשים, שבהיותם בתוכו, אינם יכולים לשלוט במצב הרגשי שלהם של כעס, זעם ואפילו זעם, והם נותנים לעצמם להיסחף אחריו, מאבדים את כוח ההחלטה שלהם. זה כאשר הרגש יוצא משליטה ומתגלה בצורה של צעקות, מילים פוגעניות ובמקרים מסוימים אף פגיעה פיזית.

ברוב המקרים, אנשים אלו, לאחר שסיימו את החטיפה הרגשית, מודעים לתגובתם וחשים רע. הם קולטים את זה יש משהו שמפעיל את התגובה הזו ושהם לא יכולים לשלוט בו, אבל האמת היא שיש טכניקות ודרכים שונות לתעל מצב רגשי בלתי נשלט. במאמר זה אנו רוצים לדבר איתך על אחד מהתכנות הנוירו-לשוניות במיוחד: 6 השלבים לחופש.

טריגרים הם לא התירוץ

אחת הדוגמאות המובהקות לחטיפה רגשית בלתי מבוקרת שמותירה את האדם שחווה אותה עם נטל של אשמה הן ויכוחים עם ילדים. לדוגמה, אותו מקרה שבו ההורה מתעקש על בנו או בתו לנקות את החדר ובסופו של דבר צועק לו לעשות זאת לאחר מספר בקשות שנכשלו. לאחר הסכסוך, הרוב המכריע של ההורים מרגיש רע עם הדרך שבה הם הגיבו.

אתם אולי חושבים שאין תגובה אחרת למצב הזה, במיוחד כאשר מצטברות עייפות ודאגות יומיומיות אחרות, אבל יש. אחד מהדברים הרבים שמלמד NLP הוא זה כל אחד מאיתנו אחראי על מה שקורה בנו ועל אחרים ואנחנו יכולים לבחור איך להגיב למצבים מסוימים..

זה שילד מתעלם מלנקות את החדר זה לא טוב ולא רע. ערך ניתן על ידי כל אחד מאיתנו, ובמקרים רבים, הדפוסים שנלמדו לאורך שנים גורמים לנו להגיב כפי שאנו מאמינים שאנו צריכים.

בעזרת NLP נוכל לשנות דפוסים אלו ולהשיג את היכולת לבחור לקבוע כיצד אנו רוצים להגיב ואיזה מצב רגשי אנו רוצים לאמץ במצבים מסוימים. חשוב להבין שמצב הרוח שלנו משפיע ישירות על המחשבות שלנו, ואלה משפיעות על מעשינו.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

6 השלבים לחופש

כלי NLP זה יעיל ביותר לעבודה עם חטיפה רגשית במצבי קונפליקט. ישנם 6 שלבים פשוטים המאפשרים לאדם תפסיק להיות רובוט ועבד לרגשות שלך על ידי למידה, ראשית, לזהות אותם, ושנית, לנהל אותם בהתאם להחלטתך.

שלב 1: זיהוי הטריגר

זה מורכב מהתבוננות בגוף באות המעיד על כך שהחטיפה הרגשית עומדת להגיע. שלב זה עשוי להיות המסובך ביותר, אך הוא המפתח לעצירת חוסר השליטה.

אם לוקחים בחשבון את הדוגמה למצב של האב או האם המגיבים בצעקות לחוסר מעש של הבן או הבת לנקות את החדר, ההורה עלול להרגיש לפני לחץ 'מתפוצץ' בחזה או בבור הבטן, נשימתו נעשית נסערת, גל של זעם פולש אליו ועולה דרך גופו אל ראשו... זהו רֶמֶז. זהה איך זה מרגיש ועצור שם כדי לעבור לשלב השני.

• אולי יעניין אותך: "מהי אימפולסיביות? הסיבות וההשפעות שלו על התנהגות

שלב 2: הפסק את התשובה האוטומטית

כאשר הטריגר מזוהה, עליך לעצור פיזית ולנשום עמוק.. מה שמחפשים בצעד זה הוא לעצור פעולה לא מודעת.

שלב 3: שאל את עצמך

לאחר שנשמת, אתה צריך לשאול את עצמך איזה מצב רגשי אתה באמת רוצה שיהיה לך. האם אתה רוצה לצרוח ולהתעצבן או שאתה רוצה שתהיה לך תחושה רגועה יותר להתמודד עם המצב בצורה אחרת?

שלב 4: קבע והכר את המדינה הזו

לאחר שזוהה הרגש שאדם רוצה להרגיש, האדם חייב לחשוב על רגע שבו זה שחש את הרגש הזה, את הרוגע בדוגמה הזו, שיכול להיות, אולי, הליכה דרך ה שדה. במקרה הזה אתה צריך לנסות לשים את עצמך נפשית במצב הזה.: מה אתה עושה בהליכה, מה אתה רואה, מה אתה שומע ואפילו מה אתה מרגיש.

הצעד הזה מבקש באמת להביא את הרוגע הפיזי הזה לגוף.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

שלב 5: תן שם

כן, זה מורכב ממתן שם לרגש הזה כך שהוא יתחזק ויעגן.

6. בחזרה להווה

חזור לכאן ועכשיו ופעל מתוך הרגש החדש ותראה כיצד המצב משתנה. האם הרוגע הנבחר יכול להפוך את האב או האם למסוגלים להתקרב ולנמק את ילדם בדרך אחרת כדי להשיג את מטרת ההרים?

המפתח להפנמת 6 השלבים הללו הוא לעבוד עליהם ללא הרף במצבים בהם מתרחשת חטיפה רגשית., כך שבטווח הארוך הוא הופך לתהליך כמעט אוטומטי שבו הנפש עצמה מסוגלת למשוך את הרגש הדרוש והרצוי למצב המתוח.

NLP להכיר את עצמך טוב יותר

בבית הספר שלנו נלמד יחד עם הכלי החזק הזה של 6 השלבים לחופש רבים אחרים והיסודות הגדולים של תכנות נוירו-לשוני אצל המתרגל שלנו ב-NLP. בכך, אנשים משפרים את איכות חייהם על ידי שיפור הידע העצמי והדרך שבה הם עובדים על רגשותיהם, מחשבותיהם ומעשיהם.

לכן לימוד תכנות נוירולשוני אינו מומלץ רק לאנשים שכבר עובדים בעזרה וליווי אנושיים כגון מאמנים, פסיכולוגים או מטפלים מסוגים שונים, אך יכולים להיות מועילים לכל אדם שרוצה להכיר את עצמו טוב יותר ולקבל יותר אפשרויות וחופש ב חייו.