5 אסטרטגיות להתגבר על הפוביה מכלבים

פוביות הן פחדים לא רציונליים ופסיכופתולוגיים שחלק מהאנשים מפתחים במצבים מסוימים. מגוון מאוד: פחד מהחושך, פחד מעוף, פחד ממקומות סגורים, פחד ממחטים, חרקים, וכו ' המשותף לכל החוויות הללו הוא שאין אלמנט המהווה סכנה אובייקטיבית לאדם שפיתח את הפוביה.

הפוביה מכלבים היא אחת הפוביות השכיחות ביותר מבעלי חיים בחברה שלנו, אבל למזלנו היום יש לנו קבוצה של אסטרטגיות טיפוליות שימושיות מאוד להתגבר עליה בהצלחה ולא לתת לזה להשפיע עלינו ולהתנות בשגרת היום שלנו.

• מאמר קשור: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

מהי הפוביה מכלבים?

הפוביה מכלבים או צינופוביה (מיוונית "קינוס", כלומר "כלב") היא הפרעת חרדה המקבילה לקטגוריה של פוביות ספציפיות המורכבות בפחד לא הגיוני שנחווה כלפי בעל חיים זה בכל מצב בו האדם נמצא מול הכלבים הללו, או אפילו כשחושבים על הֵם.

זוהי אחת הפוביות הנפוצות ביותר הקשורות לבעלי חיים. בחברה שלנו ואחת הבעייתיות ביותר, שכן הכלב הוא אחד משתי החיות המלווה הנפוץ ביותר בכל החברות האנושיות וקשה שלא להיתקל באחד ברחוב באף מדינה.

סוג זה של פוביה ספציפית עשוי להיות הגורם העיקרי שלו לחוויה שלילית או טראומטית בילדות. קשור להתקפת כלבים, אבל לא תמיד יש אירוע מעורר מאוד מוגדר בעבר של ההתקפה. אדם; לפעמים, הפרעה זו פשוט מתעוררת מבלי שניתן יהיה לקבוע מצב ספציפי שהוליד אותה. זה יכול גם להקל על הופעת פוביה מהעובדה שהיו להם הורים מגוננים יתר על המידה במהלך הילדות שהזהירו יותר מדי על הסכנות הנשקפות מאחת מחיות המחמד הללו, מה שיוצר פחד עז ולא מוצדק שהאדם מפנים משנות חייו הראשונות. חַיִים.

כמו כל פוביה אחרת, גם הפוביה מכלבים משפיעה באופן מכריע על חייו של הסובל ממנה, אפילו מגיעה מתנים את אורח חייהם, בריאותם הנפשית ודרך ההתייחסות שלהם לאנשים הסובבים אותם, במיוחד אם הם בעלי של הכלב. באופן ספציפי, כדאי להדגיש דפוס התנהגות המבוסס עליו הימנעות ממצבים בהם האדם מאמין שהוא עלול להיתקל בחיות אלו.

למשל, אפשר לנסות לעשות עקיפות ארוכות מאוד כדי לא לעבור ברחובות שבהם שולטים בתים עם גינות, פשוט כדי לא לפגוש אחד שנובח עליך או אפילו מנסה לקפוץ. הגדר (דבר שבעלי חיים אלה עושים לעתים רחוקות מאוד, אם כי למנטליות שאומץ על ידי האדם עם הפוביה יש הטיה פסימית ברורה שמגזימה את הסיכויים שמשהו רע יקרה).

הפרעה זו מייצר באדם סדרה של תסמינים של אי נוחות הן פיזית והן רגשית, כולם מופעלים תמיד על ידי המראה של כל סוג של כלב או על ידי העובדה הפשוטה של ​​לצפות שאדם עלול להתקרב.

• אולי יעניין אותך: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

תסמינים

הסימפטומטולוגיה שאנו מוצאים בפוביה מכלבים דומה לזו של רוב הפוביות הספציפיות המופעלות על ידי כל בעל חיים אחר הסימפטומים שלה מופיעים הן במישור הפיזי, כמו גם במישור הקוגניטיבי וההתנהגותי.

בין השינויים הפיזיים שאנו יכולים להדגיש: הזעת יתר, קשיי נשימה, דפיקות לב, תסיסה מוגזמת, יובש בפה, לחץ בחזה, ו רעידות.

חלק מהתסמינים הקשורים לשינויים קוגניטיביים הם: פחד עז, ​​חרדה, פאניקה, תחושת חוסר אונים, עצבנות או מתח.

לבסוף, בין התסמינים ההתנהגותיים העיקריים אנו מוצאים התנהגות מתחמקת, הרצון לברוח מהמקור שיוצר את הפחד או הרצון לבכות.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

אסטרטגיות עיקריות שאנו יכולים לבצע כדי להתגבר על הפוביה מכלבים

כמובן שהדרך היעילה והבטוחה ביותר להתגבר על פוביה היא ללכת לטיפול פסיכולוגי, ולמעשה ברוב המקרים זו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של הסובל מהפוביה. אך מעבר להקשר הטיפולי, ישנן אסטרטגיות מסוימות שניתן לקחת בחשבון על ידי האדם כעצה כללית. בוא נראה מה הם.

1. כתוב יומן רגשות

אחד מההרגלים הטיפוליים הרבים שאנו יכולים ליישם בחיי היום יום שלנו, בנוסף לייעוץ של איש מקצוע מוסמך, הוא של לכתוב יומן בו אנו רושמים את כל מה שאנו מרגישים במהלך היום, ביחס לפוביה מכלבים.

יומן הרגשות הוא אחד הכלים הכי שימושיים שקיימים כדי להכיר את עצמנו וזה עוזר לנו לעבוד בפירוט על כל בעיה בעלת אופי פסיכולוגי שאנחנו רוצים להתגבר עליה. הסיבה לכך היא שבאמצעות מה שמכונה "תיוג רגשי", ידוע כי לבטא במילים את הפחדים שלנו דאגות מאפשרות לנו להתייחס לחשיבותן ולתחום את ההשפעות האובייקטיביות והאמיתיות שיש לצורות אי נוחות אלו על לָנוּ.

לפיכך, כתיבה יומיומית של הרגשות והחוויות שחווינו תעזור לנו להבין טוב יותר במה אנו מרגישים כל רגע ויאפשר לנו להבחין בין חוויות כגון חרדה לבין רגשות דומים מסוימים שאנו יכולים לחוות; ועוד, הם יוציאו אותנו מהלולאה הזו של פחד לחשוב על הפוביה לראות בזה בעיה, שזה צעד ראשון להתגבר על זה.

• אולי יעניין אותך: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

2. הגדרת מטרות לטווח קצר כאשר מתמודדים עם פחד

הקמת יעדים קצרי טווח היא עוד אחת מהאסטרטגיות שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי להתגבר בהדרגה על הפחדים שלנו, והיא מורכבת מהתמודדות עם הפחדים שלנו במידת האפשר, נטישת אסטרטגיות הימנעות.

זה אומר, למשל, להתחייב לא לקחת את המסלול הארוך ביותר לעבודה רק כדי להימנע מלעבור ליד בית שבו יש כלב שנובח עלינו כל יום. כמובן, חשוב לא להתייחס לאתגרים קשים מאוד כיעדים ראשונים; עלינו לעקוב אחר עקומת קושי עולה המותאמת לרמת הפחד שלנו בכל חלק של תהליך זה.

3. שינה טובה

שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה ביום שלנו שמאפשר לנו לישון מספיק שעות כדי לנוח. ללכת לישון ולהתעורר פחות או יותר באותו זמן גם יסייעו לנו לשפר את הבריאות הנפשית וההרגשה שלנו טוב יותר עם עצמנו, בעוד שלא ישנים מספיק גורם לנו להיות הרבה יותר פגיעים ללחץ ולחץ חֲרָדָה.

מנוחה בשעות הדרושות במהלך הלילה גם תעזור לנו לקבל את הכוח להתגבר על כל אתגר יומיומי ויגרום לנו להיות פחות פגיעים לחרדה וללחץ שיש לנו פוֹבּיָה. כך נהיה בתנאים הטובים ביותר להתמודד עם הפחד מכלבים ולא להתייאש מההתחלה.

4. לשתף את הרגשות שלנו

דרך טובה נוספת להתגבר על הפחד מכלבים יכולה להיות שתף את הרגשות שלנו עם מישהו שאתה סומך עליו, משהו שתמיד עוזר מאוד כאשר למישהו קשה.

שיחה תכופה עם חברים קרובים ובני משפחה עוזרת מאוד מבחינה טיפולית (שוב, הקשורים לתיוג רגשי) ובמקרים רבים נוכל לקבל עצות חשובות כיצד להתגבר על נושא. בנוסף, זה גורם לאנשים אחרים להתעניין בהתקדמות שלנו על ידי התגברות על פחד, אשר זה יספק יותר מקורות מוטיבציה על ידי תזכורות קבועות שיצאנו להתגבר על הפוביה.

5. חשוב שתדע מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם לאחר שבועיים שניסית להתגבר על הפוביה מכלבים לא תבחין בהתקדמות כלשהי, חשוב שלא תתעכב ותלך לטיפול פסיכולוגי. ככל שתקדימו לספק פתרונות לבעיה שלכם, כך תיהנו מזמן של איכות חיים טובה יותר.

מחפשים שירותי תמיכה פסיכותרפויטית?

אם אתה רוצה להשתתף בטיפול פסיכולוגי כדי ללמוד להתמודד ולהתגבר על הפחדים הכי לא רציונליים שלך, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר.

אמ איגנטיוס גרסיה, פסיכולוג קליני עם פרקטיקה באלמריה, ואני עובדים מטיפול קוגניטיבי התנהגותי ו טיפול קבלה ומחויבות לעזור למבוגרים, מתבגרים ומשפחות באופן אישי או באינטרנט.