משפיעים על רגשות: מה הם, מאפיינים וכיצד הם משפיעים עלינו

רגשות משפיעים הם אלו שגורמים לנו אי נוחות ומשפיעים על מערכת היחסים שלנו עם הסביבה, וגם משנים את המצב הקוגניטיבי וההתנהגותי שלנו.

רגשות, ללא קשר לעריכותם, כלומר אם הם חיוביים או שליליים, הם פונקציונליים, שכן הם מספרים לנו איך אנחנו מרגישים, מה המצב שלנו. הבעיה מופיעה כאשר הם מגבירים את עוצמתם או מוצגים ברציפות ב- זמן, מה שגורם לנושא להפסיק להיות מתפקד והמצב השלילי משפיע על חייו כל יום.

בדרך זו, יהיה חשוב להיות מודעים לתחושתנו, לרגשות שלנו, כדי לפעול ולנסות לווסת אותם; העריכו את הסיבה להופעתם, כדי לדעת אילו שינויים אתם יכולים לעשות כדי לנסות להפחית אותם.

במאמר זה נדבר על רגשות פוגעניים: איך הם מוגדרים, באילו שינויים הם כרוכים, איזו הבחנה הם מראים עם רגשות תפקודיים ומה לעשות כדי לנסות לשלוט בהם.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מה אנחנו מבינים ברגשות פוגעניים?

אנחנו יכולים להבדיל בין שלושה מרכיבים שהם בסיסיים באדם; אלו הם התנהגות, קוגניציה ורגשות. שלושת הגורמים חשובים לתפקוד של אנשים וקשורים זה לזה, כלומר, השינוי או השינוי אצל אחד יכולים לייצר שינוי או השפעה אצל אחרים. באופן זה, חשוב שיהיה איזון בין שלושת המרכיבים על מנת שהאדם יוכל לנהל חיים פונקציונליים.

גם כן, רגשות פוגעניים יהיו אלה שישברו את האיזון הזה, המבטלים או מפחיתים את היכולת לחשוב ולהגיב, ובכך לשנות את התנהגותם וליצור אי נוחות. רגשות נחוצים, אפילו כאלה שמייצרים תחושות שליליות, יכולים להיות שימושיים לדעת המצב שלנו, אבל כשהם הופכים להיות מאוד אינטנסיביים הם יכולים להיות הרסניים הן עבור עצמך והן עבור אחרים. השאר. לפיכך יהיה צורך להבין זאת ולהיות מסוגלים לפעול כדי לנסות לשלוט בהם ושהם אינם פוגעים בנו.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

מהם רגשות פוגעניים?

ישנם סוגים שונים של רגשות פוגעניים, מאפיין אופייני הוא הערכיות השלילית ואי הנוחות שהיא גורמת למי שמציג אותם ואת סביבתם. דוגמאות לרגשות אלו הן: קנאה, קנאה, תסכול, כעס, אשמה או אכזבה.

אנו מתבוננים כיצד הם רגשות משניים, כלומר, הם מתעוררים בהמשך הנושא, עקב ההשפעה והדו-קיום בחברה; לכן, אנו יכולים לשקול שהם נלמדים. כמו כן, הם אינם נחוצים להישרדות, ואינם פונקציונליים או מתאימים לאדם שמציג אותם.

מה מייצרים בנו רגשות פוגעניים?

כפי שכבר הזכרנו, סוג זה של רגשות בלתי נשלטים המשפיעים על יכולתנו לחשוב בבהירות, מייצרים עבורנו השלכות שליליות. אז בואו נראה מהי הסימפטומטולוגיה שקשורה בעיקר לרגשות פוגעניים.

1. הם מופיעים מבלי שנוכל להימנע מכך

כמו עם סוגי רגשות אחרים, רגשות קשים מופיעים מבלי שנוכל להחליט. כלומר, במצב שאנחנו יכולים להרגיש קנאה בלי באמת לרצות להרגיש את זה, למרות החוסר הזה של החלטה במראה לא אומר שאנחנו לא יכולים לנסות לשלוט בהם, זה לא תירוץ לפעול בצורה לֹא נָכוֹן. חשוב להיות מודעים להופעת הרגשות הללו ולתקן אותם, לפני שהם פוגעים בנו או פוגעים באחרים.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

2. לייצר מצבים שליליים

כאשר איננו יכולים לתקן את הרגשות הפוגעים והם מתגברים באופן לא פרופורציונלי ונמשכים לאורך זמן, מייצר בנו מצב שלילי שיימשך עד שנפעל. מצב שלילי זה מייצר אי נוחות פיזית ופסיכולוגית כאחד. כאשר הרגשות הבולטים בנו הם שליליים, כפי שכבר התקדמנו, ישנה השפעה שלילית של אלה על ההתנהגות וצורת החשיבה שלנו, ובכך יש השלכות על חיינו.

באופן דומה, נראה כי רגשות פוגעניים מגבירים הורמונים או נוירוטרנסמיטורים הקשורים ללחץ, כגון קורטיזול. רמות נמוכות ומבוקרות של הורמונים אלו מתפקדות להתמודד עם מצבי לחץ. אך כאשר רמות גבוהות נשמרות לתקופה ארוכה, מתחילים סימפטומים של מתח המשפיעים על הבריאות והרווחה הפיזית שלנו.

3. לגרום לקושי בהיגיון

כאשר אנו מאבדים שליטה על רגשות והם פולשים אלינו, קשה לחשוב בבהירות, קשה לנו לנמק ואנו יכולים לפעול מבלי שחשבנו קודם לכן על הדרך הטובה ביותר להמשיך. אנו רואים כאן את חוסר התפקוד של רגשות פוגעניים, מכיוון שהם לא רק משפיעים על מצבנו יוצר תחושה שלילית ונסערת, אבל גם לא נותן לחלק הקוגניטיבי שלנו לעבוד איתו נוֹרמָלִי.

• אולי יעניין אותך: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הגבוהים יותר"

4. הם יוצרים תגובות אימפולסיביות

סביר להניח שהתנהגות הנבדק תהיה אימפולסיבית. קושי לחשוב בבהירות ייתכן שהאדם פועל מבלי לקחת בחשבון את ההשלכות שעשויות להיות להתנהגותו. בדרך זו, יש סיכוי גבוה יותר להופיע תגובות אוטומטיות כמו עלבונות, מכות או צרחות, מה שאנחנו באמת מסתדרים בלי חושבים ושאחר כך, כשאנחנו מצליחים להירגע ולהחזיר את השליטה במדינה שלנו, אנחנו מתחרטים על שלנו התנהגות.

5. צור אפקט ממכר

עוד אחד מההורמונים שמשתחררים במהלך חוויה של רגשות פוגעניים, במצבים של רגשות עזים והפעלה הוא האדרנלין. אדרנלין הוא הורמון המגביר את כמותו במצבים של הפעלה רגשית גבוהה, ובכך מתנהג הפעלה של הגוף, כגון עלייה בלחץ הדם, בקצב הלב וברמת הגלוקוז בדם.

הוכח שהמולקולה הזו מייצרת בנו תחושה ממכרת, רצון להרגיש שוב את התחושה הזו של הפעלה, של כוח עם הכל, של בלתי ניתן לעצירה. מסיבה זו, יתכן שהנבדק, על מנת לחוות מחדש את התחושות המופקות על ידי אדרנלין, להצדיק או לבקש ליצור אירועים שבהם מופעלים רגשות פוגעניים, כלומר מצבים של סְתִירָה.

כצפוי, החיפוש אחר מצבים מסוג זה משפיע הן על מערכת היחסים של הנבדק עם הסביבה החברתית שלו, החזון שיש להם לגביו, כמצבו של הנבדק עצמו, מאחר שהעלייה הזו בהפעלה אינה טובה עבורם בריאות גופנית, מגבירה את הסיכון למחלות לב, או פסיכולוגית, מגבירה חרדה ומשנה את מצב הרוח שלך.

הבדלים בין רגשות פוגעניים לרגשות תפקודיים

כפי שכבר ראינו, רגשות, באופן כללי, הם הכרחיים ופונקציונליים, כלומר, הנבדק זקוק להם להיות מסוגל לחיות כמו שצריך, בין אם הם חיוביים, כגון שמחה, או שליליים, כגון עֶצֶב. הבעיה מופיעה כאשר הם מגבירים את עוצמתם ואנו מאבדים שליטה, ובכך לשנות את ההתנהגות שלנו ואת יכולת ההיגיון שלנו.

אנו רואים כיצד רגשות פוגעניים משפיעים על אזורים שונים בחיינו, הם אינם מאפשרים לנו להתנהג כרגיל, מהדהדים מערכת היחסים שלנו עם הסביבה והמצב שלנו, כגון תפיסת העצמי, ההערכה העצמית או החוסן שלנו, המורכבת מ יכולת להתגבר על מצבים קשים, שעלולים לסכן את רווחתנו, למרות החיים בסביבה לא אופטימלית, שאינה סיוע.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

איך לנהל רגשות קשים?

כפי שציינו בנקודות הקודמות, רגשות פוגעניים מופיעים מבלי שנרצה בכך, אך המשימה שלנו היא לשלוט בהם ולהצליח להפחית אותם. מהסיבה הזו, חשוב שנעבוד על שליטה וויסות רגשיים כדי שנוכל להיות אלו השולטים ברגשות שלנו ולא להיפך. חיוני לזכור נושא זה; העבודה לא צריכה להיות מכוונת לניסיון להימנע מרגשות מסוג זה אלא להיות מודעים אליהם וכך להיות מסוגלים לפעול.

1. להיות מודע לרגשות

חיוני להיות מודעים לתחושתנו. כדי להשיג מטרה זו אנו יכולים להקדיש כמה דקות בכל יום כדי לעצור ולהרהר או להיות מודעים למצב שלנו. זיהוי משהו, איך אנחנו מרגישים ואיזה רגש אנחנו מרגישים, הוא הצעד הראשון ליכולת להתמודד איתו ולעבוד עליו. לעשות כאילו כלום, לנסות להכחיש את זה או לא לתת לזה חשיבות, רק גורם לזה להמשיך להופיע ויכול להחמיר את המצב.

2. העריכו את הסיבה למצב

למרות שאיננו מעריכים את סוגי הרגשות הללו כפונקציונליים, מכיוון שיש להם השלכות על מצב הנושא, הם יכולים לשמש אינדיקטורים, כלומר, הם אומרים לנו שמשהו לא הולך טוב. מסיבה זו, איננו יכולים לנסות להפחית את הרגש ללא התקדמות נוספת, עלינו להעריך מה יכול היה לגרום לרגש הזה? למה אנחנו מרגישים ככה? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לקבל מידע נוסף על איך לפעול?

3. להביע את מה שאתה מרגיש

ביטוי או החצנה של איך אנחנו מרגישים עוזרים לדעת באמת איך אנחנו, שכן ברגע התקשור, או כדי אדם אחר או כותב עבור עצמנו, אנחנו מארגנים את המחשבות שלנו ועוזרים לנו להיות מודעים יותר למה שאנחנו קורה. בדרך זו, אנו עשויים להיות מודעים לדברים שאיננו מודעים אליהם ואולי גם לקבל את נקודת המבט של אדם אחר.

4. לחפש חלופות

לפעמים אנחנו מראים את עצמנו נוקשים וקשה לנו לשנות את החזון שיש לנו לגבי אירוע או אדם. עלינו לנסות לעבוד בגמישות. כדי להשיג מטרה זו, כדאי להעריך את כל החלופות שעשויות להיות לאירוע.. כלומר, סיעור מוחות של הסברים או פתרונות אפשריים שאנחנו יכולים לעשות. לפיכך אנו מנסים לשנות את החזון שלנו או לפחות להעריך חלופות אחרות שיעזרו לנו להפחית את עוצמת או הופעתו של הרגש הפוגע.