9 אסטרטגיות להיות יותר אסרטיביות

מיומנויות חברתיות הן אותן כישורים ואסטרטגיות שאנו מיישמים בכל יום במטרה לתקשר בצורה יעילה. בהצלחה עם האנשים הסובבים אותנו וליצור קשרים פונקציונליים, יציבים וסתגלניים הן ידועות והן לא ידוע. לכן, הם מיושמים כל הזמן בכל מיני מצבים, הן בעבודה והן בחיים הפרטיים.

אחת המיומנויות החברתיות החשובות ביותר שקיימות היא אסרטיביות, תכונה שעוזרת לנו לבטא את עצמנו ישירות ולהגן על שלנו תחומי עניין ונקודות מבט תוך כבוד לבני שיחנו וניסיון לגרום להם להרגיש בנוח בכל חילופי תקשורת עם לָנוּ. למרבה המזל, ניתן לאמן וללמוד את היכולת הזו השימוש באסטרטגיות אסרטיביות.

• מאמר קשור: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

מהי אסרטיביות?

אסרטיביות היא המיומנות שמאפשרת לכל אחד להביע בצורה נכונה רגשות, רעיונות, נקודות מבט או דעות שליליות וחיוביות, בצורה מכבדת וללא תוקפנות או עוינות מכל סוג כלפי בן שיחו.

זוהי אחת המיומנויות החברתיות החשובות ביותר, שכן היא עוזרת לנו לתקשר בהצלחה עם האנשים סביבנו. הן אישיות והן מקצועיות ומאפשרת לנו לטעון את דעותינו או נקודות המבט שלנו גם אם נמצא מולנו התנגדות. להיות אסרטיבי כרוך בהעזה לומר את מה שצריך להיאמר, למרות שזה עשוי להיות אתגר.

אסרטיביות מאפשרת לנו להיות ישירים ולומר דברים ברורים בעת תקשורת או להשתתף בוויכוחים, שיחות ואפילו דיונים מכל הסוגים, מבלי להיכנע לחשש לטעות או להישפט על דעותינו.

נוסף על כך, יכולת זו מעניקה לכל מי שמחזיק בה את היכולת להקרין כראוי את קולו, לדבר בעוצמה של קול נאות, עם שטף, קוהרנטיות ולכידות בדיבור, שכן האדם האסרטיבי לא תמיד נכנע למה שאמור לצפות ממנו. היא.

במקרים בהם לאדם רמת אסרטיביות נמוכה הוא חווה קושי רב להתבטא בצורה נכונה. למרבה המזל, יש סדרה של אסטרטגיות, קווים מנחים וטיפים שנוכל לעקוב אחריהם כדי לאמן את האסרטיביות שלנו ולהיות אסרטיביים יותר עם הסביבה שסביבנו.

• אולי יעניין אותך: "ביטחון עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך

מהן האסטרטגיות העיקריות שאנו יכולים לבצע כדי להיות אסרטיביים יותר?

אלו הן ההנחיות הכלליות העיקריות שאנשי פסיכולוגיה ממליצים עליהן כדי לשפר את האסרטיביות שלנו.

1. קבע את סדר העדיפויות שלנו

אחת העצות הראשונות שאנו יכולים לבצע כדי לשפר או לאמן את האסרטיביות שלנו היא לבסס או לארגן את העצות שלנו. סדרי עדיפויות או ערכים חיוניים שיש להדגיש בשיחה לפני שהיא מתקיימת, במיוחד אם מדובר בשיחה חָשׁוּב.

דרך טובה לעשות את התרגיל הזה היא לעשות רשום על דף את כל מה שצריך להזכיר בשיחה: גם אינטרסים וגם יעדים, ערכים או אמונות, ולסדר את כולם לפי החשיבות שיש להם עבורנו.

זה יעזור לנו לארגן את הרעיונות שלנו, להכשיר את מה שאנחנו רוצים להגיד ולעשות קו מנחה שנוכל לעקוב אחריו במקרה שנוכל ללכת לאיבוד במהלך השיחה שבה בואו להשתתף

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. למד להגיד "לא"

לדעת להגיד "לא" למישהו הוא אחד הכישורים החיוניים שיש לאנשים שיש להם רמה טובה של אסרטיביות. אנשים עם רמות נמוכות של אסרטיביות מתקשים להגיד "לא" או אפילו להעלות כל דבר שיכול ליצור מחלוקת, גם אם זה חשוב.

כדי להתגבר על בעיה זו, נוכל לבצע סדרה של תרגילים יומיומיים. אחד הדברים השימושיים ביותר שאנו יכולים ליישם בפועל מורכב ממנו שואפים לומר "לא" מספר מסוים של פעמים בשבוע לפחות.

תרגיל זה יעזור לנו לקבל מגבלה אובייקטיבית שתעזור לנו לראות קיפאון, כישלונות או התקדמות ביכולת שלנו אומרים "לא", וזה גם מאפשר לנו להתאים את המספר הזה לפי מידת הקושי שלו ועד כמה הוא מאתגר (מבלי להיות קשה מדי או קשה מדי). קַל).

• אולי יעניין אותך: "איך אני מתקשר טוב יותר עם אנשים אחרים? 6 עצות שימושיות"

3. עבודה בשפה לא מילולית

בתחום האינטראקציות החברתיות, תקשורת לא מילולית חשובה כמעט כמו הדיבור שאנו משדרים לאדם האחר; בגלל זה ב להגן על עמדתנו או גישתנו יש צורך לאמץ שפה לא מילולית הולמת.

חלק מהטיפים שאנו יכולים לעקוב אחריהם כדי להשיג מטרה זו עשויים להיות לשמור בכל עת תנוחת גוף נינוחה, הימנעות מהטיית הגוף, הצלבת ידיים או אי הסתכלות על עיניים.

תנוחת הגוף שאנו מאמצים לפני דיון או שיחה יכולה להקרין מידע שאיננו אנחנו רוצים או רגשות שאינם תואמים את מצב הנפש שלנו, כגון פחד או כניעה. לכן זה כל כך חשוב להיות קשובים לשפה הלא-מילולית שלנו. גַם, שמירה על יציבה נכונה תעזור לנו לסמוך על עצמנו.

• מאמר קשור: "חמשת המפתחות המעשיים לשליטה בשפה לא מילולית"

4. הימנע מהתנצלויות תמידיות

אנשים עם רמות נמוכות של אסרטיביות נוטים להתנצל ללא הרף על כל דבר דבר, שהוא אחד האינדיקטורים המהימנים ביותר לזיהוי אסרטיביות נמוכה בכל אדם.

כאשר יש לנו שיחה או דיון מכל סוג שהוא, עלינו להימנע מהתנצלות על הבעת הרגשתנו ותהיה מודע לכך שדעתנו תקפה כמו כל אחד אחר.

5. עבודה על הקשבה פעילה

הקשבה פעילה היא עוד אחת מהמיומנויות החיוניות המשותפות לאנשים עם רמות טובות של אסרטיביות, מאז שום תקשורת לא יכולה להיות משביעת רצון מבלי להקשיב למה שיש לאדם השני לומר ולהתאים את הדיבור שלנו אליו. זה.

הקשבה פעילה היא הקדישו תשומת לב רבה ככל האפשר למה שהאדם השני אומר ולבסס הבנה אמיתית לגבי כוונותיך (ומראה שאנו מקשיבים). בנוסף, זה גם מביא סמכות: אנחנו לא מדברים באופן חד צדדי, ולכן אנחנו מצפים לקבל את אותו יחס.

בנוסף לכך, עלינו להימנע מלהפריע לאדם האחר כדי לכבד את תורו לדבר ולקבל לגיטימציה רבה יותר בהגנה על עמדותינו.

• אולי יעניין אותך: "הקשבה פעילה: המפתח לתקשורת עם אחרים"

6. להיות ישיר

להביע את מה שאנו מרגישים בצורה ברורה וישירה, בצורה בוטה ומציינת מלכתחילה את הליבה המהותית של הטיעונים שלנו, הוא עוד אחד מהמאפיינים הבסיסיים של כל אדם אסרטיבי.

לכן כל כך חשוב שהרעיונות שאנחנו הולכים לחשוף ברורים ומאורגנים, ולכן לפעמים כדאי רשום את מה שאנחנו הולכים להגיד, או לעשות חזרות ולהתאמן קודם לכן על הדיבור שלנו או נפשית או בקול רם מול מַרְאָה.

7. התחל בהתמודדות עם מצבים פחות קשים

לאמן את כישורי האסרטיביות שלנו ובמיוחד אם יש לנו בעיות לעשות זאת בהצלחה, זה חיוני להתמודד עם מצבים קלים יותר בהתחלה, למשל, על ידי היותם אסרטיביים יותר עם בני משפחה וחברים מהימנים.

זה יעזור לנו לאמן את הכישורים שלנו עם אנשים מוכרים שאיתם לא נרגיש כל כך פחד או חוסר ביטחון ואיתם נוכל לצבור אמון בעצמנו.

8. אמנו את כישורי הדיבור שלנו

את יכולת הדיבור ניתן להכשיר אנשי פסיכולוגיה ומומחים אחרים בתחום, ולאחר שנרכשה, היא תאפשר לנו להיות הרבה יותר אסרטיביים עם הסביבה שלנו.

הכישורים החשובים ביותר לדיבור בפני קהל הם בדרך כלל: דיקציה נכונה, עוצמת קול נאותה, דיבור שוטף וביטחון עצמי בדיבור.

9. במידת הצורך, ללכת לטיפול

בפסיכותרפיה ניתן לאמן מיומנויות מפתח הקשורות לאסרטיביות, כמו ניהול מתח או שיפור הערכה עצמית.

אם אתם מעוניינים להתחיל תהליך מסוג זה, אנא פנו אלינו; ב מרכז פסיכולוגי צפסים אנחנו יכולים לעזור לך.