שפר את איכות החיים שלך באמצעות ויסות רגשי

האם אי פעם שמתם לב שרגשות תמיד נוכחים בחיי היום יום שלנו ובכל זאת, בדרך כלל, לא לומדים אותם בדרך כלל בבית הספר או בתיכון? שמחה, גועל, כעס, עצב, פחד או הפתעה הם הרגשות הבסיסיים ביותר שאנו יכולים למצוא בדרך כלל בשגרה שלנו. למרות זאת, כיום, ישנם אנשים רבים המגיעים לבגרות עם קשיים בזיהוי, ביטוי או לנהל אותם, אבל להיפך, הם כן יודעים איך לפתור בעיה מתמטית או מכירים את הנהרות של הגיאוגרפיה שלהם מדינה.

למרות העובדה שכרגע מוקדשת יותר תשומת לב לתחום הרגשי של האדם, לפני שנים תחום זה הוזנח ולכן זה עדיין משפיע על משפחות רבות. למעשה, אנו עשויים להיות נוטים לשים לב יותר לאופן שבו הילד שלנו מתנהג ("האם הוא מתנהג טוב או האם הוא מתנהג רע") מאשר איך הוא מרגיש ("הוא כועס, הוא עצוב, הוא המום"), אפילו, מדי פעם, הצלחנו ליפול לטעות של ביטול רגשותיו, שכן למשל, אמירת ביטויים כמו "אתה כועס בגלל דברים מטופשים" או "אל תהיה עצוב, אם זה כלום", כשאולי הילד שלנו כן חֲשִׁיבוּת.

גדילה בסביבה שבה רגשות אינם מורגשים יכולים להוביל אותנו לקשיים רציניים בפיתוח טוב אינטליגנציה רגשית, ולכן, בסופו של דבר, הם מבוגרים עם יכולות מוגבלות ליישם רגולציה הלכה למעשה רִגשִׁי. זה, בתורו, יכול להיות בעל השפעה משמעותית על איכות החיים של הפרט.

באופן כללי, ויסות הרגשות שלנו זה נלמד דרך מערכות היחסים שאנו יוצרים עם דמויות ההתקשרות העיקריות שלנו: ההורים או המטפלים שלנו. כשאנחנו קטנים, אלה הם אלה שמלמדים אותנו מה לעשות עם מה שקורה לנו, וכנראה, נשמור על האסטרטגיות שנלמדו בשלב זה בבגרותנו.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

אבל... מהו ויסות רגשי?

ניתן להגדיר ויסות רגשי, לפי תומפסון (1994), ככאלה תהליכים האחראים לניטור, הערכה ושינוי של תגובות רגשיות, במיוחד עוצמתו ומאפייניו לאורך זמן, במטרה להשיג את המטרות של האדם עצמו.

למעשה, קשיים בוויסות רגשי עלולים להגביר את הסיכוי להצגת קשיים פסיכולוגיים. משמעותיים (לדוגמה, הפרעות התנהגות), בעיות בריאות גופניות, סיבוכים בהסתגלות חברתית ותחרות חברתי וכו'. זה יכול, בתורו, להשפיע על הידרדרות היחסים הבין אישיים ותפקוד תקין בחיי היומיום.

בצורה פשוטה יותר, ויסות רגשי הוא היכולת שיש לנו להתמודד עם הרגשות שלנו ולנהל אותם. הגיוני לחשוב שאם היכולת שלנו לנהל את הרגשות שלנו טובה, תהיה לכך השפעה חיובית על היום יום שלנו. לא מדובר בשליטה, הכחשה או הימנעות מהן, אלא בהבנה של מה הן מיועדות וללמוד לטפל בהן בכל מקרה ומקרה.; הכרת הקשר בין מה שאנחנו חושבים, מרגישים ואיך אנחנו פועלים תהיה מאוד שימושית בשביל זה.

במובן זה, נוכל לומר שלויסות רגשי יש מספר שלבים או שלבים שאנו יכולים לקחת בחשבון.

1. מודעות רגשית

ראשית, מודעות רגשית חשובה. לפיכך, יש לזה חשיבות רבה לדעת לזהות את הרגשות שאנו חשים וגם להבין את הפונקציה שהם ממלאים באותו רגע מסוים. נוכל לענות על שאלות כמו: איך אני מרגיש? איזה רגשות הם? למה אני מרגיש ככה? מה יכול להיות הטעם להרגיש ככה?

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. קַבָּלָה

שנית, קבלה. הבינו שכל הרגשות תקפים, מכיוון שכאשר הם מופיעים, הם ממלאים תפקיד מסוים (לדוגמה, כאשר אנו נמצאים במצב מסוכן, אנו חשים פחד, ולכן אנו מפעילים את עצמנו, פולטים תגובת קרב או ברח, ומעדיפים את ההישרדות שלנו).

החלק הזה, הקבלה, יכול להיות מעט מסובך, מכיוון שהוא מורכב מאי-שיפוט מה אנחנו מרגישים, ובמקרים רבים, אנו נוטים לסווג כ"חיוביים" או "שליליים" את הרגשות האלה אנחנו מרגישים. אולם, כפי שאמרתי, אין רגשות "טובים" או "רעים", כולם תקפים ויש להם תפקיד.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

3. הַנהָלָה

לבסוף, שלישית, ברגע שאנחנו מקבלים את מה שאנחנו מרגישים, אנחנו מוכנים להתמודד עם זה ולטפל בזה. בהמשך תלמדו כמה אסטרטגיות שיאפשרו לכם לנהל את הרגשות שלכם בצורה אדפטיבית. זה, בתורו, יכול לאפשר ניהול עצמי של הרווחה הסובייקטיבית שלו, הקשורה לאיכות החיים הנתפסת.

• אולי יעניין אותך: "8 מפתחות לשמור על מוטיבציה ולהשיג את המטרות שלך"

האם ויסות רגשי קשור לאיכות חיים?

ארגון הבריאות העולמי מגדיר "איכות חיים" כתפיסת הפרט את מיקומו בחיים בתוך הארגון הקשר תרבותי ומערכת ערכים שבה אתה חי ובהתייחס למטרות שלך, ציפיות, נורמות ו חששות. בחלק מהמחקרים, על מנת לפעול עם המושג "איכות חיים", ניתן להגדיר זאת כ רמת הרווחה הנתפסת מההערכה של כל אדם לגבי אלמנטים אובייקטיביים וסובייקטיביים בממדים שונים של חייו.

נכון לעכשיו, קווי מחקר חוקרים האם לרגשות יש תפקיד בהערכה שאנשים עושים לגבי איכות חייהם. לפעמים, רגשות יכולים להיות מובנים כפירוש משמעותי של המציאות, מייצר, ב בתורו, תגובה נחושה מצד הפרט, ובכך מגדירה השלכות ספציפיות עבור אדם. למעשה, הוכח כי מדובר באסטרטגיות וויסות רגשי טובות הם מהווים גורם מגן מפני התנהגויות מסכנות חיים, כגון התאבדות..

במובן זה, יכולת טובה לווסת את הרגשות שלנו יכולה להיות בעלת יתרונות כגון:

• סבירות גבוהה יותר להצגת יחסים בינאישיים בריאים. לדוגמה, אם אנחנו מתווכחים עם חבר ומנהלים את הרגשות שלנו בצורה הולמת, סביר יותר שהחבר יעשה זאת הסכסוך נפתר בהצלחה, שלא כמו אם הכעס מכלה אותנו ואנחנו "מתפוצצים", ומסלימים בחומרת דִיוּן.
• יכולת ביצוע טובה יותר במצבים בהם אנו בלחץ. אם יש לנו כנס חשוב מאוד מחר, למשל, סביר יותר שנתכונן טוב יותר אם יש לנו את היכולת לנהל את הרגשות שמגיעים אלינו היום.
• מקל על קבלת החלטות בתהליכי פתרון בעיות. ויסות רגשי יכול לעזור לנו להישאר רגועים ולכן לחשוב בצורה ברורה יותר.
• זה מגדיל את ההסתברות ליהנות מהאירועים שאנו חווים. במובן הזה, אם משהו השתבש לנו, למשל, לא נחשוב על זה כל הזמן, נרגיש עצום תסכול, אבל נוכל לנהל אותו ולהמשיך הלאה, תוך התמקדות בהנאה מרגעים אחרים לבוא.

יתרונות אלו, בין היתר, משרתים תחומים שונים בחיינו, מה שמעיד, באופן כללי, על כך ויסות רגשי יכול להקל על השגה נאותה של המטרות או היעדים שלנו בתחומים השונים של חַיִים. במובן זה, במחקר שבוצע על ידי Lacouture וחב'. (2016) המסקנה היא ש יש קשר הפוך משמעותי בין תפיסת איכות החיים לבין הקשיים שאנשים מציגים בכל הנוגע לוויסות רגשותיהם. לכן, נראה כי יכולת הוויסות הרגשי יכולה להשפיע, באופן כללי, על תפיסת איכות החיים של אנשים. אבל... אילו מאפיינים יש לאדם שאינו מסוגל לווסת את רגשותיו בצורה מספקת?

אני לא מווסת את הרגשות שלי כאשר...

אנשים שמתקשים לווסת את רגשותיהם כראוי עשויים להתאפיין ב לחוות רגשות עזים, לא נוחים ו/או חזקים, שעלולים להוביל לתהליכים של חרדה, פאניקה, דיכאון או פַּחַד.

הרגשות האלה יכולים להיות כל כך לא נעימים עבור האדם שמרגיש אותם, עד כדי כך מסוגל לבצע פעולות מסוימות או להימנע ממצבים מסוימים כדי לא לחוש בהן. במובן זה, כאשר אנו נמנעים מחוויות אלו, החיים נעשים מוגבלים יותר ויותר בדרכים שונות. הקשרים (בית ספר, עבודה, משפחה, חברים וכו'), גם מפריעים להשגת יעדים או תוכניות. בסופו של דבר, מקור אי הנוחות ייגרם מהאופן שבו אנו מתייחסים לרגשות שלנו.

אסטרטגיות שונות לווסת את הרגשות שלי.

אנחנו יכולים לווסת את הרגשות שלנו בדרכים שונות. זכור כי ישנם שני סוגים של רגולציה: רגולציה אדפטיבית ובלתי מסתגלת.

אסטרטגיות עבור ויסות רגשי אדפטיבי:

• מערכת יחסים חברתית.
• תרגול מדיטציה, פעילויות עם מיינדפולנס.
• תרגילי נשימה.
• תרגל פעילות גופנית או ספורט.
• קבלה של רגש וחיפוש אחר המשמעות שיש לו. פתרון בעיות.
• אימון תקשורת אסרטיבית.
• פעילויות לטיפול עצמי הקשורות לטעמנו או להעדפותינו: מקלחת מרגיעה, מנוחה טובה, אכילה זהירה, האזנה למוזיקה, ציור...
• טכניקה של מבנה קוגניטיבי מחדש: מורכב מפירוש מחדש של המצב שאנו חווים בצורה יותר פונקציונלית עבורנו, יצירת מחשבות מסתגלות יותר. כך יש לנו אפשרות לשנות את ההשפעה שיש לה על המצב הרגשי שלנו.
• וכו.

אסטרטגיות של ויסות רגשי לא מסתגל:

• הימנעות מרגש, הסחת דעת מתמדת.
• דאגה מוגזמת לבעיה, להיכנס ללולאה, הרהורים.
• שימוש בחומרים.
• שימוש לרעה ברשתות חברתיות, אוכל...
• נטישה עצמית: הסתגרו בבית, עזבו את השגרה...
• התנהגויות אגרסיביות.
• תחושת אשמה או כעס על הרגשת הרגש הלא נעים.
• וכו.

תוך התחשבות בכל האמור לעיל, יישום אסטרטגיות ויסות רגשי בצורה אדפטיבית ב לתחומים השונים בחיינו, יכולות להיות השלכות, באופן כללי, על התפיסה הסובייקטיבית של ה בריאות. ולכן, להשפיע על הערכת איכות החיים. למה אתם מחכים כדי להתחיל לתרגל ויסות רגשי ולשפר את איכות חייכם?

מחבר: מריבל מרטין סאנצ'ז, פסיכולוג בריאות כללי במרכז RapportPsicologia.