הפחת מתח בחיים המודרניים

אם לכל בני האדם יש משהו משותף, זה החיפוש שלנו אחר רווחה. אנחנו רוצים לחוות רווחה, להרגיש מקושרים, להכיר אחד את השני ולצמוח. עם זאת, שוב ושוב אנו נתקלים באותו קושי: לחץ, חוויה לא נעימה המובילה לאי נוחות.

אנחנו חיים בתורו בזמן של לחץ. מעולם לא חווינו לחץ כמו היום, ומספר האנשים שחשים לחץ או אפילו שזהו גורם ההתניה הגדול ביותר שלהם במסגרת הייעוץ גדל יותר ויותר. אנו חשים לחץ בגלל העבודה, בגלל קשיים בחיים המשותפים, בגלל קונפליקטים במערכות יחסים, או בגלל אורח החיים המהיר והכאוטי שלנו. כמו כן, יותר ויותר, בגלל בעיות בריאותיות.

על כל פנים... האם אנו חיים עם יותר ויותר לחץ בגלל שאורח החיים שלנו לחוץ, או בגלל שאנחנו לא יודעים איך להתמודד עם הלחץ הזה?

אורח החיים שלנו הוא ללא ספק לא טבעי: חיפזון, קשיים, חוסר זמן פנוי, עולם גלובלי וצרכני, יותר ויותר בעיות שינה ואכילה וכו'. מה אנחנו יכולים לעשות עם כל זה?

• מאמר קשור: "חמשת השלבים של לחץ (ואיך להילחם בהם)"

מפחית מתח היום

לחץ הוא חוויה פסיכולוגית. זו תחושה לא נעימה זורם בהתאם לאופן שבו אנו מפרשים, מנהלים ומתייחסים למה שקורה בחוץ.

זו גם חוויה רגשית. במאמר זה אנו הולכים להתעמק מהו לחץ, מה מוביל אותך להרגיש אותו לעתים קרובות מדי, אינטנסיבי ולאורך זמן, ומעל לכל, איך אתה יכול לנהל את מה שקורה שינוי אישי משלך כך שהלחץ יקטן ותוכל סוף סוף להשיג את מטרתך: לחיות ברווחה (גם עם עצמך, עם מערכות היחסים שלך, אישיות או סנטימנטליות, וגם עם עבד).

שמי רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן להעצמה אנושית, ובמשך 11 שנים אני מלווה אנשים בתהליכי שינוי אישיים. הלחץ גדל במיוחד מאז 2020, אם כי מגמה זו הורגשה כבר בעבר. אנחנו הולכים להתעמק בלחץ שלכם וכיצד לפתור אותו מתוך הניסיון הישיר שיש לנו בהתייעצות. בואו נלך על זה.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

הבנת מתח

אנו נוטים לחשוב שהיינו מאושרים יותר בילדותנו כי לא הרגשנו לחץ. במציאות, לחץ מורגש לאורך כל חיינו. תינוקות חווים מתח עקב רעב, חוסר תשומת לב או חוסר היגיינה. ילדים מרגישים מתח גם כשהם מתעוררים, בימים הראשונים ללימודים או בחום. מתח הוא תחושה לא נעימה שעוזרת לנו לצפות מראש אירוע חיצוני שיכול להיות מסוכן. תחושת רעב היא גם מתח, וזה עוזר לנו לאכול. מה אם כן הופך את הלחץ לשלילי?

לחץ הוא שלילי כאשר הוא אינטנסיבי מדי, תכוף ומתמשך, ומעל לכל, כאשר הוא לא עוזר לנו לצפות מראש מצב מסוכן או זה מרמז על מחסור או קושי, אלא גורם לנו להיות רגישים למצבים בעוצמה רבה מדי ואנו מגיבים בפחד, חוסר ביטחון או כעס.

לחץ הוא תוצאה של שלושה גורמים.

1. גורמים חיצוניים

גירויים חיצוניים מלחיצים הם תנאי מזג האוויר, רעש, אם ההתנהגות של אנשים אחרים היא פולשנית או תוקפנית במיוחד**, שגרה לא מאורגנת או שאינה מאפשרת לך להתמקד ברווחה שלך וכו'. הגורמים האלה תמיד שם ואנחנו לא יכולים לעשות שום דבר כדי לשנות אותם.

2. גורמים פנימיים

איך אתה מרגיש, איך אתה מפרש מצבים, איך אתה מתקשר ומתייחס לאחרים ומה קורה; כלומר, המדינה בה אתה נמצא. בני אדם הם יצורים סובייקטיביים, החיים על פי מערכת של אמונות, פרשנויות, נקודות מבט ודרכי ניהול רגשותיהם. כמו כן, הדרך שלך לנהל מתח היא חלק מהגורם הזה

3. גורם יחסים

האופן שבו שני הגורמים הקודמים הללו נפגשים, איך הם מתייחסים.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

עבודה על גורמים פנימיים

הגורם היחיד שאתה יכול לעבוד איתו הוא הגורמים הפנימיים שלך, כמו גם קבלת החלטות שמובילות אותך להתייחס אל החיצוני באופן שההשלכות שלו יקלו.

ישנה שגיאה מודרנית חמורה שמפריעה לניהול המתח שלנו. זוהי תופעה נפוצה מאוד ברשתות חברתיות, כמו האשמת כל סוג אחר של גירוי חיצוני כגורם לכל הבעיות (כשמדברים על "אנשים רעילים" ומושגים אחרים רחוקים מראיות מדעיות ושרק עוזרים לנו להתמקד בחוץ ולהאשים אותו במקום לחפש את שלנו. פתרונות).

הפתרון טמון בהיפך: לא בהאשמה או בחיפוש אחר סיבות, אלא בהתמקדות בפתרונות. מה היה צריך לשנות בך כדי שהלחץ יפחת? איך אתה יכול לפרש ולנהל את מה שאתה מרגיש כך שזה לא היה כל כך אינטנסיבי? איך מתמודדים עם תחושות כמו חרדה, ייסורים, חוסר ביטחון או דאגה?

אנחנו הולכים לראות צעד אחר צעד איך לעבוד בתהליך של שינוי כדי להפחית מתח. לצאת מהעולם הכאוטי הזה ולהתחיל לבנות אחר יהיה השלב הבא!

• אולי יעניין אותך: "חוסן: הגדרה ו-10 הרגלים לשיפורה"

הופכים את הלחץ לקטן

אנחנו לא יכולים לשנות את העולם, אבל מה שאנחנו עושים בו יכול. לחץ חיובי אם הוא עוזר לך להתייחס, לא אם הוא מגביל אותך לעשות זאת או מגביר את חומרת המצבים. מה שאנחנו עושים בתהליך שינוי כדי להפחית מתח, צעד אחר צעד, הוא הבא.

ראשון, אנו מנתחים מהם גורמי הלחץ עבורכם, אך מעל הכל כיצד אתם מנהלים אותם. איך אתה מפרש את מה שאתה מרגיש? איך מנהלים את זה? (דרך ההתנהגויות שלך) איך אתה חי את מערכות היחסים שלך? (אם מדפוסים חסרי ביטחון, עם פחד, דרישות, ציפיות וכו'). האם אתה מייצר אוטונומיה רגשית, או שרווחתך תלויה יותר מדי באחרים ובמה שקורה?

מול מצב דומה, שני אנשים יכולים לנהל אותו בצורה שונה לחלוטין. שינוי בך ובמה שקורה לך אינו אפשרי על ידי שינוי העולם, אלא על ידי שינוי האופן שבו אתה מבין ומטפל בו.

בשלב ראשון זה עלינו לקחת בחשבון גם באילו חוויות אחרות אתה חי וזה עשוי להגביל אותך: חרדה תכופה, קשיים עם רגשות מסוימים כגון פחד, אשמה, חוסר ביטחון או כעס (אשר מתישים ומלחיצים כשאיננו מנהלים אותם בצורה פונקציונלית), בעיות שינה, אכילה, וכו '

בשלב שני אנחנו מתחילים לגלות איך אתה מתקשר עם החוויות האלה, איך אתה מתייחס לאחר, איך אתה צופה אירועים ואיך אתה מתכנן אותם, עם ה המטרה של הצגת שינויים קטנים שיעזרו לך לנהל אותו בצורה יותר פונקציונלית ולהפחית את לחץ.

בשלב שלישי אנחנו מעצבים ביחד תוכנית פעולה קונקרטית וספציפית עבורך, כדי לעזור לך למצוא את השינויים הדרושים (בעצמך) שמפחיתים מתח. שינויים נפוצים מאוד הם: לימוד להציב גבולות, ניהול רגשות מגבילים מסוימים, קבלת החלטות אסרטיביות, תכנון וארגון להפחית מתח, ומעל לכל, לבנות שגרות שעוזרות לך ליצור ביטחון, רווחה, ולגרום לך להימנע ממצבים או חוויות מלחיץ.

כאשר אתה מיישם את תוכנית הפעולה שלך, אנו מגיעים לחלק רביעי: לעבוד עם כל חלקי האישיות שלך, כדי להפוך את זה לתהליך שלם ועמוק לחלוטין. אנחנו עובדים עם ההערכה העצמית שלך, מערכת האמונות שלך, התקשורת שלך, מערכות היחסים שלך, גם עם הערכים שלך. הדבר החשוב בתהליך שינוי הוא שהוא יהיה פרקטי (כדי שתשיגו תוצאות ותרגישו טוב יותר מההתחלה). ההתחלה) אבל גם עמוק (כדי שתגלה יותר ממה שאתה מאמין עכשיו על עצמך וזה עוזר לך לָנֶצַח).

סוף כל סוף, זה על לחיות את התהליך בצורה מתמדת (לא רק במפגשים מזדמנים) אלא גם גמיש, כך שהתהליך הוא עזרה להפגת הלחץ ולא אירוע מלחיץ יותר (לפעמים, צמצום תהליך שלם לפגישות הופך אותו לנוקשה יותר ומייצר יותר מתח עקב בעיות בזמן ו לוח זמנים). במקרה שלי אני אוהב ללוות אותך כל הזמן (בכל יום, לכל צורך שיש לך) אבל גם גמיש, כדי שתוכל להתאים את זה לצרכי היום-יום שלך.

המטרה היא לא למצוא רווחה (רווחה היא לא אובייקט שניתן לחפש או למצוא) אלא שאתה בונה אותו עם השינוי והפעולות שלך. אתה עובר את זה בתהליך שגם עוזר לך בצורה יציבה, שכן הלמידה נשארת איתך לנצח.

• מאמר קשור: "המקור והפתרון לחרדה (ארבעת הגורמים החיוניים)"

מסכם…

אם אתה רוצה להשיג את זה, זכור את זה העצמה אנושית אתה יכול לקבוע איתי פגישה ראשונה (מכל מקום בעולם) כדי שנוכל להעמיק את שלך בעיה, מצא פתרון סופי ומעל לכל תראה איך אני יכול ללוות אותך כדי שתשיג אותה 100%.

אני שולח לך הרבה עידוד, אשליה וסבלנות. כל שינוי אפשרי אם הוא מתרחש בנו.

תודה שחשבת עליך.

רובן קמאצ'ו, פסיכולוג ומאמן