4 מפתחות להתגבר על ייאוש בתקופות של קורונה

בתקופות משבר כמו נגיף הקורונה, נפוץ יחסית לתחושת ייאוש.

פעמים רבות, לא ניתן אפילו לזהות סיבה קונקרטית לתחושה זו; פשוט, סדרת הבעיות המשולבות זו בזו שנוצרה עקב המגיפה מובילה כמה אנשים למצב נפשי המסומן בחוסר תקווה וחוסר יכולת להשתתף באופן פעיל במה שסובב אותנו.

במאמר זה נראה כמה רעיונות מרכזיים כדי לשמור על ייאוש במשבר הקורונה הזה, החל מטיפים ליישום בחיינו.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות מצב הרוח"

סיבות אפשריות לייאוש בתקופות של COVID-19

אלו הם הגורמים השונים שנכנסים לתמונה בתקופת נגיף הקורונה ויכולים להוביל אנשים לפתח ייאוש.

1. אבל פסיכולוגי

אחד ההיבטים הכואבים ביותר בהקשר של מגיפת הקורונה הוא המספר הגבוה של מקרי מוות שמדינות רבות סבלו ממנו. זה לא רק שיקוף של קריסה בריאותית: זה גם מצביע על כך שמספר האנשים שעוברים תהליך של אבל פסיכולוגי זינק.

אבל פסיכולוגי הוא הפרעה רגשית הנובעת מתחושת האובדן, כלומר כאשר אנו מאבדים משהו או מישהו שחשובים לנו מאוד. מעל לכל, זה מתרחש לאחר מותם של חברים, קרובי משפחה וחיות מחמד.

הדו-קרב הפסיכולוגי זה יכול לגרום למצבו הנפשי של האדם הסובל ממנו להתקבע כל הזמן בייסורים שאובדן זה מייצר.

; כל מה שניתן היה לעשות ולא נעשה, מה שלא נחווה שוב עקב היעדרו של האדם שאנו מתגעגעים אליו וכו'. התוצאה היא תחושת עייפות רגשית ולא רצון לעשות כלום, שכן כל האנרגיות כן התמקדו בהתרגלות למציאות החדשה הזו שבה בן המשפחה הנעדר, חבר או חפץ כבר לא זֶה.

2. לחץ בעבודה

משבר COVID-19 הולך יד ביד עם משבר כלכלי גדול, בשל יישום מצב האזעקה (ובמקרים מסוימים, בשל הצורך לעבוד בצעדות כפויות, במקרה של אנשי בריאות). יש מי שמוצא צורך לחפש נואשות דרכי הכנסה חלופיות, או לעבוד יותר כדי לפצות על הכסף שמפסיק להיכנס. במקרה של עובדים שכירים קיים גם סיכון להישאר ללא עבודה עקב החלטות שאינן בהישג ידך.

אחת ההשלכות הישירות ביותר של כל זה היא לחץ. אנשים שעוברים מצבים כאלה נמצאים כמעט תמיד בכוננות, מאז מה שקורה במהלך חודשים אלו יכולות להיות השלכות ארוכות טווח על מצב התעסוקה שלך או ישירות על איכות התעסוקה שלך. חַיִים.

• אולי יעניין אותך: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"

3. בידוד חברתי

זו תופעה שיכולה להשפיע במיוחד על אנשים מוחצנים יותר ונתונים להתרועעות חברתית: בשל המגבלות המוחלות על מנת למנוע את הסיכון להידבקות, אנשים רבים שבקושי הרות שעות הפנאי בלי חברת חברים או בלי להכיר אנשים חדשים נקלעים לאורח חיים שהוא הרבה יותר "בית".

יש אנשים ששיחות וידאו לא מספיקות להם כשזה מגיע לחלוק רגעים נעימים עם מישהו. מסיבה זו, בחלק מהמקרים השעמום שולט מכיוון שאין להם התייחסות או ניסיון בכל הנוגע ליהנות ממגוון תחביבים או פרויקטים מעוררים שניתן לעשות בבית או בדרכים לבד.

4. הזדהות עם הסובלים

לראות אחרים עוברים מצבים מסובכים גורם גם לתשישות פסיכולוגית משמעותית; חרדה ותסמינים דמויי דיכאון יכולים להיות מדבקים.

איך להתגבר על מצב רוח ירוד?

עקוב אחר הטיפים הבאים כדי ללמוד כיצד להתגבר על הייאוש שנגרם מהקשר המגיפה; כדי לעשות זאת, עליך להכניס שינויים קטנים ביום יום שלך, כך שהם יהפכו להרגלי ניהול רגשיים חדשים.

1. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא כלי חזק מאוד לניהול רגשות.. היא מאפשרת לנו להיפטר ממחשבות אובססיביות שגורמות לנו לייסורים כל הזמן, ומציעה את האפשרות לאמץ מנטליות בונה יותר, המבוססת לא על מה שקרה לנו אלא על מה שאנחנו יכולים לעשות ממנו עַכשָׁיו. זו הסיבה שצוותים רבים של פסיכולוגים משלבים את תרגילי המיינדפולנס הללו בשירותי ההתערבות שלנו למטופלים ולקבוצות.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

2. קבל את אי הנוחות

הניסיון להראות שאי הנוחות והייסורים שנוצרו על ידי המגיפה אינם קיימים זו טעות. זה מוביל אותנו להיות תמיד על המשמר למקרה שתופיע מחשבה מלחיצה בתודעה שלנו, מה שמגדיל את הסיכוי שזה יקרה. במקום לנסות "לחסום" מחשבות, עלינו להניח שהן יופיעו, אך אל לנו לתת להן חשיבות יתרה. עדיף להפנות את תשומת הלב שלנו לדברים אחרים.

3. לתת לעצמך זמן

יש צורך לא למהר; אי נוחות פסיכולוגית לוקח זמן להוביל להתאוששות של איזון רגשי. העמדת פנים אחרת היא הצבת מכשולים בפני עצמו.

4. תשמור על עצמך פיזית

אכלו טוב ותנוחו מספיק. אם הגוף שלך לא במצב טוב, הנטייה הפסיכולוגית הזו להתעניין בדברים שמקיפים אותך לא תופיע שוב, לרגש את עצמך בהיבטים חדשים של המציאות. שימו לב שמה שאתם אוכלים הוא בריא והקפידו על סדר יום שינה בו ישנו מספיק וסדיר.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית?

אם אתם מעוניינים להיעזר בפסיכולוגים מקצועיים, אנא פנו אלינו. ב PsychoTools אנחנו מומחים בטיפול פסיכולוגי פנים אל פנים (במרכז שלנו בברצלונה) ובטיפול מקוון (בשיחת וידאו), וגם היינו אנו מציעים שירותי מיינדפולנס, הן בתהליכי אימון ניהול רגשי למטופלים, והן בסדנאות הדרכה ל קבוצות. ב הדף הזה תוכלו למצוא מידע נוסף על מרכז הפסיכולוגיה שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2014). DSM-5. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מדריד: פאן אמריקאי.
• הרינגטון ר. (2005). הפרעות אפקטיביות. פסיכיאטריה של ילדים ונוער. מהדורה רביעית. אוקספורד: Blackwell Publishing.
• קרמר, פיטר ד. (2006). נגד דיכאון. ברצלונה: Seix Barral.
• מקלוהן, ק.; בהר, ע.; בורקובץ, ט. (2005). היסטוריה משפחתית של בעיות פסיכולוגיות בהפרעת חרדה כללית. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• המרכז הלאומי לשיתוף פעולה לבריאות הנפש. דִכָּאוֹן. (2009). הטיפול והניהול של דיכאון במבוגרים (מהדורה מעודכנת). הנחיה לאומית קלינית מספר 90. לונדון: האגודה הבריטית לפסיכולוגיה והמכללה המלכותית לפסיכיאטרים.
• Payás Puigarnau, א. (200). משימות דו-קרב. פסיכותרפיה באבל ממודל אינטגרטיבי-יחסי. מדריד: פאידוס.