מה לעשות עם חרדה כשישנים עם דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה הוא סוג שכיח יחסית של הפרעת שינה. באוכלוסייה, שכן ההערכה היא שהיא משפיעה על כ-10% מהאנשים. למעשה, היא שכיחה במיוחד בקרב קשישים, שכן אצל אנשים מבוגרים אחוז השכיחות עולה לכ-30%.

אבל זה שמדובר בשינוי מאוד כללי לא אומר שצריך להניח שזה משהו נורמלי ושלא נוח לעשות משהו בנידון; כיום ישנן דרכים יעילות לטפל בו כדי למנוע דום נשימה בשינה לפגוע בנו איכות חיים בצורה משמעותית, ובמאמר זה נתמקד באלה שחייבים לראות עם ניהול החרדה, שיכולה להיות גם סיבה וגם תוצאה של בעיה זו.

• מאמר קשור: "7 הפרעות השינה המובילות"

מהם הגורמים לדום נשימה בשינה?

באופן ספציפי, דום נשימה בשינה מורכב משינוי שדרכו, בזמן שאנו ישנים, א נקודה שבה האוויר מפסיק להגיע לריאות לפרקי זמן ארוכים מדי, יותר מ-10 שניות.

הפסקה זו של כניסת האוויר באמצעות השראות יכולה להיות מוחלטת או חלקית; במקרה האחרון, תופעה זו מכונה בדרך כלל היפופניאה. י כאשר הגוף מבחין שחסר לו חמצן, פעילות המוח משתנה ואתה נכנס למצב של הפעלה גדולה מהרגיל כדי להתערב בדחיפות ולנשום שוב משהו שבדרך כלל גורם לנו להתעורר בכל פעם שזה קורה. כתוצאה מכך, ישנו מעט ורע.

ברוב המקרים, הגורמים לדום נשימה בשינה הם מספר גורמים המשתלבים זה בזה, חלקם בעלי אופי פסיכולוגי/התנהגותי ואחרים בעלי אופי אורגני/ביולוגי. לפיכך, מבחינים בין דום נשימה חסימתי, בו יש קריסה זמנית של דרכי הנשימה העליונות (חלק מהרקמה יורד או הופך גמיש מדי, מה שמצמצם את החלל הפנוי לזרימת הנוזל אוויר); דום נשימה מרכזי, שבו מערכת העצבים המרכזית מפסיקה לזמן קצר את הפקודה לנשום; ודום נשימה מעורב, שבו מתרחשים שניהם.

דום נשימה חסימתי בשינה הוא ללא ספק הסוג הנפוץ ביותר..

מנגד, ניתן לומר שלמתח וחרדה יש ​​תפקיד רלוונטי במקרים רבים של דום נשימה בשינה. כאשר אנו צוברים מתח וחרדה ברמות העולות על מה שהוא בריא נפשית, מתרחשת סדרה של שינויים גם יחד בדפוסי ההפעלה של המוח כמו בדרכי הנשימה: אנו נוטים לשמור על השרירים מתוחים יותר מהרגיל, מה איזה יכול לקדם נחירות והפרעה של זרימת האוויר הנכנסת.

• אולי יעניין אותך: "מערכת הנשימה: מאפיינים, חלקים, תפקודים ומחלות"

למה חשוב לקחת גרביים לדום נשימה בשינה?

אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה ושלא התחילו בשום סוג של טיפול חווים צורות שונות של אי נוחות, פיזית ופסיכולוגית. זה נובע מאיכות השינה הירודה שהיא תוצאה של קשיי שינה; גם אם אינכם זוכרים זאת, האדם מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה עקב חוסר אוויר המגיע לריאותיו, ואפילו בזמן שינה, לא מבלה מספיק זמן בכל שלב של שינה מכיוון שפעילות מערכת העצבים מושפעת מקשיים אלו בנשימה טובה.

לפיכך, היעדר מנוחה מספקת מייצר תחושת עייפות, קושי להתרכז במשימות, בעיות זיכרון (חולף), וגם הופך את האדם לחשוף יותר לחרדות ומתח, כולם סימפטומים נפוצים של הפרעות מצב רוח. לִישׁוֹן. אך בנוסף, לדום נשימה בשינה השלכות מזיקות נוספות בתחום הבריאות פיזית, במיוחד בטווח הבינוני והארוך (בעוד שההשפעות הפסיכולוגיות ניכרות היום הראשון).

באופן ספציפי, זה נוטה לעלות הסיכון לבעיות לב וכלי דם: תורם ליתר לחץ דם ומגביר את הסיכויים לשבץ מוחי. זה גם משפיע על הסיכון להפרעות זיקפה וכאבי ראש, ויכול להוביל למינימום חשק מיני.

• מאמר קשור: "חמשת שלבי השינה: מגלים איטיים ל-REM"

כיצד ניתן לטפל בה על ידי התערבות בחרדה?

הטיפול הביו-רפואי היעיל ביותר לדום נשימה בשינה מבוסס על השימוש במכונת CPAP (לחץ אוויר חיובי מתמשך).

מדובר בסוג של מכשיר אלקטרוני קטן יחסית ושקט מאוד המאפשר לווסת את רמת לחץ האוויר מסופק על ידי דרכי הנשימה ורמת הלחות (הודות למכשיר האדים שרובם שולבו מכונות). אך במקרים קיצוניים יותר, מומלץ לעבור בחדר הניתוח.

עם זאת, כפי שראינו בעבר, גם טיפול במתח וחרדה יכול לעזור ליהנות משינה ארוכה ורגועה יותר. בואו נסתכל על כמה מהאסטרטגיות השימושיות ביותר להשיג זאת.

• אימון בטכניקות הרפיה

• אכיפת לוחות זמנים עקביים של שינה

• אימוץ הרגלי חיים בריאים (כדי לקבל יותר אנרגיה ויכולת להתמודד עם משימות).

• תרגול של מודעות כדי להפחית מחשבות חודרניות

• תרגול נשימה דיאפרגמטית

• הערכה עצמית משופרת והתאמה של מסוגלות עצמית

• הימנע מאכילה מוגזמת

• הימנע משימוש בסמים

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

רוצה לקבל עזרה נפשית?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית, אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה ואני פסיכולוגית מומחית בהתערבות מהמודל הקוגניטיבי-התנהגותי, איתו אני עובדת בסיוע לאנשים, משפחות וחברות. אני יכול להציע לך את שירותיי באופן אישי או מקוון בשיחת וידאו.