פחד מאי וודאות: 8 מפתחות להתגבר עליו

בני אדם יכולים לפחד מהסיבות המגוונות ביותר, ולמרות שאנחנו מרבים לשייך אותם למשהו שלילי, לפעמים זה כן תגובה אדפטיבית המופיעה במצבים מסוכנים, ולכן זה היה שימושי להתפתחות המינים שלנו.

עם זאת, לא לכל הפחדים יש מאפיין חיובי זה. יש אנשים שעלולים לחוות פחדים לא רציונליים או דאגות מוגזמות לנוכח גירויים לא מזיקים או מצבים שאינם שליליים. אחד הפחדים הללו הוא פחד מאי ודאות או מהלא נודע, תחושה שמפריעה להתפתחות האישית שלנו ובתהליך השינוי שלנו לטובה.

• מאמר קשור: "7 פחדים ופחדים שמעכבים את הצלחתך האישית והעבודה"

מפתחות להתגברות על הפחד מאי וודאות

הפחד מאי וודאות יכול להיות משבית מכיוון שהוא אינו מאפשר לך לעזוב את אזור נוחות. האדם מעדיף את הרע הידוע מאשר את מה שיכול לבוא.

אבל איך אפשר להתגבר על הפחד מהלא נודע? בשורות הבאות אנו מסבירים לך את זה.

1. לקבל זאת

הפחד מאי-וודאות הוא פחד שבמידה פחות או יותר יכול להשפיע על כולנו, אך ישנם אנשים שבגלל ביטחון רב שיש להם באפשרויות שלהם, בהערכה העצמית הבריאה שיש להם ובקלות המוטיבציה העצמית, הם משיגים תתגבר על זה. מצד שני, פחד מאי ודאות גורם לאי נוחות רבה, אך הגרוע מכל הוא שהוא משתק את האדם הסובל מכך, מכיוון שהוא מאכיל את מראהו של

מחשבות שמחבלות באפשרויות שלנו ללמוד ולהוציא לפועל פרויקטים מעניינים. זה לא מאפשר לנו להיות מי שאנחנו רוצים להיות, או לנצל את מלוא הפוטנציאל שלנו.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד מאי וודאות היא לקבל אותו. קבלת הפחד קיים ושדאגות מחוסר הוודאות בעתיד סובלות מכולם. קבלת ניסיון מסייעת בהפחתה חֲרָדָהכי הגוף נרגע ולא הופך למגנתי.

2. חווה את זה ונקוט בפעולה

פחד זה מאופיין בכך שהוא, בהזדמנויות רבות, פחד לא הגיוני; לכן קשה להיפטר ממנו. פחדים לא רציונליים אלו מתעוררים מכיוון שאנו מפרטים השערות מסוימות לגבי מצבים עתידיים, השערות שאיננו מצליחים לעמוד בניגוד, ולכן איננו יודעים אם הן נכונות.

פעמים רבות כשאנחנו צועדים קדימה ופועלים נגד הפחד שלנו, נבין שהמחשבות המגבילות הללו לא היו מציאותיות והחיזוי שלנו לעתיד היה שגוי. לכן, למרות שיש לנו פחד וחרדה מסוימים משינויים וחוסר ודאות, לחשוף את עצמנו לפחד זה עשוי לעזור לנו להבין שהמחשבות שלנו היו בדיוק זה, פרשנויות מוטות ולא מְצִיאוּת.

3. תחיה את ההווה

כשאנחנו חוששים מאי ודאות זה בגלל אנו חיים שקועים בציפיות לא מציאותיותכלומר מה שאנחנו חושבים שהוא לא נכון (או לפחות אנחנו לא יודעים באותו זמן). אז כדי להרחיק את הנפש מהעתיד, עדיף שיהיה בהווה, שזה הרגע היחיד שאנחנו יכולים לחיות.

זה לא אומר שלא נוכל להשיג מטרות ולתכנן אותן, אבל אתה צריך לגעת ברגליים על הקרקע ולחיות את כאן ועכשיו במלואו.

4. תרגלו חמלה עצמית

רחמים עצמיים מתייחסים אליו לקבל את הכישלונות שעלולים לקרות בחיינו ולהתייחס לעצמנו בחיבה. אנשים יכולים להיות מאוד קשים עם עצמנו, וכשדברים לא הולכים בדרך שלנו, אנחנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. לכן אין צורך רק לקבל את החוויה ולחיות בהווה, אלא עלינו להיות בעלי חשיבה לא שיפוטית כלפי עצמנו ולהתייחס לעצמנו בחמלה.

5. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא תרגול המכיל את כל הנקודות הקודמות. למרות שבפסיכולוגיה זה יכול לשמש כשיטה טיפולית בזכות תוכניות מסוימות כגון טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT) התוכנית להפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס (MBSR) היא פילוסופיית חיים עם כמה עקרונות בסיסיים שיכולים לשפר את הבריאות הרגשית שלנו.

זה מורכב מלהיות צופה בחוויה, יש חשיבה לא שיפוטית, התייחס לעצמך בחמלה, וחי בכאן ועכשיו. בנוסף להיותנו מודעים למציאות הסובבת אותנו, זה גם עוזר לפתח תודעה בזכות טכניקות שונות כמו מדיטציה.

• מאמר קשור: "מהי מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך”

6. חפש מוטיבציה

כלי שיכול להועיל להתגבר על הפחד מאי וודאות הוא למצוא את המוטיבציות שלנו, הפוך אותם למודעים ותכננו את יעדינו כך שתהיה לנו דימוי מציאותי יותר של העתיד שמחכה לנו. במובן זה, חשוב להגדיר יעדים לטווח קצר כדי ללכת צעד אחר צעד לעבר יעדים גדולים יותר.

7. שפר את הביטחון שלך

ביטחון עצמי הוא המפתח בכל תהליך שינוי. למעשה, ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית גָבוֹהַ עוזר לנו להעצים את עצמנו מול השינוי ולחשוב שהאתגרים שאנו לוקחים על עצמנו הם אפשריים וניתנים להשגה. אומנם עודף ביטחון עצמי או ביטחון עצמי כוזב אינם טובים, אך הביטחון העצמי מאפשר לך להתמודד עם החשש מאי וודאות בערבויות.

8. פנה לאימון

לפעמים זה יכול להיות קשה לעשות את השינוי ולהתגבר על הפחד מאי וודאות מכיוון שאנחנו מכירים את עצמנו, אנחנו לא יודעים לאן אנחנו רוצים להגיע, וגם לא מסוגלים להניע את עצמנו. במקרים אלה מעניין להיעזר בפסיכולוג המתמחה באימון כך שבאמצעות דינמיקה ותרגילים שונים תוכלו לשקף את מי שאתם, את הדרך בה אתם רוצים ללכת וכך להעצים את עצמכם אל מול החיים והשינוי.

חלק מהיתרונות של אימון הם:

• מסייע בתכנון יעדים ובהשגת יעדים מציאותיים
• לפרק אמונות מגבילות כמו פחד מאי ודאות
• הופך אותך ליצירתי יותר
• מספק גמישות והתאמה לשינוי
• מעצים
• מפחית לחץ ומאפשר ניהול זמן טוב יותר
• גורם לך להיות מודע יותר לעצמך
• הגבירו את הביטחון העצמי
• עזור ללכת רחוק יותר
• משפר את הרווחה

אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות הללו, אתה יכול לקרוא מאמר זה: "10 היתרונות של אימון (מפתחות להתפתחות האישית שלך)”