מדיטציה מייצרת שינויים במוח

מדיטציה באופנה בימים אלה; עם זאת, זהו מנהג עתיק שהיה נהוג במשך מאות שנים.

בשנים האחרונות, אנשים רבים במערב בחרו להיכנס לתרגול המדיטטיבי על יתרונותיו הן ב- נפשית כמו גם פיזית, ומדיטציה הופכת לאלטרנטיבה מצוינת בזמנים אלה, כי היא עוזרת להישאר ב כאן ועכשיו, מחוברים לעצמנו ובראש נינוח, הרחק מהעולם העמוס הזה, הרחק מהציפיות לא אמיתי.

• מאמר קשור: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם”

המדע תומך בתרגול שלו

המטרה של תרגילי מדיטציה ואפילו של כמה צורות של יוֹגָה, הוא שליטה בנשימה כדי לגרום למצב של רוגע וריכוז. תשומת לב לנשימה ושליטה בה הם מרכיב בסיסי בתרגולי מדיטציה רבים (וגם של מודעות). מחקר שבוצע בתחום זה מצביע על כך שלפרקטיקה זו יש יתרונות מרובים: משרה תחושה כללית של רווחה תוך הפחתת חרדה ושיפור השינה, למשל.

היתרונות של מדיטציה ברורים, אבל מה בדיוק קורה במוח בזמן מדיטציה? מחקרי הדמיית עצבים בבני אדם הראו כי אזורי מוח המעורבים בקשב (אונה קדמית) ורגשות (מערכת הלימבית) מושפעים בשלבים שונים של תרגול מדיטטיבי. בנוסף, מחקר חדש שבוצע בעכברים ופורסם לאחרונה בכתב העת Science מראה כי נוירונים ב- גזע המוח מעורב גם בקשר בין נשימה לבין מצב הרוגע האופייני ל מֶדִיטָצִיָה.

ראיות מדעיות חדשות

למעשה, מה שהמחקר הזה עשה היה מבוסס על מחקר קודם, אחד מהם בוצע על ידי מדענים מהאוניברסיטה בקליפורניה ב-1991, שגילה את המתחם שלפני בוטינגר, אזור המכיל נוירונים הנורים בקצב עם כל אחד מהם. נְשִׁימָה. זהו מעין קוצב נשימתי, שונה מאוד מקוצב הלב, ובעל מגוון רחב של מקצבים שונים, למשל במקרים של פיהוק.

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד גילו שאזור זה מופעל באופן משמעותי במהלך מדיטציה, ומארק קרסנוב, פרופסור לביוכימיה באוניברסיטה זו ומחבר שותף של המחקר, קובע כי "זה לא אזור פשוט מספק אוויר לריאות, אבל נשימות אלה קשורות גם לרמזים חברתיים ו רִגשִׁי". קבוצה של נוירונים באזור זה הם אלו המופעלים בכל פעם שאנו שואפים או נושפים, כמו קוצב נשימתי. מדיטציה עוזרת לשליטה רבה יותר בנשימה וגורמת לנו להרגיש רווחה גדולה כאשר יש לנו את הרצון לעשות זאת.

מסקנות נוספות של החוקרים

בנוסף למחקר הקודם, ישנן חקירות רבות שבוצעו במטרה לנסות לגלות מה בדיוק קורה במוחו של המודט. מחקר שפורסם בכתב העת Psychiatry Research: Neuroimaging קובע זאת אלה שעושים מדיטציה 30 דקות ביום במשך שמונה שבועות רוכשים צפיפות גבוהה יותר של חומר אפור בחלקים במוח הקשורים לזיכרון, תחושת עצמי, אמפתיה או הפחתת מתח. החומר האפור הזה ממוקם בעיקר ב היפוקמפוס, תחום חשוב ללמידה וזיכרון.

ברטה הולזל, פסיכולוגית בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובבית הספר לרפואה של הרווארד, ומנהלת המחקר, מסבירה כי "הרעיון העיקרי של מדיטציה הוא להתחבר לעצמך, לכאן ועכשיו, עם תחושות גופניות, רגשות או נְשִׁימָה. הדבר המהותי הוא למצוא את הקשר בין הגוף לנפש, וזה מה שהראינו לקרות"

כמו כן, שרה לזר, המדענית של מחקר זה מסיקה כי הודות למדיטציה:

• העובי של קליפת המוח הסינגלית גדלכמו גם חלק מהמערכת הלימבית. אזורים אלו משפיעים על רגשות, תשומת לב, למידה, זיכרון ותפיסת כאב פיזי ורגשי כאחד.
• החומר האפור באמיגדלה יורד, הפחתת חרדה, פחד ומתח.
• החלק השמאלי של ההיפוקמפוס, שאחראי על למידה, יכולות קוגניטיביות, זיכרון וויסות רגשות, גם גדל בגודלו.
• הצומת הזמני, שמעורב בקשרים חברתיים, נטילת פרספקטיבה, אמפתיה וחמלה מגדילה את הפרופורציות שלה.

היתרונות של מדיטציה

כל השינויים הללו במוח אחראים לכך שמדיטציה מועילה לבני אדם. עם זאת, השינויים הללו אינם מתרחשים באופן מיידי, שכן מדיטציה דורשת תרגול, רצון, ובאופן הגיוני, מאמץ.

לרוע המזל, אנשים רבים חושבים שהמדיטציה הזו היא רק ישיבה ונושמת; עם זאת, במיוחד בשלבים הראשוניים, נלחמים בהתנגדויות של הגוף, ואפילו שאינך מודע לכך שזה חלק מהתהליך, ייתכן שלא תיהנה מהיתרונות שלו כֹּל.

למרות זאת, המודט הטוב מרוויח בצורה מדהימה מכמה סיבות. מדיטציה עוזרת:

• הפחת מתח וחרדה.
• שפר את יכולת הריכוז וטווח הקשב.
• מאפשר לך לישון טוב יותר.
• זה עוזר להכיר אחד את השני טוב יותר ולמצוא שלווה פנימית.
• מקדם אמפתיה ומשפר מערכות יחסים חברתיות.
• מגביר את הסבילות לכאב.
• מגביר את הזיכרון והלמידה.
• מקדם חשיבה חיובית ואופטימית.

• אתה יכול ללמוד על יתרונות אלה בפירוט במאמר שלנו: "היתרונות של מדיטציה בגיבוי מדע”