4 מפתחות כדי לא להפוך משחק להתמכרות

על פי חקירות שונות, התמכרות למסכים, כמו משחקי וידאו, אינטרנט או הימורים, עלתה בצורה מסוכנת בקרב מבוגרים והאוכלוסייה הצעירה בשנים האחרונות. יותר מ-20% מהמתבגרים מפתחים תלות.

ההגבלות והריחוק החברתי של השנים האחרונות גרמו להרבה יותר זמן להיות מוקדש לכל פעילות מקוונת. יותר ויותר קבוצות מגלות דאגה לגבי עובדה זו. נראה שיש צורך לסקור את ההרגלים שלנו כמבוגרים כדי לעזור ולהוות דוגמה לצעירים יותר. יש צורך לדעת את הגבולות הבריאותיים ויש להם אפשרויות פנאי חלופיות.

מהמחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת איווה, החוקרים מרטה שו ודונלד וו. בלאק, מסיקים במחקרם שהתלות במשחקי וידאו היא חלק מהתמכרות רחבה יותר. הם מגדירים את זה כ"חששות, דחפים או התנהגויות מוגזמות או בשליטה גרועה לגבי שימוש במחשב וגישה לאינטרנט שמובילים לפגיעה או מצוקה". הם טוענים שכמו בתקופת המגיפה, השימוש בזה כמנגנון בריחה הוא גורם סיכון לפיתוח התנהגויות ממכרות.

• מאמר קשור: "5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור להתעלם מהם"

הסימפטומים העיקריים

האם אתה מבלה הרבה זמן באינטרנט? האם אתה כל הזמן מסתכל על הנייד שלך ולא יכול לברוח ממנו? האם הפסקת לעשות דברים אחרים כדי לשחק? האם השגרה שלך סובבת סביב זה? האם אתה מתעצבן אם אתה לא יכול לבלות כמה זמן שאתה רוצה? האם אתה ישן פחות מהרגיל? האם אתה מוציא על זה יותר ויותר כסף או זמן?

כמו כל התמכרות, אי אפשר לעצור את השפעתה, ולכן במוקדם או במאוחר נראה את ההשלכות בחייו של האדם המכור.

יש כמה תכונות נפוצות בין סוג זה של התמכרויות עם התמכרויות לחומרים:

• זה גורם לך לאבד שליטה על מתי וכיצד מתבצעת הפעילות.
• הוא מפתח תלות פסיכולוגית ומייצר אי נוחות באי יכולת לבצע פעילות זו.
• זה מייצר סובלנות, זה דורש עוד ועוד זמן.
• זה גורם לך לאבד עניין בדברים אחרים, אתה כבר לא נהנה כל כך מפעילויות אחרות.
• היא מייצרת, כמו כל התמכרות אחרת, התערבות רבה בחייו של מי שסובל ממנה. * * אתה מגביל את האושר שלך לאט לאט, עד שלא נשאר שום דבר שגורם לך להרגיש טוב. זה לא קל להיות כנה עם עצמך, אנחנו בדרך כלל מקטינים את זה בתמימות.

מאפיינים של התמכרויות התנהגותיות

אני מזמין אותך להתבונן בעצמך ולכתוב באמת את הזמן שאתה מקדיש לזה, אם זה מפריע לך בחיי היום יום ואם באמת יש לך שליטה.

איזה סוג של התמכרות מתפתח עם האינטרנט, משחקי וידאו, טלפונים ניידים וכו'?

התמכרויות אלו נכללות במסגרת "התמכרויות התנהגותיות", שמתאפיינים בכך שהוא גורם לך להתמכר להתנהגות, לא לחומר כימי. הקהילה המדעית חוקרת זאת יותר ויותר סוג של התמכרויות.

בהתמכרויות התנהגותיות, בתחילה לא מזיק, התנהגות שגרתית עלולה להוביל להתמכרות אם התדירות והעוצמה שלו גבוהות מדי.

במדריך האבחוני והסטטיסטי לבריאות הנפש (DSM-V), "הפרעת משחקים עקב התמכרות" הוכרה כהתמכרות התנהגותית. הימורים" (הימורים פתולוגיים) ו"הפרעת התמכרות למשחקי וידאו מקוונים" הוכנסו בחלק של הפרעות הדורשות יותר לימוד.

לעומת זאת, בסיווג הבינלאומי של מחלות, בפרסומו האחרון, ICD 11, אם שילב "הפרעה במשחק וידאו" בקטגוריה של "הפרעות עקב התנהגות ממכר".

• מאמר קשור: הימורים: גורמים ותסמינים של התמכרות להימורים

מדוע כל כך קשה לזהות התמכרות מסוג זה?

התמכרויות התנהגותיות עדינים יותר וקשים לזיהוי כי הם חלק מהרגלים נפוצים והתמכרויות מנורמלות כמו ניידים. זה נראה פחות מזיק, כרגיל, ונוטה להיות מוצדק עם הערות כמו "אין מה להסתיר, כולם זה במידה מסוימת". דרך", "אני לא עושה שום דבר רע לאף אחד" או דברים כאלה שהם חלק מההגנות שיתעוררו אם תרגיש שמשהו עם ההרגל הזה לא ימין.

להודות בזה אומר להניח שאתה צריך לשנות את זה, ואם אתה מכור תפחד שזה אומר שאתה צריך לעזוב את זה.

מפתחות לא להפוך משחק להתמכרות

שיהיה לך איזון גוף-נפש טוב ותהנה ממגוון רחב של דברים בחייך זה עקרוני. הם הרגלים מגינים לבריאות נפשית טובה ולא ליפול להרגלים כמו התמכרויות. כאן אני מסכם ארבעה דברים מרכזיים שאתה יכול לעבוד עליהם.

1. קבע את הזמן שאתה מקדיש למה שאתה אוהב

זו לא צריכה להיות חובה, וגם לא אובססיה, סתם זה חייב להיות חלק ממה שאתה עושה בין הרבה דברים אחרים כדי להתנתק ולהרגיש טוב. היה ברור שכאשר אתה מפתח תלות מה שאתה אוהב מפסיק להיות פעילות מהנה כדי להיות משהו שונה ופחות ופחות מתגמל.

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

2. לבנות את האיזון שלך

ניתוק ובריחה אינם אותו דבר, כשאתה בורח ממשהו אתה נצמד בשקיקה למשהו אחר, זה שגורם לך להרגיש טוב יותר או לשכוח אפילו רק לזמן מה. אל תשתמש בזה כמנגנון בריחה, תעשה את זה כי אתה רוצה ולא כי אתה צריך את זה.

3. רדו מהטייס האוטומטי

זה זה שנדלק כשאתה נופל למעגל שלילי במקום לעבוד על עצמך.. כדי להרגיש אחרת צריך קודם כל לפעול אחרת. תהיו מעורבים באיך שאתם רוצים לחיות, תקדישו זמן לעוד דברים שאתם אוהבים.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

4. למד מהמלכודות שגורמות לך ליפול

לדוגמה, בהוצאות כלכליות, מכיוון שמיקרו-תשלומים ניידים או משחקי "חינם לשחק" הופכים למכונת מזל פוטנציאלית. אל תשכח את זה סוגים אלה של משחקים מתמקדים בגירוי ויצירת הצורך להוציא.

לחיים יש הרבה מה להציע, אל תפחית את הרווחה שלך על ידי תלות כל כך במשהו כדי להרגיש טוב. שהאושר שלך יהיה תלוי בך.