הפרעה רגשית עונתית בקיץ: איך זה משפיע על החגים?

בוא חופשת הקיץ זהו אחד האירועים הצפויים ביותר של השנה על ידי רוב האוכלוסייה; תקופה בה נוכל לנוח כמה שבועות ולהחזיר את האנרגיה שאבדה במהלך חודשי העבודה. עם זאת, יש כאלה שחווים הפרעות רגשיות הקשורות לעונה זו בזמן זה. של השנה, דבר שמקשה על ההנאה המלאה של הימים או השבועות הללו ללא התחייבויות אנשי מקצוע.

זה מה שקורה כשזה קורה מה שמכונה הפרעה רגשית עונתית, תופעה פסיכולוגית שלמרות שבאה לידי ביטוי בתדירות גבוהה יותר במהלך החורף, יכולה להתרחש גם בעונה החמה ובהתארכות היום. בוא נראה ממה זה מורכב.

• מאמר קשור: "6 סוגי הפרעות מצב הרוח"

מהי הפרעה רגשית עונתית בקיץ?

אנשים מסוימים עשויים להרגיש שעם בוא הקיץ הם מתחילים להרגיש יותר חסרי מוטיבציה או פחות אנרגטיים לעשות את כל פעילויות הקיץ שהם היו רוצים לבצע, או אפילו לחוות תחושה של חוסר תקווה וחוסר יכולת יחסי ליהנות מכל פעילות שהם בדרך כלל אוהבים ו ריבית. אלו הם תסמינים אופייניים להפרעות דיכאון, אך במקרה זה נראה שהגעתם חופפת עם המעבר מעונה אחת של השנה לעונה הבאה, מה שמוביל להפרעה רגשית כביכול עוֹנָתִי.

הפרעה רגשית עונתית קשור לשינויים אקלימיים, הן בשעות האור והן בטמפרטורה

, שמתרחשים עם בוא העונה החדשה, ושאם מתרחשות נסיבות מסוימות, מערערות את הביוריתמים (תהליכים הקשורים לסוג של שעון פנימי שבו תלוי, בין היתר, ברמת הפעילות העצבית שלנו ובנטייה שלנו להגיב בצורה יותר או פחות אינטנסיבית ל- גירויים).

בנוסף לכך, הפרעה רגשית עונתית קשורה גם לשינויים בחיים, בשגרה ובהרגלים המתרחשים במהלך חופשות, הן בקיץ והן בחורף; ימים בהם אנו מקדישים יותר זמן לפנאי, להיפגש עם חברים ובני משפחה או לבלות יותר זמן בלי לעבוד ובכלל, להיפטר מהשגרה.

על מה זה? שינויים במצב הרוח בזמנים של שינוי מהיר בטמפרטורה היומית הממוצעת וחשיפה לאור השמש אינם קורים במקרה; מתרחשים כי בגוף שלנו יש סדרה של נטיות ביולוגיות שמובילים אותנו להרגיש ולהתנהג בדרכים מעט שונות בהתאם למשתנים סביבתיים מסוימים.

יש לכך סיבה להיות באבולוציה ביולוגית: הפעילות של חלק ניכר ממין בעלי החיים משתנה בהתאם לעונה, כדי להתאים את השינויים. שמתרחשים במערכת האקולוגית, ולמרות שמנגנוני ההתאמה מחדש הללו פחות הגיוניים בתקופה שבה ההתפתחות הטכנולוגית מאפשרת לנו להגן על עצמנו מהקור וחום וניהול אורח חיים דומה מאוד לאורך כל השנה, עדיין נוכחים בתהליכים הפיזיולוגיים והנוירוביולוגיים שמאחורי הפעילות שלנו נַפשִׁי, פועל באופן דיסקרטי ואוטומטי.

בדרך כלל, מנגנוני הסתגלות אלו, המבוססים מעל הכל על הפרשת הורמונים, אינם גורמים לבעיות, אבל לפעמים קורה שתהליכים מסוימים אינם מאוזנים ואנו פגיעים יותר לסבול משינויים רגשיים של מדכא. אסור לשכוח שהמערכת האנדוקרינית נמצאת באינטראקציה מתמדת עם מערכת העצבים ולהיפך, וש הורמונים רבים הם גם נוירוטרנסמיטורים המשמשים את הנוירונים במוח שלנו כדי לתקשר זה עם זה. הֵם.

• אולי יעניין אותך: "מקצבים ביולוגיים: הגדרה, סוגים ותפעול"

כיצד משפיעה הפרעה רגשית עונתית על חופשות?

כפי שצוין, סוג זה של שינוי עונתי יכול להשפיע במידה ניכרת על בריאותו הנפשית של האדם ובדרך כלל גם משפיע על הנכון פיתוח הן של פעילויות פנאי והן של פעילויות חברתיות המתקיימות במהלך חופשות הקיץ, וכך נוצר מעגל קסמים: תסמיני דיכאון נותנים לנו נטייה לאמץ גישה פסיבית ולאמץ אורח חיים יושבני יותר, שחושף אותנו פחות לפעילויות מהנות או מעוררות, מה שמחזק את זה מצב רוח ירוד.

ישנן הפרעות רגשיות ופיזיות רבות המתרחשות אצל אנשים עם הפרעה רגשית עונתית באזור חודשי הקיץ, והשפעתו על הרגלי החופשה היומיומית גם היא לרוב מרובה ומגוונת בהתאם לכל אחד אדם.

1. אובדן הערכה עצמית כאשר משווים את עצמנו לאחרים

התסמינים הקשורים לרוב להופעת הפרעה רגשית עונתית במהלך חודשי הקיץ הם אלו הקשורים לדיכאון: עצב, ייסורים ומחשבות אובססיביות המבוססות על אשמה ו/או בושה. השינויים הללו מובילים אותנו להטיית אישוש פסימית: אנו מפרשים הכל כראיה לכך שאנו חסרי ערך, שלא מגיעה לנו חופשה טובה וכו'.

אם נוסיף לכך שבתקופת חופשת הקיץ אנשים רבים נוטים להשוות את עצמם אליהם בנוסף, יש לנו את הקוקטייל המושלם להתייאש ולסבול מהתסכול של לא מבלה.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

2. עייפות

עייפות כללית היא אחד התסמינים הבולטים ביותר של הפרעה רגשית עונתית ואחד מאלה שהכי עוזרים לנו לזהות אותה במהלך חודשי הקיץ אצל כל אחד.

מרגיש עייפות חריגה לאורך היום או אדיש, ​​בלי לרצות לעשות כלום, ובלי לסבול ממחלה אורגנית מסביר זאת, זהו אחד הסימנים החד משמעיים לכך שאנו עלולים למצוא את עצמנו מתמודדים עם מקרה של הפרעה רגשית עונתית ב קַיִץ. ובתמורה, זה מוביל אותנו להחמיץ הזדמנויות ליהנות, לפתוח את עצמנו לחוויות חדשות., בעלי יכולת גדולה יותר להיות מהנים כי הם מתרחקים מהשגרה, אך יחד עם זאת דורשים מאיתנו יותר פעילות גופנית או מאמץ מנטלי כדי להסתגל למה שחדש.

• מאמר קשור: "סגור לרגל חופשות! הצורך הפסיכולוגי לנוח"

3. חוסר ארגון

כמות הזמן הפנוי הגדולה שיש לנו במהלך חודשי הקיץ יכולה להוביל לכך יש לנו קושי מסוים בארגון כל הפעילויות שאנו חייבים לבצע במהלך היום. התחושה של צורך לקבל החלטות רבות לגבי מה לעשות לעתים קרובות זה מכריע עבור אנשים עם הפרעה רגשית עונתית.

4. חוסר מוטיבציה

חוסר המוטיבציה היומיומית ואובדן העניין בביצוע פעילות כלשהי במהלך היום יכולים לשמש גם כסימן לכך שמשהו לא בסדר אצלנו או אצל אדם אהוב.

הפרעה רגשית עונתית קשורה לרמות נמוכות של מוטיבציה לעשות כל דבר, משהו שמוביל אותנו אליו לעשות שוב ושוב את מה שכבר הפנמנו כשגרה ושאנחנו כמעט עושים בלי לחשוב, כמו להישאר בבית ולצפות בטלוויזיה, לצפות בתכנים ממנו רשתות חברתיות ללא הפסקה, או פשוט לאכול חטיפים משעמום צרוף, בלי להיות רעבים נָכוֹן.

• מאמר קשור: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

5. ההומור משתנה

עצבנות פתאומית, חולשה ושינויים במצב הרוח עשויים לנבוע גם מהופעת הפרעה רגשית עונתית, אשר ישפיע באופן מכריע הן על בריאותו הנפשית של האדם והן על דרך ההתייחסות שלו לסביבה. האחרון מאוד רלוונטי בהתחשב בכך שעבור אנשים רבים חופשות הן הזמן לראות חברים שגרים רחוק, בני משפחה וכו'.

6. בעיות שינה

כפי שראינו, הפרעה רגשית עונתית קשורה לביוריתמוסים, והשינוי בשעות אור השמש יכול לעורר שינויים משמעותיים בהיבט זה. לכך יש להוסיף שלחלק מהאנשים יש לוח שינה מאוד לא מאורגן במהלך החגים, דבר המעדיף את הופעת מקרים ונדודי שינה וחוסר יכולת לישון בשקט.

• אולי יעניין אותך: "נדודי שינה: מה זה וכיצד זה משפיע על הבריאות שלנו"

מחפשים סיוע פסיכולוגי לשינויים במצב הרוח?

אם אתה רוצה לקבל תמיכה פסיכותרפויטית, צור איתנו קשר.

ב אדהרה פסיכולוגיה נשמח לעמוד לרשותכם ולהציע לכם פתרונות בהתאמה אישית.