מפתחות למנוחה פסיכולוגית במהלך חופשת הקיץ

כמות הזמן הפנוי שיש לנו במהלך הקיץ יכולה לגרום לאנשים מסוימים להרגיש רע סיבות מרובות, כמו חוסר החלטיות וחרדה לא לדעת מה לעשות ואיך לנצל את העונה הזו של לשבור.

מצד שני, יתכן גם שאתה פשוט לא יודע איך לסחוט את האפשרויות שמציעות אותה חופשה, בסופו של דבר נופלים שוב ושוב בתחביבים שאנו עושים בדרך כלל מבלי לחשוב יותר מדי וזה, נראה ב בדיעבד, הם לא מספקים (לדוגמה, להיות מחוברים למסך כדי לראות מה הרשתות מציעות לנו חברתי בפיד שלך).

למרבה המזל, יש כאלה מפתחות שנוכל לעקוב אחריהם במהלך החודשים הללו כדי להרגיש טוב יותר מבחינה פסיכולוגית ולנוח באמת, במקום להגביל את עצמנו לחיות את היעדר יום העבודה.

• מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"

טיפים למנוחה פסיכולוגית בחופשת הקיץ

עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפיק את המרב מימי חופשת הקיץ הללו.

1. שריינו לעצמנו זמן

במהלך חופשת הקיץ יש לנו אפשרות לבצע את כל אותן פעילויות שהן יותר קשה לעשות בשאר ימות השנה, בגלל חוסר זמן זמינות או הקושי של מהלך \ לזוז \ לעבור.

למרות זאת, עלינו להניח שזה נורמלי שחלקם עוברים את השהות לבד, לא באינטראקציה עם אחרים. קבלת עובדה זו חשובה על מנת לא להרגיש אשמה על כך, למשל, לא תמיד להיות בחברת המשפחה שלנו, בן הזוג וכו'.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. קבע לוחות זמנים עקביים

כדי לא לבזבז את זמננו הפנוי ולהימנע מתחושת בזבוז זמן במהלך הקיץ, מומלץ להמשיך לשמור על לוחות זמנים יציבים פחות או יותר ולארגן אותם באופן מינימלי בשלב הראשון, כדי שלא נצטרך להחליט בכל יום מה לַעֲשׂוֹת.

זה אומר שאסור לנו ללכת לישון או לקום מאוחר מדי כדי לא לאבד את הרגלי השינה שטיפחנו בשאר ימות השנה, וכן כדי לא לחשוף את עצמנו לבעיות הירדמות כשאנחנו הולכים לישון (משהו שיערער את לוחות הזמנים)

קביעת לוחות זמנים יכולה גם לעזור לנו להפיק את המרב מהזמן שיש לנו ולבצע את כל אותן פעילויות שאיננו יכולים לעשות בשאר ימות השנה.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. פעילות גופנית מתונה סדירה

אחת הפעילויות החשובות שעלינו להמשיך ולקיים במהלך חודשי הקיץ היא ביצוע תכוף של פעילות גופנית, שכן בזכותו נוכל לא רק להישאר בכושר, אלא גם גַם זה ייתן לנו אנרגיה אם נעשה את זה בכמויות מתונות, וזה יחשוף אותנו פחות ללחץ.

ישנן פעילויות גופניות רבות שאנו יכולים לעשות לעתים קרובות כדי לנצל את הימים הארוכים של הזמן הפנוי שיש לנו במהלך חופשת הקיץ, הדבר החשוב הוא שאנחנו נשארים פעילים ומנצלים את האור הטבעי במקום לעזוב את השגרות האלה לזמנים שבהם חשוך (האחרון יבטל את הוויסות של השעון הביולוגי שלנו פְּנִימִי).

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

4. אכלו טוב והעניקו לחות

עלינו להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, ולהקפיד על לחות במידת הצורך כדי למנוע בעיות אפשריות הנובעות מחשיפה לשמש ולחום. אם נאכל יותר מדי בין הארוחות או נשנש כל הזמן, לא נתרום לגוף שלנו ויטמינים ומקרו-נוטריינטים שאתה צריך וזה יגרום לנו להיות נוטים יותר ללחץ בגלל היום יום יהיה עלייה עבורנו וכל משימה מורכבת יותר או פחות תכריע אותנו.

5. אל תשווה את עצמך לאחרים

במהלך הקיץ אנו צפויים לראות את כל מה שחברינו ובני משפחתנו עושים בחופשת הקיץ, הודות לפרסום אלו ברשתות החברתיות מכל הסוגים.

מצב זה גורם לתחושות של אי נוחות אצל אנשים מסוימים אשר עשוי לשקול חופשות של אנשים אחרים טובות יותר משלהם; לכן עדיף לא להשוות את עצמך לאף אחד ולהעריך את החופשות שלנו כמשהו ייחודי וייחודי.

6. תרגל טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה הן אסטרטגיות המשמשות להשגת מצבים של הרפיה גדולה יותר במצבים שבהם אנו עשויים להרגיש פעילים או חרדים מדי.

בכל פעם שאנו רוצים לנוח טוב יותר את הגוף והנפש שלנו, נוכל ליישם כל אחת מהטכניקות הקלאסיות הבאות: מיינדפולנס, הרפיית שרירים מתקדמת או סריקת גוף.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

7. הקדש זמן לפעילויות חדשות

הקיץ הוא גם התקופה האידיאלית להתחיל ללמוד תוכן חדש או לגבש את מה שכבר היה לנו.

למד שפות חדשות או סקור את אלה שאנו כבר יודעים, הירשם כדי לעשות כל ספורט או פעילות פיזיקה או קורס הכשרה מכל סוג שהוא הן דרכים מצוינות ללמוד חדש יֶדַע.

האם אתה רוצה שהחברה שלך תציע סיוע פסיכולוגי מקיף?

mindgram היא פלטפורמה דיגיטלית המאפשרת לכל סוגי החברות והארגונים להציע סיוע פסיכולוגי לעובדיהם, הן באמצעות מפגשי פסיכותרפיה בשיחת וידאו עם פסיכולוגים מוסמכים וכן באמצעות ייעוץ צ'אט נגיש 24 שעות ביממה, גישה לפודקאסטים וקורסים וסדנאות מקוונות בלעדיות ועוד הרבה יותר ועוד.

אם אתה מעוניין לדעת יותר על מה מינדגרם יכולה לתרום לחברה שלך, עבור אל הדף הזה.