שנה את היסודות של אורח החיים שלך וניהול חרדה

האם אתה רוצה לנהל את החרדה כך שהיא לא תהווה מכשול בחיי היום יום שלך? מרגישים ששעות היום חומקות? פחד מהעתיד או שזה לא ייצא כמו שאתה מצפה? על ידי התבוננות והתאמת אורח החיים שלך, כמו גם מקצבים יומיומיים, אתה יכול להפחית את החרדה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

השפעת חרדה - אורח חיים

התשובה היא כן, והרבה. במהלך מצב רוח חרדתי, גורמים רבים משפיעים על הירידה או עלייה שלו. עלייה זו יכולה לפעמים להוביל להתקפי פאניקה, וזו הסיבה התבוננות עצמית חשובהלהבין מה גרם לגירוי יתר של מערכת העצבים שלי.

כאשר אנו חשים תחושות הקשורות לחרדה, המחשבות שלנו מובילות אותנו אוטומטית להתקף חרדה. כל זה קורה באופן אוטומטי ולא מודע פעמים רבות, כאילו מדובר במגלשה; לאחר שהתחלת למטה, אתה לא יכול לעצור עד שתגיע לתחתית. המציאות היא שיש הרבה דרכים לשלוט בנפילת ה"מגלשה", כלומר, התהליך מרגע שאנו מתחילים להרגיש עצבניים ועד שאנו נכנסים ללופ החרדה.

• אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

מתייחסים לחרדה

כדי להתחיל לבצע שינויים באורח החיים ובמקצבים היומיומיים, ראשית עלינו להכיר את החרדה שלנו. כל אחד חווה את תהליך החרדה בצורה שונה ומסיבות שונות, לכן חשוב שתתחיל

מערכת יחסים עם החרדה שלך. אל תנסה לברוח מזה, מכיוון שהוא שם כדי ליידע אותך שאנחנו לא מעבדים משהו בצורה אדפטיבית.

כאשר יש הפרעה או סימפטום כלשהו באדם, זה אומר לנו שיש אי נוחות עמוקה, א קונפליקט כל כך כואב שאנחנו מעדיפים להימנע ולחוות את החרדה במקום להתמודד ולחשוף את הפחד או חוֹסֶר. ההזדמנות בחרדה מתחילה בקבלת שמשהו לא עולה בקנה אחד עם ההוויה שלי, להקשיב אחר כך לחרדה שלנו, לשאול את עצמנו למה היא שם, מה המסר מביא אותנו להפוך את חיינו למספקים יותר ולבסוף להבין אילו שינויים עלינו לבצע מתמקדים בעבודה על אי הנוחות העמוקה שלנו והגעה ל בריאות.

הנה כמה שאלות להתחבר ולהתמודד איתן תחושת החרדה ולהבין אותך יותר טוב. מה כל כך מפחיד אותי שאני לא רוצה להתקדם? האם אני רואה את עצמי כל כך לא מסוגל לא לדעת איך לנהל את מה שהעתיד מביא? מי גרם לי להרגיש לא מסוגלת? הזכר לעצמך כמה מילים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. "מה שלא יקרה בחיים, אני מסוגל ומיומן להתגבר על זה" "הפחד מ... נמצא רק במחשבות שלי, המציאות כיפית ומלאת אהבה" "אין טעם לדאוג ממשהו שלא קרה ובוודאי לא יקרה. לִקְרוֹת".

זכרו שהמוח שלנו מסוגל ליצור תמונות ומחשבות הרבה יותר אכזריות ממה שקורה מאוחר יותר במציאות, והפחדים הם המנוע. חשיבה על העתיד, אצל אנשים עם נטייה לחרדה, מניחה את הפעלתו, אז נסה להתמקד ככל שאתה יכול ברגע הנוכחי, ללא רעש נפשי; מַרגִישׁ.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

סגנון חיים

אורח החיים מוגדר על ידי ההחלטות הקטנות שאנו מקבלים מדי יום, החלטות אלו מסומנות על ידי סדרי העדיפויות של כולם, שקשורים לערכים שלנו.

לכן, הערכים שלנו יסמנו את אורח החיים שלנו. קחו כמה דקות לחשוב מה הערכים שלכם; משפחה, הכרה חברתית, צמיחה אישית, חוויות חיים, סולידריות, יצירתיות וכו'.

הערכים שלך, המשתנים לאורך שלבי החיים, יקבעו את סדר העדיפויות שלך בחיים ולכן את ההחלטות שלך. בדקו את הערכים שלכם שכן יתכן שבשלב הנוכחי אתם חיים מהערכים של שלבים ישנים, ולכן הפעולות שלך אינן עולות בקנה אחד עם הערכים שלך ולכן סדרי עדיפויות. האם דינמיקה ערכית לא עקבית זה יכול להביא הרבה חרדה, על ידי השקעת אנרגיה ומאמצים ביום יום מבלי להשיג את התוצאות הרצויות.

מקצבים יומיומיים

עוד היבט חשוב מאוד בניהול חרדה הוא מקצבים יומיומיים. אנחנו רגילים לחיות על "טייס אוטומטי", כלומר אוטומטית; אנחנו תמיד הולכים באותה הדרך ליעדים והרבה פעמים אנחנו אפילו לא זוכרים איך הגענו למקום. דוגמה זו מגדירה את מצב ה"טייס האוטומטי", שגורם לנו לחיות מתוך רציונליות, בלי להרגיש או להתבונן, מה שמוביל אותנו לרעש נפשי, להיות בלי להיות.

כדי לשבור את הדינמיקה הזו, התחל בשאלת עצמך מדוע אני עושה את מה שאני עושה, אם הדברים שאני עושה הגיוניים אם אני עושה אותם איך שאני אוהב לעשות אותם. בנוסף, תחושת ההפתעה והחידוש מזינה את הסקרנות שלנו, וגורמת לנו להיות ברגע הנוכחי. התחל בבחירת נתיבים שונים להגיע ליעדים שלך, אתה תישאר ער ומודע ברגע הנוכחי.

• אולי יעניין אותך: "טריגרים של פעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על התנהגות"

שגרת פתיחה וסגירה

לבסוף, השגרה היומיומית גם תעזור לנו להתחבר לעצמנו ולהבין טוב יותר אחד את השני. ההתחלה והסיום של היום זו הזדמנות לקחת קצת זמן לעצמנו. לוקח קצת זמן, כמה שפחות, כשאנחנו מתעוררים ולפני השינה, יעזור לנו לנהל את מצב הרוח שלנו באופן כללי.

בבקרים תוכלו לעשות קצת הבעה וטיפול בגוף ובנפש, כך שלאורך היום תוכלו ליהנות מכל מה שקורה לכם עם חיוך על הפנים. רצוי לעשות מדיטציה, פעילות גופנית, מתיחות, ריקוד וכו'. במטרה לעורר ולהתכונן להיות פעיל.

בלילה רצוי לעשות מדיטציה, אמבט רגליים, לצפות בשקיעה, לכתוב וכו' על מנת להירגע ולהתכונן למנוחה.

זכור שלגוף שלך יש כמה קצבי לב הם קשורים קשר הדוק לטבע, ובעיקר לאור השמש, ממש כמו בעלי חיים. לכו לפי שעות השמש מחבר מחדש את הגוף הפיזי שלנו עם המקצבים הביולוגיים הטבעיים שלנו.

להאט את הזמן

כל הטיפים האלה צריכים ללכת יד ביד עם זמן נינוחכלומר, אם אתם סובלים מחרדה, מתח או מהירות או מגבלות זמן לא הולכות לתרום ליום יום שלכם, אלא להיפך, הם יגרמו לכם להיכנס ל"טייס אוטומטי" ולאבד את המרכז; לחיות ולהרגיש כל שנייה ממוקדת בהווה.

סיכום

אתה עלול להרגיש כאילו אתה מתמודד עם חרדה במשך זמן רב אך לא רואה תוצאות חיוביות. הרבה פעמים אנחנו מתמקדים בפתרון ומשקיעים בו מאמצים מתוך מחשבה שהוא יפתור הכל, אבל אנחנו מבינים שלא. נקודת מבט חיצונית כמו זו של פסיכולוג מקצועי, עם הידע והכישורים שלו, יכולה לעזור לך להתמודד עם החרדה. אתה לא צריך להרגיש רע, שלא לדבר על לתת למצב להחמיר.

אשמח לקבל אותך בייעוץ שלי באינטרנט ולהתחיל להציב יעדים לעבודה על החרדה ממנה אתה סובל. הפסיקו לסבול וצרו קשר עם פסיכולוג!