אירן הרננדס: "אנחנו מוכנים לפתור בעיות"

בריאות נפשית ורווחה רגשית מובנים לעתים קרובות כהיבטים של החיים שאינם בשליטתנו או שחייבים להתערב על ידי אנשי מקצוע בתחום הפסיכותרפיה. עם זאת, יש למעשה כמה הרגלים ושגרות שמציעים לנו את היכולת לשפר את איכות החיים שלנו. החיים בהיבט זה, והתרגול של מיינדפולנס, הידוע גם כקשב מלא, הוא דוגמה ברורה לכך זה.

בגלל זה, בראיון זה עם הפסיכולוגית Irene Hernández אנו מדברים על הפוטנציאל של מיינדפולנס כמשאב לדאוג לבריאות הנפשית שלנו בחיי היומיום, ועל הקשר שלו עם גמישות פסיכולוגית.

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך

ראיון עם Irene Hernández: אילו יתרונות מביאים לנו אימון במיינדפולנס?

איירין הרננדס היא פסיכולוגית בריאות המתמחה בטיפולים קונטקסטואליים, ACT ומיינדפולנס, וכן חברה במרכז לפסיכולוגים אקטיביים, מרכז פסיכולוגיה הממוקם במדריד שממנו, יחד עם הצוות שלו, השיק את הקורס המקוון "מיינדפולנס וגמישות פסיכולוגית". בראיון זה הוא מסביר מדוע לימוד מיינדפולנס אינו חשוב רק לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

האם מיינדפולנס הוא יותר ממדיטציה כפי שהאחרון מובן בדרך כלל?

מדיטציה מובנת בדרך כלל כתרגיל המתמקד במחשבות, ב"השארת המוח ריק". סוגים רבים של מדיטציה מתורגלים עם מטרות שונות מאוד, שיכולות להיות מהגעה למצב של יותר מודעות רוחנית, או סקירת העבר, או התמקדות יותר בתחושות גוּפָנִי.

מצד שני, במיינדפולנס יש בנו, לרשותנו, הכלי העיקרי איתו נוכל לשחק, שהוא תשומת לב, ו זה מורכב בדיוק בהכשרת היכולת הזו שיש לכולנו, בהדרכת איש מקצוע, כפי שיכול להיות במקרה שלנו, או בהדרכה עצמית. אנו יכולים להתייחס לתשומת לב כפנס המאיר חדר חשוך, אנו יכולים ללמוד לכוון את האור של פנס לאזורים שונים בחדר ואולי להתבונן בפרטים שאולי לא היינו שמים לב לכך שהיו שם. שם.

בהתחשב בכך שמיינדפולנס נותן חשיבות ל"כאן ועכשיו"... האם אתה חושב שלאנשים רבים יש בעיות בניהול הרגשות שלהם בגלל שהם מתמקדים יותר מדי בעבר או בעתיד?

כן, הרבה פעמים אנחנו יכולים להרגיש רגשות פחד לא נעים, עצב, כעס, חֲרָדָה... שקשורים למה שקרה לנו בעבר או למה שאנחנו חושבים שיקרה לנו בעתיד, לא למה שקורה בהווה. רגשות מספרים לנו מה חשוב לנו ומה חשוב לוכד את תשומת הלב שלנו. מסתגל, ממש כמו בג'ונגל, לפקוח עיניים לרווחה ולהיות קשובים לאיומים אפשריים זה מאוד אדפטיבי.

זה יכול להפוך לבעיה עבור אנשים רבים, כי למרות שהרגשות שלנו אומרים לנו שיש משהו חשוב עבורנו בעתיד או בעבר, יחד עם זאת, בני אדם חיים בהווה וייתכן שאנו מאבדים דברים בעלי ערך עבורנו, כמו הרגשות הנובעים ממשחק, למשל. עם הבן שלנו, התחושות של למצוא את עצמנו במיטה בלילה נהנים מהרגיעה הפיזית והנפשית של הרגע או אלה של להיות עם כמה חברים מִרפֶּסֶת.

האם תוכל לתת דוגמאות לדרך שבה מיינדפולנס עוזר להתמודד עם זמנים קשים, שבהם חוסר הוודאות הוא מקור לחרדה?

כפי שציינתי בשאלה הקודמת, אנחנו ערוכים מבחינה ביולוגית לפתור בעיות, אנחנו יצורים לשוניים, ולפעמים אנחנו מאוד מרוכזים בזה יכולת, בעולם המחשבות קל לאבד קשר עם הרגע הנוכחי, להיכנס ל"טייס אוטומטי", שאולי יש מחיר עבורנו. לדוגמא: להיות עם בן הזוג שלנו לטייל בפארק, אולי אם אנחנו ברגע קשה בחיינו, עם הרבה אי ודאות, מחשבות מגיעות אלינו המבקשות את תשומת ליבנו, בעיות לפתור או אפילו רגשות לא נעימים לגביה, אם אנחנו אנו משחררים את עצמנו ומפנים את תשומת ליבנו לאלו אולי חסרות לנו תחושות אחרות שאינן מורגשות, כמו החום של היד של בן הזוג שלנו, השיחה, החיבור במראה, המתיקות, הבריזה שנוגעת בעור שלנו בהליכה, התחושה שלנו גוף בהליכה וכו'. התרגול במדיטציית מיינדפולנס יתמקד בקידום היכולת לכוון מרצון את תשומת לב ממוקדת, מכוונת וגמישה ברגע הנוכחי למה שחשוב לך. לָנוּ.

איך גמישות פסיכולוגית ומיינדפולנס קשורים? האם זה קשור לחוויה של לתת למחשבות לזרום?

הם קשורים קשר הדוק, גמישות היא היכולת להתנהג ולהרגיש ברגע הנוכחי, תוך תשומת לב מלאה, לשירות הערכים נבחר, או משתנה או מתמיד בדפוסים של התנהגויות אפקטיביות, בעוד מיינדפולנס הוא להיות עם המחשבות והרגשות המקיפים אותנו. לְהִתְעוֹרֵר.

גמישות מרמזת על פעולה מכוונת שבה אנו בוחרים לאן לכוון את שלנו קשב, בעוד מיינדפולנס מתמקד באימון קשב לא בהכרח לשים א מַטָרָה.

גם מיינדפולנס וגם גמישות מעורבים בחוויה של לתת למחשבות לזרום, שכן עלינו להיות ממוקדים באמצעות תשומת הלב ובו בזמן לנתב אותה לנקודה של מַשׁקִיף; זה המקום שבו הגמישות נכנסת לתמונה, כאשר מחשבה מבקשת מאיתנו להיכנס ולהגיב לה, ל התחברות אליו, בחירה לחזור לנקודת ההתבוננות ולא להגיב, היא פעולה גמישה, המכוונת על ידי לָנוּ.

אילו היבטים של מיינדפולנס מסובכים יותר ללמידה, ואילו הם הפשוטים והקלים ביותר?

להתחיל לתרגל מיינדפולנס זה קל, בקורס אנחנו מתחילים להדריך עם אודיו, רק צריך לעקוב אחר ההוראות, וכאילו שריר שנוכל לאמן לאט לאט אתה יכול לשים לב שאתה מכוון את תשומת הלב שלך ומקדיש יותר תשומת לב לתחושות אחרות עם התרגול.

אולי ההיבט המסובך ביותר הוא המחסומים שלנו של חוקים או מחשבות מוקדמות לגבי מדיטציה או מיינדפולנס, או תחושות לא נעימות יכול להיות שאנחנו שמים לב ואנחנו לא רוצים להרגיש, לפני זה, סביר להניח שמחשבות של "זה שטויות", "זה מעורר בי עצבים", "אני לא אוהב את זה", וזה קל להישאר עם המחשבות האלה, אבל אם ניתן לחוויה הזדמנות ונהיה קשובים להשפעות המועילות שאנו יכולים להבחין בהן, נתחיל לחוות סוגים אחרים של תחושות ונבין שאנחנו יכולים להיות עם מחשבות ורגשות שאנחנו לא אוהבים, מה שמעניק לנו יותר כוח תנועה ובחירה החיים שלנו.

מהן הכישורים העיקריים המאפשרים לך להעצים את קורס "מיינדפולנס וגמישות פסיכולוגית" שאתה מציע באקטיבטל, ובאיזה חוויות יום-יומיות הן באות לידי ביטוי?

הקורס נועד כך שנוכל לפתח את הגמישות הפסיכולוגית שלנו במטרה לשפר את היכולת שלנו להיות בהווה עם אחרים, לשפר את היחסים הבינאישיים שלנו ואת כישורי לקיחת פרספקטיבה, לבחור את המרב מועיל לנו על ידי יצירת קשר עם הערכים שלנו, בקיצור, יכולת להיות יותר שלמים עם עצמנו ובהתאם למה אנחנו רוצים.

בעזרת התרגול היומיומי של מיינדפולנס אנו יכולים לשפר את המיומנויות הללו כדי לחיות חיים מלאים ומספקים יותר, להיות יותר קשור למה שהכי חשוב לנו, ליהנות יותר מההווה, מהאהובים שלנו או להיות פרודוקטיביים יותר עבד.