Education, study and knowledge

אוורור רגשי: מה זה וכיצד ליישם אותו כדי להשיג רווחה

רגשות הם הדרך שבה בני אדם נותנים משמעות וצורה לרגשות שלנו, בלעדיהם היינו פועלים כמעין אוטומט. רגשות הם תגובות של הגוף שלנו בתגובה לדברים שאנו רואים או חווים.

הסיבה לרגשות ניתנת לרוב לזיהוי לעצמנו ובדרך כלל תחושה זו מתרחשת לפרק זמן מוגבל. בהתחלה הרגש עשוי להתבטא בצורה אינטנסיבית, אך ככל שאנו ממשיכים לחוות אותו, כוחו פוחת.

יש אנשים שנוהגים לבלוק את הרגשות שלהם, בתקווה שהם ייעלמו. אבל רחוק מלהיות תרגול טוב, הכלה שיטתית של הרגשות שלנו לא מפחיתה מעוצמתם; במקום זאת, זה יכול לסכן אותנו, שכן הרגשות שלנו והאופן שבו אנו מבטאים אותם הם חיוניים לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

קיימות טכניקות שונות בתחום הפסיכולוגיה ההתנהגותית הקוגניטיבית המסייעות בניהול רגשות. במאמר זה אנו מדברים במיוחד על אוורור רגשי, טכניקה פסיכותרפויטית חדשה שעוזרת לבטא את הרגשות שלנו וגם איך ליישם אותה.

  • מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מהו אוורור רגשי?

אוורור רגשי הוא טכניקה פסיכותרפויטית המאפשרת לנו לתת פורקן לרגשות שאנו מנסים להתעלם מהם. באמצעות אוורור רגשי אנו יכולים לבטא את מצבי הרוח והתחושות שלנו, כדי להימנע ממחלות פיזיות או נפשיות.

instagram story viewer

מתח, חרדה ובעיות נפשיות אחרות מופיעות כאשר איננו מסוגלים לבטא את מה שאנו מרגישים. המטרה העיקרית של אוורור רגשי היא להפחית את ההשפעות המזיקות שיש להדחקה רגשית על הבריאות. טכניקה פסיכותרפויטית זו משתמשת בתהליכים פיזיים ונפשיים שונים כדי לסייע בקבלה ובביטוי של רגשות. הוא גם עושה שימוש בהצהרות חיוביות.

אם בילדותנו גדלנו בסביבה שבה רגשות לא באו לידי ביטוי לעתים קרובות, או איפה הצגתם נחשבה לחולשה, סביר מאוד להניח שכמבוגרים נבחר להדחיק אותם רָגִיל.

מהו אוורור רגשי

בנוסף, גם מגיל צעיר מאוד אנו לומדים כיצד הרגשות שלנו משפיעים על הסביבה שלנו. אנו רואים שהאנשים סביבנו מגיבים אחרת כאשר אנו שמחים או כועסים, עצובים או שמחים. התגובות של הסביבה שלנו לרגשות שלנו גורמות לנו לסווג אותם כחיוביים או שליליים, וכן כך אנו מתחילים להסתיר, כבר בילדותנו, רגשות מסוימים שאנו רואים בהם כפסולים או פגומים.

אבל ככל שאנו גדלים עלינו להבין שאין רגשות רעים. הטבע האנושי כרוך במעבר בין רגשות שונים וקבלתם, גם כאלה שאנו מחשיבים לשליליים או מזעם על פי הפרשנות שלנו לעולם.

ליהנות מאוורור רגשי טוב פירושו לקבל את כל הרגשות שלנו ולהצליח לבטא אותם.

  • אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

למה אנחנו מדחיקים את הרגשות שלנו?

כל בני האדם, ללא יוצא מן הכלל, עוברים תקופות רעות במהלך חיינו. אובדן, כישלון, תסכול הם חלק מהחוויה האנושית, רגעים אלו מלווים בכאב, עצב, כעס ועוד רגשות הנחשבים שליליים. יש אנשים שנוהגים להשתמש בהדחקה כאסטרטגיית התמודדות כדי לעבור זמנים קשים.

אנשים אלה מסתתרים לעיתים קרובות ונמנעים מהכאב שהם חווים, או להעמיד פנים שהכל בסדר או להסיח את דעתם עם מחשבות אחרות. הם עושים כמיטב יכולתם כדי לנסות להימנע מהרגשות הלא נעימים שמגיעים עם חוויות שליליות.

עם זאת, התעלמות או הסתרת רגשות לא גורמת להם להיעלם, הם עדיין בפנים. רגשות מוסתרים או מודחקים מוצאים לעתים קרובות דרך להתבטא, לפעמים כתסמינים פיזיים או אפילו כאפיזודה של חרדה או דיכאון.

אם נדחיק את הרגשות שלנו בפנים, הם בסופו של דבר ייצאו החוצה בצורה הגרועה ביותר.. על ידי היכולת לבטא אותם, אנו מסוגלים להשתחרר מהם. זה לא רק יעזור לשפר את מצב הרוח שלנו, אלא הוכח שדיבור על מה שקורה לנו יש לו יתרונות בבריאות כללית, פיזית ונפשית, בנוסף לשיפור הקשר עם שאר הגוף. עוֹלָם.

  • מאמר קשור: "תיוג רגשי: מה זה ולמה זה מיועד בפסיכותרפיה"

כיצד נוכל ליישם אוורור רגשי?

ישנן דרכים רבות ושונות ליישם אוורור רגשי, הרעיון המרכזי הוא שאנשים מסוגלים להביע את רגשותיהם ורגשותיהם בפני כל מי שבמעגל הפנימי שלהם שלדעתם יכול להבין אותם. זה לא אומר שאנחנו צריכים לחלוק את הכאב שלנו עם כל העולם, אלא שאנחנו יכולים לבחור מישהו שיש לנו איתו קשר ושאנחנו יודעים שיבין אותנו כדי לשחרר אותנו.

עם זאת, יש אנשים שחוששים לשחרר את הרגשות שלהם כי הם חוששים שישפטו אותם או כי אין להם חבר זמין כל הזמן. אם אין אף אחד בסביבה שלנו שאיתו אנו מרגישים בנוח לחלוק את הרגשות שלנו, ביטוי עצמי יכול לתפקד גם כחלון רגשי.

הקדשת זמן לאמת את הרגשות שלנו, להבין מאיפה הם באים ולהקשיב ברוגע וללא שיפוטי למה שאנו מרגישים יכול גם לאפשר לנו לפרוק. במקרים מסוימים, כתיבה יכולה להיות שימושית לשחרור רגשות, במיוחד כאשר אנו עוברים זמנים קשים.

פסיכולוג או מטפל מומחה יכולים לעזור לנו לעבד את הרגשות שלנו ולקבל אותם. המומחה הזה לא רק יתרגל הקשבה פעילה, אלא גם יכול ללמד אותנו טכניקות לבצע אוורור רגשי טוב יותר, לעזור לנו להבין מה אנחנו מרגישים וגם למה אנחנו מרגישים.

כפי שאנו יכולים לראות, ישנן דרכים שונות להשתחרר מהרגשות שלנו. אוורור רגשי יכול להיעשות בעל פה, באמצעות דיאלוג עם חבר או מטפל מומחה, או בצורה כתובה, כאשר אדם שלישי יכול גם להתערב או להתערב בנפרד באמצעות ביטוי עצמי, למשל הודות ליומן.

הדבר החשוב הוא שנבחר באפשרות שאנו בוחרים לבטא את עצמנו, אסור לשכוח את כל זה רגשות ממלאים תפקיד מסוים, והמטרה של אוורור היא לתת להם מקום להיות מסוגלים שחרר אותנו.

  • אולי יעניין אותך: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

טכניקות אוורור רגשי

ישנן דרכים רבות לשחרר רגשות, וחלקן מועילות יותר מאחרות בהתאם למה שצריך. לאחר מכן, נראה כמה תרגילים שיכולים להיות שימושיים מאוד לשימוש באוורור רגשי.

1. זהה את הרגשות שלך

רוב הזמן, אנשים מסוגלים לזהות מה אנחנו מרגישים ואת הסיבות הספציפיות לרגשות שלנו. אבל בכמה מצבים מורכבים נראה שאנחנו מאבדים את יכולת התפיסה הזו, למשל אנחנו יכולים להראות כעס לנוכח אובדן. במקרים אלו חשוב להקדיש זמן לזהות את הרגשות האמיתיים, ו לחקור את המצב על מנת להתמודד איתו כראוי ולהחזיר את הרווחה שלנו.

  • מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. לקבל רגשות

קבלה ואימוץ רגשות היא אחת מטכניקות האוורור הרגשי היעילות ביותר. לאפשר לעצמך להרגיש רגשות שונים, גם אם הם שליליים, זה טבעי והכרחי בחיים. רק על ידי קבלה שיש לך את הזכות להרגיש כל רגש, אפשר להגיע לאיזון רגשי.

אנשים שלא מרשים לעצמם להרגיש הם בדרך כלל די תובעניים כלפי עצמם. לכן חשוב גם להוריד את רמת הדרישה עם עצמך ולאפשר לעצמך להיות בן אדם עם כל הרגשות שלך, כולל השליליים.

3. לדבר עם אחרים

אחת הדרכים להשתחרר מהרגשות שלנו היא לדבר עם אחרים על מה שקורה לנו. אבל זה זה יעבוד רק אם אנו מרגישים שמעו ומבינים אותנו. הקשבה פעילה כוללת הכנה להקשבה, התבוננות במסרים לא מילוליים, ולאחר מכן תגובה מתאימה. כשזה קורה, זה מראה שבן השיח שלנו שם לב למה שאנחנו אומרים. דרך ההאזנה הזו מדגימה קשר הדדי בין הדובר למאזין.

4. להוציא את הרגשות החוצה

אוורור רגשי מאפשר לנו לפרוק את הרגשות שאנו מנסים להתעלם מהם. יש אנשים שמתקשים יותר מאחרים להיפתח לאחרים או להראות את רגשותיהם. במקרה זה, אתה יכול למצוא דרכים לשחרר רגשות שאינם מערבים צדדים שלישיים, למשל, משחק ספורט או מציאת צורה של ביטוי אמנותי.

כדי לנהל טוב יותר רגשות, אתה יכול גם להשתמש בטכניקות הרפיה שונות, כגון יוגה או מדיטציית מיינדפולנס. בנוסף, פרקטיקות אלו מדווחות על יתרונות גדולים לבריאות הפיזית והנפשית. טכניקה נוספת לשחרור רגשות היא ניהול יומן אישי. יומנים עוזרים לפרוק את הרגשות העמוקים ביותר, מאפשרים לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ועוזרים לנו להיות אסרטיביים יותר עם עצמנו.

לבסוף, כל חוויה וכל רגש יכולים להרחיב את ההבנה של מצבים ושל עצמנו. להעריך את מה שאנחנו מרגישים, ואפילו למה אנחנו מרגישים כך, גם אם זה לא בהתחלה מהנה, יכול לעזור לנו להבין את עצמנו טוב יותר, ואפילו לאפשר לנו לעבור זמנים קשים עם יותר קַלוּת. לבטא את מה שקורה לנו הכרחי לרווחתנו הרגשית.

Teachs.ru

מדוע נשים נוטות יותר לאנורקסיה ובולימיה?

מספר המקרים החדשים של אנורקסיה ובולימיה המופיעים מדי שנה מדאיג; מדאיג עוד יותר הוא שגידול זה אינו...

קרא עוד

10 הפסיכולוגים המקוונים הטובים ביותר (לטיפול מרחוק)

10 הפסיכולוגים המקוונים הטובים ביותר (לטיפול מרחוק)

טיפול מקוון הוא שיטה הולכת וגוברת ומוצעת בהתייעצויות פסיכולוגיות בארצנו. לסוג זה של טיפול מרחוק י...

קרא עוד

10 המרפאות הטובות ביותר לטיפול בהתמכרויות בוולנסיה

10 המרפאות הטובות ביותר לטיפול בהתמכרויות בוולנסיה

עזרתו של פסיכולוג יכולה להועיל לנו מאוד בכל שלב בחיים. את חיינו, משום שאיש אינו יודע בוודאות מתי ...

קרא עוד

instagram viewer