21 דרכים להרגיע את המוח שלך

הרבה פעמים אנחנו חושבים שהרגעה או הרגעת המחשבות שלנו יכולה להיות משימה מפרכת ומורכבת, אבל זה לא תמיד כך.

אשתף אתכם למטה דרכים מעשיות להרגיע את סערת הנפש שלך, חלקם עתיקים, אחרים אופייניים להתקדמות עכשווית בתחום הפסיכולוגיה והנוירופסיכולוגיה.

• מאמר קשור: "ארבע טכניקות הרפיה מעשיות להפחתת חרדה"

דרכים פשוטות להרגיע את המוח שלך

פעל לפי ההנחיות האלה כדי ליישם אותם בחיי היום יום שלך.

1. שימו לב לנשימה שלכם באזור הנחיריים

התבוננות איך האוויר נכנס ואיך הוא יוצא דרך אזור הנחיריים היא טכניקה ישנה מאוד שלמדו אותה גאוטמה עצמו, הבודהה. עשה זאת במשך כמה נשימות או דקות ותראה את התוצאות.

2. לעשות פעילות גופנית

הוכח שפעילות גופנית מקל על חילוף החומרים של סרוטונין ולכן, זה מגביר את רמות ההורמון הזה המכונה "הורמון האושר", מה שיעזור לך להרגיע את המוח שלך.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

3. להאזין למוזיקה מרגיעה

צלילים מסוימים, כמו אלה של הקערות הטיבטיות, היו בשימוש נרחב בתחום הטיפול בקול ולעתים קרובות יש להם השפעה חיובית על להרמוני את החשיבה שלנו.

4. לקפוץ על החבל

כן, שמעתם נכון! ראינו את התרגילים הקצביים האלה שמכניסים אותנו לרגע הנוכחי בשימוש על ידי אישים גדולים כמו טוני רובינס כדי להתמקד ולהפיג חרדה. תמיד טוב שיש חבל/חבל בבית כדי להסתובב קצת ולצאת מהראש.

5. לקחת חליטות

שתיית חליטות מסוימות כמו לימון ורבנה, מליסה לימון, פסיפלורה, טיליה או לבנדר יכולה לעזור לך מאוד להאט את החשיבה שלך ולהירגע.

6. לִמְתוֹחַ

מאז ימי קדם למדנו מדיסציפלינות כמו יוגה המדברות על חשיבותו של גוף גמיש וזמין ככלי עזר עבור להשיג חשיבה מאוזנת יותרפחות סוער.

7. שתף עם אנשים אהובים

זה מוכח שכאשר אנחנו עם אנשים אחרים, במיוחד אלה שלמענם אנחנו מרגישים חיבה, עצב הוואגוס שלנו מופעל מייצר הרפיה ולכן ירידה בפעילות נַפשִׁי.

• מאמר קשור: "9 הרגלים להתחבר רגשית עם מישהו"

8. לתת ולקבל חיבוקים

בעקבות האמור לעיל, המגע הפיזי של חיבוקים הוא שיטה בלתי ניתנת לטעות לצמצום הקצב המנטלי שלנו והגברת האוקסיטוצין (הורמון העונג), הסרוטונין והדופמין (האחראי לטוב הוּמוֹר).

9. צבע מנדלות

פעילות אמנותית וחוזרת זו עזרה לאנשים רבים להפחית חרדה ולמקד את דעתם במשימה, הרחק ממחשבות לא רצויות.

10. ללטף את חיית המחמד שלך

מגע פיזי עם חיות המחמד שלנו הוא גם מקור להורמונים רבים הקשורים לרגיעה ולרווחה. תמיד טוב לקחת הפסקה כדי להיות עם הארבע רגליים האהובות עליך!

11. לִרְקוֹד

כן, אל תשכח לרקוד! החיים תמיד טובים יותר עם תנועה וריקוד הוא זרז נהדר לרגשות ולמצבי רוח. לשים את המוזיקה האהובה עליך ולרקוד לכמה דקות היא דרך טובה להפחית את העומס המנטלי.

12. לסדר את הבית

עבור אנשים רבים, המשימות החוזרות ונשנות של סדר וניקיון הן דרך ישירה להרגיע את הנפש והמחשבות. בחזרה על הידוע, המוח שלנו נרגע.

13. לעשות את הזקוף

אם עשית זאת ומצבך הגופני מאפשר זאת, הפוך את עצמך בעזרת קיר והזרועות שלך על הרצפה זו דרך מצוינת לנקות את דעתך.

14. תדליק נר

כדי לעשות מדיטציה, יוגים עתיקים מיקדו את תשומת לבם בלהבת נר. נסה את זה לכמה דקות ותודיע לנו איך זה הולך.

15. ללכת לטבע

רוב האנשים מגלים שסביבות טבעיות מעודדות הרפיה נפשית ומרגיעות את מחשבותיהם.

• אולי יעניין אותך: "לאנשים שחיים במגע עם הטבע יש בריאות נפשית טובה יותר"

16. לשים את הרגליים על הקרקע

הארקה או הארקה היא טכניקה נפוצה כיום להרגעת הנפש המורכבת מהליכה של כמה דקות עם הרגליים היחפות על הקרקע, חול או דשא. אתה יכול לעשות את זה בגינה שלך, בפארק או כל מה שיש לך בקרבת מקום.

17. חיוך

הטאואיסטים הקדמונים דיברו רבות על חשיבות החיוך החיצוני והפנימי. כן, אתה אפילו יכול לזייף וזה בסדר. עשה זאת לזמן מה: חייך כאילו יש לך את כל הסיבות לעשות זאת ותראה את התוצאות.

18. תודה

קח קצת זמן להיזכר בכל מה שיש לך סיבה להיות אסיר תודה, ועשה זאת. הכרת תודה עוקרת מחשבות שליליות מהמוח שלנו ופותחת אותנו לחדש.

19. לאמץ את הכאוס

אפילו במצב נפשי כאוטי, אתה יכול לעצור לרגע, התבונן בסערת המחשבות הפנימית שלך, והכיר בכך שהיית הרבה יותר מזה. אתם לא המחשבות שלכם, ולכן אתם נותנים להם רשות להיות מה שהם, ומקבלים באופן מלא את מצבכם. לקבלה יש השלכות עוצמתיות והיא הוזכרה על ידי מורים גדולים כיום.

20. שר

זה לא משנה אם אתה לא עושה את זה כמו שצריך. ממש לא איכפת. מה שחשוב הם היתרונות של לשחרר את הקול שלנו והרטטים הנלווים אליו, שמחברים אותנו לגופנו ולעיתים מפחיתים את הפעילות המנטלית. תן קול למה שקורה לך.

21. לשחרר

טכניקות רבות משתמשות במכשירים קתרטיים כגון צרחות, מכות בכרית או בעיטה על משטח רך. עשה זאת במרחב בטוח נקי מאנשים אחרים. האם קתרזיס זה יכול לעזור לך ללכת מעבר למחשבות הנוכחיות ולהרגיע את דעתך.

סיכום

יש לך את הכוח, זה רק עניין של לזכור אותו ואז לקחת אותו בחזרה. להלן 21 טכניקות מעשיות, אבל יש עוד רבות. תרגלו את אלו שמרגישים לכם הכי טוב, ומעל הכל, עשו זאת בעקביות, כי חשיבה מוגזמת ולא פרודוקטיבית היא הרגל, אבל גם אושר והגשמה. אתה בוחר.