איך להפיק את המקסימום מפסיכותרפיה

הצלחת הטיפול אינה תלויה רק ​​במטפל...

כשמישהו מגיע לטיפול, המטרה העיקרית שלו היא לסלק את הסבל שהוביל אותו לבקש עזרה. אדם שמגיע מרצונו לייעוץ מרמז על הרצון לשינוי, אבל לפעמים השאיפה הזו לאבולוציה נשארת רק על פני השטח.

• מאמר קשור: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

איך לנצל את הטיפול הפסיכולוגי?

הטרנספורמציה שצפויה לשפר את חייך לא תתרחש באופן אוטומטי או קסם. כדי שהשינוי הזה יהפוך למציאות עלינו ליישם בפועל את המיומנויות שנרכשו בטיפול.

כל פרדיגמה טיפולית מבוססת על מושגים ואסטרטגיות שונות. חלקם דוגלים בשינוי התנהגות, אחרים צריכים סקירה יסודית של העבר וכו'. במקרה שלי, אני מתכוון לציין שהטיפול שאני עוסק בו מבוסס בעיקרו המודל הקוגניטיבי הרגשי הרציונלי; כלומר, בדרך של הבנת המציאות הסובבת אותנו. הבהרה זו חשובה על מנת להבין את העצות הבאות.

כפי שאנו כבר יודעים, לכל טיפול יש הבדלים וחלקם מכוונים יותר, אחרים מלמדים יותר... אבל כולם מעוררים הרהור.

עם המטרה באופק של אופטימיזציה של תוצאות ההשקעה והמאמץ שלנו, אני ממליץ:

1. לפני כל מפגש

הדבר החשוב ביותר, באותו רגע קשה של הדייט הראשון, הוא שתזכרי שאותו זר שהולך לשאול אותך על האינטימיות שלך הוא נושא מקצועי לחשאיות, שכן

הקוד האתי ולפי חוק הגנת המידע. כשם שהתפשטות בפני רופא אינה נחשבת מעשה אירוטי, לספר אילו ייסורים אתה לא צריך להיחשב כהודאה פומבית או מבישה.

זה גם מפתח שיהיה לך תוכנית מחשבתית קטנה או ארגון של הרעיונות שיוצגו, ציין בבירור את הבעיה העיקרית (ללא פחד או בושה שמפריעים לתקשורת), ולהיות ברורים לגבי המטרה שיש להשיג ולשדר אותה למטפל.

מצד שני, זה חשוב אל תגביל את מספר הפגישות. איש מקצוע אתי לא ישתמש ביותר פגישות מהנדרש, אלא למקצוען מוסרי ומוכשר יותר מה שלא יהיה, אתה לא יכול להזין באופן מכני את המידע או את העבודה כדי לעשות את זה ב-10 או 20 הפעלות. הדבר תלוי בכל מקרה, בכל אדם ובנסיבותיו של אותו אדם וכן במעורבות במהלך הטיפול.

אם לאחר 3 או 4 מפגשים, אתה לא מרגיש בנוח או לא חושב שהעבודה הולכת בכיוון שהיית רוצה, אתה חייב שקול אם אתה במקום הנכון לבעיה שלך או שצריך לבקש הפניה לאיש מקצוע אחר, בהתאם לבעיה שלך העדפות.

• אולי יעניין אותך: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

2. במהלך הפגישה

בחלק זה של התהליך, זכור את המפתחות הבאים:

• הקדישו את הזמן הדרוש לפגישה, מבלי למהר.
• הקדישו את מלוא תשומת הלב לטיפול, ללא הסחות דעת.
• שקלו אם המטפל שמטפל בך משדר אֶמפַּתִיָה (הרגשה של מובנת ולא נשפטת) ואהדה (תחושת רווחה או נוחות בהינתן המצב).

הפסיכותרפיסט לא חייב להיות חבר, אלא איש מקצוע שלא צריך לשפוט את מעשיך. אבל האחריות שלך היא לספר את כל המידע הרלוונטי בכנות.

אני זוכר מצב שבו מטופל, לאחר שלושה חודשי טיפול, הודיע ​​לי שהוא שותה מדי יום ואינו יכול לשלוט בעצמו... פא! חזרה כדי לחשוב מחדש על הטיפול כדי להציג את האלמנט החדש הזה!. ללא ספק, זה מניח עיכוב לפיתוח נכון של הטיפול.

אם לא תבחין בשיפור הצפוי, תוכל לשדר אותו לפסיכולוג ללא חשש. ואולי אפילו תצחקו ביחד על מתי ואיך להגיע למטרה.

• מאמר קשור: "למה לצפות ולמה לא לצפות מטיפול פסיכולוגי"

3. לאחר כל פגישה

לאחר סיום הפגישה, יישם את ההנחיות הבאות:

• ראוי לסקור מחשבתית את הנאמר ולרשום הערות כדי להקל על הזיכרון.
• תחשוב איך אתה יכול להעביר את הלמידה הזו לחיים האמיתיים שלך.
• שאלו את כל הספקות ואפילו רשמו אותם למפגש הבא (על היישום המעשי).
• בקש הבהרה אם מושג כלשהו של הפגישה לא היה ברור לך.

כמו כן, אתה חייב לבצע משימות שהוגדרו על ידי הפסיכותרפיסט (רשומות, תרגולים, שינויים קטנים בהרגלים...). לפחות תתחיל להפעיל אותם, או לנסות. לא תמיד תמצא קשר ישיר לעבודה שמיועדת לך באותו שבוע, אבל הפסיכותרפיסט תמיד מנצל את המידע שהעיסוק הזה מייצר.

מצד שני, זכור זאת טיפול טיפולי כופה המשכיות זמניתמפגשים ספורדיים, לא יכולים להיחשב כפסיכותרפיה.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

החשיבות של אימוץ השינוי

ואחרון חביב, יש צורך לקבל את השינוי המתרחש בתהליך.

הפחד של חלק מהמטופלים להפסיק להיות עצמם זו הייתה הסיבה לא לבקש עזרה בעבר. הטיפול אינו משנה אנשים, אלא מספק כלים חדשים שעוזרים לנו למצוא את האיזון שלנו. לפעמים מה שהוא מספק הם נקודות מבט חדשות על אותו אירוע. באחרים, הן טכניקות לשמירה על רמות החרדה בשליטה. או אפילו ידיעה עצמית שנותנת לנו את הכוח הדרוש להמשיך...

אני מרשה לעצמי להתעקש:

כל התרומות המוצעות במהלך הטיפול הם חסרי תועלת אם לא נכלול אותם בחיי היומיום שלנו. במילים אחרות, מה התועלת בלימוד גרמנית אם אתה לא נוסע לגרמניה אחר כך, לא מדבר עם גרמנים, או לא קורא או כותב בגרמנית... אתה מוזמן, אכן!

אם המיומנויות וההבנה החדשים שנרכשו מיושמים, בקרוב אנו מתחילים לראות תוצאות שונות שמתאימות יותר ויותר לציפיות שלנו. כפי שאני תמיד אומר למטופלים שלי, "טיפול הוא עבודת צוות" מכיוון שהמאמץ ליישם אותו הוא חיוני להתרחשות צמיחה אישית.

זה לא אומר שזה קל, וגם זה לא אומר שאם זה לא יצא מושלם בניסיון הראשון זה כבר לא ייצא; זה רק אומר שככל שאתה מנסה יותר, יש לך יותר סיכויי הצלחה ושאם אתה עושה טעויות זו דרך אחרת ללמוד. זה לא משנה מה זה עולה לך, אלא מה אתה משיג במהלך התהליך.