איך לעזור לקרוב משפחה עם דיכאון?
דיכאון היא ההפרעה הפסיכולוגית השכיחה ביותר בחברה שלנו.. נתונים סטטיסטיים מצביעים על כך שכ-10% מהאוכלוסיה הכללית נמצאת או תהפוך לדיכאון קליני במהלך חייהם.
עם זאת, למרות היותה בעיה שכיחה כל כך, האדם בדרך כלל מתקשה לזהות את התסמינים הללו ולכן יכול לקחת זמן רב כדי לפנות לעזרה. הסיבה לכך היא שדיכאון היא הפרעה שמתחילה לאט לאט, ומי שסובל ממנה נוטה לכך תזלזלו בסימפטומטולוגיה זו על ידי האמונה שזהו "רצף רע" זמני ושתוכלו לצאת מהמצב בעצמכם אמצעים משלו.
אבל דיכאון הוא הרבה יותר מכל זה; זה בעצם בערך הפרעה רגשית הכרוכה בשינויים גדולים באופן שבו אנו מרגישים, חושבים ופועלים, ובניגוד למה שאנשים רבים חושבים, אין לזה שום קשר להיות חזק יותר או פחות רגשית.
- מאמר קשור: "דיכאון עיקרי: תסמינים, גורמים וטיפול"
איך נוצר דיכאון?
כשמישהו מדוכא, דרך החשיבה שלו מתחילה להשתנות, מתחיל לחשוב רע על עצמו ומאשים את עצמו בכל מה שקורה סביבו.
ההערכה העצמית מושפעת באופן משמעותי, וזו הסיבה שאלו שחווים דיכאון מאמינים כי לאחרים אין שום הערכה, שהעולם הוא מקום עוין והעתיד אינו בטוח וללא לְקַווֹת.
תסמינים
התסמינים העיקריים אצל אדם הסובל מדיכאון הם אלה:
- מצב רוח ירוד, עצב עז, תחושות של חוסר תקווה.
- אובדן עניין בפעילויות שנהנו מהן או הנאה מועטה בעשייתן ברוב הימים.
- חוסר אנרגיה או עייפות עזה.
- רוצה לבכות בלי סיבה נִרְאֶה.
- בעיות שינה (נדודי שינה או שינה מוגזמת).
- קשיי ריכוז או בעיות זיכרון.
- נִרגָנוּת (במתבגרים, סימפטום זה נפוץ הרבה יותר מאשר עצבות.
- שינויים משמעותיים בתיאבון, שעלולים לגרום לעלייה או ירידה במשקל.
- אובדן עניין מיני.
- רגשות של חוסר ערך או אשמה.
- מחשבות שליליותביקורת עצמית מוגזמת.
- מחשבות חוזרות על מוות.
בנוסף, דיכאון הוא בעיה הרסנית עבור בני הזוג או קרובי המשפחה, שכן אנשים בסביבה הקרובה בדרך כלל לא יודעים איך לעזור, מה שמוביל לרוב לתסכול רב, אשמה ורגשות כעס. זה בתורו מחמיר את הבעיה, ומחזק את הרעיון שאחרים דוחים אותך ושאתם אשמים בסבלם של יקיריכם.
איך לעזור לקרוב משפחה מדוכא?
בואו נסתכל על כמה טיפים כיצד לספק תמיכה במקרים אלה.
1. אל תאשים את עצמך
הדבר הראשון הוא להבין שתמיכה משפחתית חשובה מאוד כדי להתגבר על דיכאון אבל זה האדם עצמו שצריך לקחת אחריות על היציאה מהמצב הזה. כלומר, אתה לא אשם בכך שבן זוגך או בן משפחתך לא מתקדם, אתה עוזר, אבל בסופו של דבר, העבודה לצאת מהבאר היא רק שלך.
2. אל תיקח את זה אישית
למרות שזה מסובך, נסו לא לקחת את הפסימיות, העצבנות, האדישות והעצב שלהם באופן אישיהם לא בשליטתך מרצון.
3. שיפורים בתגמול
בכל פעם שאתה מחייך, קח יוזמה לעשות משהו, להיות יותר חיבה, להשתתף בשיחות, לרצות לצאת וכו'. הביעו את הערכתכם מילולית ולא מילולית.
4. אל תדבר כל הזמן על בעיות
האדם המדוכא נוטה להיות מודאג מאוד מכל הבעיות סביבו. למרות שבהתחלה נראה לנו שטוב שהוא פורק, האמת היא שיש בעיות כמושא השיחה היחיד גורם לאדם להיות יותר ויותר אובססיבי ולהתמקד רק בצד השלילי של חייך.
אם היא מעלה שיחות מהסוג הזה, הקשיבו לה בלי לשפוט אותה ובלי להטיל תוכחות, ושנו את השיחה לנושא אחר שאתם יודעים שהיא אוהבת.
5. אל תגן יתר על המידה
תן לו לדעת שאתה שם לא משנה מה, אבל מבלי לשאול יתר על המידה או להיות מודעים כל הזמן להתנהגותם. השתדלו גם לא לתת יותר מדי חשיבות להתנהגויות הקשורות לעצבנות או עצב.
6. אל תיקח את האחריות שלך
אל תבצעו משימות המתאימות לו, כי מבלי משים זה יכול להיות תועלת שגורמת לאדם להסתגל למצב הזה.
7. חשיבות פעילות הפנאי
כפי שראינו, האדם המדוכא מאבד עניין בפעילויות שבעבר אהב לעשות, אפילו את היכולת ליהנות מהן. עזרה טובה היא לעודד אותה לשחזר בהדרגה את פעילויות הפנאי הללוהחל מאלו שעלו לכם הכי פחות לעשות ובאלה שמצאתם הכי מתגמלים בעבר.
8. בקשו עזרה מקצועית
זה חשוב שאדם זה יופקד בידיו של איש מקצוע בהקדם האפשרי, כדי להיות מסוגל להתחיל לעבוד על כל אותם נושאים שמחזקים את הפרעת הדיכאון.
לאחר תחילת הטיפול, הפסיכולוג יתחיל להציע מטרות שבועיות שאתה כבן משפחה יכול לעזור להם לעמוד כדי לשפר בהדרגה את מצב הנפש שלהם.
עם זאת, אתה צריך להניח את זה התאוששות היא דרך ארוכה שיש בה לעיתים קרובות עליות ומורדות ושחשוב לעודד את האדם לא לוותר ולסיים את הטיפול.
במרכז הפסיכולוגיה שלנו בסביליה יש לנו ניסיון רב בטיפול באנשים עם בעיה מסוג זה. צרו איתנו קשר ללא התחייבות ואנו נדריך אותך למצוא את הדרך המתאימה ביותר לעזור לבן הזוג או לבן משפחתך.