7 אסטרטגיות להילחם בהיפוכונדריה

הגוף עצמו כל הזמן שולח לנו אותות מעורפלים, קשים לפירוש; לא בגלל שזה האורגניזם שלנו, אנחנו יודעים בדיוק כל מה שקורה בו. מסיבה זו, זה נורמלי לדאוג מעת לעת לגבי האפשרות שנדבקו או פיתחו מחלה.

עם זאת, ישנם גם סוגים אחרים של מקרים בהם הפרט מודאג בצורה מוגזמת ומתמדת, באופן שיטתי, לבריאות שלהם, תופסים תהליכים ביולוגיים נורמליים כאותות אזעקה או, לפחות, שאינם מרמזים על פתולוגיות של חֲשִׁיבוּת. סוג זה של תופעה ידוע בשם היפוכונדריה., וזהו שינוי פסיכולוגי שעלול לפגוע באיכות החיים שלנו, גם אם הוא מבוסס על פחדים לא מבוססים.

• מאמר קשור: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

טיפים להילחם ולהתגבר על היפוכונדריה

ניתן להבין היפוכונדריה כמעגל קסמים המבוסס על שני אלמנטים: הנטייה לפרש כל אנומליה נראית לעין בגופנו כ סימן למחלה, מצד אחד, ונטייה להיות אובססיבי לגביה ולחשוב שוב ושוב במצבים היפותטיים מאוד פסימיים הקשורים לבריאותו של האדם, מה שמוביל לבדיקות עצמיות מתמדות ולהרגשה שיש צורך בסיוע רפואי שוב ושוב, למרות שאף איש מקצוע לא מאבחן את כביכול מַחֲלָה. לולאת החרדה והמחשבות החוזרות על עצמן גורמת לתסמינים מסוג חרדה, שבתורם הם יכולים ליצור תסמינים פיזיים אחרים עקב הבלאי שהדבר יוצר על המערכת הנוירואנדוקרינית..

תסמינים אלו, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד, יכולים להיות חוסר שקט, תסיסה, מתח מתמיד, ייסורים, אובססיות לבריאות עצמו, פריחות בעור, עייפות ונדודי שינה. ומכיוון שהמצב מחמיר עם הזמן, רצוי לעשות משהו כדי להילחם בהיפוכונדריה ולא לתת לה להתבסס במלואו בחיי היום-יום שלנו.

להלן אנו מציגים סדרה של אסטרטגיות שימושיות מאוד שבאמצעותן ניתן להילחם בהיפוכונדריה ואשר ניתן ליישם על בסיס יומיומי.

1. ללכת לטיפול פסיכולוגי

ללכת לפסיכותרפיה אם אתה חושב שאולי אתה סובל מהפרעה פסיכולוגית אמיתית זה הדרך הטובה ביותר להעביר את המקרה שלנו בידיו של איש מקצוע מוסמך בהתערבות מסוג זה.

חשוב לבקש את שירותיו של איש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה כל עוד רמת ההיפוכונדריה שלנו לא נשארת באי נוחות פשוטה, ויכול גם לגרום לנו לבעיות על בסיס יומיומי ולהפריע לתפקוד התקין שלנו. איש מקצוע בריאות הנפש יהיה זה שיאשר אם מדובר בשינוי פסיכופתולוגי ולהציע תוכנית טיפול.

פסיכולוג מקצועי מומחה להיפוכונדריה יסקור את המקרה שלנו ביסודיות ויספק לנו את התמיכה האישית לה אנו זקוקים.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

2. סקור את הפחדים שלך לאחר מכן

אחד המאפיינים הקלאסיים של אנשים עם היפוכונדריה הוא הנטייה ליצור מאוד שלילי או קטסטרופלי לגבי מחלות אפשריות שהאדם חלה בהן או שיחקה בהן בעתיד הַבָּא.

להילחם במחשבות ובפחדים הלא הגיוניים האלה שאינם מבוססים על עובדות, יש צורך להתרגל לסקור ולנתח אותם לאחר מכן, לראות שהם רק בראש שלנו ולא מתאימים למציאות.

בדרך זו נוודא ששום דבר ממה שחששנו לא התגשם ונפסיק להכיל מחשבות ודאגות מסוג זה בהדרגה לאורך זמן.

3. לנהל אורח חיים בריא

אחד הדברים הראשונים שאנשי מקצוע ממליצים לאנשים עם היפוכונדריה של פסיכולוגיה ובריאות היא ליישם הרגלי חיים בריאים עבור כולם רמות. זה יחשוף אותנו פחות לחרדה, שכן תשישות פיזית הופכת אותנו לפגיעים יותר לסוג זה של שינויים בכך שהם פחות מוכנים להתמודד עם בעיות יומיומיות או אפילו אי נוחות גופנית עצמה, מה שמגביר אותה.

חלק מההרגלים הבריאים הללו הם: פעילות גופנית מתונה מדי שבוע, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת ללא עודף פחמימות, הליכה של מינימום 30 דקות ביום וביצוע פעילויות המפעילות את האינטלקט, כגון קריאה או תחביבים.

ביצוע אורח חיים פעיל ובריא המבוסס על ההרגלים הפשוטים הללו, תראה כיצד הגוף שלך יכול לתפקד בצורה מושלמת בשלמותו וששום דבר רע לא קורה לגוף שלך.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

4. הימנע מלנסות לחסום מחשבות שליליות

כפי שהערנו, היפוכונדריה קשורה לסדרה של מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן שהאדם שיש לו סוג זה של הפרעה אוגר על בסיס שיטתי ויומיומי.

המחשבות הלא נעימות הללו מייצרות בדרך כלל אי ​​נוחות רבה אצל האדם וכדי להתגבר עליהן יש צורך שלא תנסה לחסום אותן ותנסה לקבל את אי הנוחות מדי פעם, כדי שבדרך זו אתה לא נותן לזה יותר חשיבות ממה שיש לו כשלעצמו.

כך תכירו את אותן מחשבות, תוכלו לנתח אותן בתוככם ותוכלו למצוא מחשבות תחליפיות אחרות, חיוביות יותר, אופטימיות והסתגלות.

5. הזכירו לעצמכם את ההבדל בין האפשרי לסביר

הדאגות שאנשים עם היפוכונדריה נושמים לרוב מבוססות על חוסר יכולת להבחין בין מה שסביר שיקרה לבין מה שסביר שיקרה בחיי היומיום שלהם.

כדי לטפל באחד המקורות העיקריים של היפוכונדריה, מומלץ להזכיר לעצמך באופן קבוע את ההבדל בין האפשרי (מה שיכול לקרות בהסתברות גדולה יותר) מהסביר (כלומר, מה שיכול לקרות אבל עם פחות הִסתַבְּרוּת).

6. למד לזהות את הרגשות שלך

זיהוי הרגשות של עצמו הוא הצעד הראשון לשינוים, משהו שכל פסיכולוג המתמחה בהיפוכונדריה וניהול רגשי יכול לעזור לנו.

זיהוי הרגשות יכול להיעשות, למשל, על ידי ניהול יומן אישי שבו אנו רושמים מעת לעת את הרגשות שלנו, במטרה לא לבלבל רגשות ולפרש אותם כביטוי של מחלה מסוימת.

הכרת כל אחד מהרגשות שאנו מרגישים וכיצד הם מופעלים תעזור לנו להכיר את עצמנו לשפר את עצמנו, להכיר את הפחדים והחששות שלנו ולהתחיל לעבוד כדי שנה אותם.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

7. הישאר רגוע עם טכניקות הרפיה

משהו שעלינו לזכור תמיד כדי להתגבר על בעיית ההיפוכונדריה שלנו הוא להישאר רגועים ו להשיג מצב של רגיעה ואיזון בעזרתם ניתן לשלוט בפחדים ובמחשבות המציקות או האובססיביות שלנו.

אנו יכולים להגיע למצבים של רוגע ושלווה בעזרת פסיכולוג מקצועי שמאמן אותנו יישום אחת מטכניקות ההרפיה השונות הקיימות והזמינות לנו אַספָּקָה.

כמה טכניקות הרפיה השימושים ביותר שאנו יכולים למצוא הם מדיטציה, נשימה מודעת, יוגה והרפיית שרירים מתקדמת.

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית, אנא פנו אלינו.

ב ייעוץ פסיכוטי נוכל לסייע לך באופן אישי או באינטרנט.