כיצד מטפלים בסומנפוביה בטיפול פסיכולוגי?

אם משהו מאפיין פוביות, זה המגוון שלהן. כמעט כל תופעה שאנו יכולים להמיר למושגים מסוגלת להוליד פוביה, בהתחשב בנסיבות מתאים: לא משנה כמה זה לא הגיוני לקשר את תחושת הפחד והייסורים לגירוי, מצב או מחשבה בֵּטוֹן.

סומניפוביה, או פוביה מפעולת השינה, היא דוגמה לכך. רוב האנשים מבינים ששינה היא חלק מהנורמה, מהיום ליום; עם זאת, יש כאלה שחווים את הצורך לישון כאילו זה היה סיוט.

במאמר זה נראה כיצד מטפלים בסומנפוביה בטיפול פסיכולוגי, וכיצד מתפתח תהליך השיפור של מטופלים החווים הפרעת חרדה זו.

• מאמר קשור: "סוגי פוביות: חקר הפרעות פחד"

מהי סומניפוביה?

כפי שציפינו, סומנפוביה היא הפחד הפתולוגי משינה. באופן ספציפי, מדובר בפוביה ספציפית שבה הרעיון או התחושה של ללכת לישון מייצרים רגעים של מתח עז מאוד, שיכולים אפילו להידמות להתקפי פאניקה.

זה אומר שסוג זה של פוביה הוא מאופיין לא כל כך במה שקורה בזמן השינה אלא במה שקורה כשאתה צופה שאתה הולך להירדם. הסובלים מסומניפוביה חשים אי נוחות עזה מאוד בשעות האחרונות של היום, כאשר הם מרגישים שהרגע בו יתחילו להרגיש ישנוניות ובו כולם ישנים מתקרב. במקרים קיצוניים, אי הנוחות יכולה להופיע רק במחשבה על האפשרות של שינה.

מצד שני, סומנפוביה יכולה גם ללכת יד ביד עם הפרעות דומות, כמו פחד להיות מהופנט, מכיוון שקל מאוד להתייחס לשני מצבי התודעה ולהתייחס אליהם דוֹמֶה.

תסמינים

הסימפטומים האופייניים לסומניפוביה הם אלה של כל הפוביות הספציפיות בכללי; במקרה זה, הדבר היחיד שמשתנה הוא סוג הגירויים והמצבים שמעדיפים את המראה שלהם. כמה מהנפוצים ביותר הם הבאים:

• רעידות.
• האצת לחץ דם.
• מחשבות קטסטרופליות על מה שהולך לקרות.
• רגישות מוגברת לכל גירוי.
• עלייה בקצב הלב.
• בחילה.
• נשימה מואצת.
• סְחַרחוֹרֶת.
• צריך "לברוח" מהמצב.

לתסמינים האופייניים הללו, במקרה זה נוכל להוסיף עוד ספציפי לסומנפוביה: שינה ועייפות עקב בעיות עם מעט או ללא שינה.

גורם ל

כמו בכל הפרעות פסיכולוגיות, אין סיבה אחת לסומנפוביה, אלא רבים. יש מרכיב של נטייה גנטית לפתח בעיות חרדה, אם כי זה על ידי כשלעצמו אינו קובע: אף אחד לא יחווה את הפוביה הזו רק בגלל שיש לו וריאנטים מסוימים של גנים.

בפוביות ספציפיות, נראה שהסיבות החשובות ביותר הן אלו הנובעות מחוויות העבר, מלמידה מובנת במובן הרחב.

כך, מצבים שנתפסו כבעייתיים, גם אם באותה עת לא גרמו לאי נוחות רבה או ייסורים מיוחדים, עם חלוף הזמן הם יכולים להתבצר בזיכרון הרגשי שלנו, ולהעדיף את המראה של פוביות.

מצד שני, הסיבות שהמטופל מזהה כסיבה לפחד שלו מפעולת השינה עשויות להשתנות אף הן. בחלק מהמקרים מדובר בחשש שמשהו רע יקרה בזמן השינה, ולכן זה יהיה פחד מחוסר שליטה על עצמך ועל הסביבה. במקרים אחרים, מה שגורם לאי נוחות הוא הרעיון של איבוד הכרה, משהו שיכול להיות קשור למוות או לתרדמת.

בכל מקרה, חולים עם סומניפוביה (ועם פוביות אחרות בכלל) מכירים בדרך כלל בכך שהפחדים שלהם אינם רציונליים, וכי הבעיה היא לא כל כך במחשבות וברעיונות שבאמצעותם הפחד הזה בא לידי ביטוי, כמו במצבים הרגשיים שבורחים מכללי ההיגיון.

• אולי יעניין אותך: "7 הפרעות השינה העיקריות"

כיצד מטפלים בסומנפוביה בטיפול?

כאשר הסובלים מסומניפוביה הולכים לפסיכולוג כדי לקבל תשומת לב מקצועית, הטכניקות ו האסטרטגיות המשמשות בטיפול משתנות בהתאם למאפיינים ולצרכים של כל אחד סבלני. עם זאת, ישנם מספר משאבים טיפוליים המשמשים בתדירות גבוהה יותר מאחרים; ב פסיכומאסטר אנו משתמשים באלה היעילים ביותר כדי לטפל בפוביות זו ובהרבה אחרות, הן במבוגרים והן ברובן צעירים, ואנחנו יודעים מניסיון שהתערבות פסיכולוגית יעילה מאוד בסוג זה הפרעות.

אחד המשאבים הללו הוא החשיפה השיטתית, שבו הפסיכולוג מציב מצב המקושר לגירוי הפובי ויוצר הקשר שבו המטופל יכול להתמודד עם מקור החרדה הזה בסביבה בטוחה ובה הכל נשלט. לשם כך, לפעמים אנחנו עובדים על ידי הצעת תרגילי דמיון, לפעמים אנחנו מחפשים עוד אמיתי, ואפילו צורות טיפול נגד פוביות באמצעות מערכות מציאות החלו להתפתח וירטואלי.

בנוסף, איש המקצוע מתאים כל הזמן את רמת הקושי של אתגרים אלו כך שהמטופל יוכל התקדמות לנקודה שבה הסימפטומים הצטמצמו עד כדי כך שהם כמעט לא א בְּעָיָה.

דרך נוספת בה נלחמים בסומנפוביה בפסיכותרפיה היא שימוש באימון בתרגילי הרפיה, שעוזרים לא לתת לחרדה להוביל את המטופל לאבד שליטה על מעשיו. בדרך כלל התרגילים הללו מבוססים על נשימה ומודעות לאופן שבו נחווים רגעי הרפיה, כדי לא למקד את תשומת הלב במה שגורם לאי נוחות. המטרה היא לשייך את מצבי אי הנוחות כתוצאה מסומנפוביה לרגעים בהם החרדה מופחתת הודות לטכניקות הרפיה.

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא טכניקה טיפולית נוספת המועילה במיוחד במקרים בהם יש רעיונות לא רציונליים המזינים את עוצמת הפוביה. לדוגמה, אם מישהו נוטה להאמין שיש סיכון לעצירת הלב במהלך השינה, או אם הוא חושש משיתוק שינה, בטיפול ניתן ליצור מצבים בהם המטופל מטיל ספק ברעיונות אלו., עוצרים לחשוב עד כמה הם מסתגלים למציאות ומהווים סיכון שמצדיק את מצב הכוננות הקבוע הזה.

גם יצירת שגרות והנחיות עצמיות שנקבעו בין המטופל לפסיכותרפיסט עוזרת רבות. העובדה הפשוטה של ​​ארגון הזמן שלך טוב יותר עוזרת גם להפחית את הכוח שיש לסומנפוביה על עצמך. כך נמנעים מצבים בהם המטופל דוחה כל הזמן את הרגע של ללכת לישון (יצירת מתח וציפייה לסכנה שמחזקת את הפחד לִישׁוֹן).

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (2013), מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. ארלינגטון: American Psychiatric Publishing.
• אדמונד ג'יי. ב. (2005). חוברת העבודה של חרדה ופוביה, מהדורה רביעית. פרסומי מבשר חדשים.