21 ספרים להתגבר על חרדה ולנצח אותה

הפרעות חרדה הן בעיות פסיכולוגיות נפוץ מאוד בימינו, וישנם סוגים שונים: פוביות, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה כללית, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית וכו'.

ולמרות שהחרדה היא תגובה נורמלית של אנשים במצבי לחץ וחוסר ודאות; לפעמים, ה מחשבות לא רציונליות הם יכולים להוביל אותנו לפירוש שגוי של כמה מצבים, וכתוצאה מכך לגרום לאי נוחות רבה.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

ספרים להתגבר על חרדה

מאחר ואנשים רבים מתקשים בניהול חרדה, במאמר זה הרכבתי רשימה של ספרים אשר הם יעזרו לקורא להבין טוב יותר מה עובר עליו ולהכיר כלים שיעזרו לו להתגבר, או לפחות לקבל, את המצב בו הוא נמצא. חַי. הוא בערך מבחר ספרים להתגבר על החרדה.

• אולי יעניין אותך: "31 ספרי הפסיכולוגיה הטובים ביותר שאתה לא יכול לפספס"

1. גם אם אתה מפחד, עשה זאת בכל זאת (סוזן ג'פרס)

החרדה גורמת לנו אי נוחות רבה, וזו הסיבה שאנו מפסיקים לעשות דברים רבים כשהתחושה הזו פולשת אלינו; לא רק מפריע, אלא גם מונע מאיתנו לנצל את הזמן וגורם לנו לקבל פחות הזדמנויות. ספר זה של סוזן ג'פרס נועד לספק לקורא את הכלים הדרושים כדי שזה לא יקרה. זו עבודה פנומנלית יכול להקל על חייך בעת קבלת החלטות, השאר א מערכת יחסים רעילה או להתמודד עם העתיד ללא חשש מאי ודאות.

• אם אתה מעוניין בספר הזה, אתה יכול לדעת יותר עליו כאן.

2. מרגיש טוב (דיוויד ד. שורף)

אנשים רבים נותנים לרגשות השליליים שלהם לשלוט בחייהם. ולבוא לשלוט בו לחלוטין. ספר זה, שנכתב על ידי הפסיכיאטר ד"ר דיוויד ברנס, מתאר דרכים רבות להתמודד עם כל הרגשות השליליים. בנוסף, המחבר דן בנושאים רבים אחרים הקשורים לא רק לחרדה, אלא גם לבעיות אחרות המשפיעות על רווחתם של אנשים. למשל, איך להתמודד עם אשמה, להתגבר על הצורך באישור מופרז מאחרים, או איך לנהל טכניקות לבניית הערכה עצמית.

• אתה רוצה לדעת יותר? קֶרֶן לחץ כאן.

3. חרדה ופוביות (אדמונד בורן)

יש הרבה הפרעות חרדה ו אחת השכיחות ביותר הן פוביות, כלומר, הפחדים הלא הגיוניים שיכולים להשפיע על חיי היום יום של האנשים הסובלים מהם. ספר זה הוא קלאסיקה של הספרות על סוג זה של בעיות פסיכולוגיות, והומלץ על ידי אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש. תכניו כוללים: שליטה בהנחיות עצמיות, טכניקות הרפיה ונשימה, הבנת אמונות שגויות וכו'.

• לקריאה נוספת עליו, לחץ כאן.

4. שליטה במשברי חרדה (פדרו מורנו וג'וליו סזאר מרטין)

שני המחברים מכירים היטב הטיפולים העדכניים ביותר שקיימים למשברי חרדה, והניסיון שלהם עם מטופלים לאורך שנים רבות הוביל אותם ליצור את הטקסט המעולה הזה. זהו ספר עם מידע מאוד ברור ותמציתי, כך שהקורא הסובל מהתקפי חרדה יוכל להבין ולשלוט בו. שימושי הן למטופלים והן לפסיכותרפיסטים.

• ב הקישור הזה תמצא מידע נוסף.

5. טיפול בהפרעות דיכאון וחרדה בילדים ובני נוער (María Paz García Verda ו-Jesus Sanz)

מריה פז גרסיה ורדה וג'סוס צאנז יצרו עבודה מבריקה כדי לעזור לילדים ובני נוער הסובלים מחרדה ודיכאון. זהו ספר המציג עצות שימושיות מאוד כדי שניתן יהיה להתגבר על הפרעות אלו. חיוני להורים או אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה המתמחים בטיפול בבעיות אלו בגילאים אלו.

• ב הדף הזה תמצא מידע נוסף על הספר.

6. חרדה לדומים (צ'ארלס ה. אליוט ולורה סמית')

For Dummies הוא אוסף ספרים שמטרתו לפשט כמה סוגיות מורכבות כדי שיוכלו להגיע לכל העולם מבלי לאבד את איכות התוכן. הכרך הזה הוא אידיאלי עבור אלה שרוצים להתגבר על הקונפליקט הזה שגורם להם כל כך הרבה סבל. אסטרטגיות וכלים שונים נחשפים כדי שהקורא יוכל להשיג זאת.

• לחץ על הקישור הזה לדעת יותר.

7. איך להתגבר על חרדה (אנריקה רוחאס)

טקסט נהדר שעוזר לקוראים להתגבר על חרדה עם תוכן שנכתב בצורה ברורה לקהל הרחב. ספר עדכני מאוד, שבהם נחשפות בעיות יומיומיות המשפיעות על חרדה, כמו טכנולוגיות חדשות. זה ספר לשנות את אורח החיים השלילי ולאמץ הרגלים הרבה יותר בריאים ברמה הרגשית.

• אם אתה מעוניין ורוצה לדעת עליו יותר, זה ינחה אותך.

8. חרדה: פחד, תקווה והחיפוש אחר שלום פנימי (סקוט סטוסל)

רב מכר אמיתי בארצות הברית, וניתן לרכוש אותו גם בספרדית. זהו ספר בעל רקע אוטוביוגרפי, שכן המחברת סבלה שנים רבות מחרדה והצליחה להתגבר עליה. הניסיון שלו משמש מוטיבציה לאותם אנשים שעוברים היום את המצב שהוא עבר, ו ב-500 העמודים שלו היא שואפת לעזור למי שצריך, כדי שיוכלו לשים את החרדה בצד ולחיות חיים מספקים.

• גש לדף זה כדי לקרוא עוד על עבודה זו.

9. סוף החרדה (ג'יו זאררי)

הפרעות חרדה אינן מתרחשות מסיבות אובייקטיביות, אלא הפרשנות שלנו לאירועים היא שגורמת לפתולוגיה זו. לכן ספר זה נועד לספק כלים להערכת מצבים בדרך אחרת ו לבצע את השינויים הדרושים כדי להיות מסוגל לשלוט בחרדה.

• יש לך פרטים נוספים על הספר? כאן.

10. נתיב המיינדפולנס (ג'ון טיזדייל, מארק וויליאמס, זינדל סגל)

הוא מודעות הפכה למתודולוגיה שימושית מאוד לטיפול בחרדה, וטיפולים מהדור השלישי, שבהם סוג זה של טיפול הוא מקיף, הפכו לאחת הפרדיגמות האחרונות והיעילות ביותר לאורח החיים של אנשים בחברות חדשות מוֹדֶרנִי.

הספר הזה מבוסס על תוכנית של 8 שבועות שנבדק במאות מחקרים והתברר כיעיל מאוד. הקוראים ילמדו להתמודד בצורה יעילה יותר עם האירועים המתרחשים ביום יום שלהם.

• ב הקישור הזה תמצא מידע נוסף על הספר.

11. ריפוי רגשי: הפסקת לחץ, חרדה ודיכאון ללא סמים או פסיכואנליזה (דיוויד סרבן-שרייבר)

מדריך אותנטי לרווחה ואיזון רגשי, ומיועד לכל מי שרוצה לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלו כדי להיות מאושרים יותר. עם זאת, הוא מתמקד בשתיים מהבעיות השכיחות ביותר בימינו, חרדה ודיכאון, תמיד מניסיונו המקצועי של המחבר, שהוא מומחה למדעי המוח הקוגניטיביים והנוירוביולוגיה של רגשות.

12. איך להתגבר על חרדה ודיכאון (ג'וזף לוצ'אני)

התגברות על חרדה היא הרצון הגדול ביותר של אנשים רבים הסובלים מאי נוחות רבה עקב הפרעה זו. מסיבה זו, יצירות כמו זו ראויות להזכיר, כי מטרתם לשפר את הבריאות הנפשית של אנשים, ולכן, האושר שלהם. זהו ספר מלא במידע שימושי, עם טיפים וכלים לשיפור הרווחה.

• אתה רוצה לדעת יותר? קֶרֶן לחץ כאן.

13. 10 הטכניקות הטובות ביותר אי פעם לניהול חרדה (מרגרט ורנברג)

למרות שהספר הזה באנגלית, הוא ראוי להיות ברשימה זו על התוכן הנהדר שלו. לאורך דפיו, הוא מציג 10 טכניקות שימושיות באמת לטיפול בחרדה, טכניקות שיש להן תמיכה מדעית ונבדקו במשך יותר מ-10 שנים. זהו ספר מעשי הן למטופלים והן לפסיכולוגים.

14. פאניקה בחוץ: טכניקה טבעית שתעזור לעצור במהירות את התקפי הפאניקה והחרדה הכללית שלך (בארי מקדונה)

התקפי פאניקה הם סוג של חרדה חריפה שגורם לאנשים לחוות משבר בזמן ובמקום מסוימים, כי הם מרגישים רמות גבוהות של מצוקה וחרדה עם מחשבות מפחידות עזות שמשהו רציני עלול מתרחש. למשל, שיגמר להם האוויר, ולכן, הם הולכים למות.

למרות שהאדם עלול להרגיש חסום באותו רגע, ישנן טכניקות יעילות להתגבר על כך. ספר זה הוא מדריך מקיף להתמודדות המצבים הללו והיו מודעים לכך שהמחשבות הללו אינן רציונליות לחלוטין.

• אם אתה רוצה לדעת יותר, עקוב אחר הקישור הזה.

15. איך לשלוט בחרדה לפני שהיא שולטת בך (אלברט אליס)

הפרעות חרדה באות לשלוט בחייהם של אנשים הסובלים מהן, ומסיבה זו, הפסיכולוג המפורסם אלברט אליס, יוצר סוג של טיפול קוגניטיבי בשם "טיפול רגשי רציונלי", כתב ספר זה, שמטרתו לעזור לאותם אנשים במצב זה שרוצים לשפר את איכות חייהם ולסיים את החרדה. ספר זה שוקל את רעיונות התיאוריה שלו, כל כך בשימוש נרחב במעגלים פסיכותרפיים בשל יעילותו.

• לקריאה נוספת על עבודה זו, לחץ כאן.

16. התגברות על חרדה ופאניקה (לינדה מנסי ביואל)

התקפי פאניקה שונים מהפרעות אחרות, כגון הפרעות חרדה מוכללות, אך יש להם גם דברים משותפים. לכן ספר זה שואף, באופן כללי יותר, לעזור לאנשים להתגבר על הפרעות החרדה השונות שעשויות להיות בחייהם.

• קֶרֶן לחץ כאן לדעת יותר על הספר.

17. למידה מחרדה: חוכמת הרגשות (פדרו מורנו)

אמונות שגויות, חינוך וגם מידע מוטעה עלולים לגרום לנו להפרעות חרדה. לכן החליט פדרו מורנו לכתוב את ספרו "למידה מחרדה: חוכמת הרגשות", יצירה אשר מטרתו לחנך אנשים כך שהם יוכלו להבין טוב יותר מה קורה להם ויכולים לזהות את האמונות האי-רציונליות שלהם כדי לשנות אותן. ספר המתמקד במיינדפולנס.

18. חרדה: אסטרטגיות מעשיות לניהולה צעד אחר צעד (מרטה רפאדו)

טקסט קל לקריאה אך עשיר בתוכן המספק אסטרטגיות מעשיות רבות ללמוד לשלוט בחרדה ולא לתת לה לשלוט בנו. כל האסטרטגיות המוצגות בעבודה זו הוכחו מדעית ולכן, הוכיחו את יעילותם.

• ב הדף הזה תוכלו למצוא פרטים נוספים על עבודה זו.

19. איך לרפא פוביות ופחדים: התמודדות עם כל דבר, מאגורפוביה ועד לפוביות חברתיות (פול ווייט)

ניהול פחד אפשרי, ובעזרת ספר זה תלמדו ממקור ראשון על שורה שלמה של פעילויות ליישום שיעזרו לכם להתגבר על הפוביה (אם תמצאו את עצמכם במצב זה). זהו טקסט מלא בכלים ואסטרטגיות שימושיים לטיפול בכל סוגי הפוביות, בין אם ספציפיות ובין אם מורכבות (כמו במקרה של אגורפוביה או פוביה חברתית).

20. איך לדכא דאגות וליהנות מהחיים (דייל קרנגי)

אנשים עם הפרעות חרדה, במיוחד במקרה של הפרעת חרדה כללית, הם נוטים לדאוג לגבי כל דבר, לפעמים דברים לא הגיוניים לחלוטין ומחוץ להקשר.

ו למרות שלפעמים מצבים אלה עשויים להיראות לנו רציונליים, הפרט לא יכול להפסיק לסבול מאי הנוחות הזו. ספר זה, המיועד לאנשים הסובלים מבעיה זו, מכיל דוגמאות והמחשות כדי להקל על ההבנה של הפרעות אלו.

• לדעת יותר, לחץ כאן.

21. חרדה, מישהו יעזור לי! (שרה בוריו)

רב מכר אמיתי בספרד. ספר זה של שרה בוריו, מומחית לעזרה פסיכולוגית להפרעות חרדה, נועד לעזור לאנשים מוצאים את עצמם במצב הזה כדי להתמודד עם חרדה ולבצע אסטרטגיות הסתגלותיות יותר שעוזרות להם לחיות טוב יותר, רחוק מה סֵבֶל. זה ספר ברור, משעשע ומאוד שימושי.

• כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על הספר.