איך אני יכול לקבל החלטות טובות יותר?

אחת הסיבות להתייעצות שאנו מוצאים באופן חוזר בטיפולים היא קבלת החלטות. במהלך חיינו אנשים עוברים תקופות שונות של ספק. כאשר הספקות הללו מופיעים בסוגיות משמעותיות, תהליך ההתגברות על הספקות הללו וקבלת החלטה עלול להפוך למייגע ומורכב.

כמה דוגמאות הן: התחלה או עזיבה של מערכת יחסים, החלפת בני זוג, התחלה, עזיבה או שינוי עבודה, ניתוק מערכת יחסים או קשר עם בן משפחה או [מוגן באימייל], להביא ילדים לעולם, לשנות בית, עיר, אורח חיים וכו'. בהחלטות מסוג זה האדם יכול להיות חסום או קהה וזקוק לעזרה.

בעיות בקבלת החלטות יכולות לגרום לנו להרגיש חסומים

ישנם אנשים הנוטים יותר לחוסר החלטיות ולסבל בתהליכים אלו של ספקות, בשל המאפיינים האישיים שלהם. זהו המקרה של אנשים חסרי ביטחון, שלעתים קרובות אינם החלטיים. לעתים קרובות הם חושבים שהם יכולים לעשות טעויות בקלות, או שהם לא יוכלו לנהל בצורה מספקת את ההשלכות של החלטותיהם. הם מתמודדים עם תהליך קבלת ההחלטות מתוך חרדה ופחד, מה שמקשה עליו להיות רפלקטיבי. בנוסף, הם נוטים לבקש ייעוץ יתר על המידה, מרגישים תלויים בדעותיהם של אחרים, דבר שיכול להיות מגוונים מאוד מכיוון שהם סובייקטיביים לחלוטין, אז הם נכנסים לספירלה של חוסר החלטיות שממנה יותר ויותר קשה להם לצאת, ככל שהם שואלים את האנשים סביבם "מה הם היו עושים? הֵם".

ה אנשים מאוד פרפקציוניסטים הם גם נוטים להתבסס יותר בקבלת החלטות. הסיבה לכך היא שהם בדרך כלל לא מרשים לעצמם לפקפק. הם דורשים שיהיו להם תמיד רעיונות ברורים, לפעמים יש להם ראייה "קיצונית" של הדברים. לכן, הספק מייצר הרבה תסכול, הרצון לצאת מהמצב הזה בהקדם האפשרי. בנוסף, הם חושבים שמה שהם מנסים צריך להתברר טוב, אז קבלת ההחלטות הופכת למשהו מאוד חרד כשהם דורשים שההחלטה שהם מקבלים תהיה הנכונה ביותר, או אפילו "מושלם" הם חוששים לטעות, מה שיכול לגרום להם להרגיש חנוקים בתהליך קבלת ההחלטות.

• מאמר קשור: "שיתוק ניתוח: מה זה ואיך להתגבר עליו"

מה לעשות כדי לקבל החלטות טובות יותר ביום יום?

אנו נוטים להרגיש בטוחים יותר בוודאות וביציבות, ולכן המוח שלנו נוטה לפרש שינויים משמעותיים בחיינו כמאיימים. אז החלטות מורכבות, בנושאים חשובים לאדם, מלוות בדרך כלל ברגשות כמו חוסר ודאות, אי נוחות, חוסר ביטחון, ספקות ואפילו קצת חרדה ופחד.

מסיבה זו, אנו מציינים כמה רעיונות שאנו עובדים עליהם בדרך כלל בטיפולים, שיעזרו לך לנהל את הספקות שלך במהלך התהליך עד לקבלת ההחלטה שאתה הולך לקבל:

1. נניח שההחלטה היא נורמלית

במהלך היום אנו מקבלים מספר רב של החלטות, רובן "אוטומטיות". לכן, אתה מסוגל לקבל החלטות. בכל אחד מהם שאתה לוקח, אתה מפסיד משהו ומרוויח משהו. לדוגמא: האם אני יוצא לריצה בבוקר או אחר הצהריים? האם אני הולך לקולנוע או עם חבר שלי בסוף השבוע? אם תצא לריצה בבוקר, אם לא תרצה אחר הצהריים אתה עלול לאבד את האפשרות ללכת עם חבר שלך במקום לבד, כי הוא היה מציע לך את זה כמה שעות לאחר מכן. אם אתה הולך לקולנוע, אתה עלול לבזבז שעתיים מהחיים שלך בצפייה בסרט שאתה לא אוהב במקום ליהנות מהזמן הזה לשתות משקה עם חברך. אז הפחיתו את הפחד שלכם מלנקוט צד בהחלטות שלכם. אתה עושה את זה כל הזמן, ובוודאי ברובם אתה לא מתחשב בתוצאות או פשוט מניח אותן.

2. להבין שאין החלטה אחת נכונה

כלומר, כל החלטה טומנת בחובה סיכונים, ומעל הכל תפסידו משהו כאמור לעיל. קל יותר לקבל החלטות כאשר אתה מניח מה אתה מפסיד, כאשר אתה מסכים "לשלם את המחיר" שקבלת החלטה זו כרוכה במקום אחר. לכן, אין דרך אחת לעשות דברים נכון (ולא נכון), וכמובן, אין דרך מושלמת.

• אולי יעניין אותך: "7 טכניקות וטיפים להפחתת חרדה"

3. הערך את ההתנהגות שלך על ידי התמקדות בהווה

לאחר שהסרת את הלחץ של הצורך לקבל את ההחלטה ה"מושלמת", ובהנחה שבכל החלטה אתה מפסיד וזוכה במשהו, זכור כי ההחלטה שאתה מקבל היא הטובה ביותר שאתה יכול לעשות עכשיו, בהווה, עם המידע שיש לך כעת זמין, ובהיותך האני הנוכחי שלך. אל תשפטו את עצמכם על כך שאתם מחליטים מה אתם מחליטים היום, כי אין ספק שזה הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים להחליט מהאני הנוכחי שלכם.

4. קחו בחשבון את החלק הרגשי בהחלטות

כלומר, דמיינו את עצמכם לאחר שקיבלתם החלטה, וכן התבונן איך תרגיש, אילו דברים יקרו בנתיב שאתה לוקח. עשה את אותו הדבר עם ההחלטה האחרת. כך תוכלו להרגיש בצורה דומה לאיך שתרגישו בכל תרחיש, וממנו שם, קבל החלטה בהווה תוך התחשבות באפשרות שנותנת לך את התחושות הטובות ביותר. לְהַעֲבִיר. או כי זו האופציה הבטוחה ביותר, או זו שנותנת לכם הכי הרבה רוגע, או זו שאתם מרגישים שהכי תהנו ממנה וכו'.

5. למד מההתנהגות שלך

תחשוב על איך קיבלת החלטות אחרות בחייך ואילו השלכות היו להן. כמו כן, איך התמודדת עם ההשלכות הללו. אתה תבין שבוודאי אתה מרגיש יותר בנוח לקבל החלטות תחת סוג של קריטריונים אשר, מכל סיבה שהיא, הם בדרך כלל הקריטריונים שבהם אתה משתמש. אתה גם תשים לב שלא משנה מה ההשלכות, עמדת מולן בהחלטות אחרות בחייך.

6. ערכו ניתוח רציונלי של האפשרויות

לבסוף, ערכו ניתוח רציונלי של האפשרויות. הערך את היתרונות והחסרונות, היתרונות והחסרונות של כל אפשרות שעומדת בראשך. לאחר שתבצע את הניתוח הזה, צפה הערכים שלךכלומר, לפי אילו קריטריונים אתה נוהג להעריך את הדברים שקורים לך. במילים אחרות, אם עבורך ערך חשוב מאוד הוא "לעשות את הדבר הנכון", האופציה עם הכי הרבה "יתרונות" יחסית לעשות את הדבר הנכון correct has, או האפשרות שבה נכון יש משקל גדול יותר, היא זו שבה כנראה יהיה לך נוח יותר להרגיש. אם, למשל, ערך חשוב מאוד עבורך הוא "כיף וגירוי", הערך את האפשרויות שלך ואת היתרונות והחסרונות שלהן תחת הקריטריון הזה. בנוסף לעובדה שלאפשרות אחת יש יותר יתרונות מאחרות, יש צורך להעריך אילו יתרונות חשובים יותר או אילו חסרונות אני לא כל כך [מוגן באימייל] להתפטר לפי הערכים שלי.

לסיום...

זכור שכאשר אתה מתחיל לפקפק, נפתח שביל שאתה צריך לנסוע בו. אל תמהר להבהיר את הדברים. סביר להניח שלעולם לא תהיה ברור ב-100% שההחלטה שלך היא האפשרות הטובה ביותר עבורך, אבל תוך כדי, לפעמים עם עזרה מקצועי, נתיב הספקות הזה, אתה תפתור אותם עד שתצליח להחזיק באחוז סביר של אבטחה יותר בצד אחד כלפי אחר.

הזמן כשלעצמו בדרך כלל לא עוזר לך להחליט, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקבל החלטה ביום הראשון שיש לך ספקות. לפקפק זה חכם, יש צורך לעצור ולהשתקף.