הבנת החרדה עוזרת לנו לא לפחד ממנה
הפיזיקאית הפולנית מארי קירי אמרה פעם ש"אנחנו מפסיקים לפחד ממה שלמדנו להבין".
ביטוי זה משקף היטב את טבען של תופעות כגון חֲרָדָה, שכוחו טמון בחלקו ביכולתו להכניס אותנו למעגל קסמים מאוד מסוים: ככל שננסה יותר הימנע מלחשוב על מה גורם לנו לייסורים או פחדים, ככל שאנו מרגישים פגיעים יותר וככל שאנו חושפים את עצמנו לסוג זה של דאגות. הפתרון, אם כן, הוא לוותר על הניסיון להימנע מכל חוויה שגורמת לנו לחרדות, ובמקום זאת, לנהל נכון את מה שגורם לנו להרגיש באמצעות קבלה והרצון להבין מה קורה אצלנו אכפת. במילים אחרות: הבנת החרדה עוזרת לנו לא לפחד ממנה.
הקשיבו לרגש מבלי לברוח ממנו
אם קיימים רגשות, יש לכך סיבה; וזה נכון גם במקרה של המצבים הרגשיים שאנו מקשרים לאי נוחות. זה נכון, אולי חוויות כמו פַּחַד או עצב הם משהו שאנחנו מעדיפים להימנע ממנו, אבל זו בדיוק התועלת שלהם: הם מניעים אותנו ללמוד מהטעויות שלנו ולהימנע מחוויות מסוימות כדי לא לעבור את מה שגרם לנו לסבול יותר פעמים..
כמו כן, בעוד שבמקרה של עצב, זה גורם לנו להשמיע מחוות וקולות שעוזרים לנו להיעזר באחרים (אחרי הכל, אנחנו חיות מאוד חברתיות וכמעט תמיד אנחנו חיים מוקפים בעוד אנשים), במקרה של פחד, הרגש הזה גורם לנו לערב את עצמנו באופן פעיל בחיפוש אחר דרכים להתרחק ממה שאנו חוששים ממנו, רצוי מבלי להיות תלויים באחרים (תוך כדי ליידע אותם שמשהו לא בסדר באמצעות המחוות של יָקָר).
בהתחשב בכך, רק אדם מאוד הזוי יכול לשאוף לעולם לא לחוש פחד; לחיות את החיים בדרך כלל פירושו לחשוף את עצמך למצבים שיכולים להפחיד אותנו הרבה, בין אם בגלל סכנות כלפי היושרה הפיזית שלנו או על ידי סוגים אחרים של איומים מופשטים יותר, כגון דחיית אהבה או פיטורין עבודה.
משהו דומה מאוד קורה עם חרדה; אם כי מבחינה טכנית לא רגש בסיסי, אלא תגובה לרגש הפחד, קיומו טבעי לחלוטין, וברוב המקרים זה עוזר לנו "להשיג את הסוללות שלנו" במצבים הדורשים זאת. וכל זה בלי לבזבז זמן, כי במקרים רבים אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לקחת כמה שעות כדי להרהר מה הכי טוב לנו לעשות הלאה.
עכשיו, זה נכון שבמקרים רבים החרדה גורמת לנו סבל מיותר. מה הוא עושה אז? ובכן, בעיקר, מנסה להבין מדוע אנו חווים חרדה בצורה הבעייתית הזו, ומה זה מה שגרם לתהליך נורמלי ושימושי ברוב המקרים להישאר "מעוגן" בתודעתנו, מבלי לתת לנו לְקַדֵם. אם, להיפך, נילחם בחרדה בניסיון לדכא אותה, נשיג את האפקט ההפוך מהרצוי, מכיוון שהיא ניזונה מה- תסכול שאנו חשים כאשר אנו מבינים שאיננו יכולים לשלוט במה שקורה לנו בתוך או מחוץ למוח שלנו, ולפיכך, אל לנו להנמיך שומר.
חרדה מבוססת על כימיה של המוח
כפי שראינו, הן הרגשות הבסיסיים והן התגובות הפסיכופיזיולוגיות שביניהן אנו מוצאים חרדה יש את היסוד שלהם בצורך לפתח מנגנוני התאמה לסביבה: מועיל למוח שלנו להתחדד ו היכולת שלנו להגיב מהר יותר כאשר אנו קולטים סימני סכנה, ושהם מפסיקים כשהסימנים האלה נעלמים (או שאנחנו משאירים את הסיכונים האלה מאחור).
"פעילות יתר" זו של מערכת העצבים כרוכה בהוצאה משמעותית של אנרגיה וגורמת לנו לאי נוחות, אבל המחיר לא לעבור את זה יכול להיות מוות או להיות קורבן של מצב שמשאיר אותנו פצועים או שחוקים בדרך כלשהי צוּרָה. ולהפך, אם נישאר במצב של פחד או חרדה ללא הגבלת זמן, אנחנו עשויים להיות טובים מאוד בזה. סקי סיכונים מיותרים, אבל הבריאות הפיזית והנפשית שלנו תתדרדר במהירות ונחשוף את עצמנו מחלות.
לפיכך, הברירה הטבעית גרמה לכך שבמשך מיליוני שנים, אבותינו פיתחו מנגנונים לשמור על איזון מסוים באופן שבו הנפש והגוף שלך פועלים, תוך התחשבות במה שאתה תופס דרך מה שאתה מקיף אותם. המפתח הוא לשמור על הרמוניה זו בין מה שהסביבה דורשת לבין מה שהגוף נותן כדי להתאים לכל מצב; וכדי להשיג זאת נדרשת קיומה של מעין מערכת משקל נגד במוח. בדרך זו, מערכת העצבים שלנו פולטת ולוכדת בו-זמנית סדרה של הורמונים אשר, בהתאם לאלו הם, הם גורמים לנו לנטייה יותר למתח וחרדה, מצד אחד, או לכיוון רגיעה ושלווה, מצד שני..
למרות שישנן מולקולות רבות (במקרה זה, הורמונים) המעורבות באיזון זה, שתיים בולטות: קורטיזול ואוקסיטוצין. בואו נראה מה ההשפעות שלו.
קורטיזול לעומת אוקסיטוצין
קורטיזול נקרא לעתים קרובותהורמון הלחץ”: הגוף שלנו מתחיל לייצר כמויות גדולות של מולקולה זו במצבים שמעמידים אותנו בקצה. אז, ההורמון הזה הוא אחד מאלה שמפעילים את המוח שלנו הרבה, אם כי כן, היא עושה זאת במחיר של החלשת תהליכים ביולוגיים ופסיכולוגיים אחרים. למשל, ידוע שכאשר אנו חווים עלייה פתאומית ואינטנסיבית בקורטיזול, אנו נוטים מאוד לא לייצר זיכרונות חדשים; זה מסביר מדוע זה נפוץ בקרב נפגעי תאונות דרכים שאינם זוכרים דבר ממה שקרה למרות העובדה שהם מעולם לא איבדו את הכרתם.
ה אוקסיטוצין, במקום זאת, הוא חומר המשרה בנו מצב של רגיעה וביטחון; כאשר הוא מציף את מערכת העצבים שלנו, אנו נוטים לחשוף את הפגיעות שלנו יותר בפני אחרים, וליצור קשרים רגשיים ואינטימיים עם חברים, משפחה וכו'. מהבחינה הזו, אין זה מפתיע שהסתכלות זו בעיניה של מספר שניות ברציפות מגבירה את ייצור ההורמון הזה. בנוסף, ראו שככל שהגוף שלנו מייצר יותר אוקסיטוצין, כך רמות הקורטיזול יורדות יותר.
זוהי רק דוגמה אחת לדרך שבה מאחורי חרדה ולחץ יש היגיון של חיפוש איזון: ב במצבים מסוימים נוח לקורטיזול לזכות בולטות, ובאחרים אנו יכולים להרשות לעצמנו לתת לאוקסיטוצין לנצח לְהַשְׁפִּיעַ. שני המרכיבים הכרחיים, וזו הסיבה שעל מנת לנהל בצורה נאותה את החרדה, העדיפות חייבת להיות להבין את עצמנו ואת אסטרטגיות ההסתגלות שלנו לאתגרים (אמיתיים או פיקטיביים) שנראים הצעד שלנו.
מעוניינים לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?
אם שקלת להתחיל תהליך טיפול בבעיות הנגרמות מחרדת יתר, צור איתי קשר.
שמי נטליה בקאיקו ואני פסיכולוג בריאות כללי; אני יכול לעזור לך באופן אישי במרכז שלי בלוגרוניו או באינטרנט בשיחת וידאו.
