מה לעשות מול הפחד ממבחן הנהיגה המעשי?

תחושת פחד מהסיכוי לגשת למבחן רישיון נהיגה הוא הרבה יותר נפוץ ממה שזה נראה. בחינה מסוג זה דורשת ריכוז גבוה ויכולת תגובה ותמרון רבה וכן ניהול רגשות שליליים שעלולים להתעורר. לכן, זה נורמלי עבורנו להרגיש חרדה מסוימת כאשר בוחנים את עצמנו.

כמו בכל המצבים שבהם מתחבטים חרדה, פחד וחוסר ביטחון, פנייה לפסיכולוג יכולה לעזור לנו. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לנו להיות רגועים יותר כשאנחנו מתמודדים עם הרגע הזה מכריע, כמו גם לנהל את הרגשות שלנו ולשפר את יכולת הריכוז והריכוז שלנו תֵאוּם. בוא נראה איך.

איך להתמודד עם החשש מהבחינה לרישיון הנהיגה?

קל מאוד ליפול למעגל קסמים של פחד וחרדה עם הסיכוי שצריך לגשת למבחן הנהיגה. אתגר מסוג זה קשור לחוויה חדשה שבה יש הרבה על כף המאזניים: לא רק האפשרות להשיג את הכרטיס נהיגה, אבל גם בטיחותך שלך או אפילו של אחרים, מכיוון שרכב בפרופורציות כאלה עלול להיות קטלני, ו רעיון זה נוטה למשוך אליו כל מיני מחשבות קטסטרופליות ומשוחדות.

להלן, אנו משאירים לכם שורה של רעיונות וטיפים שתוכלו ליישם אם אתם מרגישים המום מהרעיון לגשת למבחן רישיון הנהיגה.

1. הירשם לבית הספר לנהיגה אם עדיין לא עשית זאת

כמו בכל הפחדים, אתה לא יכול להתמודד עם הכל בבת אחת. עדיף להתקדם בהדרגה; במקרה זה, הפעולה הרלוונטית ביותר לכך היא להירשם לבית הספר לנהיגה אחת ולתמיד. אם לא תעשה את הצעד הראשון הזה, יהיה לך קשה להתגבר על החרדה מול הבחינה.

אף אחד לא נולד מלמד. השתתפות בשיעורים תעזור לך להבין מה זה אומר לנהוג ברכב, ותחדור בהדרגה לתוך העולם הזה שהיה כל כך מהמם אותך שבועות קודם לכן. חשבו שכשתגשו לבחינה יהיה לכם הרבה יותר ידע ממה שיש לכם עכשיו.

• מאמר קשור: "הפחד מהלא נודע: איך להימנע משיתוק"

2. להתנתק ולנוח ללא אובססיביות

כאשר מתכוננים נפשית למבחן נהיגה, פחות זה לרוב יותר. לחשוב על הבחינה כל היום לא יעזור לך להתמודד איתה טוב יותר. לעומת זאת; מחשבות שחוזרות על עצמן הן דרך יוצאת דופן לבזבז אנרגיה בצורה חסרת תועלת ובנוסף הן לא פותרות כלום.

במקום זאת, נסה לעשות פעילויות שנראה לך מרגיעות ומהנות ולהתנתק. אתה תראה איך, אחרי כמה שעות בלי המחשבה המעצבנת הזאת בראש שלך, אתה מרגיש הרבה יותר מוכן להתמודד עם הבחינה הכל כך "המפחידה".

גורם חשוב נוסף הוא מנוחה. שינה טובה גורמת לנו להרגיש אנרגטיים יותר ובמצב רוח טוב יותר למחרת, אז תכננו נכון את לוחות הזמנים של השינה והקפידו עליהם.

• אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"

4. אל תנסה להפחית חרדה עם חומרים

סביר להניח שלא עלה בדעתך להתמודד עם הבחינה תוך כדי צריכת אלכוהול או סמים; אין ספק, ברור לך מאוד שסוג זה של חומר יגרום לזיכרון שלך וליכולת שלך לרפלקסים להיות מופחתים. כל זה כמובן לא יעזור לך לעבור את הבחינה.

עם זאת, ישנם אנשים הנעזרים בחומרים שלדעתם אינם מזיקים, כמו טבק. זוהי שגיאה, שכן למרות שטבק לא ישפיע על יכולת התגובה שלך, הוא כן ישפיע זה יגרום לך להיכנס למעגל הקסמים של החרדה עקב תסמיני גמילה והחשש שלא שתית מספיק ניקוטין כדי "לצנן" אותך, וזה לא יעזור לך להירגע בכלל.

הרבה יותר טוב להשתמש בטכניקות הרפיה שקל לבצע, כמו נשימה סרעפתית או הרפיית השרירים של ג'ייקובסון.

• מאמר קשור: "השפעות הטבק על המוח"

5. אל תהיה קשה עם עצמך

רגשות אשם לא יעזרו לך כלל בכל הנוגע לשיפור והכנה לבחינה. ניתוח הטעויות שלכם זה בסדר, כל עוד אתם מבינים עם עצמכם ומבינים שכל טעות יכולה להיות נקודת ההתחלה ללמידה.

אז אל תהיה קשה עם עצמך. כולנו מתבלבלים ועושים טעויות, והאשמת עצמכם לא תעזור לכם להיות מוכנים יותר להתמודד עם מבחן רישיון הנהיגה; להיפך, זה יכול ליצור תחושות של תסכול שגורמות לך לנטוש את התהליך.

6. התייעץ עם מומחה לגבי האפשרות לסבול מפוביה

תמיד טוב ללכת למטפל במצבי לחץ וחרדה. על אחת כמה וכמה אם אתה רואה שכל טכניקות ושיטות הרפיה לא עובדות.

חשוב לקחת בחשבון את האפשרות לסבול פוביה, שזה בכלל לא זהה לפחד. להרגיש פחד במצבים מסוימים זה משהו טבעי ופונקציונלי; הפוביה היא משהו פתולוגי שדורש תמיד עזרה מקצועית.

פוביות מתבטאות בתחושה של איבוד שליטה על הגירוי הגורם לו, ודומה מאוד ל התקף חרדה. בדרך כלל, הם כרוכים בתסמינים גופניים כמו הזעה, קצב לב מוגבר וסחרחורת, בין היתר. אם אתה חש באחד מהתסמינים הללו כשאתה מנסה להתמודד עם הבחינה (או אפילו כשחושבים עליה), עליך להתייעץ עם מומחה.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתה זקוק לסיוע פסיכותרפויטי כדי לנהל טוב יותר את החרדה שלך, פנה אלינו.

ב UPAD פסיכולוגיה ואימון אנחנו יכולים לעזור לך, ויש לנו ניסיון רב הן בטיפול בבעיות מסוג חרדה והן בתמיכה באנשים שמתכוננים למבחנים חשובים.