5 טיפים להתגברות על תסמונת פוסט-חג

תסמונת פוסט-חופשה היא אחת מאותן צורות של אי נוחות שאנשים רבים חושבים כמשהו נורמלי, בגלל שהם חווים אותה שוב ושוב אחרי החגים.

אבל האמת היא שיש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע או למתן את השינוי הפסיכולוגי הזה; גם לעובדים וגם לחברות יש מרחב תמרון ליישם אסטרטגיות שעוזרות להשיג זאת. בוא נראה סיכום של אמצעים מסוג זה לפני התסמונת שלאחר החג וכל המשתמע מכך.

• מאמר קשור: "מפתחות למנוחה פסיכולוגית במהלך חופשת הקיץ"

מהי תסמונת פוסט-חופשה?

מה שמכונה כיום תסמונת פוסט-חופשה הוא למעשה תמונה חרדתית-דיכאונית המופיעה אצל חלק מהאנשים בימים הראשונים לאחר החזרה מחופשה, במיוחד אם אלה היו ארוכים וכללו שינוי קיצוני בשגרה (למשל, כשיוצאים לטיול במדינה אחרת). היא אינה מתוארת במדריכי האבחון הנפוצים ביותר בתחום בריאות הנפש, ואינה נחשבת לפסיכופתולוגיה בפני עצמה; זה יכול להיות צורה פחות אינטנסיבית של חולשה מאשר הפרעות נפשיות מוכרות רשמית, או או גרסה של אחד מאלה בקטגוריות של הפרעות חרדה או הפרעות מצב רוח תתעודד.

עכשיו, אחד המאפיינים של תסמונת פוסט-חופשה הוא זה מחזיק מעט יחסית, וברוב המקרים זה נעלם תוך מספר שבועות או קצת פחות זמן.

התסמינים העיקריים הקשורים לתסמונת שלאחר החופשה הם:

• נטייה להתמהמה
• תחושה כללית של ייאוש.
• בעיות בניהול זמן העבודה.
• חוסר עניין יחסי בחברותא מעבר למה שנדרש בהחלט.
• נטייה גדולה יותר לעצבנות.
• קל יותר לסבול מלחץ בעבודה.
• נטייה להיזכר בחופשות שוב ושוב מתחושת נוסטלגיה (זה יכול להפריע לעבודה).

מצד שני, תסמונת פוסט-חופשה אין לבלבל עם הפרעה רגשית עונתית. זה האחרון מופעל על ידי המעבר מעונה אחת לאחרת (עם שינויים בטמפרטורה והיבטים סביבתיים אחרים), בעוד הראשון נובע מהניגוד בין הגירויים והשגרה שאנו נחשפים אליהם בחופשה, מחד, ובהקשר המקצועי מאידך. אַחֵר.

• אולי יעניין אותך: "עשרת המפתחות לעובדים מאושרים יותר"

איך להתגבר על התסמונת שלאחר החופשה?

אלו הם המפתחות להתמודדות עם תסמונת פוסט-חופשה ולמנוע ממנה להוות בעיה.

1. קדם תקופה של הסתגלות מחדש לשגרה

מומלץ שהעובדים לא יתחילו לעבוד מספר שעות לאחר החזרה מטיול; הדבר הטוב ביותר הוא לנצל את ימי החופש האחרונים כדי להתרגל שוב לאלמנטים של חיי היומיום, ולגרום להם לשמש "מזרון" בין דרך אחת לאחרת של חיי הימים.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

2. אל תפריע לחלוטין לעיסוק בתחביבים שנשמרו במהלך החגים

חזרה לעבודה אמורה לאפשר לך לקבל רגעים בשבוע להמשיך להקדיש להם דקות או שעות התחביבים שאנו מקשרים לחופשות: לצאת לטיול בטבע, לכתוב, לנגן בכלי, וכו לכן, אין כל כך ניגוד בין תקופת החופשה לתקופת ביצועי העבודה.

3. החל אסטרטגיות היגיינת שינה

שינה טובה או אי יכולת לישון טוב עושה לעתים קרובות את ההבדל; אם לא נקדיש את כל השעות שהגוף שלנו צריך לישון בגלל ג'ט לג או חוסר איזון בלוח הזמנים כשנחזור לעבודה, לא רק נרגיש רע; בנוסף, יהיו לנו יותר בעיות להתמודד עם המשימות שלנו עקב הירידה ביכולת הריכוז והזיכרון שלנו. לכן, עליך להיות בעל לוח זמנים ברור ועקבי מאוד לשינה במהלך כל ימות השבוע.

• אולי יעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"

4. לקחת הפסקות תכופות

במיוחד כשחוזרים מהחגים, קל לנו להרגיש שהעבודה מציפה אותנו. בהתחשב בכך, עדיף לעשות הפסקות קצרות אך תכופות, להטעין אנרגיה ולהחזיר את טווח הקשב שלנו. אם אתה לא עושה את זה ככה ומחליט להקדיש מספר שעות רצוף לעבודה ללא הפרעה, בפועל אתה אתה תנוח באופן ספונטני וכמעט מבלי לשים לב, אבל בצורה פחות יעילה ו מְאוּרגָן.

5. הגדר יעדים מאוד קצרי טווח

כדי לנטרל את המחסור באנרגיה, יש לאמץ אסטרטגיות של הנעה עצמית, כמו פירוק יעדי היום למספר יעדי משנה קצרי טווח מאוד. בצורה זו קל לנו יותר להרגיש משיכה מהאפשרות של "לסגור" חבילות של התחייבויות תוך דקות ספורות.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

מעוניינים לקבל שירותי פסיכולוגיה עסקית?

PYM עסקים מציעה שירות פסיכולוגיה ורווחה לחברות ועובדים העלולים להציג כל סוג של שינוי פסיכולוגי או בעיה מכל סוג אחר.

צוות המקצוענים של PYM Business מורכב מפסיכולוגי בריאות, פסיכולוגים ארגוניים, מאמנים, מומחי מיינדפולנס וגם מומחים לבניית צוות.

עם צוות זה תקבלו ייעוץ וטיפול פסיכולוגי בהתאמה אישית מלאה המתמחה בטיפול במקרים תסמונת פוסט-חופשה, חרדה, מתח, חוסר מנהיגות בעבודה ועוד כל מיני הפרעות פסיכולוגיות.

ב הדף הזה תמצא מידע נוסף על PYM Business.