מה הקשר בין דרישה עצמית לחרדה?
דרישה עצמית מוגדרת כגישה של תובענות עצמית, של רצון תמיד להשתפר ולהגיע ליעדים חדשים; זה יכול להיות אדפטיבי, אבל כאשר זה מתגבר בצורה מוגזמת זה יכול להוביל להופעת מצב חרדה או הפרעה.
אדם בעל דרישה עצמית גבוהה יגלה הערכה עצמית נמוכה, ממוקד תמיד בהשגת יעדים בלתי ניתנים להשגה שיוצרים תסכול, יתפס כל הזמן את היבטים שליליים, עם רמה גבוהה של ביקורת עצמית וללא יכולת להאציל אחריות או לומר זאת לא. כל התכונות הללו גורמות לשינויים שונים להתרחש בו, כפי שקורה לנוכחות של חרדה.
על מנת להפחית את אי הנוחות שלהם ולהיות אדפטיביים ופונקציונליים יותר, מומלץ לאמן מיומנויות ויכולות שונות, לעבוד על אמונות לא רציונליות שלילי, ללמד את המטופל להתייחס בצורה הולמת עם אחרים ועם עצמו כדי שיכיר את עצמו ויבלה יותר זמן, במטרה להפחית את החרדה וההוויה שלו. שמח יותר.
במאמר זה נתמקד איך חרדה ודרישה עצמית קשורים ואיזה בעיות הם יכולים לגרום.
- מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"
מהן דרישה עצמית וחרדה?
חרדה מוגדרת כשילוב או קבוצה של רגשות המתעוררים לפני אפשרות של סכנה עתידית, כלומר כלומר, זה מופיע בלי שיש גירוי חיצוני שמעורר אותו, הנבדק צופה את התוצאה השלילית האפשרית שיכולה לִקְרוֹת.
מצב רגשי זה מורכב ממערכת תגובה משולשת: הסובייקטיבי, המתייחס לחלק הקוגניטיבי; הפיזיולוגי, שיהיה החלק הסומטי והמוטורי, המתייחס להתנהגותי, אם כי המרכיב הקוגניטיבי הוא זה שבולט ביותר כתגובה.
בהזדמנויות שונות, המונח המשמש ביותר להשוואה עם חרדה ובכך להבין טוב יותר את מאפייניה הוא פחד. במקרה של חרדה, התגובה הניתנת מפוזרת יותר וכפי שציינו, אין גירוי ב החיצוני שהוא הגורם לתגובה כזו, אבל הוא ציפייה לסכנה האפשרית, ב עתיד. מצד שני, פחד הוא תגובה שבה המרכיבים הביולוגיים והאוטומטיים מופעלים במידה רבה יותר, המופיעים כשהסכנה קיימת, ברגע הנוכחי.
חרדה לא תמיד תגרום לבעיות; זה נפוץ שהוא מופיע במצבים שנותנים לנו כבוד לפנים, כמו לפני ניגשים לבחינה, הבעיה היא תתרחש כאשר הדבר אינו פוחת וממשיך להתרחש, ואף עלול להוביל להופעת הפרעה התנהגותית. חֲרָדָה.
בהתייחסות לדרישה עצמית, זה מוגדר, כפי שמציין המונח, כיחס של דרישה וביקורת, שלו, של עצמו. גישה זו יכולה להיות חיובית אם נדע לשלוט ולווסת אותה, שכן היא מעודדת אותנו לגדול ולהמשיך להשתפר כאנשים. למרות שזה גם נכון שכאשר הדרישה העצמית הזו מוגזמת היא יכולה להשפיע בצורה רצינית על האדם, להשפיע על בריאות נפשית ויכול ליצור תסמינים פתולוגיים אופייניים של הפרעות כגון דיכאון, חרדה או מתח.
- אולי יעניין אותך: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"
איך דרישה עצמית וחרדה קשורות
בסעיף הקודם, כאשר הגדרנו דרישה עצמית, ציינו שיחס זה כלפי עצמו יכול להועיל, לגרום לנו להשתפר ולכוון אותנו להשגת היעדים הרצויים. אך כאשר הוא חורג מרמות נאותות, עשויים להופיע שינויים, אשר יכולים להוביל להפרעות חמורות.
כאשר הדרישה העצמית מתחילה להיות פתולוגית או שלילית, אנו מזהים מאפיינים כגון להציב יעדים בלתי ניתנים להשגה, שהוא מבין כמחויבויות, מנטליות מאוד נוקשה וממוקדת רק בהשגת המטרות הרצויות, הם אוהבים להיות מוכר בעבודתם, קשה להם להאציל משימות והתפיסה שלהם לגבי עצמם תהיה תלויה בהשגת התוצאות מיועד, בעל סובלנות נמוכה לתסכול עם ביקורת עצמית גבוהה, מתמקד תמיד בהיבטים השליליים ועם פחד מכישלון.
באותו אופן, זה גם מאפיין שאנשים מאוד דורשים מעצמם מציגים מחשבות דיכוטומי, זה אומר שעבורם הכל טוב או רע, לבן או שחור, אין אפור ביניים. באותו אופן, הקשור למחשבה, זה מתמקד בתוצאות, הם לא מעריכים או לוקחים בחשבון את התהליך להגיע אליהם.
לכל המאפיינים האופייניים הללו שנשמרים בטווח הארוך יש השלכות או השפעות שליליות על האדם שמציג אותם, שכן ייכנס ללופ שבו שום דבר לעולם לא יספיקתמיד דורש יותר. אז זה נפוץ עבור הערכה עצמית של אנשים אלה משתנה ושזה תלוי אך ורק בהצלחות שהושגו, זה לא יועיל להערכה העצמית החשיבה שלך מתמקדת רק בדברים השליליים, תמיד מנתחת ומעריכה את מה שלא הלך טוב, מה נִכשָׁל.
מצד שני, מקובל שהוא רוצה לכסות יותר ממה שהוא יכול, תמיד אומר כן לכל מה שמבקשים ממנו, שכן, כפי שאמרנו, הוא רוצה להרגיש טוב, מוערך על ידי אחרים. באותו אופן, יהיה אופייני לה להראות מצבים סומטיים, כאבים בחלקים שונים בגוף כמו שרירים או ראש עקב המתח והלחץ המצטבר.
בהתחשב בתכונות האופייניות והרגילות שמציגים אנשים עם דרישה עצמית גבוהה, אם זה נשמר לאורך זמן יכול להוביל לשינויים במצב הפסיכולוגי של הנבדק, במיוחד במצבו של תתעודד. אם נזכור את הגדרת החרדה שתיארנו בסעיף הראשון, אנו רואים זאת אי נוחות וציפייה להשלכות שליליות קיימות גם אצל אנשים הדורשים את עצמם.
מסיבה זו, מכיוון ששני המונחים מראים תכונות דומות, זה יהיה נפוץ עבור אנשים עם דרישה עצמית גבוהה גם מציגים תסמינים ואף ניתן לאבחן עם א הפרעת חרדה.
הנושא ייכנס למעגל קסמים של יותר דרישה עצמית, ולכן, יותר חרדה, זה אף פעם לא יספיק, הם תמיד ירצו יותר, אבל באופן פרדוקסלי המחשבה המתמדת הזו של תמיד לתת יותר של עצמו בהזדמנויות רבות זה לא נותן לנו לפעול, זה משתק אותנו ולכן זה מוביל לתחושת חרדה גדולה יותר כי אנחנו רואים שאנחנו לא מתקדמים ושאנחנו מתרחקים מהמטרות שלנו.
- מאמר קשור: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"
כיצד לשלוט בדרישה העצמית ולהפחית חרדה
ישנם גורמים רבים המשפיעים על מידת הדרישה העצמית שלנו, נכון שיש נטייה ל- אדם להציג מידה גדולה או פחותה של זה, אבל החברה שבה אנחנו חיים גם מייצרת השפעות שתמיד הם מבקשים עוד, זה קבוע להשיג תוצאות ולהצליח, וזה כמובן לא עוזר בכלל להצליח לשלוט בדרישה שלנו וזה נפוץ שזה מוביל להפרעות חרדה.
מסיבה זו יהיה חשוב לטפל בה בהקדם האפשרי ולנסות לשלוט בתכונה הפסיכולוגית הזו כדי שתשפיע כמה שפחות על בריאות הנבדק. בקשת עזרה היא הצעד הראשון וזה חשוב מאוד, שכן אנו מכירים בכך שיש משהו שגורם לנו אי נוחות ואנחנו רוצים לשנות, זו נקודה מהותית להתרחשות שיפור.
נכון לעכשיו, סוג הטיפול הנפוץ ביותר ואשר בדרך כלל מראה יעילות רבה יותר בהפרעות שונות, כאשר חרדה היא אחת מהן, הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אשר, כפי ששמו מעיד, משתמש בטכניקות קוגניטיביות כדי לשנות ולווסת אמונות לא מסתגלות. רגשות שליליים שיש למטופל וטכניקות התנהגותיות כדי לשפר את התנהגות הנבדקים ולגרום להם להרגיש יותר מתפקדים וטובים יותר עם עצמם עצמם.
המטפל מלווה ומלמד את המטופלים כלים על מנת שיוכלו להתמודד עם המצב לטובה ולשפר את איכות חייהם. כך, עובדים על ההערכה העצמית של הנושא, מציעים מיקוד חדש ודרך חדשה להעריך אותו מבלי שההצלחות או התוצאות יהיו שמשפיעים עליה ולומדים להכיר את הגבולות שלה ואת החוזקות שלה כדי לחזק אותם ולדעת שאפשר לדרוש אותם בצורה מסוימת מְצִיאוּתִי.
באמצעות טכניקות קוגניטיביות, ניתן יהיה לעבוד גם על מחשבות ואמונות לא מותאמות יש את הנושאים האלה, מנסה להפוך אותם לגמישים יותר ולא כל כך קטסטרופליים ושליליים ביחס לאחד אותו. באותה הדרך האדם יוכשר ללמוד להעריך את עצמו באופן חיובי ולחזק את עצמך, להיות מודע להיבטים הטובים שיש בזה ובכך להיות מסוגלים לתגמל את עצמך עליהם.
בתחום החברתי או ההתייחסותי, אנו יכולים לעבוד כך שהם יהיו אסרטיביים יותר, ידעו להגן על זכויותיהם ויוכלו לומר לא מבלי לחשוב כך שהם מאכזבים אחרים. מצד שני, כפי שכבר הזכרנו, מקובל שהם לא מאצילים עבודה ובסופו של דבר הם עושים הכל בעצמם, אז כדי להפחית את עומס העבודה זה יהיה זה הכרחי שהם יבטחו באחרים ויחלקו אחריות, לדעת איך לעשות את זה נכון, לדעת איך להוביל, זה אפילו יותר פונקציונלי מאשר לעשות הכל באחד אותו.
סוף כל סוף חיוני להקדיש זמן לעצמך, שנקשיב אחד לשני, שנדע את המחשבות שלנו, איך אנו מרגישים, שכן כך נוכל לארגן אותן ולפעול מונע אם אנו רואים שמשהו לא הולך כמו שצריך. בצורה כזו, הקדישו זמן במהלך היום להירגעות, להתנתק מהעבודה ולעשות את הדברים שבאמת משמחים אתכם ועושים לכם טוב, חיו בהווה.