כדי להימנע מפיתוח חרדה, התחל בכך שלא נמנע ממצבים מסוימים

מתי הימנעות אינה אפשרות טובה? אנחנו רגילים לברוח ולהימנע מאי נוחות, אבל יש מקרים שבהם זה רק מסבך את הבעיה עוד יותר. וכדי להתגבר עליו עלינו להתמודד עם זה בדרך אחרת.

הימנעות ממה שכואב או מטריד אותנו היא הדחף הראשון אבל, כפי שנראה, זו לא תמיד האפשרות הטובה ביותר.. אם זו בעיה ספציפית, זה יכול להיות אדפטיבי לנסות להימנע מאי נוחות או דברים שגורמים לנו ייסורים או אי נוחות.

אבל... איך נוכל להימנע מחזרה של מצבים שיוצרים אי נוחות שלא גובים מאיתנו את המחיר? ובכן זה פשוט; אם זה מגביל או פוגע בנו בחיי היום יום שלנו, אם זה נמשך לאורך זמן, זה אומר שזה משהו שצריך לפתור, לא פשוט להימנע ממנו.

למשל, אם אני מפחד גבהים, אני לא אצא לטייל במקומות שנראים לי מסוכנים, אבל אעשה מאמץ להתגבר על הפחד מהמקום שבו אני עוברת בדרך כלל ושלמרות שזה מפחיד אותי, זה לא מפצה אותי להתחמק.

• מאמר קשור: "בשביל מה פחד?"

החשיבות של לא תמיד לפנות לנוחות

אנו מבינים שהימנעות אינה רעה בהחלט אם הגישה הזו אינה קבועה, אלא רק דייקנית ואם היא לא מתנה אותנו.

זה נראה כמו תגובה הגיונית, אבל החוויה מדברת בעד עצמה; אם נמנע מלהיות רע, בסופו של דבר יש לנו זמן גרוע יותר כי הפחד שיש לנו נשאר או מתגבר אבל לעולם לא פוחת

, ובכל פעם קשה לנו יותר להתמודד עם זה או שאנחנו מרגישים יותר חסרי הגנה לפני זה. הימנעות כשלעצמה זהה לאי התמודדות, ומצב זה עלול לגרום לנו בקלות חרדה.

הוכח שהימנעות ממצב חשש מגביר את הפחד מפני חוויות עתידיות. נותן תחושת שליטה מזויפת ובסופו של דבר מייצר אפקטים מנוגדים לאלו שאנו מתכוונים להשיג, כי רחוק מלהימנע מלהיות רע. הרגשה שמסוגלת להתגבר על זה, רק גורמת לנו לדחות את המשקה הרע הזה, כי אנחנו ניפגש שוב באותו זמן מַצָב.

אם אנחנו נמנעים מזה, אנחנו לא מסתמכים על המשאבים שלנו, והתחושה הזו של חוסר יכולת וחוסר ביטחון היא שגורמת לפחד או לחרדה.

• אולי יעניין אותך: "הפרעת הימנעות חווייתית: תסמינים, גורמים וטיפול"

למדוד את הסיכונים, לנסות להיות מציאותיים

התקרבות למה שגורם לנו להרגיש טוב ולהתרחק ממה שגורם לנו לסבול הוא מנגנון הישרדותי עתיק יומין; אפילו התרחקות ממה שאנחנו חושבים, אינטואיציה או מניחים עלולה להזיק לנו. כשמשהו מסוכן קורה, מופעלים בנו מנגנוני הישרדות מולדים שלפי הערכת המצב גורמים לנו להילחם, לברוח או לשתק אותנו.

אז אנחנו מודדים את הסיכונים. אני אלחם אם אני חושב שיש לי סיכוי טוב לנצח, ויש כאלה שלא לוקחים סיכונים אם לא ברור להם שמצב הוא לא סיכון. אני אברח אם אני חושב שזה סיכון גבוה מדי או שזה לא נראה כמו סיכון שניתן להניח. אני אפסיק אם הפחד יפלוש אליי ואני חושב שאין לי סיכוי, אפילו לא לברוח.

להימנע זה לברוח, וזה לאשר לעצמך שאתה לא יכול להתמודד עם המצב הזה. זה לקבל שהמצב הזה מסוכן וזה מגביר את הפחד, מה שגורם לנו לתחושות של חוסר יכולת. אבל אסור לנו לתת לפחד שלנו לגרום לנו לפרש לא נכון את המצב, כלומר, מוגזם או קטסטרופלי, וחשוב להיות מודעים לכך שכאשר פחד פולש אלינו הוא גורם לנו לחשוב זה לא.

• מאמר קשור: "הטיות קוגניטיביות: גילוי אפקט פסיכולוגי מעניין"

איך נתגבר על פחד ונפסיק להימנע?

הדבר הראשון הוא להבין שהעובדה של לא להתחמק ממשהו ולהתמודד הוא משאב שכבר יש לנו ושאנחנו משתמשים בו לעתים קרובות מאוד. והדבר השני הוא להיות מסוגלים לא לתת לפחד להחליט עבורנו. אם המוטיבציה תהיה חזקה, נוכל להתמודד עם מה שלא דמיינו בהתחלה..

אבל חשוב עוד יותר הוא שככל שעוברים הימים שבהם אנחנו עושים את שלנו, אנחנו רואים שרוב הזמן הסיכון אינו קיצוני כפי שחשבנו. זהירות היא משאב התמודדות; אם משהו טומן בחובו סיכון, אני עושה את זה בזהירות או נוקט באמצעי זהירות מסוימים, אבל אני לא בורח והופך את הזהירות הזו לפחד.

זה נפוץ שאנשים שחוו מצבים קשים לאורך זמן הופכים זהירים יותר, חכמים יותר או מכבדים יותר כדי למנוע תאונות... הם מודדים סיכונים טוב יותר, יש להם יותר ניסיון.

אבל אנשים שחיו בהימנעות מהרגשה רעה, או נמנעו מאי נוחות ותסכול, או שהיו חסרי הגנה במצב, יבחרו בפחד ו לא בחוכמה מול דברים רבים, שיגרמו לפחד לזכות ברווחה ולצמצם את אזור הנוחות שלהם, ושהיציאה ממנו תגרום להם יותר ויותר חֲרָדָה.

• אולי יעניין אותך: "מלחמה בחרדה: 5 קווים מנחים להפחתת מתחים"

המכשול העיקרי

הבעיה היא תחושת הביטחון הכוזבת, וזה מה שגורם לרוב האנשים, כשזה קורה להם, הם לא מחפשים עזרה כדי להתגבר על זה. הם מרגישים טוב יותר ככה, באזור הנוחות המופחת שלהם לפעמים, מאשר להתמודד עם פחד, כי זה מה שהם חושבים שעובד בשבילם.

כשזה מתחיל להגביל אותם ולהפריע בחיים שלהם או בחיים של בני משפחתם, זה כשהם יכולים להבין שזה לא שווה את זה. ימשיכו להיות פלשו לפחד, ותהיה להם המוטיבציה להתמודד ולפתור את הפחד הזה שלא מאפשר להם לחיות לָנֶצַח.

כפי שניתן לראות, במאמר זה אנו עובדים על המרכיב הקוגניטיבי של המצב. ההבנה כיצד פועל הפחד היא צעד מצוין למנוע מפחד להשתלט וכך להיות מסוגל לפעול כפי שהכי מתאים לנו במקום איך אנחנו מרגישים.. אם גם משלבים את זה עם טכניקות הרפיה, אתה תציב מחסום גדול לפחד, ולכן הסיכוי שמצב זה יגרום לך בסופו של דבר לחרדה יקטן. זכרו: אל תמנעו, תתמודדו ואל תאמינו לכל מה שהפחד גורם לי להרגיש או לחשוב.