איך לשפר את ההערכה העצמית בגיל מבוגר: 5 עצות שימושיות

הזקנה מייצגת שלב של שינויים מרובים בחייהם של אנשים, הן פיזית והן פסיכולוגית. הגיע הזמן לקבל שהתפקיד שלנו בחברה כבר לא יהיה זהה, ואפילו בגרעין המשפחתי הדברים יהיו שונים.

בשורות אלו אנו הולכים לסקור היבטים מסוימים הקשורים להזדקנות, התמקדות כיצד לשפר את ההערכה העצמית בגיל מבוגר. נסקור את השינויים העיקריים שחווים ברגע שמגיעים לשלב זה, וכיצד למנוע מהם להשפיע על איכות חיינו. עקרונות אלו מיושמים גם בפסיכותרפיה עם אנשים מבוגרים.

• מאמר קשור: "דימוי עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר של עצמך"

כיצד נוכל להבין את ההזדקנות?

כדי להבין איך לשפר את ההערכה העצמית בגיל מבוגר, צריך לדעת שזהו שלב של התפתחות אבולוציונית שבו אנו מתחילים לראות את עצמנו מוגבלים בהיבטים מסוימים, בשל הבלאי הטבעי של הגוף והנפש.

הגעה לשלב הזקנה מייצגת שינויים משמעותיים ברמת המטרות שלנו ודרך ראיית החיים במונחים כלליים; בגיל מבוגר, אנשים מתחילים להעריך מה היו חייהם עד אותו רגע, והדרך שבה הם ניהלו אותם.

יכול לקרות שהנבדק מרגיש מרוצה ממה שהשיג ואין לו בעיות להתמודד עם הבמה שלו כמבוגר, אבל מצד שני יכול לקרות שהאדם סבור שלא השיג את היעדים שנקבעו לעצמו ולחוות תחושות של ריקנות ואי נוחות.

• אולי יעניין אותך: "משבר קיומי: כאשר איננו מוצאים משמעות לחיינו"

טיפים לשיפור ההערכה העצמית בגיל מבוגר

כעת נראה כמה דרכים לשמר או לשפר את ההערכה העצמית בשלב הגיל השלישי.

1. קבל את התפקיד החדש

הדבר המהותי כדי שההערכה העצמית שלנו לא תפחת בגלל הזקנה הוא לקבל את זה שהתפקיד שלנו השתנה, ושזה הזמן לשחרר כמה פעילויות שהיינו עושים בעבר.

ככל שנקבל מהר יותר את התפקיד החדש שלנו, כך נהיה מוכנים יותר מהר להתחיל חוויות חדשות.

2. אל תשווה בינינו

אין אדם שווה לזולת בשום בחינה; אולי דומה, אבל אף פעם לא אותו הדבר. חשוב שיהיה ברור לגבי זה לא לעשות השוואות עם אנשים אחרים המתמודדים עם זקנה בדרך אחרת

הזקנה אינה חלה באותה צורה על כולם, אתה רק צריך לדאוג לבריאות שלך ולהישאר פעיל במה שנמצא בהישג ידנו, מבלי להפריז.

3. להיות מבין

חשוב להבין מדוע המשפחה והאהובים שלנו עושים מאמצים לשנות את השגרה שלנו וכמה מהרגלי היומיום שלנו. הם לא עושים את זה כדי לעצבן או בגלל שהם רואים בזה התמודדות עם נטל, אלא בגלל שאנו שואפים לשפר את איכות החיים שלנו.

4. לטפח סבלנות

בבגרות, סבלנות היא סגולה ששווה זהב. לפעמים אנחנו נזדקק לעזרה של אנשים אחרים כדי לעשות כמה דברים וייתכן שלא תמיד נקבל את העזרה הזו באותה מהירות.

כדי להימנע מתחושת אי נוחות עם מצב זה, ראוי להבין שיש דברים שאינם בשליטתנו, וכי הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות זה לחכות בסבלנות שהם יתנו לנו את העזרה שאנחנו צריכים, מבלי להפריע לנו כשהוא לא מגיע מיד. הימנעות מסוג זה של תסכולים מגינה על ההערכה העצמית שלנו, כי היא לא גורמת לנו להרגיש חסרי ערך, אלא עוזרת לנו לאמץ זהות שבה ענווה חשובה.

• אולי יעניין אותך: "3 שלבי הזקנה, ושינוייהם הפיזיים והפסיכולוגיים"

5. מצא תחביבים המתאימים לגיל

הערכה עצמית ניזונה מפרויקטים ומיעדים שהושגו לאורך הימים, השבועות והחודשים. אך בהתחשב בכך, חשוב לזכור כי מטרות אלו חייבות להיות מותאמות לגיל וליכולות של כל אחד בזמן נתון. לכן זה רע ליפול למלכודת של ההנחה שאם אתה לא מגיע לאותו סוג של הישגים מרהיבים שאפשר להשיג בנוער, אתה כישלון. בגיל מבוגר, הפרויקטים והתחביבים האלה חייבים להתאים לזריזות הנפשית ולכישורים הגופניים של מישהו בגיל השלישי.

הסתגלות לתפקיד שלנו בקשישים

ברגע שמגיעים לגיל מבוגר, האידיאל הוא שהאדם יבין שהוא לא יכול עוד לעשות חלק מהדברים שעשו קודם לכן. במידה שהנבדק יצליח לקבל את העובדות הללו, הוא יהיה פחות מושפע מהערכה עצמית נמוכה.

התפקיד החדש שממלאים אנשים בזקנתם הוא לשמש מדריך לדורות הבאים אחריהם; זה טבעי שהמבוגר נהנה לדבר ולייעץ לאנשים צעירים שיודעים להעריך את האנקדוטות שלהם ומסוגלים לקבל מהם למידה חשובה.

חשוב שהקשישים ימשיכו להרגיש שימושיים כדי למנוע מהם ליפול למצבי דיכאון עזים עקב בעיות הקשורות להערכה העצמית שלהם. הקמת שגרת יומיום עם פעילויות שנמצאות בהישג ידך היא גורם מגן מפני תחושות של חוסר ערך.

איך להתמודד עם פרישה?

למבוגר יותר לא תמיד קל לך להתרגל לרעיון שאתה צריך לפרושמקובל לראות כמה מתנגדים להתמודד עם המצב הממשמש ובא זה בחיי העבודה שלהם. גם במקרים מסוימים, לאחר הפרישה, חלק מהקשישים ממשיכים לחזור למקומות עבודתם הישנים.

כדי להטמיע נכון שהפנסיה קרובה, ושזה משהו שלא נוכל להתחמק ממנו, צריך ללמוד לסגור מעגלים נכון בחיינו. הצטיידו ברעיון שלכל דבר יש התחלה וסוף, והבינו שכדי שנתחיל מחזורים חדשים, האחרים חייבים להיסגר.

אם אנשים יתחילו לתכנן את הפרישה שלהם מוקדם, במקרים רבים זה לא יהווה סיכון להערכה העצמית שלהם, כי הם כבר מתוכננים פעילויות אחרות שאליו אתה מתכנן להקדיש את זמנך. שיחה עם עמיתים לעבודה אחרים על התוכניות שלהם לאחר פרישה עוזרת.