איך לאמן את תשומת הלב שלך (ואיך זה מועיל לך להגביר את סוגיה)

קשב היא היכולת להתמקד ולהתרכז במשימה או פעילות ספציפית. לדוגמה, כאשר אנו לומדים או עובדים, עלינו לשים לב למשימה על מנת לבצע אותה בהצלחה.

ניתן לאמן ולשפר את הקשב בעזרת תרגול. במאמר זה נדבר על סוגי הקשב, היתרונות של אימון קשב ודוגמאות לתרגילי קשב.

• מאמר קשור: "8 התהליכים הפסיכולוגיים הנעלה"

מהי תשומת לב?

קשב היא היכולת להתמקד ולהתרכז במשימה או פעילות ספציפית. האם התהליך של התייחסות סלקטיבית לדבר אחד תוך הזנחת גירויים אחרים.

מצד שני, ניתן לחלק את הקשב לשתי קטגוריות רחבות: קשב מודע וקשב לא מודע. תשומת לב מודעת מתייחסת לתהליך של תשומת לב אקטיבית למשהו והתעלמות מכל הגירויים האחרים. קשב לא מודע מתייחס לתהליך של התייחסות פסיבית לגירויים מבלי להתמקד בהם באופן אקטיבי.

תשומת הלב היא היבט חשוב בתפקוד הקוגניטיבי, שכן הוא מאפשר לנו למקד את המשאבים המנטליים שלנו במשימה העומדת על הפרק. זה עוזר לנו לעבד מידע בצורה יעילה ומדויקת יותר. מיינדפולנס גם עוזר לנו להישאר ממוקדים וממוקדים במשימה שלפנינו ולהתעלם מהסחות דעת.

• אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

סוגי טיפול

ישנם חמישה סוגים עיקריים של קשב: קשב מוקד, קשב סלקטיבי, קשב מתמשך, קשב מתחלף וקשב מפוצל.

1. תשומת לב מוקדית

תשומת הלב המוקדת היא היכולת להתמקד במשימה או פעילות בודדת לתקופה ממושכת. זה כרוך בהתייחסות פעילה לגירוי בודד והתעלמות מכל הגירויים האחרים. תשומת לב מסוג זה חשובה למשימות הדורשות ריכוז מתמשך, כגון לימודים או עבודה על פרויקט מורכב.

2. תשומת לב סלקטיבית

תשומת לב סלקטיבית היא היכולת להתמקד במשימה או פעילות בודדת מבלי לשים לב לגירויים אחרים. תשומת לב מסוג זה חשובה למשימות הדורשות דיוק ודיוק, כגון נהיגה או נגינה בכלי נגינה.

3. תשומת לב מתמשכת

תשומת לב מתמשכת היא היכולת להתמקד במשימה או פעילות בודדת למשך תקופה ממושכת. מבלי להסיח את דעתו. תשומת לב מסוג זה חשובה למשימות הדורשות רמת ריכוז גבוהה, כגון קריאה או כתיבה.

4. תשומת לב מתחלפת

תשומת לב מתחלפת היא היכולת לעבור בין משימות או פעילויות במהירות וביעילות. סוג זה של תשומת לב חשוב למשימות הדורשות ביצוע של פעילויות מרובות בפרק זמן קצר, כגון ריבוי משימות.

5. תשומת לב מחולקת

תשומת לב מחולקת היא היכולת לטפל בכמה משימות או פעילויות בו זמנית. סוג כזה של תשומת לב זה חשוב למשימות הדורשות השלמת מספר פעילויות בו זמניתכמו נהיגה ודיבור בטלפון.

• מאמר קשור: "15 סוגי תשומת הלב ומהם המאפיינים שלהם"

היתרונות של אימון קשב

אימון קשב יכול להועיל הן לילדים והן למבוגרים. זה יכול לעזור לשפר את המיקוד והריכוז, מה שיכול להוביל ביצועים טובים יותר בבית הספר, בעבודה ובפעילויות יומיומיות.

אימון מיינדפולנס יכול גם לעזור להפחית מתח וחרדה בכך שהוא מאפשר לאדם להיות מודע יותר ולנהל טוב יותר את המחשבות והרגשות שלו. בנוסף, אימון קשב יכול לסייע בשיפור הזיכרון ויכולת פתרון בעיות, שכן הוא מאפשר להקדיש תשומת לב רבה יותר למשימה שלפניכם.

תרגילי קשב

ישנם תרגילי קשב שונים שניתן להשתמש בהם לשיפור הקשב והריכוז. ניתן לחלק את התרגילים הללו לחמש קטגוריות שונות: תרגילי קשב מוקד, תרגילי קשב סלקטיביים, תרגילי קשב מתמשכים, תרגילי קשב מתחלפים ותרגילי קשב מחולקת.

תרגילי קשב

להלן מספר דוגמאות לתרגילי קשב:

• קרא ספר לפרק זמן מסוים מבלי להסיח את דעתו.
• שנן רשימה של פריטים למשך פרק זמן מסוים מבלי להיות מוסחת.
• סופר לאחור מ-100 מבלי להסיח את דעתו.

תרגילי קשב סלקטיביים

כמה דוגמאות לתרגילי קשב סלקטיביים הם:

• האזן לצליל ספציפי בסביבה רועשת והתעלם מכל שאר הצלילים.
• התבוננות בחפץ מסוים בחדר מלא באנשים ולא לשים לב לחפצים אחרים.
• כתוב משפט תוך התעלמות מהסחות דעת אחרות.

תרגילי קשב מתמשכים

תרגילי קשב מתמשכים אלה יכולים לעזור לך:

• פתור בעיה מתמטית מורכבת למשך פרק זמן מוגדר מבלי להיות מוסחת.
• התמקד בתמונה בודדת למשך פרק זמן מסוים מבלי להסיח את דעתו.
• שחקו משחק שח במשך פרק זמן מסוים מבלי להסיח את דעתו.

תרגילי קשב לסירוגין

אלה כמה תרגילי תשומת לב מתחלפים שתוכל לכלול ביום יום שלך:

• כתוב משפט ולאחר מכן עבור למשימה אחרת.
• שחקו משחק שחמט ושנו את המשחק.
• שנן רשימה של פריטים ועבור לרשימה אחרת.

תרגילי תשומת לב מחולקת

תרגילי קשב מחולקים מורכבים מטיפול בכמה משימות או פעילויות בו זמנית. כמה דוגמאות לתרגילי תשומת לב מחולקת הן:

• שחק משחק שחמט תוך כדי האזנה למוזיקה.
• קרא ספר תוך כדי שיחה בטלפון.
• שנן רשימה של פריטים תוך כדי פתרון בעיה מתמטית.

סיכום

קשב היא היכולת להתמקד ולהתרכז במשימה או פעילות ספציפית. זהו היבט חשוב של תפקוד קוגניטיבי, שכן הוא מאפשר לנו לעבד מידע בצורה יעילה ומדויקת יותר.

ישנם חמישה סוגים עיקריים של קשב: קשב מוקד, קשב סלקטיבי, קשב מתמשך, קשב מתחלף וקשב מפוצל. אימון קשב יכול להיות מועיל הן לילדים והן למבוגרים, שכן הוא יכול לעזור לשפר את הקשב והריכוז, להפחית מתח וחרדה ולשפר זיכרון ויכולת פתרון בעיות.

ישנם תרגילי קשב שונים שניתן להשתמש בהם לשיפור הקשב והריכוז, אותם ניתן לחלק לחמש קטגוריות: תרגילי קשב ממוקדים, תרגילי קשב סלקטיביים, תרגילי קשב מתמשכים, תרגילי קשב מתחלפים ותרגילי קשב מחולק. בעזרת תרגול, ניתן לאמן ולשפר את תשומת הלב.