איך לנהל רגשית פיטורי עבודה?

בעולם העבודה, פיטורים היא אחת החוויות הכי לא נעימות שיכולות להתקיים והאנשים שחווים אותה הבריאות הנפשית שלהם יכולה להיות מושפעת בצורה מאוד אינטנסיבית אם הם נכנסים לדינמיקה של חבלה עצמית לאחר שחיו את זה מַצָב.

ממתח וחרדה, לדיכאון, התקפי פאניקה, הרהורים פסיכולוגיים ותסמינים סומטיים, יש הרבה השינויים הפסיכולוגיים או הרגשיים שאנשים שמאבדים את עבודתם פתאום או בלתי צפוי.

התחום הרגשי הוא אחד ההיבטים שיכולים להיות מושפעים הכי הרבה אצל אדם שמאבד עבודה, ולכן חשוב כל כך ללמוד קווים מנחים שונים; לכן, כאן נסקור מספר טיפים עבור לנהל רגשית פיטורים.

הנחיות וייעוץ לניהול רגשי מול פיטורי עבודה

אלה כמה טיפים שיכולים לעזור לך אם אתה צריך לנהל רגשית מצב של פיטורי עבודה.

1. לקבל את הרגשות שלך

כמו בכל חוויה טראומטית, כאשר אתה מאבד את עבודתך, זה נורמלי שאתה מתחיל להרגיש סדרה של רגשות מגוונים הקשורים לאי נוחות, כאב, כעס, תסכול או עצב.

לכל הרגשות הללו תהיה סדרה של השפעות על הבריאות הנפשית שלך, אבל בהתחלה חשוב שלא תכחיש או תסתיר אותם; להיפך, מומלץ שהם יצאו ויתועלו כולם החוצה.

לתת לרגשות לזרום הוא הצעד הראשון להתחיל לרפא ולטפל בבעיות הרגשיות שלנו, כמו גם כדי שלא ישפיעו עלינו יתר על המידה.

• מאמר קשור: טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

2. לאחר הפסקה, שמרו על גישה ממוקדת מטרה

שמירה על גישה חיובית וממוקדת מטרה היא השלב הבא כדי שכל מה שקורה לנו מרגע זה ואילך יתאים לאינטרסים שלנו. עכשיו, יכול להיות שבשעות הראשונות שלאחר הפיטורים אתה צריך הפסקה, כי חוויות מסוג זה יכולות להיות מתישות בגלל הלחץ שהן מייצרות; אל תאשים את עצמך בצורך לנוח בשלב הראשון של תהליך ההחלמה הרגשי הזה.

3. לקבל את הדו-קרב

אובדן מקום עבודה, כמו כל אובדן אחר, הוא גם דו-קרב פסיכולוגי לכל אדם, שיש לחוות ולהתגבר עליו כמו כל דו-קרב אחר. הרגשה רעה במשך מספר ימים או אפילו שבועות, במידתה ההוגנת, היא נורמלית; לא אומר שמשהו לא בסדר איתנו.

כדי לנהל את האבטלה חשוב לעבור את כל שלבי האבל: הכחשה, כעס, משא ומתן, דיכאון וקבלה.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי האבל ומאפייניהם"

4. הסתכל קדימה בלי טינה

הלך הרוח הבונה הוא המפתח; אם נתמקד בחשיבה כיצד לנקום או בטינה שאנו צוברים כלפי מעסיקים קודמים, המושפעים העיקריים יהיו אנחנו. יש צורך להתמקד ברווחתנו, לא באי הנוחות של אחרים, להפנות את תשומת הלב שלנו למה שמצפה לנו ובלי להסתכל אחורה אם זה לא כדי ללמוד מה קרה ולשפר את מצבנו.

באותה מידה, חשוב שנוותר על כל רעיון או צורך בנקמה כלפי כל אחד, שכן זה גם יביא לנו רק דברים שליליים. עם זאת, אין זה אומר שבמקרה שניתן לנקוט בצעדים משפטיים בגין הפרת חוזה או פיטורים שלא כדין אל לנו לעשות כן.

• מאמר קשור: "הרצון לנקמה: מה זה באמת ואיך להילחם בזה?"

5. תעסיק את המוח שלך בזמן שאתה שוקל את הצעד הבא שלך

במובן זה, חשוב גם להעסיק את המוח שלך בתחביבים שעוזרים לנו למקם את עצמנו ברגע הנוכחי ולהרפות ממחשבות חודרניות. זה יעזור לנו להתנתק מהדאגות שלנו, דבר שעלינו לעשות מעת לעת כדי לא לסבול מבלאי פסיכולוגי מהיר. זה דבר אחד לברוח מהבעיות שלנו ודבר אחר להזין מחשבות חרדה שוב ושוב.

במובן זה, ביצוע פעילות גופנית או נתינת עצמנו למשימות יצירתיות כמו ציור, כתיבה או הלחנת מוזיקה הם בדרך כלל לעזר רב.

• אולי יעניין אותך: "ניהול רגשי"

6. הישענו על הסביבה שלכם

אין שום דבר רע בלבקש עזרה. הסביבה חיונית כדי לקבל תמיכה פסיכולוגית איכותית שתעזור לנו להתגבר על פיטורים בלתי צפויים.

במקרה הזה אנחנו מדברים על חברים וגם על קרובי משפחה או על בני הזוג עצמם; בקיצור, מאנשים אהובים שיתנו לנו חיבה, הבנה ונקודות מבט נוספות. האחרונים הם חשוב מאוד להימנע מליפול לפרשנות מאוד מוטה ופסימית של המציאות, דבר שקורה בדרך כלל אצל מי שמפוטרים מהעבודה (מכיוון שצורת החשיבה שלהם נצבעת ברגשות הקשורים לפחד ועצב).

7. דע את עצמך

הכרת עצמך תעזור לך לדעת ממקור ראשון את הצרכים שלך, את הרגשות שאתה חווה בתהליך זה ואת החוזקות שלך. זה חשוב מכיוון שאנשים רבים מתנתקים מהערכים והאינטרסים שלהם אם הם עובדים באותו מקום במשך שנים רבות מקבל בהדרגה משימות ותפקידים בגלל העובדה הפשוטה שהם מביאים להם הכנסה.

קיום מספר חוזקות ואסטרטגיות שימושיות כדי לעבור את הפיטורים הזה יעזור לנו להתקדם הרבה יותר מהר. במובן זה, זה יכול להיות שימושי לעשות ניתוח SWOT.

8. לקבל החלטות בטווח הקצר והבינוני

ברגעי קושי כמו אובדן עבודה, עלינו לקבל החלטות בנושאים ספציפיים, בטווח הקצר ועם יעדים קונקרטי, תוך התחשבות שלרוב האנשים אין חסכונות כדי לקיים את אורח חייהם במשך חודשים רבים בעקבותיו. מטרות אלו צריכות לבוא לידי ביטוי בלוח השנה שלנו, והאידיאל הוא שנארגן אותן ברצף, כך שלא עלינו להתמודד עם כולם בו זמנית כדי שהמצב לא יכניע אותנו רגשית ונפתח בעיות עקב יתר לחץ.

9. נניח שהשינוי יכול להיות חיובי

למרות שזה אולי לא נראה כך, כל משבר יכול להיות הזדמנות חדשה לצמוח ולהשתפר הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית.

זה אומר ש עלינו להתמסר לחלוטין לחפש את כל הדברים הטובים והחיוביים שהשינוי הזה בפרדיגמה המקצועית יכול להביא לנו..

השינויים יכולים להיות חיוביים מאוד אם ניקח אותם כתהליך של הסתגלות מחדש לחיי העבודה ללא הדינמיקה שיצרנו מהעבודה שהשארנו מאחור; התמודדות עם האתגר של הצבת עצמנו בתחום המקצועי עוזרת לנו לאמץ פרספקטיבה רחוקה יותר מה אנחנו יכולים להציע ומה אנחנו מסוגלים ללמוד בעבודות אחרות או בתפקידים אחרים פּרוּדוּקטִיבִי.

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם את מעוניינת לקבל סיוע פסיכותרפי, אנא צור איתי קשר.

@proessional (2054915)

אמ דזירה אינפנטה, פסיכולוג ונוירופסיכולוג, ואני משרת אנשים מכל הגילאים.