איך להתגבר על הדחף לאכילה מוגזמת: 8 טיפים מעשיים

אכילה היא פעילות חיונית שמספקת לנו מנות גדולות של הנאה, סיפוק ואושר, עם זאת, יש אנשים הם יכולים לפתח מערכת יחסים שלילית עם האוכל וכל מה שמקיף את תחום האכילה היומיומית לאורך כל חייהם. לדוגמה, זה נראה ב הנטייה לבולמוס אכילה על בסיס קבוע.

דרך ההתייחסות הלא מסתגלת הזו לאוכל מובילה לפעמים להפרעות אכילה, ואלה יכולות להיות מגוון ולהתבטא בדרכים שונות בהתאם לבעיות הפסיכולוגיות שכל אדם עשוי להציג אדם. אך גם אם הפרט לא הגיע למצב של התפתחות פתולוגיות מסוג זה, זוהי בעיה משמעותית שאין להתעלם ממנה. לכן, כאן נראה מספר טיפים כיצד להתגבר על הדחף לאכול בולמוס בחיי היומיום.

• מאמר קשור: "רעב רגשי: מה זה ומה אפשר לעשות כדי להילחם בו"

טיפים להילחם בדחף לאכילה מוגזמת

למזלם של אנשים שסובלים מכך, יש סדרה של טיפים והנחיות התנהגותיות או פסיכולוגיות אנחנו יכולים להמשיך להימנע מהבולמוסים האלה ולהתגבר על התשוקה, שלפעמים בלתי ניתנת להדחה לאכול באופן כפייתי וללא לִשְׁלוֹט.

1. זהה אם יש הפרעת אכילה

הדבר הראשון כדי להתגבר על הרצון לזלול הוא לזהות, להעריך ולנתח אם הבעיה שלנו מקורה בהפרעת אכילה. כלומר, לקבוע אם עלינו לנסות לפתור את הבעיה לעצמנו בהתחלה, או שמא נצטרך עזרה בהקדם האפשרי.

הפרעות אכילה (TCA) הן פתולוגיות לא מסתגלות הבאות לידי ביטוי בהרגלי האכילה של האדם הם בדרך כלל משפיעים בצורה אינטנסיבית הן פיזית והן פסיכולוגית, ומסכנים את חייו של האדם במקרים הקשים ביותר. רְצִינִי.

זו הסיבה שבין אם אנחנו מאמינים שיש לנו הפרעת אכילה או שאובחנו עם זה, עלינו ללכת להתייעצות של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי לטפל בו בזמן הקצר ביותר האפשרי.

• אולי יעניין אותך: "מפתחות להבנת הפרעות אכילה"

2. הימנע מדיאטות מגבילות

כל תזונאי מוסמך ימליץ בחום להימנע מדיאטות מגבילות או דיאטות נס הטוענים שאפשר לרדת במשקל תוך זמן קצר ולצרוך מעט מזון לפרק זמן קצר זְמַן.

דיאטות אלו נוטות להשפיע בצורה לא מועילה על הגוף הנקראת אפקט הריבאונד., המורכב מהעובדה שאחרי שהקפיד על הדיאטה, האדם חוזר למשקל הקודם תוך זמן קצר, אפילו מצליח להתגבר עליו, עקב מתח מצטבר.

כדי לא לעשות דיאטות מטעות, מומלץ מאוד להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית שיכינו תזונה בריאה, מאוזנת, מותאמת אישית המבוססת על מדע.

• מאמר קשור: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

3. לבשל מראש את מה שאנחנו אוכלים

עצה נוספת שאנו יכולים לעקוב אחריה היא לבשל את רוב מה שאנו אוכלים במהלך הארוחה שבוע, כדי שנוכל לארגן את התזונה השבועית שלנו בזמן ולהבטיח שהתזונה שלנו בריאה ו מְאוּזָן.

הסיבה הנוספת שבגללה מומלץ לבשל את מה שאנחנו אוכלים מבעוד מועד היא ארוחות שלמות זמינות בזמן שאנחנו עובדים כדי שנוכל להתגבר על הפיתוי לאכול פחות מזון מעובד בריא.

4. תרגלו אכילה מודעת

בדיוק כפי שמיינדפולנס עוזר לנו להתחבר מחדש לגוף ולנפש שלנו, ה אכילה מודעת זוהי פילוסופיית חיים המשרתת ליצור קשר ולהיות מודע לכל התהליכים הגופניים והפסיכולוגיים שבהם מעורבת התנהגות האכילה.

בקיצור, אכילה מודעת עוזרת לנו שימו לב כאן ועכשיו לתחושות הגוף שלנו עם האוכל, גם רעב וגם שובע ומאפשר לנו לאכול מודעים לתהליך.

אחת המטרות העיקריות של טכניקה זו היא לבצע את אותם הרגלי אכילה בריאים וללמוד לאכול בדיוק את מה שאנו צריכים בצורה הטובה ביותר.

5. החל התבוננות עצמית

התבוננות עצמית המיושמת על התנהגות אכילה מורכבת מניתוח האם אנו אוכלים מתוך רעב או אם נעשה זאת כדי לחוות רעב רגשי (אכילה ללא רעב עקב מקרים של חרדה או רגשות לא נעימים).

רעב רגשי מכוון למלא חלל רגשי באוכל באופן כפייתי, וזהו בעיה שצריכה להיות מטופלת על ידי פסיכולוג מקצועי המתמחה בהתנהגות מזון.

• אולי יעניין אותך: "איך להכין יומן רגשות, צעד אחר צעד ועם דוגמאות"

6. החל מגבלה של קלוריות לאכול ביום

החלת מגבלת קלוריות לאכילה במהלך היום יכולה גם לעזור לנו להיכנס לדינמיקה לאכול רק מה שאנחנו צריכים ולא לחרוג או ליפול בפיתוי לתת לעצמנו בולמוס.

כמו כן, מגבלת הקלוריות היומית הקבועה הזו חייבת להיות מציאותית עם הצרכים שלנו, כלומר, אסור שהיא תהיה גבוהה מדי או נמוכה מדי. מצד שני, יש לקחת זאת בחשבון במקרים ספציפיים עלינו לשבור את הכללים שנכפו על עצמם, לא לקחת אותם כל כך ברצינות כדי שהם יהפכו לאובססיה, נותנים לנו גחמה כלשהי (למשל, פעם בשבועיים).

7. סקור את שגרות האכלה

נוח גם לעשות סקירה אישית של שגרות אכילה שאינן בריאות; למשל, הרגל לנשנש משהו בין יציאה מהעבודה לארוחת ערב או אכילה מאוחרת בלילה.

על ידי סקירת ההרגלים הלא בריאים הללו נהיה מודעים להם ונוכל לשנות אותם להרגלים בריאים וחיוביים אחרים. לא לחזור על טעויות שוב ושוב על ידי אינרציה פשוטה.

• מאמר קשור: "חמש אפליקציות התזונה הבריאה הטובות ביותר"

8. הימנע ממזונות לא בריאים

הימנעות ממזונות עם הרבה סוכרים מזוקקים תעזור לנו לאכול בריא יותר ולהימנע מהצורך לאכול יותר בשל העוני התזונתי של מזונות אולטרה מעובדים.

האמת היא מזונות אלה מלאים ברכיבים שיוצרים רעב מלאכותי, עם הצורך לאכול בכל שעות היממה והסיכון שהם מהווים לבריאות.

חלק מהמזונות העיקריים שעלינו להימנע מהם הם מאפים תעשייתיים, צ'יפס תעשייתי, מזונות ממותקים או כימיקלים מופרזים, ומשקאות מוגזים.