7 השיטות הטובות ביותר להפסקת עישון

למרות העובדה שצריכת הסיגריות מנורמלת יחסית, התמכרות לטבק מזיקה מאוד. עם זאת, התגברות על עישון יכולה להפוך למשימה שקשה להשיג עבור אנשים מסוימים.

וזה שבהתמכרות זו מתערבים, כמו ברוב ההפרעות מסוג פסיכולוגי, גורמים תנאים פיזיים, נפשיים ותרבותיים מורכבים, שלעתים מקשים על אדם לבעוט בהרגל קַלוּת.

למרבה המזל, כרגע ישנן מספר דרכים להפסיק לעשן, כמו גם יועצים וירטואליים מתוחכמים ביותר שעוזרים לאנשים רבים שמחליטים להשאיר את ההתמכרות הזו מאחור.

• מאמר קשור: "השפעות הטבק על המוח"

השיטות המומלצות ביותר להפסקת עישון

להלן השיטות הטובות ביותר שניתן למצוא כיום להפסקת עישון. המאפיינים העיקריים של כל אחד מהם מודגשים בקצרה כדי שתוכלו לבחור את זה המתאים ביותר לצרכים שלכם.

1. ללכת לטיפול

הטיפול נותרה אחת השיטות היעילות ביותר להפסיק לעשן באופן עקבי בטווח הבינוני והארוך. שירות זה מוצע כיום במספר רב של מרכזים וארגונים בארצנו המשלבים, ב במקרים מסוימים, טיפול פסיכולוגי עם ניקוי רעלים פיזי של טבק באמצעות שימוש בסמים במקרה הצורך נחוץ.

מעבר להתמכרות כימית, אסור לשכוח התמכרות פסיכולוגית, שכן היא ממלאת גם תפקיד מהותי בעישון, ולכן רוב הפסיכולוגים המנוסים בהתמכרות זו מציעים תוכניות התערבות המבוססות על שינוי הרגלים וכיצד לנהל את רגשות.

2. מעקב אחר חיסכון בכסף

כשמגיע הזמן להפסיק לעשן אנשים רבים יכולים למצוא חיסכון בכסף תמריץ אמיתי לעשות את הצעד הראשון בהפסקת הסיגריות. העובדה שלוודא כיצד בסוף החודש הצליחו לחסוך יותר כסף מהרגיל עוזרת להמשיך בדרך זו.

ישנן מספר אפליקציות מובייל המאפשרות לחשב את סכום הכסף המדויק שניתן לחסוך בהתאם למותג שהמשתמש מעשן, ובאותו אופן מספר מחקרים קבעו כי בממוצע, מעשן לשעבר יכול לחסוך יותר מ-200 יורו בשנה, דבר שאנשים רבים ללא ספק ייקחו בחשבון בעת ​​הפסקת העבודה. סְגָן.

3. הִיפּנוֹזָה

שיטת ההיפנוזה להפסקת עישון היא מהשימושיות ביותר, במיוחד עבור אותם אנשים שמתקשים לנהל את החרדה ש"הקוף" מייצר. וזה שחלק מהמרכזים המתמחים בטכניקה זו רשמו אחוזי הצלחה בהפסקת עישון של עד 75%.

היישום של היפנוזה כשיטה להפסקת עישון מורכב מהשראת האדם במצב מודע אך עם מיקוד נפשי, קשב וריכוז רב. ברגע שהמצב הזה מושג, המומחה משלב סדרה של תרגולים ותרגילים של דמיון כדי שהמטופל יוכל להשתמש בהם מאוחר יותר כדי להתגבר על התמכרות לאלכוהול. טַבָּק.

• אולי יעניין אותך: "היפנוזה, הלא נודע הגדול הזה"

4. להתחיל חיים בריאים

התחלת הרגלים בריאים בזמן הפסקת עישון היא אחת הדרכים להגיע להצלחה בתוצאה, שכן הוכח כי שמירה על מצב טוב של הגוף מעודדת מחויבות לתהליך זה ומונעת הישנות.

בנוסף לכך, חלק מהרגלי אורח חיים בריא שניתן לשלב ביומיום של אדם יכולים להיות פעילות גופנית תכופה, תזונה בריאה ומאוזנת, הימנע מאלכוהול וסמים אחרים וגם תעסיק את המוח בתחביבים שעוזרים לנו להפסיק לחשוב על טַבָּק.

• אולי יעניין אותך: "כיצד למנוע אלכוהוליזם אצל מבוגרים ומתבגרים"

5. ליצור תקשורת זורמת עם הסביבה המשפחתית

כמו בכל התמכרות אחרת, על מנת להפסיק לעשן זה יהיה מאוד שימושי לקבל את התמיכה של חברים ו קרובי משפחה, שיכולים להוות דחיפה וזריקת מוטיבציה נוספת להשגת המטרה מְבוּסָס.

בן הזוג, החברים הקרובים או המשפחה שלנו ללא ספק יהוו מקור נהדר לתמיכה בזמנים נמוכים במהלך תהליך הגמילה מעישון. ההקשר החברתי חשוב מאוד כשמדובר בהתגברות על עישון. מסיבה זו עלינו לבקש מהם לעזור לנו ברגעי מפתח, ולקחת בחשבון שאנו חשופים ל"פיתוי לעשן" כדי שהם יעשו את שלהם ולא ייצרו מצבים שבהם נוכל לחזור.

6. שימוש באפליקציות כדי להתגבר על התמכרויות

יש סדרה שלמה של אפליקציות לסמארטפונים שעוזרות להתגבר על התמכרויות כמו עישון. כמה דוגמאות הן QuitNow!, Respirapp, Kwit... ויש אחרים שמשלבים את הפונקציה הזו בין הכלים שהם כוללים, כמו Meyo. משאבים דיגיטליים אלו יכולים להוות תמיכה טובה כדי להפוך את תהליך ה"ניתוק" מטבק לנסבל ועקבי יותר.

למרות זאת, הם אינם מהווים תחליף לטיפול פסיכולוגי.בין היתר, כי בהשוואה אפשרויות ההתאמה האישית שלהם מוגבלות מאוד, ולא ניתן להשתמש בהן כדי לקבוע אבחנה לגבי הגורמים הגורמים לנו להישנות.

לפיכך, אפליקציות אלו משלימות את הפסיכותרפיה, אך במקרים בהם אנו חווים קשיים אמיתיים בגמילה מטבק, הן לא יספיקו בפני עצמן.

7. תרגילי הרפיה

יש אנשים שהולכים לאנשי מקצוע מומחים בהדרכה בטכניקות הרפיה שונות כגון מיינדפולנס חוו רמות נמוכות יותר של מתח, חרדה וצורך מופחת עָשָׁן.

בקיצור, מדובר בטיפול שמצליח ליצור הרמוניה ואיזון הן את הגוף והן את הנפש של האדם כך שיוכלו להיגמל מההרגל הרע של עישון.

מצד שני, תרגילי הרפיה הם חלק מהפרקטיקות שכמטופל נלמדות לאורך תהליך הפסיכותרפיה..

CITA Clinics, 30 שנה עוזרות לאנשים להפסיק לעשן

הפסקת עישון הופכת לפעמים למשימה מפרכת, שכן מדובר בהתמכרות שבה מספר גורמים קשורים שיכולים להפוך את ההרגל האמור למבוך אמיתי שקשה לעשותו בריחה.

פנייה למרכז לטיפול בהתמכרויות היא האפשרות המומלצת ביותר בהחלט להשאיר את התלות מאחור. מסיבה זו, צוות המקצוענים ב תור למרפאות אנחנו עובדים כבר יותר מ-30 שנה בסיוע לאנשים להשיג את המטרה הזו.

מרפאות תורים הינו מרכז לטיפול בגמילה והתמכרויות הכולל מודול מגורים מאובזר הממוקם בסביבה שקטה מוקפת בטבע. לפיכך, אנו מעמידים לרשות כל מי שרוצה להפסיק לעשן את כל האמצעים להשיג זאת, ומציעים שירותי פסיכותרפיה ותמיכה רפואית.

מצד שני, יש לנו גם שירות תמיכה ספציפי במפגשים טיפוליים למטופלים שאינם זקוקים ליותר מכמה דקות של טיפול בשבוע.

כדי לראות מידע נוסף על דרך העבודה שלנו, כמו גם את פרטי הקשר שלנו, עבור אל הדף הזה.