3 הגורמים לייאוש וחוסר חשק (והפתרון שלהם)
אם יש קושי פסיכולוגי שהלך והתרבה בשנים האחרונות, זה ייאוש או חוסר חשק, שעלולים להוביל גם לדיכאון.
אנו חיים בעולם מגרה יתר, ובמקביל, אנו חשים יותר ייאוש, אי נוחות, אדישות וריקנות.. איננו יודעים אילו החלטות לקבל ונראה שהיציאה מהמעגל האינסופי הזה לא תגיע. למה אנחנו מרגישים ככה? איך נוכל לפתור את זה?
תחושת מיאוש, אדישות או חוסר חשק בתקופות מסוימות בחיינו היא טבעית. עם זאת, העובדה שמדובר במצב שכיח כל כך פוגעת לחלוטין, היא גורמת לנו להיות יותר חסומים ועם הזמן זה יכול להוביל לדיכאון.
במקרה שלי, כפסיכולוגית וכמאמנת, אני מלווה יותר ויותר אנשים המבקשים לצאת מהמצב הזה בתהליכי השינוי האישיים שלהם. בכל המקרים הללו אנו רואים זאת ישנם 3 גורמים בסיסיים שמובילים אותנו לייאוש הזה, לאדישות או לחוסר חשק.
המטרה שיש לנו במאמר זה היא שתתעמק במה שקורה לך, ומעל לכל, תוכל למצוא כלים להתחיל לפתור את זה. כל מה שאני הולך לספר לכם מבוסס על הניסיון שלי כפסיכולוג שמלווה אנשים לפתרון בעיות אלו מאז 2012, בצורה יציבה ומעמיקה. בואו נלך על זה.
- מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"
המשמעות של ייאוש או חוסר חשק
בזמן שאנו מדברים, הרגשת מיאוש בתקופות מסוימות בחיינו היא טבעית. ייאוש מרמז על רגע של מנוחה, הרחק ממה שקורה, מה שיכול לעזור לך לקבל פרספקטיבה, להגביר את הפתיחות שלך ולהמציא פתרונות. עם זאת, ייאוש או חוסר חשק תכופים מדי, אינטנסיביים ומתמשכים יכול להוביל לחסימה גדולה.
ייאוש הוא רגש לא נעים, המרמז על חוסר עניין בפעולה ואשר מבוסס על האמונה שמעשינו אינם רלוונטיים. כלומר, אנחנו לא פועלים כי אנחנו מאמינים שלא יהיה הגיוני לפעול. ייאוש הוא גם מדבק: ככל שההתנהגות שלנו מונעת יותר על ידי ייאוש או אדישות, ייאוש זה גובר והעולם הרגשי שלך נוטה יותר ויותר לירידה במוטיבציה.
המשמעות שלו היא לעזור לך לקבל פרספקטיבה, וזה כשלעצמו חיובי. הבעיה היא לא ייאוש, אלא הדרך שבה אתה מבין ומנהל את הרגש הזה, בצורה כזו ששקעת את עצמך במצב זה.
- אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"
3 הגורמים לייאוש ואדישות
ייאוש או אדישות יכולים להיגרם מ-3 סיבות עיקריות או שילוב של שלושתן. הדבר הראשון והכי חשוב להבין הוא זה ייאוש אינו גורם ראשוני, כלומר, זה לא נכנס לחייך באופן ספונטני, אלא מתעורר כתוצאה מאירועים אחרים, ומעל הכל, זה תלוי במעשיך.
אלו חדשות טובות, שכן המשמעות היא שהפתרון תלוי גם בכם ובשינוי האישי שלכם.
אלו הם 3 הגורמים העיקריים לייאוש, אדישות וחוסר חשק:
1. תגובה לחרדה
כשאנחנו עם חרדה יותר מדי זמן (שזה מצב של פחד שהפך מוכלל, מה שגורם לנו למחשבות אי נוחות פיסית חודרנית ומצב מתמיד של עירנות וייסורים) האורגניזם שלנו מותש, וכפלט הוא מייצר רִפיוֹן רוּחַ. החרדה מתישה וגורמת לנו כל כך הרבה אי נוחות שהיא חוסמת את חיינו. תחושת מיאוש כתגובה לחרדה היא תוצאה שכיחה; מכאן האבחנה של התמונה המפורסמת "חרדה-דיכאונית". אם זה המקרה שלך, אתה צריך לדעת שהפתרון הוא להתמודד קודם עם חרדה. כאשר אתה מפחית את עוצמת החרדה, הכל מתחיל להיות קל יותר. אנו משיגים זאת תוך מספר שבועות באמצעות נשימה נכונה.
- מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"
2. שרווחתך אינה תלויה בך
כשאתה מתרגל לעובדה שהרווחה שלך תלויה גורמים חיצוניים שאינכם יכולים לשלוט בהם (התנהגותם של אחרים, האופן שבו הם מעריכים אותך, המצב שלך בעבודה, התוצאות של פרויקט) מייצר חרדה, חוסר ביטחון, ולאורך זמן, ייאוש. הערכה עצמית שעובדת היא זו שגורמת לרווחתך להיות תלויה בעיקר בך. אם זה המקרה שלך, אתה כבר יודע היכן עלינו להתחיל לעבוד ולהחיל שינויים.
3. ללכת יותר מדי זמן מבלי לתגמל את עצמך
ייאוש נובע גם מהיעדר גירויים חיוביים, אבל הם חייבים להיות תגמולים לא חומריים או מאנשים אחרים, אבל אלה הטבעיים הנובעים מההתנהגות שלך. כאשר אתה שוכח מעצמך, ייאוש יגיע. אם זה המקרה שלך, עלינו להתחיל לעבוד עם התנהגויות שמייצרות את הרווחה הזו באמצעים שלך.
הקשר בין ייאוש ודיכאון
לפעמים אנחנו לא יודעים אם מה שקורה לנו הוא ייאוש, אדישות או אפילו דיכאון. דיכאון הוא למעשה מצב של מצב רוח נמוך שהפך יציב, כזה שהאנרגיה שלך נמוכה. אבל אנחנו לא מגיעים למצב הזה במהירות, אלא בתהליך ארוך ולפעמים בלתי נראה. מסיבה זו כל כך חשוב שתלמדו לנהל את האכזבה שלכם עכשיו, כך שהיא לא תהיה יציבה ולא תוביל לבעיות גדולות יותר.
- אולי יעניין אותך: "דיכאון חמור: תסמינים, גורמים וטיפול"
ייאוש וספקות (פחד וחוסר ביטחון)
ייאוש גם מייצר ספקות תמידיים. האם אצליח? האם זה הגיוני להעז? ספקות הם תמיד תוצאה של פחד וחוסר ביטחון, אשר יש להם ככלי לחסום אותך דרך שאלות והשערות.
הדרך להיפטר מהספקות היא לא החלטה נצחית, אלא שתהיה לך תוכנית פעולה שתוביל אותך לשינויים קונקרטיים, שיגרמו לספקות להפסיק להיות הגיוניים.
איך לפתור את הבעיה שלך עם ייאוש בצורה יציבה ומעשית
הפתרון לבעיה זו הוא בשינוי האישי שלך, לא בכלי קסם או פתרונות חיצוניים. השינוי האישי שלך חייב להיות ממוקד בהבנה ובידיעה לנהל את מה שאתה מרגיש, לסמוך על שינויים קונקרטיים, ומעל הכל, שהחברה תהיה קבועה.
מסיבה זו, במקרה שלי, כפסיכולוגית וכמאמנת, אני לא מלווה אותך רק בפגישות מזדמנות, אלא בכל יום לכל צורך שיש לך וללא הגבלה של התייעצות. בדרך זו, אנו מצליחים להתמודד עם הקשיים שלך ברגע שהם מתרחשים מבלי להמתין בהכרח לפגישה. בנוסף, אנו עובדים עם כלים ומפגשים שבועיים, כך שמדובר בתהליך שינוי עמוק, שלם, פרקטי ויציב. המטרה שלי היא ללוות אנשים בתהליכים שבהם הם מקבלים את מה שהם צריכים ב-100% וזה מחזיק מעמד לאורך זמן.
אם זה מה שאתה רוצה, זכור את זה הדף הזה תוכלו לראות אפשרות לקבוע איתי פגישה ראשונה, שתוכלו לקבל מהבית, להכיר אחד את השני, ראו מה הבעיה במקרה שלך, מצא פתרון יציב ונתח כיצד אוכל ללוות אותך בתהליך שלך.
אני שולח לך הרבה עידוד. זכרו שההיפך מייאוש הוא לא שמחה, אלא ביטחון עצמי. לך על זה.
תודה שחשבת עליך, רובן.