5 דרכים להפסיק להרהר במחשבה

פעמים רבות אנו מייחסים את הרעות הגדולות של האנושות לחוסר המודעות והבורות הכללית לגבי בעיות גדולות שהיינו צריכים להילחם בהן כבר זמן רב. עם זאת, ההיפך הוא גם המקרה: יש מחשבות שחוזרות על עצמן להוביל אותנו כל הזמן לנתח יתר על המידה את אותו רעיון, מסנוור אותנו ויוצר מעין מלכודת נפשית שקשה לצאת ממנה.

מה קרה כשאנחנו מתחילים כל הזמן לחשוב על מחשבה: תשומת הלב שלנו "מכורה" לבעיה שאנו נאבקים לפתור מבלי שנוכל. ואם לא נגיע לפתרון, זה, בין היתר, בגלל החרדה שנוצרת על ידי התחשבות ב לעשות את אותו הדבר במשך זמן רב משפיע על היכולת שלנו לשקף ולקבל החלטות ביעילות.

עם זאת, ניתן לעצור את התופעה הזו, שבספרד מכונה בפי הלשון "rayarse". אימוץ כמה אסטרטגיות פסיכולוגיות המאפשרות לנו לצאת ממעגל הקסמים הזה של מַחֲשָׁבָה.

מדוע מופיעות מחשבות שמטרידות אותנו?

סוג הדאגות שמושכות את תשומת ליבנו לאורך תקופות ארוכות שכיחות באופן מפתיע, ולמעשה כולם מסוגלים לתחושה המטרידה הזו של ניתוח יתר מתמשך של רעיון, זיכרון או אמונה.

עכשיו, למה כל כך קשה להפסיק לחשוב על אותו הדבר כל הזמן כשזה קורה? התשובה קשורה לעובדה שאנו שולטים בפחות תהליכים נפשיים ממה שאנו חושבים בדרך כלל שאנו שולטים.

ניהול הטיפול, בפרט, הוא לרוב אוטומטי, והמקרים שבהם אנו מכוונים במודע את מיקוד הקשב לעבר אלמנט כזה או אחר במוחנו הם היוצא מן הכלל, לא הנורמה. רוב הזמן, תשומת לב היא תהליך לא מודע... וזה תקף גם למה זה כל כך קשה להפסיק לנתח יתר על המידה משהו.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדה (סיבות ותסמינים)"

הִרהוּר

כמעט תמיד, מה שקורה כשאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על משהו הוא תופעה פסיכולוגית המכונה רומינציה. בקצרה, הגירה היא מעגל קסמים של מחשבה לפיו, ככל שאנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בבעיה או דאגה, אפילו כדי להימנע מלחשוב עליה, כך היא תוקפת את התודעה שלנו.

בהרהור, אנו עושים שלא מרצונו זיכרון שגורם לדאגה או חרדה זה הופך להיות קשור לתחושות ההווה שלנו, באופן שמספר ההתייחסויות שמובילות אותנו אוטומטית למחשבה שמעסיקה אותנו מתרבה.

לדוגמה, אם אנו מאמינים שעשינו את עצמנו לטיפש מול אדם שאנו נמשכים אליו, הדאגה שאנו חשים על כך שלא נוכל להפסיק לעורר את הזיכרון הזה גורמת לנו שאנו מתנהגים כפי שמתנהג אדם עם חרדה, והתנהגויות אלו מזכירות לנו שאנו חרדים ממה שקרה לנו לפני כן אדם.

• מאמר קשור: "רומינציה: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

איך להפסיק לחשוב על אותו הדבר

אם מה שאנחנו רוצים זה לאמן את עצמנו ביכולת לשפר את יכולתנו "להתנתק". מחשבות שחוזרות על עצמנו, עלינו להיות ברורים שיש צורך לפעול על פי מחשבותינו כמו באופן שבו אנו מתקשרים עם הסביבה שלנו ועם אחרים.

אלה כמה מפתחות להפסיק לחשוב כל הזמן על משהו שמדאיג אותנו.

1. לזוז, תרתי משמע

צאו מהחללים שהתרגלתם אליהם. בדרך זו, תגרום למספר האלמנטים שמזכירים לך את הדאגה הזו לצנוח, ותוכל לחשוף את עצמך לסביבות אחרות עם אלמנטים ניטרליים, שלא קישרת לזיכרון מסוים.

למעשה, אם תצאו לטיול במרחבים טבעיים עם הרבה צמחייה, תכפילו את ההשפעות החיוביות של אסטרטגיה זו, שכן בכך סוג של סביבות אין כמעט אלמנטים שמזכירים לנו את החיים שלנו בבית, במשרד או מצבים חברתיים באזורים עירוני. בנוסף, הרוגע שהטבע משדר וטוהר האוויר תורמים להורדת רמות החרדה, וגורמים לנו לצאת מהלולאה.

2. חשבו על האובססיה המיותרת

אצל אנשים מסוימים, ההרגל של ניתוח יתר של משהו מחמיר על ידי האמונה שהטקסים המנטליים הללו מועילים ומועילים. לכן זה שווה את זה לקחת קצת זמן להרהר על חוסר התוחלת של חשיבה בלולאה, שהתוצאה היחידה שלה היא חרדה מוגברת. יש צורך להבין שיש לך בעיה (לאו דווקא הפרעה נפשית) וכי בעיה זו קשורה דאגה מוגזמת, חרדה וויסות תשומת הלב, אשר תמיד ממוקדת בהיבטים שליליים או מתפרשת כ נושאים.

3. התמקד בתחביבים מרגשים

חפש בידור שמושך לחלוטין את תשומת הלב שלך ולהתמסר אליהם. ספורט, משחקי נפש, תחביבים הקשורים לחקר... זה יאפשר לכם להתרגל להרחיק את מיקוד הקשב מחשיבה אובססיבית לפרקי זמן ארוכים.

כמובן, עדיף שלא תתמקד רק בתחביב אחד, שכן זה יכול להפוך אותו לעוד התייחסות לדאגה שלך.

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוכח כיעיל ב להפחית את רמות החרדה, וזו הסיבה שזהו משאב יקר להפסיק לנתח יתר על אותה בעיה, מכיוון שהוא מאפשר למוח שלנו "להתאפס".

• מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

5. צור שרשראות מחשבה פרודוקטיביות

בכל פעם שאתה מבחין בחרדה מגיעה, צור רצפי מחשבה פרודוקטיביים. ממוקד מטרה לטווח קצר. המשמעות היא שכדאי לך לחשוב על פרויקט, לחלק אותו ליעדי משנה שונים ולהתמקד תמיד בהכוונת החשיבה שלך להשגת יעדים אלו. אם עומדת בפני רעיון שעולה בדעתך התשובה לשאלה "האם זה עוזר לי להגשים את שליחותי?" הוא "לא", זרוק אותו ומצא אחר.