מדיטציה משפרת את ביצועי המוח שלנו: הכר את 6 המפתחות

מדיטציה היא תרגול המקושר היסטורית למסורות דתיות מסוימות, והיא כן זה נתן הן בבודהיזם והן בהינדואיזם, כמו גם בזרמים מסוימים של הנצרות והן אִסלַאם; עם זאת, היום אנו יודעים שניתן ליישם אותו מחוץ להקשר של הדת בשל היתרונות שהוא מספק לרווחה.

ומדיטציה, שמתורגלת היטב, עוזרת לנו לגרום למוח שלנו לבצע ביצועים טובים יותר הן בהתמודדות עם משימות מורכבות בחוויות תובעניות אינטלקטואלית והן רגשית. לכן, במאמר זה נראה כיצד נוכל להשיג את האפקט הזה על ידי מדיטציה כשגרה על בסיס יומיומי..

• מאמר קשור: "ההוכחות המדעיות למיינדפולנס: מדוע וכיצד היא מועילה לנו"

היתרונות של מדיטציה לביצועי המוח האנושי

לאורך עשרות שנות לימוד, אנשי פסיכולוגיה ובריאות מצאו שורה של יתרונות הקשורים אליהם מדיטציה, וחלקן באות לידי ביטוי באופן שבו פועלים תאי העצב של המוח שלנו בעת עיבוד מידע. מֵידָע. בואו נראה מה מורכבים השינויים המוחיים האלה הקשורים לזריזות נפשית רבה יותר וליכולת להתמודד עם אתגרים.

1. מגביר את הריכוז

אחת היכולות הקוגניטיביות הראשונות המשופרות עם תרגול תכוף של מדיטציה יומיומית היא ריכוז, כלומר, היכולת למקד את תשומת הלב במשימה נתונה לזמן מה ובאופן מסוים רָצוּף.

אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה ובריאות הנפש הראו במחקריהם שמדיטציה ממריץ ייצור GABA (נוירוטרנסמיטור מעכב של מערכת העצבים המרכזית), שעוזר לנו להתרכז טוב יותר ולהפסיק את חלוקת הקשב בין גירויים שונים.

זה עוזר לנו במובנים רבים על בסיס יומיומי, למשל על ידי שיפור הביצועים שלנו במבחנים בבתי ספר ובאוניברסיטאות או שוכחים לכמה שעות את הדאגות היומיומיות שעלולות להיות לנו ולמקד את תשומת הלב בכל פעילות חשובה שאנו נמצאים מַעֲשֶׂה.

• אולי יעניין אותך: "חוסר ריכוז: סיבות ו-10 טיפים להילחם בו"

2. מאפשר לך להתנתק ממחשבות אובססיביות

אפשרות זו של ניתוק מבעיות היום יום והרהור מחשבות היא אחת הסיבות העיקריות עבורו אנשים רבים עושים מדיטציה מדי יום, שכן היתרונות של תרגול זה הוכחו בהרחבה באותה תקופה שֶׁל להתגבר על מחשבות חוזרות ומציקות או גורמות לאי נוחות.

מדיטציה עוזרת לסנכרן רשתות עצביות בכל חלקי המוח על ידי מיקוד תשומת הלב על ידי הקדשתה רק לאחד משימה ברורה, שמניחה איפוס נפשי המאפשר לנו לצאת מהנטייה הזו לחשוב את אותו הדבר שוב ושוב ובאותה הדרך דֶרֶך.

זה עוזר לנו לנוח מבעיות יומיומיות ולהתמודד עם עצמנו במנטליות בונה ולא מחבלת בעצמה.

• מאמר קשור: "מהי אובססיה? גורמים, תסמינים וטיפול"

3. עוזר לסבול כאב

מדיטציה עוזרת להפחית ולהפחית את הכאב הפיזי על ידי הגדלת סף הסובלנות. זה קורה מכיוון שהתרגול המדיטטיבי אינו מחפש מטרה בפני עצמה (שהכאב ייעלם) אלא מוביל אותנו למצב של התבוננות. (התבוננות) בממד הפיזי, הנפשי והרגשי שלנו, באופן המאפשר לנו להיות עם כאב מבלי להוסיף סבל נוסף (כאב) רגשי) הנגרמת על ידי התנגדות, הנטייה (לגיטימית ואנושית) לרצות שדברים לא יהיו כפי שהם כשהם חוויות מַגְעִיל. מסיבה זו, מדיטציה משמשת בדרך כלל בטיפולים הנעשים בהקשר של פסיכולוגיה בריאותית, במיוחד עבור אנשים עם כאב כרוני או סוגים אחרים של מחלות.

זה הוכח בבירור בתרגול מיינדפולנס, טכניקה המשמשת בפסיכולוגיה וגם ברבים אחרים דיסציפלינות בתחום בריאות הנפש, בהן מאומנת היכולת למודעות וריכוז מלאים ברגע מתנה. למעשה, תוכנית המיינדפולנס הנפוצה ביותר, MBSR (הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס) הוקמה על ידי היוצר שלה, ג'ון קבט-זין בבית החולים גנרל מסצ'וסטס בסוף שנות ה-70 כדי לעזור לאנשים עם כאבים כרוניים ומחלות להתמודד טוב יותר עם אי הנוחות שלהם, הן פיזית והן פְּסִיכוֹלוֹגִי.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי הכאב: סיווג ומאפיינים"

4. עוזר להפיק יותר מהמנוחה

הרגלי שינה הם תחום נוסף המשתפר כאשר אנשים שומרים באופן עקבי על קצב מדיטציה יומי או שבועי.

זה במיוחד מומלץ לאנשים עם נדודי שינה או בעיות שינה ובכלל לכל מי שמתקשה להירדם או שינה רגועה יותר במהלך הלילה.

הוכח כי מדיטציה עוזרת להירדם ולתיקון מערכת העצבים עבור לנוח אם אתה עושה מדיטציה לפני השינה, מכיוון שזה מפחית את רמות הלחץ, החרדה או תסיסה.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

5. מאפשר לשחזר יכולות קוגניטיביות

למדיטציה יומית יש גם השפעה משקמת על מגוון רחב של תפקודים ויכולות קוגניטיביות, המאפשרת לנו לשפר מאוד את ביצועי המוח ברמות רבות. לדוגמה, זה עוזר לנו להתנתק בזמני לחץ, לעשות "איפוס נפשי" ולהחזיר את טווח הקשב להתרכז במשימות שיש לטפל בהן.

בעזרת מדיטציה נוכל להפיק את המרב מההפסקות שנעשו במהלך ימי העבודה, משהו שמאפשר שחזור יכולות כגון ריכוז, פתרון בעיות (מבלי להישאר משותק מחוסר ודאות) ובאופן כללי היכולת לבצע ביצועים טובים יותר ולהיות גדולים יותר פִּריוֹן.

6. גורם לנו להרגיש טוב יותר

לבסוף, עוד אחד מהיתרונות שעלינו לקחת בחשבון בתרגול המדיטציה הוא יכולתה ליצור מצבים של רגיעה, איזון ומעל לכל, רווחה רגשית. על ידי קידום ייצור אנדורפינים. זה משהו שהופך את התרגול הזה למרכיב של מוטיבציה: זה יכול לשמש כתמריץ. לדוגמה, לעתים קרובות מועיל לתגמל את עצמנו במפגש מדיטציה קצר בתום מפגש לימוד עבור מבחנים תחרותיים או עבודה על פרויקט עבודה.

• אולי יעניין אותך: "אנדורפינים (נוירוטרנסמיטורים): פונקציות ומאפיינים"

מחפשים סיוע פסיכולוגי מקצועי?

אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכותרפויטית, אנא פנו אלינו.

ב פסיכוכלים נשמח לסייע לך באופן אישי או באמצעות מפגשי טיפול מקוונים.