9 הרגלים למניעת סרטן (על פי המדע)

אחת המחלות שהכי מדברים עליהן כיום היא סרטן, מכיוון שלפי הערכות של האגודה הספרדית לאונקולוגיה רפואית (SEOM), יותר מ-200,000 מקרים של סרטן מאובחנים במדינה ים תיכונית זו. בנוסף, ארגון הבריאות העולמי (או"ם) מאשר כי בשנת 2020 כ-250,000 אנשים יסבלו מסרטן בספרד, מתוכם 2 שליש יהיו גברים.

מחלה זו היא אחת מגורמי המוות העיקריים בעולם. ישנם סוגים שונים של סרטן, חלקם קטלניים יותר מאחרים.

• מאמר קשור: "סוגי סרטן: הגדרה, סיכונים וכיצד הם מסווגים”

הרגלים להפחתת הסיכון לסרטן

מקובל לשמוע שניתן להפחית תמותה הקשורה לסרטן עם גישה חיובית. עם זאת, כפי שהסברנו במאמר שלנו "האם זה נכון שגישה חיובית מונעת סרטן?", זה לא באמת כך.

סרטן יכול להופיע עקב תערובת של גורמים. לפעמים זה בלתי נמנע, אבל ברבים אחרים זה מופיע בגלל ההרגלים שאנו מבצעים. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון ללקות במחלה זו?

בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה של הרגלים שכדאי להימנע מהם כדי למנוע הופעת סרטן.

1. הימנע מחשיפה מוגזמת לשמש

כולנו אוהבים להשוויץ בשיזוף יפה, והקיץ הוא הזמן האידיאלי להשתזף. עם זאת, כאשר אנו נהנים מיום על החוף או נרגעים בבריכה עלינו לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים ולהשתזף באחריות.

אם אנו חשופים לקרני השמש לאורך זמן, יש צורך להשתמש בקרם הגנה איכותי, כמו אלו שתוכלו למצוא ברשימה"10 קרמי ההגנה הטובים ביותר בשוק”, כי בעשורים האחרונים, עם דלדול שכבת האוזון, גדלה הסכנה של קרני UVA ו-UVB. מומחים מאשרים כי יש להימנע מחשיפה לשמש בשעות היום עם הכי הרבה קרינה, כלומר בין 12:00 ל-16:00. כדי למנוע סרטן עור, עלינו להיעזר בעצות אלו.

2. אל תעשן

אחד ההרגלים המזיקים ביותר לבריאות הוא עישון, הגורם למחלות רבות, ביניהן סרטן.. ארגון הבריאות העולמי מעריך ש-22% ממקרי המוות מסרטן נגרמים מההרגל הרע הזה. להפסיק לעשן זה לא קל, כפי שראינו במאמר שלנו "שני הפנים של התלות בטבק (כימי ופסיכולוגי)", אבל זו בחירה נבונה, שלעתים קרובות קשה לקבל אותה כמובנת מאליה. דיסוננס קוגניטיבי שאנו חווים

עישון, בנוסף לגורם למקרי מוות מסרטן, גורם גם להתקפי לב, בעיות לב וכלי דם, עייפות כרונית... ועוד הרבה מצבים המזיקים לגוף.

• אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "אתה רוצה להפסיק לעשן? הפתרון יכול להיות בכסף”

3. תרגל פעילות גופנית

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאנשים יכולים לבצע. בריאות הלב וכלי הדם שלנו משתפרת, אנחנו שורפים עודף קלוריות וזה גם עוזר למנוע מחלות רבות, כולל סרטן.

ביצוע של 3 עד 5 מפגשים שבועיים (30-60 דקות) בשבוע הוא אידיאלי כדי להבחין ביתרונות ולמנוע סרטן.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול פעילות גופנית”

4. לשתות פחות אלכוהול

אם הטבק מזיק לבריאות ועלול לגרום לסרטן, כך גם אלכוהול כאשר צריכתו אינה מתונה. הכבד וחלקים אחרים בגוף יכולים להרגיש את ההשלכות השליליות של שתיית החומר הרעיל הזה. מה שעלול לגרום לסרטן הכבד, הפה, הלוע, הגרון, הוושט, המעי הגס והרקטום.

מומחים ממליצים לשתות כוס יין או בירה ביום, אך חשוב לדעת זאת שתיית אלכוהול בגיל ההתבגרות משנה את המוח.

• מאמר קשור: "8 הסימנים להתמכרות לאלכוהול”

5. לאכול בריא

תזונה בריאה היא נדבך בסיסי לחיים בריאים, אבל זה גם מפתח במניעת סרטן. הזנה טובה שומרת על תפקוד תקין של מערכת החיסון.

מחקרים שבוצעו על ההשפעות החיוביות של אכילת ירקות ופירות מאשרים שכן חשובים במאבק בסרטן, מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים שעוזרים לתקן תאים פגום. לכן, יש צורך לצרוך לפחות חמש מנות ביום.

בנוסף, על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן, עלינו להימנע מצריכה מופרזת של בשר מזון אדום ומעובד (לדוגמה, נקניקיות) יש לאכול בכמה אירועים.

6. להילחם בהשמנת יתר

השמנת יתר היא בעיה גדולה בחברות מערביות, ומי שסובל ממנה לא רק סובל מההשפעות האסתטיות, אלא גם מבעיות בריאות קשות, למשל, מחלות לב וכלי דם וסרטן. להשמנה סיבות רבות, מתוכן 30% ממקור גנטי ו-70% ממקור סביבתי.

תזונה ואורח חיים בישיבה תורמים להתפתחות תופעה זו.

• אם אתה רוצה להעמיק בנושא זה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "סוגי השמנת יתר: מאפיינים וסיכונים”

7. בצע בדיקות רציפות

יש אנשים שלעולם לא מבצעים בדיקות כדי לברר מה מצב הבריאות, במיוחד אם יש לנו היסטוריה של סרטן.ר במשפחה. בעוד שסוגי סרטן מסוימים קשים יותר לזיהוי, אחרים יכולים להיות מאובחנים באמצעות בדיקות. לדוגמה, נשים צריכות להתחיל לעבור ממוגרפיה מגיל 40, גם אם הן חושבות שהן עלולות להיות בסיכון, עליהן לדבר עם רופא המשפחה שלהן ללא חשש.

ההליך מהיר, בערך 20 דקות. האגודה הספרדית לסנולוגיה ופתולוגיה של השד (SESPM) מייעצת לנשים לבצע את הבדיקה הראשונה שלהן לאחר גיל 25.

8. הגן על עצמך מפני חומרים מסרטנים

אם העבודה שלך כוללת במגע עם חומרים שעלולים להיות מסרטנים, עליך לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים ולא לחשוף את עצמך שלא לצורך לסביבה מזיקה זו. בנוסף, סביבות שבהן עשן טבק תדיר עלולות להגביר את הסיכון לסרטן ב-35%. גם עישון פסיבי מסוכן.

9. אורח חיים בריא

לפעמים לא ניתן להימנע מסרטן, אלא לנהל אורח חיים בריא, להתאמן פיזית, לאכול בריא, לישון 8 שעות ביום... היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להימנע מלפתח את זה מַחֲלָה.

• מאמר קשור: "מיינדפולנס: כך זה עוזר לחולי סרטן”