שליטה בנפש: 14 עצות פסיכולוגיות להשגתה
אולי נראה ששליטה בנפש קשורה לכוחות-על., משהו כמו טלפתיה או היכולת לשלוט במוחם של אחרים. אבל שליטה בנפש מתייחסת ליכולת שלנו להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלנו כך שהם לא ישלטו בהתנהגות שלנו.
כאשר יש לנו שליטה נפשית לקויה, ייתכן שאנו מתחרטים על פעולות או התנהגויות מסוימות שאנו מבצעים, למשל, כאשר להילחם עם בן הזוג ולומר דברים שאנחנו לא באמת חושבים, דברים שברגע מסוים, כשהכעס שולט בנו, יכולים נראה נכון. במקום זאת, כאשר אנו חושבים בקרירות אנו יכולים להבין שהרגשות שלטו בנו.
- מאמר קשור: "דמות מנצחת: 9 תכונות ותכונות כדי להבין אותה"
כיצד לשפר את שליטה בנפש
שליטה נפשית היא אוסף של טכניקות או הרגלים המאפשרים לנו להכיר טוב יותר את הרגשות שלנו ומחשבות והכרות של אנשים אחרים. כתוצאה מכך, זה מאפשר לנו לווסת את ההתנהגות שלנו.
בשורות הבאות תוכלו למצוא רשימת טיפים לשיפור השליטה הנפשית.
1. התחבר לכאן ועכשיו
שליטה נפשית יכולה להתרחש רק כאשר אנו נמצאים ברגע הנוכחי, כלומר, כאן ועכשיו., מחוברים לעצמנו ולמה שמקיף אותנו. אם אנו חיים בציפיות לא מציאותיות או פשוט נותנים לעצמנו להיסחף במחשבות שלנו, נוכל לבצע התנהגויות שאיננו גאים בהן אחר כך.
ההווה בהווה מאפשר לנו להרהר במה שקורה ברגע המדויק הזה, מה שעוזר לנו לפעול בהתאם למצב ולמה שאנחנו רוצים. אנחנו שולטים במה שאנחנו עושים.
2. השתמשו ברפלקציה עצמית
לחיות ברגע הנוכחי לא אומר שצריך לתת לעצמנו להיסחף בסיטואציה בלי לחשוב על שום דבר מלבד להרגיש, אלא שאפשר לעשות שימוש ברפלקציה עצמית, אשר זה מאוד חשוב בהתפתחות של אדם וזה מאפשר למידה מניסיון.
וזה שהשתקפות העצמית קשורה להתבוננות ולכן לשליטה נפשית. שיקוף ומיקוד תשומת הלב במה שקורה לא רק סביבנו אלא גם בחוויה הפנימית שלנו עוזרים לנו לקבל שליטה נפשית רבה יותר.
- אתה יכול להעמיק בנושא זה במאמר שלנו: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית”
3. עבודה בידע עצמי
כאשר אנו מדברים על שליטה נפשית אנו מתייחסים לוויסות רגשי ולכן להתנהגות. ואי אפשר לדבר על ויסות רגשי אם אין הבנה מוקדמת של הרגשות שלנו.. לכן ידע עצמי נחוץ כדי להיות מסוגל לשלוט בנפש ולווסת את ההתנהגות שלנו..
- במאמר שלנו "מודעות עצמית: 8 טיפים לשיפורהאתה יכול ללמוד לשפר את היכולת המאוד חשובה הזו.
4. שפר את האינטליגנציה הרגשית שלך
מודעות עצמית היא היבט חשוב של אינטליגנציה רגשית, אבל סוג זה של אינטליגנציה כולל גם יכולות אחרות שעוזרות לווסת את ההתנהגות שלנו.למשל, אמפתיה ויכולת להבין רגשות של אחרים.
- כדי לשפר את השליטה המנטלית שלנו, זוהי אפשרות מעניינת להשתתף בסדנת אינטליגנציה רגשית כמו אלו המופיעות ברשימה זו: "6 הקורסים הטובים ביותר לאינטליגנציה רגשית והתפתחות אישית”
5. אל תחיה על טייס אוטומטי
בתקופה בה אנו חיים ובשל אופן פעולת המוח, אנו יכולים לחיות על טייס אוטומטי, כלומר, אנו עוברים את העולם מבלי לשים לב לכלום. המחשבות שלנו קופצות ממקום למקום ולעתים רחוקות אנחנו עוצרים להתבונן או להבין אותן.
אנחנו יכולים לקום בבוקר, להדליק את הטלוויזיה ואפילו לא לדעת מה הטעם של ארוחת הבוקר שלנו. אנחנו יכולים להיכנס למקלחת ואפילו לא להרגיש את המים שיוצאים ממנה. לשליטה נפשית רבה יותר, יש צורך להפסיק לחיות על טייס אוטומטי ולחוות את החוויה הנוכחית בהתבוננות ובתשומת לב.
6. תהיה בהכרה
וזה מושג על ידי מודעות לחוויה שלנו, בין אם חיצונית או פנימית.. המפתח הרבה פעמים הוא הרצון לרצות להיות מודע. לדוגמה, אנחנו יכולים לדבר עם מישהו ולחשוב היטב על מה שאנחנו הולכים להגיד עוד לפני שהאדם סיים לדבר. אחר, או שנוכל להתבונן בבן השיח האחר בקפידה לא רק במונחים של מה שהוא משמיע, אלא גם מה שהשפה הלא-מילולית שלו אומרת לנו. אומר.
להיות מודע עוזר לנו לשלוט במוח שלנו. במובן זה, שליטה בנפש היא מעשה של רצון.
7. לְהַרהֵר
אנשים רבים מאמינים בכך המדיטציה זוהי פשוט טכניקת הרפיה, שבה אתה רק צריך לשים את עצמך בתנוחת המודט והמוח שלנו ייעלם.
אבל מדיטציה, למרות שזה נכון שהיא מרגיעה את הנפש ומרגיעה אותנו, מאפשר לנו להתבונן במחשבות שלנו או בחוויות שלנו (אפילו לא נעים, כמו במקרה של מדיטציית TongLen) וקבל את החוויה. זה הופך אותנו לאנשים הרבה יותר מאוזנים ועוזר לנו לשפר את יכולת השליטה המנטלית שלנו.
8. תרגול מיינדפולנס
למרות שחלק מהאנשים חושבים שמיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה, זה לא בדיוק ככה. נכון שמיינדפולנס כולל מדיטציה בתרגול שלו, אבל הוא כולל גם אחרים טכניקות שעוזרות לפתח תשומת לב, חמלה, היכולת להיות ברגע מתנה, המנטליות הבלתי שיפוטית ועקרונות אופייניים אחרים של מיינדפולנס.
כמו שהפסיכולוג אומר ג'ונתן גרסיה-אלן במאמר שלנו "מיינדפולנס: 8 יתרונות של מיינדפולנס"," תשומת לב מלאה מציעה למצוא את המהות של מי שאנחנו. זו לא רק שיטה לשיפור הרווחה, אלא היא יכולה להפוך לפילוסופיית חיים שעוזרת לנו להתייחס טוב יותר ובצורה יותר מסתגלת לעצמנו ולמה שמסביבנו (אנשים, אירועים, מצבים, וכו.)".
9. כשאתה רואה שאתה מאבד שליטה... עצור לדקה אחת!
טכניקה שיכולה להיות שימושית מאוד במצבים רבים ושלא דורשת יותר מדקה לתרגל היא המדיטציה של דקה אחת. הטכניקה הזו אידיאלית, למשל, כאשר אנו במשרד ואנו מרגישים רוויים, או כשאנחנו רוצים לקבל פרספקטיבה של מצב שמשפיע עלינו (ריב עם בן זוג, למשל).
להלן ניתן למצוא סרטון המסביר כיצד לבצע את התרגיל הזה:
10. פתח את עצמך והימנע מתחושת תסכול
אנשים שמרוצים יותר ממה שהם עושים בחייהם ומרגישים סיפוק נוטים יותר להתייחס טוב יותר לאנשים אחרים, שכן להרגיש טוב עם עצמם ולא מתוסכלים ממי שהם.
תסכול מייצר קונפליקטים עם אנשים אחרים, כי אנחנו יכולים להשליך עליהם את הכישלונות שלנו, ואנחנו יכולים אפילו להפוך אנשים אחרים לשעיר לעזאזל שלנו. להיות טוב עם עצמך עוזר לראות את העתיד בבהירות ולהמשיך באותו קו מבלי לסטות.
11. צאו מאזור הנוחות
זה גם טוב לעורר את המוח שלנו לצאת מאזור הנוחות ללמוד דברים חדשים ולהיות מודעים יותר למצבים אחרים שאולי לא שמים לב אליהם כשאנחנו תמיד עושים את אותו הדבר.
12. לעשות פעילויות חדשות
וזה כולל גם לעשות פעילויות חדשות ולגלות משימות חדשות שאנחנו לא רגילים אליהן.. על ידי כך אנו שמים בצד את האוטומטיזם ולכן מגייסים את כל תשומת הלב והמשאבים שלנו, אנו נעשים נוכחים יותר ומודעים יותר.
13. יש תוכנית חיים
ליהנות גם מבריאות רגשית גדולה יותר יש צורך בתוכנית חיים, כי היעדים עוזרים לנו להמשיך בדרך שאנו רוצים ואנחנו נסבול פחות מכמה פיתויים שעלולים להופיע בדרכנו.
בנוסף, גם מטרות אחרות יכולות לעזור לנו לשמור על שליטה נפשית. לדוגמה, אם אנו מתרגלים פעילות גופנית ומקפידים על דיאטה כי אנו רוצים להגיע לגוף רזה. מחקרים מראים שמטרות ברורות, מציאותיות ומניעות מסייעות גם במניעת דיכאון.
14. להפחית לחץ
הנפש והגוף מחוברים, ולכן מתח יכול לגרום לבעיות רבות בגופנו כמו בהתנהגויות או מחשבות שלנו. קשה לחשוב בבהירות כשאנחנו לחוצים, במיוחד אם אנחנו מרגישים שחופים.
עצב או חרדה יכולים להשתלט עלינו, והריכוז שלנו וגם השליטה הנפשית שלנו סובלים. בתקופות של לחץ, למשל, אנשים אינם מסוגלים לשלוט בהרגלי האכילה שלהם. לשליטה נפשית רבה יותר, טוב ליהנות מרווחה רבה יותר.
