טיפול לשיפור מערכת היחסים הזוגית שלכם: המפתחות החשובים ביותר

זוגיות היא אחת החוויות המורכבות בחיינו וזו שמשפיעה עלינו ביותר במובן הפסיכולוגי והרגשי. מסיבה זו, טיפול כדי לשפר את מערכת היחסים שלכם או, מעל הכל, להכיר את עצמכם ולשפר את ההיבט הזה בחייכם, יכול להיות לפני ואחרי.

למה מערכות יחסים כל כך קשות? מהי הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיות הזוגיות הללו בטיפול?

הסיבות לקשיים נפוצים בזוג

במערכות יחסים אנו חיים חוויות שמביאות לנו רווחה, אבל יש גם פחדים, חוסר ביטחון, קונפליקטים ואפילו קשיים עם חרדה, מצב רוח או הערכה עצמית. מהי בעיית השורש מאחורי כל זה?

לחשוב על להטיל אחריות על הצד השני לא עוזר לנו להתקדם. המטרה החשובה ביותר היא לעבוד עם הלמידה האישית שלך כך שרווחתך תלויה בעיקר בך, וכך תוכל ליהנות ממערכות יחסים חיוביות יותר.

במאמר זה אנו הולכים להעמיק מהן הבעיות העיקריות וכיצד טיפול צריך לעבוד. לשפר את מערכת היחסים שלכם כזוג כדי לעזור לכם לא רק בהיבט הזה, אלא בכל תחום שלכם חַיִים. בואו נלך על זה.

בני אדם הם יצורים חברתיים, רגשיים ורגשיים. אנחנו יצורים יחסיים.

בזוגיות אנו חווים רווחה וקשר אינטימי ועמוק. למרות זאת... זה חוליה שאיננו יכולים לשלוט בה (מאחר שההחלטות, הגישות וההתנהגויות שייכות לשני אנשים שונים).

עם הזמן נוצר סוג של מאבק של אגו לאן זורמים הפחדים וחוסר הביטחון הגדולים ביותר שלנו. בעיות בזוגיות תלויות במידה רבה בדרך ההתמודדות שלנו עם מערכות יחסים (בין אם חרדות, חסרות ביטחון וכו').

אם הבעיות כבר התרחשו (דיונים, ייאוש, חוסר עניין, קנאה וכו') הקושי יהיה בעל אופי רגשי יותר, כלומר איך אתה מבין ומנהל את מה שאתה מרגיש. אנחנו הולכים לראות גורמים שונים שמשפיעים עליך במערכת היחסים שלך.

1. ניהול רגשות

האדם הוא יצור רגשי. זה אומר שאנחנו מרגישים רגשות כל הזמן והם מתנים אותנו לכל החלטה או פרשנות. העוצמה, התדירות ומשך הזמן של רגש זה לא כל כך תלוי במה שקורה... אלא איך אתה מנהל את זה באמצעות ההתנהגויות שלך.

קנאה וקונפליקט מתעוררים בזוגיות עקב פחד מאובדן שליטה. אנו חוששים לאבד את הזהות שלנו או לחוות דחייה מצד בן הזוג שלנו. זה גם נפוץ לחוש פחד מסבלו של אחר.

מסיבה זו, אנו מנהלים את הרגשות הללו בצורה לא מתפקדת ובסופו של דבר הם עזים ומתמשכים יותר.

במקרים של הפסקות, קרעים או משברים חמורים יותר, קושי זה יכול לעורר חרדה, ומכאן ייאוש במערכת היחסים.

• מאמר קשור: ["ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"]/פסיכולוגיה/ניהול רגשי-מאסטר-רגשות)

2. סגנון הערכה עצמית

אם רווחתך אינה תלויה בעיקר בך אלא בגורמים חיצוניים שאינך יכול לשלוט בהם (איך השני מתנהג, איך אתה מפרש את התקשורת שלהם וכו') זה אומר שההערכה העצמית שלך לא עֲבוֹדָה.

במקרה הזה, לא מדובר בהעלאת הערכה עצמית אלא ללמוד לעבוד על זה כדי שיהיה יציב. מערכת יחסים כזוג היא חוויה לחלוק רווחה ולתמוך אחד בשני, לא כדי שהרווחה שלכם תהיה תלויה באחר (גישה זו בסופו של דבר מייצרת מתח וקונפליקטים).

3. תקשורת אטומה או מעט אסרטיבית

אם בגלל פחדים וחוסר ביטחון אתה בסופו של דבר לא אומר מה אתה רוצה, מה אתה חושב, מה אתה יכול או לא, בסופו של דבר תסתגל יותר מדי למערכת של האחר, מה שיוצר חרדה ואובדן של זהות.

טיפול זוגי עובד אם אתה עובד גם על התקשורת שלך כך שתהיה אסרטיבית ואמפטית. הידיעה כיצד לתקשר גבולות היא גם ביטוי של חיבה, הן כלפיך בגלל הטיפול העצמי שהוא כרוך בו, והן כלפי האחר בגלל האמון שהוא מייצר.

• אולי יעניין אותך: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

איך הטיפול עובד כדי לשפר את מערכת היחסים שלכם כזוג?

כשבעיות מסוימות חוזרות על עצמן בחיינו, זה בגלל שדרך החיים שלנו, להבין מה קורה ולנהל אותה עדיין זהה.

לפתור את הבעיה יש צורך לחיות תהליך של שינוי ולמידה אישית המרמזת על לפני ואחרי בחייך. מסיבה זו, טיפול יעיל חייב להיות עמוק, כדי לעבוד עם כל חלקי האישיות שלך (לא רק עם מערכת היחסים של בן הזוג שלך) אבל גם מעשי, ליישם שינויים קונקרטיים שיובילו אותך לקראת השיפור ש אתה צריך.

למרות שכיום מקובל לעבוד במשותף עם טיפול זוגי, הניסיון שלי כפסיכולוג חיובי יותר כאשר התהליך הוא פרטני. כי? מכיוון שבטיפול משותף חורגים מכמה גבולות מהותיים בטיפול, כמו פרטיות וסודיות. בתורו, באותן פגישות כל הבעיות משתקפות וחוזרות על עצמן.

מסיבה זו הרבה יותר פרקטי ויעיל לעבוד אחד עם התהליך של השני. מערכת יחסים עובדת כששני האנשים טובים. אם תעבוד על עצמך, יהיה לך הרבה יותר קל להיות טוב בצורה יציבה וזה ישפיע לטובה על מערכת היחסים שלך.

אלו הם הגורמים המרכזיים להשגתה. מה שאני הולך לספר לכם מבוסס על הניסיון שלי כפסיכולוג וכמאמנת המלווה אנשים שהצליחו להתגבר על הקושי הזה.

1. גבולות וזהות

אחד הקשיים הנפוצים ביותר במערכות יחסים הוא אובדן הזהות. אנחנו כל כך מתמוססים באחר שאנחנו מאבדים את המיקוד במה שאנחנו צריכים.. זו הסיבה שחיוני לעבוד עם התקשורת שלכם: באמצעות גבולות ותקשורת אסרטיבית, תוכלו לשמר את הזהות שלכם ולהפוך את מערכת היחסים שלכם לחיובית יותר.

תקשורת אסרטיבית אינה מורכבת. המעניין הוא לגלות מה מונע ממך לבטא את מה שאתה צריך או לא יכול או רוצה. קודם כל מדובר בפחד מתגובתו של האחר או בפחדים ממה שאתה חושב שהולך לקרות.

2. בנה הערכה עצמית שעובדת בשבילך

כשהרווחה שלך תלויה בעיקר בך (במה שאתה עושה, איך אתה עושה את זה, החלטות שלך וכו') מערכות היחסים שלך הופכות לחיוביות ועצמאיות יותר.

מזה באמת מורכבת הערכה עצמית פונקציונלית ויציבה. עבוד עם החלק הזה שלך זה יעזור לך לחיות את מערכות היחסים שלך עם יותר רוגע וביטחון.

3. הגישה שלך למערכות יחסים

אם החזון שלך לגבי מהי מערכת יחסים נולד מתלות או חוסר ביטחון, הבעיות יימשכו. יש צורך לעבוד עם מה שהוא שלך סגנון התקשרות והדרך שלך להתחבר עם האחר.

זוגיות היא מעל הכל חוויה אינטנסיבית ואינטימית לשיתוף רווחה, בקשר שבו גם הקשיים הופכים קלים יותר. עבודה עם מערכת האמונות שלך, הערכים שלך ואפילו החזון שלך לגבי מה שאתה חושב שאתה צריך יעזור להפוך את מערכת היחסים שלך לבריאה יותר.

4. ניהול רגשות

דע כיצד לנהל את הפחדים וחוסר הביטחון שלך, כמו גם לנהל את החרדה והייאושזה יעזור לך כך שקונפליקטים או משברים (גם פרידות אפשריות) לא ישפיעו עליך בעוצמה כזו. ניהול הרגשות שלך הוא משהו אפשרי מההתנהגויות שלך, על מנת לתת יותר ערך לביטחון, ביטחון וקבלה שלך.

עבודה זו לוקחת זמן אך היא חיונית הן לשיפור מערכות היחסים שלכם והן לעתיד.

5. תוכנית פעולה

סוף כל סוף, שום דבר לא משתנה אם לא ננקוט פעולה קונקרטית. להעמיק לתוך עצמך ולהגיע להרהורים או למסקנות זה שימושי, אבל זה לא מרמז על שינוי בפני עצמו אם לא נעשה משהו שונה.

תוכנית פעולה קונקרטית תעזור לך לאפשר זאת. אבל זו לא תוכנית פעולה גנרית או נוקשה, אלא מבוססת על המקרה שלך, לפי האפשרויות שלך.

מסכם...

קבלת השינויים הדרושים לך ושיפור גם את הרווחה שלך וגם את מערכות היחסים שלך קורה בגלל זה התהליך הוא עמוק, מעשי, ובו יש לך גם חברה מתמדת (לא רק עם בסופו של דבר הפעלות). מסיבה זו דרך הליווי שלי קבועה יותר וללא מגבלת ייעוץ, כך שתוכלו להתייעץ איתי מה שאתם צריכים בכל עת (בנוסף לכלים שבועיים, מפגשים וכו').

כך הרבה יותר נסבל להתמודד עם הקשיים של בני הזוג, במיוחד ברגעי משבר. זה גם הכרחי במיוחד כאשר אנו חיים עם חרדה או ייאוש, שכן מדובר בקושי המופיע לעתים קרובות.

אם אתה רוצה לעשות את הצעד, העצמה אנושית יש לך אפשרות לקבוע פגישה ראשונה. במפגש זה, שאנו יכולים לקיים באמצעות וואטסאפ (לא משנה היכן אתם), אנו מכירים, מגלים את הבעיה השורשית ונראה כיצד ניתן לשפר את המצב.