איך לברוח ממלכודת הספקות?
קבלת החלטות היא פעולה מכוננת של האדם. בכל יום אנו מקבלים החלטות, מהפשוטות והיומיומיות ביותר, ועד לאלו הבסיסיות שמציינות את חיינו.
בהתחשב בכך, טבעי לפקפק, זה בריא והכרחי כאשר מנתחים באיזה דרך נלך, אנחנו זה יכול לעזור להבחין, לפתור בעיות ולהעריך מה הכי טוב לנו או לאנשים סביבנו. לְהַקִיף. אבל היזהר, הספקות שנשארים במוחנו מבלי להציב גבול, עלולים להיות לא מועילים ולהזיק לבריאות הנפשית שלנו.
- מאמר קשור: "מה אתה צריך לדעת כדי לקבל החלטות טובות יותר?"
מתי הספק הופך לאויב קבלת ההחלטות?
הבעיה מתחילה כשהספק מפסיק להיות מדריך להגיע למסקנות או לנתח מצבים שונים והופך למגבלה.. כשהספק מוגזם, הוא מייצר חוסר ביטחון ומשתק אותנו.
הרגש הראשון שמופיע בדרך כלל כאשר אנו מתמודדים עם הצורך לקבל החלטה הוא פחד. פחד כשלעצמו אינו רע, כי הוא אומר לנו שאנו עומדים בפני החלטה חשובה, שעלינו להיות זהירים וקשובים.
הקושי מופיע כאשר הפחד לא מאפשר לנו להחליט, אנו מפקפקים באופן קבוע ונכנסים ללופ אינסופי של מחשבות, שבו לאט לאט אנחנו מאבדים את האמון בעצמנו, אנחנו שואלים את עצמנו שאלות שאין להן תשובה שמרגיעה אותנו ונפתחות מאות שאלות ותרחישים שלא מובילים אותנו לשום מקום.
תשומת הלב שלנו מתחילה להיות ממוקדת באפשרות לטעות, למה שאחרים עלולים לחשוב אם אנחנו עושים דבר כזה, מה שגורם לנו לדחות את ההחלטה ולהמשיך בניתוח רציף של תרחישים שונים אפשרי.
- אולי יעניין אותך: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"
אילו מחשבות פולשות אלינו לפני הפחד להחליט?
לעתים קרובות, לפחד לקבל החלטות יש השפעה על המחשבות שלנו. לאור חוסר הביטחון שהספק מייצר, פולשות אלינו מחשבות אינסופיות שבאות לאשר את מבוך השאלות ללא מענה שגורמות לנו לדחות את ההחלטה.
מחשבות אלו מגיבות בעיקר לאמונות מגבילות שחוסמות אותנו, אומרות לנו שאיננו יכולים: "אני לא יכול לדבר בפומבי", "אני לא מסוגל לקבל את העבודה הזו" "אני לא מספיק שמישהו יאהב אותי".
המחשבות המשתקות אותנו מגוונות ותלויות בכל אדם. אבל אנחנו יכולים למצוא גורמים משותפים שחוזרים על עצמם אצל אלה שמתקשים בקבלת החלטות:
- פחד להיחשף לאחרים: זה מרמז על הנחה מראש שלאחרים יהיה שיפוט שלילי של מעשינו.
- פחד לטעות ולחשוב שלא תהיה דרך חזרה מההחלטה הזו.
- מרגיש חוסר יכולת לקחת אחריות על ההחלטה, נופל לביקורת עצמית מוגזמת, מפחית את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
- הרגשה של אובדן שליטה, מה שמוביל ליחס מפורט מדי לנתח את אירועים, מנסים לצפות את כל ההשלכות, עד כדי אי יכולת לקבל החלטה. הַחְלָטָה.
מחשבות אלו מדרדרות את יכולתנו להחליט ומובילות אותנו ללכת בדרכים חלופיות כדי להימנע מלהתמודד עם מה שמייסר אותנו.עם זאת, מה שמושג הוא להישאר במבוך הספק. כאשר מופיעות חסימות אלו, הם בדרך כלל מנסים למצוא פתרון שלעולם אינו מספק. התשובות המופיעות בדרך כלל הן:
- יצירת קשרי תלות כאשר החלטות מואצלות לאדם אחר, מה שגורם לאובדן האוטונומיה והאחר מגביר את כוחו.
- מחכים לאסוף מידע נוסף או לרגע הטוב ביותר לעשות מעשה כדי להציג את עצמו, לדחות לנצח את ההחלטה ולהחמיץ את ההזדמנויות שצצות.
- הימנע ממצבים שבהם אתה צריך להחליט.
- שיהיה זה הגורל וחלוף הזמן שבסופו של דבר יבחרו בהחלטה כזו או אחרת.
כיצד נוכל להילחם בספק פתולוגי?
קודם כל, אתה צריך לחשוב שאין החלטות נכונות או לא נכונות; יש החלטות שמתקבלות מהקשרים ונסיבות מסוימות שניתן להתאים פחות או יותר למטרות שיש להשיג.
הספק מדרדר את הביטחון העצמי שלנו ומשאיר אותנו עם הרגשה קבועה של חוסר ודאות. לכן השלב החשוב הראשון בכל התהליך הוא להטיל ספק במחשבות המגבילות שלך, כל מה שהדיאלוגים הפנימיים שלך אומרים שאתה לא טוב או שזה מה שאתה רוצה זה לא בשבילך, תעמיד אותם בספק, אתה תגלה פעמים רבות שלמה שאתה אומר לעצמך אין יסודות המאשרים שזה באמת כך.
נקודה חשובה נוספת בתהליך קבלת ההחלטות היא להיות מסוגלים לזהות את הרגש מה שמורגש זה מאפשר לנו להקשיב ולקבל שיש ספק לגבי ההחלטה שאנו מקבלים, לאמת מה אנחנו מרגישים שיעזור לנו להבין ממה אנחנו מפחדים ולחשוב על אסטרטגיות שונות למצוא א פִּתָרוֹן.
פעמים רבות, שואלים את עצמנו "מה הכי גרוע שיכול לקרות?" מאפשר לנו להוריד לחץ מההחלטה שלפנינו. תרגיל שעוזר להבהיר ספקות הוא להכין רשימה עם היתרונות והחסרונות של כל האפשרויות שאתה מנתח. בכל החלטה שאנו מקבלים יש משהו שמרוויח ומשהו הולך לאיבוד, הדבר החשוב הוא להעריך שהיתרונות חשובים לך יותר ממה שאתה משאיר בצד.
אחרון חביב, סמוך על עצמך ומקד את ההחלטה על ידי התמקדות במה שאתה מחשיב כחשוב. לצאת ממקום הפסיביות ולנקוט בפעולה מצריך פעמים רבות לשים בצד את מה שאחרים חושבים שהכי טוב עבורך ולשים את סדר העדיפויות שלך במרכז הסצנה. היכולת לשאת באחריות שמגיעה עם ההחלטה בעצמך תביא את החופש והביטחון הדרושים כדי ללכת בדרך הטובה ביותר.