6 טיפים לדייק ולהימנע מאיחור

עד כמה שידוע שלגרום לאחרים לחכות זה מטרד ושהזמן שהם מבזבזים זה כסף, יש אנשים שיש להם בעיות אמיתיות לדייק בפגישות ובפגישות שלהם. זו תופעה שקשה להסביר, היא פשוט מתרחשת. לפני שהם יודעים זאת, הם עוזבים את הבית עם הרבה פחות זמן מהנדרש, ומגיעים באיחור עקבי.

עם זאת, ניתן לתקן את הנטיות ההתנהגותיות הללו, וכל אחד יכול להפוך להתרגל להרגל להיות דייקן תמיד או כמעט תמיד. איך לעשות את זה? בשביל זה, טוב לבוא במגע עם העקרונות של גישה קוגניטיבית התנהגותית.

שינוי רעיונות והרגלים

גישה פסיכולוגית זו מבוססת על הנחת יסוד שכל כך פשוטה נראית מהפכנית; מורכב משינוי הן אמונות והן הרגלים (דרכים הרגילות של התנהגות, תנועה וכו') כך שדרך פעולה חדשה תתגבש-

לכן, אם אתה רוצה ללמוד לדייק, אתה חייב לשנות כל כך את הפעולות, מהפרטים הקטנים ביותר, למחשבות והדרך שבה מתפרשות ההשלכות של אותן פעולות.

בידיעה זו, בואו נראה כמה אינדיקציות שימושיות לשינוי הדרגתי של הרגלים.

טיפים כדי לדייק

סדרה זו של מפתחות לדייק היא אינדיקציה, ועליכם לדעת כיצד להתאים וליישם אותם בכל מקרה ומקרה. הם מציעים סקירה כללית של הבעיה והפתרונות האפשריים שלה, אך במקרה שיופיעו בעיות רבות ואלה פגיעה משמעותית באיכות החיים, רצוי לפנות ישירות לאיש מקצוע המציע טיפול מותאם אישית.

• מאמר קשור: "10 הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הנפוצות ביותר"

1. הגדר אזעקות באופן שיטתי

בכל קביעת תור יש לרשום אותה בסדר היום ולתכנת אזעקה כך שתשמע ברגע בו יש להתחיל להתכונן ליציאה. חשוב מאוד לא לדחות את השלב הזה, כי קל לייחס לזה חשיבות מועטה ובסופו של דבר נשכח.

2. בטל אפשרות אופטימית

התופעה שבה אנשים מסוימים תמיד מאחרים היא סוג של התמהמהות, או "אני אעשה את זה מחר תסמונת", למרות שבמקרים אלו היא תופסת מגבלות זמן שבמקום לתפוס מספר ימים היא תופסת דקות. משמעות הדבר היא שבאופן לא מודע, אנו מתרוצים שלא נצטרך לעזוב בשעה המצוינת, בדרך כלל כי זה עצלן.

פעמים רבות אתם מאחרים כי ההנחה היא שתהיה לכם מכת מזל בכל הנוגע למעבר מהיר למקום בו הפסקתם. למשל, האמונה שהאוטובוסים יגיעו בדיוק כשנתקרב לתחנה. יש צורך לצפות את הופעתן של אמונות אלו כדי שנוכל לזהות אותם כשהם מופיעים במוחנו ואז להשליך אותם מיד, ככלל, כדי לא ליפול תחת השפעתם המפתה.

3. שיא שעות נסיעה

לפגישות החשובות ביותר, כדאי להירשם מיני-לוח זמנים על רצף הפעולות שיש לבצע להגיע בזמן, תוך הדגשת השלבים החשובים ביותר בתהליך שיכול להימשך פחות משעה. למשל, הזמן להתחיל להתלבש, הזמן להסתרק, הזמן לצאת מהבית וכו'. השלבים הראשוניים הם החשובים ביותר, ומסיבה זו הם חייבים להיות רבים ומפורטים יותר מהשאר.

4. מיני עונשים

בכל פעם שאתה מאחר, אפילו לדקה, אתה חייב לשלם קנס קטן, שיכול להיות מורכב ממספר מטבעות ששווים ארוחת ערב, למשל. אם ההתחייבות הזו נעשית מול יותר אנשים, יותר טוב, כי ככה יש יותר לחץ למלא אותה. בנוסף, אתה צריך לשלם את הקנס הזה ב-24 השעות הקרובות.

5. לא לרוץ

כלל זה מובן מאליו. בנוסף, יש לו שתי פונקציות. מצד אחד, היא מונעת את האפשרות לצאת באיחור עם סיכוי להספיק להשלים את זמן הריצה. עבור האחר, הלחץ שנוצר מהגעה מאוחרת למקום ואי יכולת לרוץ זה גורם לזה לשמש שיעור הרבה יותר חזק בסוגי מצבים שיש להימנע מהם אם זה יקרה.

6. להטעות את השעון

בהתחלה, טוב להחסיר עשר דקות מהזמן שהוחמצת ולקחת זאת ברצינות רבה כחלק מתהליך הלמידה לדייקנות. זה יאפשר לחוות התחושות החיוביות שנוצרות מהגעה למקומות בתוך הזמןמְבוּסָס ושאינך רוצה לחזור למצב הקודם.

איכשהו, המצב הזה משמש כדי להתחיל לחוות איך זה לא ללכת עם הדאגה שתגיע מאוחר בכל מקום, ותראה שאפשר לעשות את זה אם אתה פועל לפי כללים שלמרות שנראה כמו חוקי משחק, האם הם עובדים.