איך להתגבר על אדישות? 6 עצות מעשיות

אפתיה היא תופעה פסיכולוגית שמתרחשת אצל רבים מהאנשים המחפשים תמיכה מקצועית מפסיכולוגים. למרות שבכמויות מסוימות זה חלק מהחיים הנורמליים של בן אדם ממוצע ואין שום פסול בלהרגיש כך מדי פעם. מעת לעת, האמת היא שבמקרים מסוימים האדישות הופכת כל כך נוכחת בחיי היומיום עד שיש צורך להשתתף תֶרַפּיָה.

אבל כמובן, תמיד יש מצבי ביניים, שבהם המצב הרגשי הזה מורגש כמו א בעיית אבטלה, יחד עם זאת, אולי היא לא כל כך בעייתית כדי לסייע לאנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה. אם לוקחים זאת בחשבון, כאן נראה סדרה של טיפים לדעת איך להתגבר על אדישות על ידי הכנסת הרגלים חדשים בחיים שלך.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מה אנחנו מבינים באדישות?

כפי שקורה כמעט תמיד עם המושגים של עולם הפסיכולוגיה, ישנן מספר דרכים להגדיר אדישות, למרות שלכולן יש סדרה של אלמנטים משותפים. לסיכום, כאן נאמר שאדישות היא תחושה המאופיינת ב היעדר מקורות מוטיבציה והנטייה הנמוכה למקד את התודעה בהיבטים מעוררים רגשית של החיים.

לפיכך, אפתיה קשורה להשטחה רגשית, כלומר, היעדר רגשות שניתן לזהות בקלות, וגם עם הנטייה לא לבטא רגשות באופן ספונטני דרך שפה לא מילולית, וכדי לא למקד את תשומת הלב בהיבטים ספציפיים של ההווה, בגלל חוסר עניין בכל דבר כללי.

כפי שציפיתי בעבר, אדישות היא כשלעצמה לא דבר רע מאוד, וגם לא מהווה הפרעה פסיכולוגית, אבל כאשר זה מאוד מתמשך ומשפיע מאוד על האדם ותפקודו הרגיל בחברה, זה נחשב סימפטום של פסיכופתולוגיה או הפרעה נוירולוגית פוטנציאלית. במקרים הקיצוניים והפתולוגיים המובהקים ביותר, האדישות הופכת למה שאנו מכנים אדישות, שהיא חוסר היכולת המוחלט לחוש התלהבות או עניין. תופעה זו מתרחשת בעיקר בהפרעות פסיכוטיות כמו סכיזופרניה, וגם בדמנציה ומחלות אחרות הקשורות לנזק מוחי.

אדישות לפי מודל הזרימה של Csikszentmihalyi

דרך נוספת להבין מהי אדישות היא לעשות זאת באמצעות מודל הזרימה שהגה הפסיכולוג מיהאלי צ'יקסנטמיהלי. החוקר הזה פיתח תכנית הסבר המסייעת להבין את תפקודם של המצבים הרגשיים של התלהבות ומעורבות במשימות, קשור קשר הדוק לחוויות שמביאות אושר אם הן חלק מחיי היומיום שלנו. הזרימה תהיה מצב פסיכולוגי המאופיין באיזון מושלם בין רמת הקושי של המשימה שאנו מבצעים, מצד אחד, ורמת הכישורים שלנו הכרוכה בפעילות מסוג זה.

בדרך זו, בנקודה בה אותה משימה שיש לבצע מגיעה לנקודה המקסימלית שממנה נוכל להגיע בהצלחה הכישורים והידע שלנו, מצב הזרימה מופיע, מה שמוביל אותנו להפנות את כל תשומת הלב שלנו לאתגר הזה אנחנו מתקרבים ואנו מוצפים בתחושה של התרגשות ורווחה, עד כדי כך שבמקרים רבים אנחנו מאבדים את ההכרה. מושג של זמן.

טוב אז; לפי Csikszentmihalyi, ניתן להבין את האדישות כהיפך ממצב הזרימה: היעדר וירטואלי של מצב של גירוי נפשי וחוסר אשליה והתלהבות לבצע כל פעולה קונקרטית, מה תוקף אותנו כשאין דבר שאנו מפרשים כאתגר משמעותי עבורנו או שדורש מאיתנו ליישם מיומנויות מורכבות. מצד שני, אם מצב הזרימה מאופיין בין היתר בהיותו דייק ומבוסס על איזון עדין שבדרך כלל ניתן לשמור ברציפות רק למשך כמה דקות, האדישות יכולה להימשך הרבה יותר זמן, ואם היא קשורה לפסיכופתולוגיה, זה אפילו תדיר שזה המצב הנפשי "ברירת המחדל" של האדם, ושהוא נשמר במשך חודשים.

• אולי יעניין אותך: "מצב זרימה (או מצב זרימה): איך למקסם את הביצועים שלך"

איך להתגבר על אדישות?

אם אתה חושב שאתה סובל מאדישות רבה מדי, עקוב אחר העצות האלה כדי להגדיל את הסיכוי שלך לעבור את התפשטות המצב הפסיכולוגי הזה בחייך. כמובן שבמקרה שברור לך שזה גורם לך לסבול מבעיות רבות ושזה משפיע עליך יותר ויותר, חשוב שתלך לטיפול בהקדם האפשרי,

1. תבדוק שאתה ישן מספיק

חוסר שינה הוא מרכיב המסוגל לעורר בעיות רגשיות וקוגניטיביות בטווח הקצר, רק תוך כמה ימים. למרבה המזל, ברוב המוחלט של המקרים, ברגע שחוזרים ליהנות מדפוס שינה רגיל, הבעיות הללו חולפות.

בדרך זו, אם דרך השינה שלכם כאוטית או לא מספקת, צרו לוח שינה ברור ומפורט בו הרגע מתועד. של כל יום בשבוע בו תלך לישון, וודא שבשום מקרה אתה ישן פחות משש וחצי שעות או יותר משמונה שעות חֲצִי. יתרה מכך: כלול גם אזכור קצר של הפעילות העיקרית שתעשה רגע לפני השינה (לדוגמה, קריאת רומן), והדפיסו את לוח הזמנים כך שתוכלו לתלות אותו במקום בבית שתוכלו לראות בקלות. תדירות. זה יקל עליך להתחייב ללוח הזמנים הזה.

2. להימנע מסמים

ישנן תרופות רבות שהשפעותיהן הידועות כוללות את התופעה של הפיכתנו לפחות רגישים למה שנהג להעניק לנו הנאה או לעורר בנו עניין. תכונות האנהדוניות הללו נצפו, למשל, בקנאביס. בנוסף, כמעט כל התרופות גורמות לנו להיות מועדים יותר לפתח פסיכופתולוגיות הקשורות לאדישות או לאדישות.

• אולי יעניין אותך: "מריחואנה: 4 סיבות להבין למה זה לא בטוח"

3. לוודא שאתה אוכל טוב

בריאות הנפש זהה, בפועל, לבריאות הגוף כולו: אורגניזם במצב ירוד פגיע יותר לבעיות פסיכולוגיות. במיוחד אם חסרים לנו ויטמינים או חומרים מזינים, אין זה מפתיע שאנו מרגישים חסרי אדישות, שכן הגוף שלנו נותן עדיפות לשימוש במשאבים בתהליכים ביולוגיים בסיסיים להישרדות, שאין להם שום קשר לפעילות נַפשִׁי.

יכול להיות גם שאתה מרגיש אדישות בגלל העובדה שאתה סובל מאנמיה, בעיה במידה מסוימת שאינך תלוי במה שאכלת. אם אתה חושד שזה המקרה, פנה לרופא בהקדם האפשרי.

4. למד לנהל טוב יותר את הזמן

אנשים רבים חשים אדישות בעיקר בגלל שהאחריות שהם חייבים לדאוג לה מוגברת.אז הם אפילו לא יכולים לבדר את הרעיון לעשות משהו שהם אוהבים או מתעניינים בו, כי אין להם זמן לזה. במובן זה, התמקדות בעמידה בלוח זמנים מתוכנן היטב המאפשר לך לסיים את המשימות הללו בזמן מתאים יכולה להיות המפתח להתגברות על אדישות.

כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה, ודאו שאינכם מפספסים רגעי מנוחה, שהם קריטיים לביצוע יעילות. כמובן, היזהרו לא להגזים איתם; אם יש הסחות דעת שנוטות לפתות אותך יותר מדי ולהוביל אותך לעזוב את מה שאתה צריך לעשות למען מאוחר יותר, הגבל את הגישה שלך אליהן לפני שתתחיל את היום שלך.

מצד שני, אם אתה לא יכול לנהל את הזמן, אל תדאג; זה לא נדיר שמישהו שמרגיש אדישות לא מצליח להתחייב לסדרה של הרגלים חדשים. אם אתה צריך את זה, פנה לפסיכולוג כדי שעם עזרה מקצועית, תוכל לשנות את היום יום שלך.

5. פלח את המטרות שלך

קל יותר להביס את האדישות אם תמיד יש לך מטרות פשוטות לפניך ושתוכל להשיג תוך דקות או כמה שעות. כך תקלו על תשומת הלב שלכם להישאר ממוקדת ולהפסיק לנדוד. ברגע שנכנסתם לדינמיקה הזו של אינטראקציה עם הסביבה, סביר להניח שהאנרגיה הזו תכליל לפעילויות רבות אחרות שאתם מבצעים., וזה גורם לך לזהות פעולות ופרויקטים שאתה מעוניין לבצע.

6. תרגל פעילות גופנית מתונה

תרגול של פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע יעזור לך לשמור על פעילות גופנית ונפשית הנותנת לך נטייה לאמץ תפקיד פעיל יותר בחייך. וודאו כי מדובר במפגשים של לפחות 35 דקות וכי הם לא מאלצים את השרירים שלכם יותר מדי, כדי למנוע פציעות וכאבים שמונעים מכם לבצע שגרת פעילות גופנית תכופה.

מחפשים עזרה נפשית?

אם אתה שם לב שעובר עליך רגע בחייך בו אתה חווה בעיות רגשיות או התנהגותיות ומחפש עזרה מקצועית כדי להתגבר עליהן, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר. אני פסיכולוגית מומחית במודל הקוגניטיבי-התנהגותי, המתאפיין ביעילות רבה ובהתאמה לצרכים שונים. כיסוי, ומאפשר לאמץ דרכים חדשות של חשיבה, הרגשה והתנהגות שמתאימות יותר להתמודד עם האתגרים של חַיִים. אתה יכול לסמוך על שירותיי באופן אישי במשרדי במדריד, או דרך שירות הפסיכולוגיה המקוון בשיחת וידאו. אם אתה מעוניין לדעת יותר על איך אני עובד, עבור אל הדף הזה שם תמצא גם את פרטי הקשר שלי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מסון, ברצלונה.
• Bortolon, C.; מקגרגור, א.; Capdevielle, D.; רפארד, ש. (2018). "אפתיה בסכיזופרניה: סקירה של מחקרים נוירופסיכולוגיים ונוירואנטומיים". נוירופסיכולוגיה. 118 (Pt B): עמ'. 22 - 33.
• לוי, ר. & Dubois, B. (2006). אפתיה והאנטומיה התפקודית של מעגלי קליפת המוח הבסיסית הקדם-מצחית. מוחין. קליפת המוח; 16(7): עמ'. 916 - 928.
• מרץ, מ.ע. et. אל ה. (2017). חיבור של שימוש במריחואנה עם גרעין קהה תגובת התגמול לציפייה לתגמול. JAMA Psychiatry, 73(8): עמ'. 838 - 844.
• נוביס, ל.; חוסיין, מ. (2018). אדישות במחלת אלצהיימר. דעה נוכחית במדעי ההתנהגות. 22: עמ' 7 - 13.
• רדאקוביץ, ר.; סטפנסון, ל. Colville, S.; סווינגלר, ר.; Chandran, S.; אברהמס, ש. (2016). אפתיה רב-ממדית ב-ALS: אימות של סולם האדישות המימדית. כתב עת לנוירולוגיה, נוירוכירורגיה ופסיכיאטריה. 87(6): עמ'. 663 - 669.