7 טיפים להפסקת חשיבה מוגזמת

חשיבה יתר היא מתישה. שיתוק על ידי ניתוח הוא אחת הבעיות העיקריות של זמננו. לחשוב יותר מדי היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו מרגישים מתוסכלים ועם מעט אנרגיה ביום יום שלנו.

ניתוח מצב ולימוד היתרונות והחסרונות הוא דבר הכרחי ובריא בעת קבלת החלטות טובות. עם זאת, בהזדמנויות רבות אנו מסובבים את ראשנו יותר מהנדרש מבלי להגיע למסקנה או פתרון ספציפיים.

מה גם שלפעמים אנחנו קופצים, בלי לעצור, מוויכוח אחד למשנהו שסותר את עצמו או שאנחנו עוברים במהירות מרגש אחד למשנהו. לדוגמה, אנו עוברים מתחושת התרגשות לקראת הזדמנות עבודה חדשה, להתחלה של רשימת כל מה שעלול להשתבש, או להקרנת תרחישים אפשריים שליליים. לכן, ברוב המקרים, כאשר אנו מפתיעים יתר על המידה, אנו עוברים מלהראות רגשות חיוביים לשליליים כגון האשמה או פחד.

מחקרים מראים שלניתוח יתר של דברים יש מספר השפעות שליליות על גופנו: מעלה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), מפחית יצירתיות, מעיב על כושר השיפוט ומונע נטילת החלטות. עם זאת, יש דרכים להפסיק לחשוב על דברים אלף פעמים. במאמר זה נראה הטיפים הטובים ביותר להפסקת חשיבה מוגזמת מגובה בפסיכולוגיה.

• מאמר קשור: "קוגניציה: הגדרה, תהליכים עיקריים ותפקוד"

מהי דפוס החשיבה המוגזמת?

חשיבה יתרה נפוצה; עם זאת, זה לא אומר שזה חיובי. חשיבה יתרה מתבטאת בעיקר בשני אופנים: רומינציה (מחשבות שליליות שחוזרות על עצמן שאין להן פתרון אמיתי) והשלכה (לעתים קרובות לעשות תחזיות קטסטרופליות לגבי העתיד).

אנשים שחושבים יותר מדי לא משתמשים רק במילים כדי לעורר את מחשבותיהם. הם יכולים גם לדמיין מצבים ואירועים (בדרך כלל קטסטרופליים); לדוגמה, הם עשויים לדמיין את המכונית שלהם יורדת מהכביש או מאבדת את עבודתם. עם זאת, איך שהם עושים זאת, ההרגל לחשוב יותר מדי ולחשוב יותר מדי על דברים מונע מהם בסופו של דבר לעשות משהו פרודוקטיבי.

חוץ מזה, חשיבה יתר עלולה להיות בעלת השלכות שליליות על הבריאות הנפשית שלנו. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד הראה לאחרונה שפעילות מוחית מוגזמת אחראית לדלדול של חלבון חיוני בגופנו. המשמעות היא שחשיבה מוגזמת יכולה להפחית את תוחלת החיים שלנו.

כמו כן נאספות השלכות פסיכולוגיות חשובות של חשיבה יתרה. לדוגמא, "הרהור", כלומר מחשבות שחוזרות על עצמן, עלולות להוביל לחרדה או דיכאון, אכילה מופרזת ובמקרים חמורים יותר לפגיעה עצמית. חשיבה מוגזמת בצורתה החמורה ביותר (כאשר היא מתבטאת בצורה אינטנסיבית מהרגיל) היא לרוב סימפטום של מצב בסיסי, שיש לטפל בו.

בשל דפוסי ההתנהגות שלנו, כולנו חושבים יותר מדי מדי פעם; למעשה, דאגה היא חלק מהמצב האנושי. עם זאת, לא נולדנו לחשוב יותר מדי, זו התוצאה של ההתפתחות שלנו. דפוסי התנהגות טובים ורעים נלמדים דרך חוויות החיים לאורך זמן. ובדיוק כמו שאנחנו יכולים ללמוד אותם, אנשים יכולים גם להסיר את הדפוסים המזיקים האלה על ידי שינוי הרגלי ההתנהגות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "הרהור: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

הנחיות שכדאי לעקוב אחריהם כדי להפסיק לחשוב יותר מדי

לפני שתלמד כיצד להפסיק לחשוב יותר מדי, עליך להבין מאיפה הבעיה נובעת. לפעמים, חשיבה על דברים יותר מדי היא תוצאה של חוסר ביטחון, זה יכול להיות מקורו במצבי בריאות נפשיים מסוימים כגון חרדה או דיכאון. אם זה המקרה, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לטפל בבעיה.

במקרים מסוימים, חשיבה מוגזמת מופיעה רק בעת קבלת החלטה מסובכת או מול חוסר ביטחון מסוים. אם כי, בתחילה, ניתוח מצבים מורכבים בפירוט הוא דרך טובה להגיע לפתרונות או מסקנות מספקות. ניתוח יתר אינו חלק ממחשבה רציונלית, מכיוון שהוא אינו מגיב לשום מטרה ספציפית, הוא פשוט דרך לעכב החלטה.

לא משנה מה הסיבה לחשיבה יתרה, ישנן טכניקות שונות שיכולות לעזור להקל על מתח שנגרם מפעילות מוחית מוגזמת. אחת השאלות הראשונות שעלינו לשאול את עצמנו היא: "למה אני חושב על דברים כל כך הרבה?", ולפי התשובה שלנו, לחקור את הפתרונות השונים המאפשרים לנו לשנות את הדפוס הזה של התנהגות. עם זאת, זו לא משימה קלה, אז הנה רשימה של טיפים להשגתה.

1. זהה את הדפוסים המזיקים שלנו

כפי שראינו, כאשר אנו דואגים יותר מדי או מתעכבים על בעיות זמן רב מדי, תהליכי החשיבה שלנו עלולים להפוך להרסניים. זה נגרם לרוב מדפוסי חשיבה שליליים המתבטאים כאשר אנשים נמצאים במתח או חווים קונפליקט (חיצוני או פנימי). שניים מהדפוסים המזיקים הנפוצים ביותר הם רומינציה והקרנה.

רומינציה היא פעולת חשיבה מתמשכת ומבלי להגיע לשום מסקנה לגבי נושאים פסימיים או אפלים. סוג זה של התנהגות יכול לגרום לאנשים להתבודד ואף להיכנס לדיכאון. הגירה שכיחה במיוחד אצל פרפקציוניסטיםלמרות שכל אחד יכול לחוות את זה. הקרנה דומה להרהר, אבל היא מתמקדת בעתיד: היא מורכבת מלצפות שמשהו ישתבש. דפוסי חשיבה שליליים אלו קשורים באופן עמוק לאמונות מגבילות וחוויות עבר.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. שנה את הסיפור שאנו מספרים לעצמנו

לסיפורים שאנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו משפיעים באופן משמעותי על חיינו. אבל שאלת המפתח היא האם הסיפורים האלה שאנחנו מספרים לעצמנו מעכבים אותנו או מאפשרים לנו להתקדם. חשיבה יתרה גורמת לאנשים לפתח שורה שלמה של אמירות על עצמנו., כגון "תמיד הייתי אדם חסר ביטחון" או "אני חרד יותר מהשאר". קשה מאוד לשנות אמונות מגבילות אלו אם לעולם לא נשאל את עצמנו את השאלות. כגון, "למה אני חושב כל כך הרבה על דברים?" או "למה אני דואג כל כך הרבה האם אני טועה?"

כדי להתגבר על המחשבות הללו על עצמנו - ששומרות אותנו לכודים - עלינו קודם כל לזהות אותן. לאחר מכן, בכל פעם שאנו מזהים שאנו חוזרים על אחד מאותם סיפורים ישנים, עלינו לנסות להחליף אותו בסיפור חיובי, כגון "אני מסוגל לשלוט ברגשות שלי". על ידי שינוי הסיפור שאנו מספרים לעצמנו, אנו יכולים לשנות את הלך הרוח שלנו.

3. להרפות מהעבר

בדרך כלל, אנשים עם נטייה לחשיבה יתרה מתמקדים הרבה אנרגיה בעבר, וחושבים על מה שהיה יכול להיות או היה צריך להיות. עם זאת, המחשבות הללו אינן תורמות לשום דבר מועיל (מה שהוא עבר הוא עבר). הדבר היחיד שאנחנו יכולים לשנות לגבי העבר הוא הדרך שלנו לפרש אותו.

השארת העבר מאחור מאפשרת לנו לשנות את ההיסטוריה שלנו באופן משמעותי. משמעות הדבר היא שחוויות רעות אינן שולטות ברגשותינו בהווה וכי טעויות אינן משפיעות על החלטות עתידיות. בנוסף, סליחה לזולת והשלמה עם העבר שלנו מאפשרת לנו גם לשחרר כל כעס או מרירות מודחקים.

4. התמקדו ברגע הנוכחי

אחת הדרכים היעילות ביותר להימנע מהרהורים ודאגה מוגזמת לגבי העתיד היא ללמוד לחיות ברגע הנוכחי. עם זאת, רובנו לא מסוגלים לעשות זאת.

להיות מודע לרגע הנוכחי דורש מיקוד מתמיד. איך נראה ונשמע העולם סביבנו? על מה אנחנו אסירי תודה? על ידי תרגול טקסים יומיומיים כמו מדיטציה ונשימה מודעת, אנו יכולים ללמוד בהדרגה לחיות בהווה במקום לדאוג לגבי העתיד. מחקרים רבים הראו את כוחה של מדיטציה על המוח שלנו ואת הפחתת רמות הלחץ.

• אולי יעניין אותך: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"

5. לקבל את הרגשות שלנו

דאגה מוגזמת נגרמת בדרך כלל מהתמודדות עם סוג כלשהו של פחד, למשל, תחושה שמצבים לא בשליטתנו או שאין לנו את החיים שאנחנו רוצים.

בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, לחיות ברגע הנוכחי אין פירושו לקבור את הרגשות השליליים שלנו, אלא לטפל בהם. אז טוב, אנחנו צריכים ללמוד לזהות את הסיבות לרגשות שלנו, והצעד הראשון הוא לזהות אותם. רק כאשר אנו מסוגלים לקבל את הרגשות שלנו, אפילו את הרגשות הגרועים ביותר, נוכל להתמודד איתם כראוי.

6. התמקדו בפתרונות

עלינו לזכור שאף אחד לא שולט בחיינו יותר מאשר עצמנו. התמקדות בפתרונות מורכבת מ: זיהוי הבעיות בחיינו הגורמות לנו מתח וחרדה, וברגע שאנו עושים זאת, פעלו כדי לפתור אותם במקום להתעכב עליהם ללא שכל. לחדול.

רק על ידי השתלטות על חיינו נוכל להפסיק לחשוב יתר על המידה לתמיד.. לדוגמה, אם המחשבות השליליות שלנו קשורות ללחץ מהעבודה, ייתכן שנצטרך לשקול להחליף מעסיק או קריירה.

7. אל תיסחף לרגשות שליליים

כפי שראינו, חשיבה יותר מדי עלולה לגרום לנו להיתקע ולא להיות מסוגלים לקבל החלטות. זה קורה לעתים קרובות עקב הפחד לקבל החלטה שגויה. כאשר זה קורה, חשוב לציין אם התחושה הזו היא משהו רציונלי או נובעת מפחד לא מוצדק. כדי לפתור את זה, אנחנו יכולים להתמקד בגוף שלנו, לנשום עמוק ולדמיין את ההחלטה. לעשות זאת היא דרך לדעת איזו תחושה מנחה את ההתנהגות שלנו, ומהי הדרך הטובה ביותר להתקדם.

סיכום

על ידי לימוד לחיות בהווה במקום לחשוב יותר מדי, נוכל לשפר במידה ניכרת את האושר שלנו ובעיקר את שלוות הנפש שלנו. כדי להשיג זאת עלינו לזכור שהחיים אינם דבר שקורה לנו מבלי שנוכל לפעול; זה אומר שאפילו רגשות שליליים יכולים להוביל לתוצאות חיוביות. על ידי התייחסות לרגשות אלו כחלק מהצמיחה שלנו, נוכל להפיק מהם את המרב.