איך מתמודדים עם צער התאבדות

המילה אבל לא מתייחסת רק לכאב על מותו של אדם אהוב, אלא גם למצב של אובדן כמו גירושין, פיטורין או אובדן של בן גוף לאחר תאונה. כאב הוא חוויה אוניברסלית שכל בני האדם עוברים בזמנים ובמצבים שונים.

אבל על מותו של אדם אהוב הוא אף פעם לא קל. במקרה של אבל על התאבדות, הכאב מתעצם עוד יותר מכיוון שהוא קשור לרגשות אשמה וחוסר אונים. מוות מכוון של אדם אהוב מותיר את המשפחה והחברים מבולבלים מאוד ובמידה גבוהה של מצוקה.

התאבדות מסומנת בסטיגמה. אנשים רבים רואים בזה מביש או חוטא, אחרים רואים בזה "בחירה" ומאשימים את המשפחה. במקרים רבים הם לא יודעים איך לתמוך בניצולים ופשוט נמנעים מהמצב מחוסר ידיעה. תהיה הסיבה אשר תהיה, חשוב לזכור שהתאבדות והאבל הבסיסי הם תהליכים מורכבים.

כאשר אדם מתאבד, בני משפחה ישירים המתגוררים איתו מושפעים ישירות. האדם, שאר בני המשפחה, שכנים, חברים, עמיתים לתלמידים ו/או חברים לכיתה עבודה.

• מאמר קשור: "9 המיתוסים והנושאים השקריים על התאבדות"

איך להתגבר על אבל עקב התאבדות: הרהורים ראשוניים

דרך העדויות של אלה שניסו להתאבד, אנחנו יודעים שהמטרה העיקרית של התאבדות היא לא לשים קץ לחייםאבל עם סבל.

אנשים עם רעיונות אובדניים נאבקים בייסורים רגשיים שהופכים את החיים לבלתי מקובלים. רוב האנשים שמתים בהתאבדות סובלים מדיכאון שמפחית את יכולתם לפתור בעיות.

מדוע קשה יותר להתגבר על האבל?

עיבוד האבל מרמז על סדרה של תהליכים שמתחילים באובדן, מסתיימים בקבלת המציאות, ניתוב מחדש של פעילות נפשית וההרכבה מחדש של העולם הפנימי.

בני משפחה וחברים של אנשים שמתו בהתאבדות מועדים לצער רב ותמיהה. לעתים קרובות הם שואלים את עצמם: "מדוע זה קרה? איך לא ראיתי את זה מגיע?" הם חשים אשמה מוחצת על מה שהם היו צריכים לעשות פחות או יותר. יש להם מחשבות חוזרות שתוקפות אותם כמעט מדי יום. לעתים קרובות הם מרגישים אשמים, כאילו הם אחראים איכשהו.

רבים גם חווים כעס וזעם כלפי יקירם. על ידי נטישה או דחייה, או אכזבה מהמחשבה שהם לא אהובים מספיק כדי לשמור על רצונם לחיות.

ההנחות השגויות הללו יכולות להימשך זמן רב אם לא מטפלים בהן כראוי. רבים נאבקים במשך שנים בניסיון למצוא תשובות או להבין אירוע שבמקרים רבים אינו מובן.

מצד שני, החברה עדיין ממלאת תפקיד מזיק על ידי יצירת סטיגמה סביב מוות בהתאבדות מה שגורם לניצולים להרגיש מנותקים. ניצולים של יקיריהם שמתו ממחלה סופנית, תאונה, זקנה או סוגים אחרים של מוות זוכים לרוב לאהדה וחמלה. בן משפחה אף פעם לא מואשם בסרטן או באלצהיימר, אבל החברה ממשיכה להטיל צל על התאבדות.

• מאמר קשור: "26 סוגי ההתאבדות (על פי קריטריונים שונים)"

תפקיד הזכרונות

גורם נוסף שהופך את האבל על התאבדות לשונה הם זיכרונות. כאשר אדם אהוב אובד עקב מחלה או תאונה, אנו שומרים על זיכרונות מאושרים. אנחנו יכולים לחשוב על יקירנו ולחלוק סיפורים בנוסטלגיה. עם זאת, לעתים קרובות זה לא המקרה עבור הניצול המתאבד. מחשבות כמו: "אולי היא לא הייתה מאושרת כשצילמתי את התמונה הזאת שלה?" "למה לא ראיתי את הכאב הרגשי שלו כשהיינו בחופשה?"

ניצולי שכול מתאבדים לא רק חווים את ההיבטים הללו של אבל מסובך, אלא גם נוטים לפתח תסמינים של דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית. העצב הבלתי יתואר על ההתאבדות הופך למעגל אינסופי של תמיהה, כאב, פלאשבקים וצורך להקהות את הייסורים.

דרכים לעזור לניצול אובדן התאבדות

אם אתה מכיר מישהו שאיבד אדם אהוב בהתאבדות, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. בנוסף לליווי שלו בכאבו (אבל) תוכלו לעזור לו להיפטר מהסטיגמה שיצרה החברה.

1. שאל אם אתה יכול לעזור ואיך

במקרה שהם לא מוכנים לקבל עזרה, עם המחווה הזו אתה מראה שאתה שם נגיש להם. הימנע מהתרחקות כדי שידע שהוא יכול לדבר איתך כשצריך.

• מאמר קשור: "איך להרגיע חבר כשהוא צריך אותך"

2. להיות סבלני

אין להגדיר מגבלת זמן לצערו של הניצול. אבל מסובך יכול לקחת שנים. עודדו אותו לחלוק סיפורים ולהביע את מחשבותיו. חזרה יכולה להיות גורם מפתח בהחלמה.

3. להקשיב

להיות מאזין רחום. המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לאדם אהוב ששרד מאובדן התאבדות היא הזמן שלך, השקט הנפשי והחיבה שלך.

4. קַבָּלָה

היא מניחה שהם צריכים להביע את רגשותיהם, לפעמים בשתיקה ופעמים אחרות בעצב או בכעס. אל תפחד לדבר על התאבדות. אתה יכול להביע את רגשות העצב שלך ולמנות את האהוב. אלה שאיבדו מישהו בהתאבדות סובלים מאוד, וצריכים באמת את האמפתיה, החמלה וההבנה שלכם.

דרכים לעזור לעצמך אם סבלת מאובדן התאבדות

זה יכול להיות מאוד כואב, אבל אתה צריך ללמוד לקבל את המציאות ולהבין את זה אינך אחראי להתאבדות של יקירך.

1. אל תשים גבולות לכאב

תקופת האבל לוקחת זמן. אתה צריך לעבור את השלבים השונים עד שאתה מקבל את המציאות.

2. לתכנן את העתיד

כשאתה מוכן, לארגן בעזרת המשפחה את ימי החגיגות המשפחתיות, ימי הולדת וחג המולד. הבינו שרגעים אלו יחוו בעצב וחפשו קשרים של תמיכה וחיזוק כדי למזער תגובות של עצב עז.

3. ליצור קשרים

שקול להצטרף לקבוצת תמיכה המיועדת במיוחד לניצולי שכול התאבדות. הסביבה יכולה לספק סביבה מרפאה ותמיכה הדדית.

4. חפש עזרה מקצועית אם אתה זקוק לה

זכור שאתה עובר אחד המצבים הקשים והכואבים ביותר בחיים ואולי תזדקק לטיפול כדי לא להאריך שלא לצורך את שלבי האבל.