האם זה רע להשתמש הרבה במסכים של מכשירים אלקטרוניים?

יותר מפעם אחת אמרו לנו: "אל תשב כל כך קרוב לטלוויזיה", "זה לא הזמן להסתכל על הנייד שלך", "תיזהר עם המחשב או שאתה צריך משקפיים".

ברור שבתרבות הכללית הרעיון שמסכים יכולים להשפיע אולם, הבריאות שלנו, הן פיזית והן פסיכולוגית, הוכחה מבחינה מדעית? האם זה באמת רע להשתמש בהרבה מכשירים אלקטרוניים עם מסכים? בוא נראה את זה בהמשך.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים לפי הפסיכולוגיה"

האם זה רע להשתמש במסכים?

כולנו שמענו ששימוש במסכים יכול להשפיע על הבריאות שלנו, במיוחד על הראייה. יותר מפעם אחת, ההורים שלנו, החברים או מי שזה לא היה אמרו לנו לא לשבת כל כך קרוב לטלוויזיה בגלל אנחנו הולכים להרכיב משקפיים בסופו של דבר או שעלינו להימנע משימוש במחשב בלילה, כי אז זה יעלה לנו להרדם בתרבות הכללית, האמונה שמסכים, פולטי אור עוצמתיים, אינם תמימים מבוססת היטב..

האם זה רע להשתמש במסכים? כֵּן. לא. ובכן, זה תלוי. זה תלוי איך אנחנו משתמשים בהם, כמה אנחנו אחראים, ובאילו טריקים אנחנו משתמשים כדי להפחית את השפעתם על הראייה שלנו, דפוסי השינה שלנו ובריאותנו הנפשית.

זה לא אותו דבר לבלות 9 שעות רצופות מול מחשב אפילו בלי לקום ללכת לשירותים מאשר לעשות את זה כל חצי שעה, לנוח את העיניים ולשטוף את הפנים כדי להרטיב אותן קצת. בנוסף, התאורה בחדר והארגונומיה משפיעים על מידת הבריאות שלנו עם המסך.

השפעות בריאותיות

באמת, זה שהמסכים פוגעים בעיניים זה משהו שלמרות שזה לא שקר, זה עושה יש לו מרכיב מסוים של מיתוס לגבי מה שהם מזיקים מאוד. מקורה של אמונה זו בשנות השישים, כאשר שווקו טלוויזיות פגומות שפלטו יותר מדי אור, וגרמו לבעיות ראייה. עם זאת, מכיוון שאנו במאה ה-21 ויש רגולציה חזקה לגבי מכשירים אלקטרוניים, סביר מאוד שלא נמצא את עצמנו במצב כזה.

עם זאת, יש לציין כי בטווח הארוך, שימוש במסכים לתקופות ארוכות וללא נקיטת אמצעי הזהירות המתאימים עלול להוביל לבעיות מסוימות גם בעיניים וגם בהיגיינת השינה ובבריאות הנפש שלנו.

בעיות ראייה

בין בעיות הראייה שיש להדגיש היא אסתנופיה או מאמץ בעיניים. בעיה זו מתרחשת כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן כשהעיניים שלך ממוקדות במשהו. כאשר ממקדים את העיניים, שרירי העיניים שלנו נמתחים, מתוך כוונה להתמקד באובייקט.

במקרה שאנו מבלים זמן רב כך, השרירים עלולים לסבול ולייצר תחושת אי נוחות. כאשר אנו נמצאים מול מסך, בעיה זו יכולה להתרחש מהר יותר, מכיוון שלנו העיניים צריכות להסתגל כל הזמן לבהירות המסך ולחושך הסביבה.

כְּאֵב רֹאשׁ

טכנולוגיית תלת מימד גורמת לעיוות בין התמונה האמיתית לבין מה שנתפס על ידי המוח. צפייה מוגזמת, במיוחד אצל ילדים שעדיין צוברים קואורדינציה בעיניים, עלולה להוביל לכאבי ראש, עייפות ובחילות.

מסיבה זו כמה קונסולות משחק, כמו Nintendo 3DS שהאטרקציה העיקרית שלה הייתה טכנולוגיית תלת מימד, הם נאלצו להסיר תכונה זו, מכיוון שקהל היעד העיקרי שלהם, ילדים, עלולים לסבול מכאבי ראש עזים. רֹאשׁ.

• אולי יעניין אותך: "13 סוגי כאבי הראש (והסימפטומים והגורמים שלהם)"

כאבי שרירים

בעת התייעצות עם טאבלט או סמארטפון, אתה נוטה להטות את הראש. התנועה הזו, שתעשה בצורה ממושכת וחוזרת מאוד, גורם לשרירים בחלק האחורי של הצוואר להימתח יותר מדי זמן, מה שגורם לכאב.

יכול להיות גם שאתה עובד עם המחשב ביציבה שמזיקה לגב שלנו, רוכשים יציבה לא נוחה. למעשה, זה מה שגורם ל-2 מתוך 3 אנשים להתלונן על כאבי שרירים הקשורים לשימוש במסכים.

השפעה בביוריתם

מה שמדאיג יותר במסכים, בין אם הם טלוויזיה, מחשב או נייד, הוא האופן שבו הם משנים ביוריתמוסים.

חשיפה לאור מלאכותי עלולה לגרום להפרעות במקצבים הצירקדיים, שהם תנודות של משתנים ביולוגיים במרווחי זמן קבועים, בין 20 ל-28 שעות, המסונכרנים עם מקצבים סביבתיים כמו אור או טמפרטורה. כביכול, הם השעון הביולוגי האנושי, המסדיר את תפקודי האורגניזם.

מחזורים אלו קשורים קשר הדוק לגירויים של אור, מכיוון שהמוח מקשר בין אור השמש לפעילות פיזיולוגית מוגברת, בעוד שהחושך מפרש את זה כסימן שצריך לעכב תפקודים, להגיע למינימום של פעילות בין 3:00 בבוקר ל-6:00 בערב. 6:00 בבוקר.

פעילות יממה ביונקים מופעלת על ידי תאים מיוחדים ברשתית, החלק הרגיש לאור המאותת על נוכחות או היעדרו של אור. תאים אלו רגישים במיוחד לאורכי גל כחלחלים, כמו אלו בשמיים ביום.

הבעיה עם כל זה היא שהמוח לא יודע להבחין בין אור שמש, נורה ומסך מחשב. בשל כך, ובהתאם גם לסוג האור והבהירות של אובייקטי האור, היא עלולה לגרום להפרעות ביממה וכתוצאה מכך לבעיות שינה ומצב רוח. למעשה, זה נקשר לבעיות בריאות כמו סוכרת, סרטן, השמנת יתר ודיכאון, אם כי יש להבין שמתאם אינו מרמז על סיבתיות.

• אולי יעניין אותך: "מלטונין: ההורמון השולט בשינה ובמקצבים עונתיים"

איך למנוע מהמסכים להשפיע עלינו?

קודם כל, העצה הבסיסית והברורה ביותר כדי למנוע מהמסכים להשפיע עלינו היא להפסיק להשתמש בהם. פשוטו כמשמעו. עם זאת, בהתחשב עד כמה החברה בה אנו חיים עמוסה ותובענית, בה קשה לנו מאוד לעשות את התחייבויות בזמן, יחד עם העובדה שאנחנו מחוברים יתר על המידה, הופכים את העצה הזו לקלה מאוד לאמירה אבל כמעט בלתי אפשרית לַעֲשׂוֹת.

למרבה המזל, ובמיוחד מיועד למי שבקושי יכול להרשות לעצמו לכבות את המחשב ב-22:00, יש כמה חלופות כדי למנוע מהמסך להשפיע בצורה רצינית על הביוריתמים שלנו. ישנן תוכניות מיוחדות, כמו F.lux, המאפשרות לך לכייל את עוצמת האור, ומונעות מהמוח לחשוב שאנחנו באור יום. אפליקציה זו משנה את צבע המסך לאורך היום, כשהיא קר יותר בבוקר וחם יותר בלילה.

למקרה שיש לך בעיות עם המסכים בגלל שימוש לרעה פשוט בהם, או הסתכלות על הנייד יותר מדי או להישאר ער עד מאוחר בלילה במשחקי וידאו, כאן האפשרות הטובה ביותר שניתן לקחת היא לרפא בבריאות ו תוהה אם יש לך בעיה עם טכנולוגיות חדשות. איזה מסר אנחנו הולכים לקבל בלילה? מה זה עוזר לנו להסתכל על המאוחר שמשפיע כזה פרסם בשעה זו?

המחשב, הנייד או הטאבלט, אם השימוש בו אינו הכרחי, עדיף לכבות אותם בלילה. בהתחשב בכך שהשימוש במסכים אינו תמים וכי השימוש בהם בלילה מרמז על בעיות שינה, השימוש בהם ללא התחייבות עשויה לנבוע מהתמכרות לטכנולוגיות חדשות, דבר הדורש התערבות של א מקצועי.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סטיבנס, ר. G ו-Zhu, Y. (2015) אור חשמלי, במיוחד בלילה, משבש את קצב היממה האנושי: האם זו בעיה? פיל. עָבָר. ר. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.